לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

באדי-ליטפר-ראנר... שילוב של כוח, בילדינג וריצה.

  1. עדכון לוג: 11/10/19

    talp
    ריצה 2 קמ קצב 8
    כולל הליכה יצא 400 קלוריות

    אימון

    בנץ 80x5x3
    סקוואט מכונה 63
    מתח 5x4
    גב משיכה
    בטן
    מתיחות ופאום רולר

    כל הגוף תפוס (לאוו דווקא מאימונים), מרגיש חולשה ולא חזרתי לעצמי מאז הפציעה האחרונה
  2. עדכון לוג: 07/10/19

    talp
    עדיין לא 100 אחוז...

    הליכה 3 קמ

    אימון קל

    בטן ופאום רולר

    פספסתי אימון בגלל כאבים ביד ומיגרנה
  3. עדכון לוג: 02/10/19

    talp
    הליכה 6 קמ

    בטן
  4. עדכון לוג: 27/09/19

    talp
    הליכה 2 קמ (עדיין לא בריא מספיק)
    בכל מקרה נראה לי שאפסיק עם הריצות בנתיים עד שארד במשקל ולא יכאב לי לרוץ (כואב לי כשהגוף לא נח מספיק)

    אימון קל יחסית אחרי שלא עשיתי אימונים סדירים שבוע שבועיים בערך

    בנץ 90

    לחיצת רגליים במכונה

    מתח 5x4

    בטן מתיחות ופאום רולר
  5. עדכון לוג: 20/09/19

    talp
    הליכה 70 דקות קצב 6 יצא 7 קמ
    החצי הראשון של ההליכה עם שיפוע משתנה

    עדיין כואב בגב
  6. עדכון לוג: 19/09/19

    talp
    משקל בוקר 102.1

    כנראה נפצעתי ויש לי מתיחה קלה. בזוקפים/גב תחתון/אחד השרירים המייצבים בצד ימין...

    הליכה 8 קמ

    פאום רולר

    אקח מנוחה מאנאירובי לטובת אירובי וירידה במשקל
  7. עדכון לוג: 18/09/19

    talp
    חזרתי ממילואים: שינה לא טובה, תזונה לא טובה, ועומס על השרירים המייצבים.

    ניסיתי לרוץ ואחרי 1 קמ כבר לא יכלתי, כאב הצד/זוקפים כנראה כי שרירי הבטן האלכסונים גמורים.

    סהכ 700 קלוריות (הליכה)

    קצת מתיחות ופאום רולר
  8. עדכון לוג: 13/09/19

    talp
    ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
    כולל הליכה יצא 800 קלוריות

    דופק 160-170

    אימון

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,90

    לחיצת רגליים מכונה 82

    מתח6x4

    משיכה צרה 30

    מתיחות בטן ופאום רולר
  9. עדכון לוג: 11/09/19

    talp
    יומיים רצוף חזרתי לאכול מסודר דל פחמימה (אחרי חודש לא סדיר) וירדתי ל103.6 (100 גרם פחות מלפני חודש)

    צריך להמשיך ככה...

    ריצה 45 דק קצב 8 יצא 6 קמ
    כולל הליכה 750 קלוריות


    בטן, מתיחות ופאום רולר
  10. עדכון לוג: 09/09/19

    talp
    ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
    כולל הליכה 700 קלוריות

    דופק 170

    הבטן ממש תפוסה, היה קשה מאוד

    אימון:

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,90

    לחיצת רגליים במכונה 82

    מתח 6x4

    משיכה צרה 35x12x2, 30x12x2

    בטן ומתיחות