לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

באדי-ליטפר-ראנר... שילוב של כוח, בילדינג וריצה.

  1. עדכון לוג: 15/06/19

    talp
    ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
    כולל הליכה 550 קלוריות

    דופק 146-165

    בטן

    מתיחות וכור
  2. עדכון לוג: 07/06/19

    talp
    תפוס מת ובאימון יתר

    ריצה 2 קמ קצב 9
    כולל הליכה 350 קלוריות

    בנץ 80
    ובטן
  3. עדכון לוג: 05/06/19

    talp
    ריצה 33.5 דק קצב 9
    יצא 5 קמ
    כולל הליכה 600 קלוריות

    דופק 155-162

    בטן
  4. עדכון לוג: 03/06/19

    talp
    ריצה 33.5 דק קצב 8 יצא 5 קמ
    כולל הליכה יצא 650 קלוריות

    דופק 160

    אחרי הרבה זמן לא כואב לי הגב באמצע הריצה...

    אימון:

    סקוואט חופשי

    בנץ ל 5
    60,80,100,100x4+1, 100x3+90x2

    פשיטה 88x12x4 ומתח סופר סט 6x4

    בטן

    כשעה אימון

    עחסית הייתה לי אנרגיה באימון לעומת המון אימונים קודמים
  5. עדכון לוג: 03/06/19

    talp
    אימון יום שישי:

    ריצה 3 קמ
    סהכ 450 קלוריות

    בקוואט חופשי

    בנץ ל5
    60,80,100,100,100x4+1
    לא היה לי ספוטר אז לא ניסיתי


    פשיטה 88x12x4

    מתח 6x4

    בייספס 17.5
    טרייספס 9

    בטן ו'כור'

    שעה אימון בערך
  6. עדכון לוג: 27/05/19

    talp
    טוב אז אחרי בדיקה עושה רושם שהבעיה שלי היא: anterior pelvic tilt (עם בלט או פריצת דיסק) וחיפשתי על התסמינים שלי באינטרנט ומצאתי תרגילים שבזמנו קיבלתי מכירופרקט שעזר לי להפטר מכאבים שנמשכו כ3 שנים.

    ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
    כולל הליכה 500 קלוריות

    סקוואט חופשי

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,90

    פשיטה 88x12x4

    מתח 5x4

    ותרגילי בטן וcore לחזק את הבטן.
    במהלך האימון עושה הרבה מתיחות

    סהכ שעה אימון
  7. עדכון לוג: 24/05/19

    talp
    ריצה 4 קמ קצב 9
    כולל הליכה 550 קלוריות

    דופק 168

    אימון

    סקוואט חופשי

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,90

    מתח 5x4

    פשיטה 88x12x4

    ביייספס 15

    טרייספס 9

    בטן סטטי וכו

    כשעה אימון לא כולל הבטן
  8. עדכון לוג: 10/05/19

    talp
    ריצה 33.5 דק קצב 9 יצא 5 קמ
    כולל הליכה 700 קלוריות

    אימון

    סקוואט חופשי

    בנץל5
    60,80,90,90,90

    פשיטה 88x12x4

    מתח 5x4 סופר סט עם בטן

    בייספס 15

    טרייספס 9

    שעה אימון
  9. עדכון לוג: 29/04/19

    talp
    פספסתי אימון (שבוע מאז אימון הכוח האחרון)
    וישנתי פחות מ 5 שעות שינה.

    ריצה 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות

    אימוו קל
    סקוואט חופשי

    בנץ ל5
    60,80,80,80

    מתח 5x4 סופר סט עם בטן

    30 דקות
  10. עדכון לוג: 24/04/19

    talp
    ריצה 4 קמ קצב 9

    סהכ 550 קלוריות