לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

באדי-ליטפר-ראנר... שילוב של כוח, בילדינג וריצה.

  1. עדכון לוג: 20/11/19

    talp
    הליכה 500 קלוריות

    בטן
  2. עדכון לוג: 11/11/19

    talp
    לא מתאושש כמו שצריך...

    ריצה 2 קמ קצב 9
    כולל הליכה 400 קלוריות

    בנץ ל 5
    80x3
    תפוס מת

    סקוואט מכונה 64

    משיכה רחבה 45x12x3
    צרה 41x12x3

    קצת בטן
  3. עדכון לוג: 08/11/19

    talp
    יום רביעי הליכה 6 קמ

    היום:

    הליכה 2 קמ

    אימון:

    בנץ ל 5
    80x5x3

    מתח 5x3

    משיכה צרה 45x12x3

    ,סקוואט מכונה 64x12x4

    בטן ופאום רולר


    תפוס ממש ולא התאמנתי תקופה...
  4. עדכון לוג: 30/10/19

    talp
    משקל בוקר באחד הימים האחרונים 100

    הליכה 6 קמ

    הבטן הפנימית (שרירים עמוקים) תפוסים וזה מקשה עליי לנשום בהליכה בקצב 6 ובטח שבאימונים ובריצות... הולך להשקיע חזק בטריגר פוינט בבטן
  5. עדכון לוג: 28/10/19

    talp
    הליכה 4 קמ
    תפוס מאוד בכל הגוף אז ויתרתי על ריצה.

    בנץ 80

    גלוטס

    פאום רולר

    צריך להוריד עצימות
  6. עדכון לוג: 25/10/19

    talp
    ריצה 26 דקות קצב 8 יצא 3.5 קמ
    כולל הליכה 600 קלוריות

    דופק 177

    אימון:

    בנץ ל5
    80
    הכתפיים שלי ממש תפוסות

    תרגיל לגלוטס עם מוט ריק 20x4

    סקוואט במכונה 64x12x4

    מתח 5x4

    משיכה צרה 45x12x3

    בטן פאום רולר
  7. עדכון לוג: 23/10/19

    talp
    לא הרגשתי טוב

    4 קמ הליכה
  8. עדכון לוג: 21/10/19

    talp
    לא התאמנתי שבוע בגלל אילוצים...

    משקל בוקר 101

    ריצה 3 קמ קצב 9
    כולל הליכה יצא 600 קלוריות

    בנץ ל5
    80,80,80
    חלש מאוד

    סקוואט מכונה 64

    מתח 5x4

    משיכה לגב

    בטן ופאום רולר

    צריך לחזור לשגרה עם כל החגים האלה.. בנתיים קצת תפוס וחלש בגלל שלא התאמנתי רצוף כמו שצריך כבר תקופה
  9. עדכון לוג: 11/10/19

    talp
    ריצה 2 קמ קצב 8
    כולל הליכה יצא 400 קלוריות

    אימון

    בנץ 80x5x3
    סקוואט מכונה 63
    מתח 5x4
    גב משיכה
    בטן
    מתיחות ופאום רולר

    כל הגוף תפוס (לאוו דווקא מאימונים), מרגיש חולשה ולא חזרתי לעצמי מאז הפציעה האחרונה
  10. עדכון לוג: 07/10/19

    talp
    עדיין לא 100 אחוז...

    הליכה 3 קמ

    אימון קל

    בטן ופאום רולר

    פספסתי אימון בגלל כאבים ביד ומיגרנה