לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

באדי-ליטפר-ראנר... שילוב של כוח, בילדינג וריצה.

  1. עדכון לוג: 19/08/19

    talp
    ריצה 52.5 דק קצב 8 יצא 7 קמ
    כולל הליכה 800 קלוריות

    דופק 150-154

    אימון כמו פעם שעברה

    בגלל שאני לא יושב מספיק זקוף הגב העליון שלי נחלש והכתפיים תפוסות וחלשות אז התחלתי לשים לב לזה ולעשות קקצת מתיחות וזה שיפר מאוד את האימון ואת הכח, גם בריצה יותר קל לנשום
  2. עדכון לוג: 16/08/19

    talp
    ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
    כולל הליכה 750 קלוריות

    דופק 150-155

    היציבה בכתפיים לא טובה אז הן סגורות וזה מקשה על נשימה עמוקה, אחרי חצי שעה הרגשתי קושי לייצב את עצמי ולנשום עמוק.


    בנץ ל5
    60,80,90,90,90

    לחיצת רגליים במכונה
    73
    תחת 23

    מתח 6x4

    בטן

    מתיחות ופאום רולר

    אימון לא כולל בטן 50 דקות
  3. עדכון לוג: 14/08/19

    talp
    תפוס יחסית...

    ריצה 30 דק קצב 8 יצא 4 קמ

    כולל הליכה 550 קלוריות

    דופק 150

    הפסקתי כי הרגשתי זרמים ברגל (הרגל תפוסה אז זהה לוחץ על העצב).

    מתיחות ופאום רולר לשחרור
  4. עדכון לוג: 12/08/19

    talp
    בגלל שכל כמה אימונים אני מגיע לאימון יתר החלטתי להוריד קצת את קצב הריצה (פוגע לי באנרגיה ובשרירי היציבה כי. המאמץ גדול מידי בשביל לשמור על הכל מאוזן במהלך הריצה)

    ריצה 45 דק קצב 8 יצא 6 קמ
    כולל הליכה 750 קלוריות

    דופק: 150

    אימון:

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,100x4+1

    רגליים 73

    רגליים 23

    מתח 6x4

    בטן ומתיחות
  5. עדכון לוג: 07/08/19

    talp
    תפוס ממש...

    ריצה קצרה 2 קמ
    כולל הליכה 450 קלוריות


    בטן, מתיחות ופאום רולר
  6. עדכון לוג: 05/08/19

    talp
    ריצה 33 דק קצב 9 יצא 5 קמ
    כולל הליכה 650 קלוריות

    דופק 160

    אימון:

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,90

    תחת 27

    לחיצת רגליים במכונה 73 דגש על התחת עם עצירה בתחתית

    מתח 6x4

    בטן ומתיחות
  7. עדכון לוג: 02/08/19

    talp
    משקל בוקר 104 (ירידה של 2 קילו בשבוע כולל נוזלים)


    אימון בוקר כמעט על קיבה ריקה

    ריצה 33 דק קצב 9 יצא 5 קמ
    כולל הליכה 650 קלוריות

    דופק 170


    אימון:

    בנץ ל5
    60,80,90,90,90

    תחת ורגליים

    מתח 5,5,6,6

    ויתרתי על בטן כי היא ממש תפוסה..

    פאום רולר ומתיחות
  8. עדכון לוג: 31/07/19

    talp
    ריצה 40 דק קצב 9 יצא 6 קמ
    כולל הליכה 700 קלוריות

    דופק 170+

    מתיחות ובטן
  9. עדכון לוג: 29/07/19

    talp
    ריצה 33 דק קצב 9
    יצא 5 קמ
    כולל הליכה 650 קלוריות

    אימון:

    בנץ ל5
    60,80,90,90,90

    רגליים

    מתח

    בערך 50 דק

    בטן ומתיחות
  10. עדכון לוג: 26/07/19

    talp
    כל הגוף תפוס במיוחד בבטן וגב תחתון

    ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
    כולל הליכה 600 קלוריות

    דופק 170+

    בקושי והתחלתי לרוץ, קשה לנשום עמוק עם גוף תפוס.. לאט לאט הסתדר תוך כדי, אבל עדיין לא במיטבי

    אימון:

    בנץ ל 5
    60,80,90,90,90

    מתח 5x3

    רגליים

    אימון כ50 דק

    קצת בטן,המון פאום רולר ומתיחות למשך מעל שעה