לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 6 לחיטוף

אימון עצימות

אימון בוקר, שתיתי שייק חלבון וזהו.

ההליכונים היו תפוסים
בנץ עצימות
107.5×4
היה קרוב לpr.
לא נכנסתי בטכניקה ככ טובה ועוד באימון בוקר
100×5×2
*4-5
Bbb ל 10
80,70,70

טאמבלים עליון
30×10×2
30×7+3
דקה מנוחה אחרי ה 7. השלמתי ל10.

מתח משקל גוף 101.2
8,8,7,7
*2-3

בייספס

שעה ורבע.

סוף האימון רצתי 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק" שזה 550 קלוריות.

דופק
10:167
סוף 178

אחת הריצות הקשות.. לא נשאר לי אוויר עוד לפני שהתחלתי...

שבוע 6 לחיטוף

אימון התאוששות

התאמנתי מאוחר, ישר אחרי על האש..
בגלל שהאוכל לא התעכל אז לא רצתי חימום.

סקוואט חופשי 15×4

פרס
70×2,2,2
פחות מ 2 דקות מנוחה.
אני חלש...
60×5
Bbb
45×10×3

מתח משקל גוף 103.8 (אחרי מלא אוכל)
7×4
טרייספס

אימון קצר בשביל לסמן וי

שבוע 6 לחיטוף

אימון נפח

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 500 קלוריות

דופק 10 157
סוף 148

בנץ נפח
100×5×5
*3,4,5
היה קשה מהרגיל
Bbb ל10 חזרות
80,70,70,60,60
*2
סחטתי את החזה

סקוואט חופשי 15×4

מתח משקל גוף 102.4
8,8,7,7

בייספס

שעה ו 12

שבוע 5 לחיטוף

אימון עצימות

לא לחצתי חזה כבר 9 ימים, בנוסף יש לי דלקת מטורפת בפרק כף היד.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות מהאירובי

דופק 160-162

בנץ
100×5×3
*4
הלך סבבה. פחדתי על היד ופחדתי שאיבדתי כח.
הצלחתי לעטוף טוב עם הרצועות וכמעט ולא כאב.
Bbb
80×10
70×10×2

ניסיתי טאמבלים בשיפוע אבל ממש כואב אז הפסקתי.

סקוואט חופשי 15×4
סופר סט עם מתח משקל גוף 100.7
8×4
*2-3

טרייספס

שעה ו8 דקות..

כאב לי קצת במפרק כף היד תו"כ המתח :/

שבוע 5 לחיטוף

30 דקות ריצה בקצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות

דופק
10: 168
סוף:180

היה קשה רצח. קשה לרוץ כשאתה שמן. כרגע הגב סבבה.

אגב כל בגדי הריצה שלי קטנים עליי ולוחצים.. צרות של עשירים?

שבוע 5 לחיטוף

אימון התאוששות

יום שלישי שעבר לא התאמנתי כי עשיתי חיסונים לתאילנד , בחמישי לא הצלחתי להרים את יד ימין בגלל הזריקות (מסתבר שטטנוס יותר גרוע מאימון כתפיים).
יום ראשון לפני יומיים לא התאמנתי כי התעוררתי חצי משותק בצד שמאל, והיום עדיין כואב לי, אבן איכשהו זה נסבל.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 500 קלוריות.

דופק 166

סקוואט חופשי 15×4 להזרים דם

פרס
70×2,2
60×5
Bbb
45×10×2
45×6,4
השלמתי אחרי כשל

מתח משקל גוף 101.8
8×4

בייספס

שעה וקצת

שבוע 4 לחיטוף

ריצה ברחבי חדרה.
60 דקות (32, הפסקה ואז 28 בגלל כאבי ברכיים) בקצב של נניח 10, כלומר 10 ק"מ בערך + הליכה = 11.5 ק"מ שזה 1150 קלוריות.

אני לא אוכל מסודר, מלא התקפי רעב. אני לא מרזה בנתיים :/

שבוע 4 לחיטוף

אימון נפח ( עברתי למתכונת אימונים בימי א,ג,ה).
כלומר ספציפיץ היום יומיים מנוחה במקום שלושה...

הקרנה בצד ימין של האגן למעלה עד הטרפזים, כף היד הימנית שלי קרה כי זרימת הדם חרא, כנראה שזה "עזר" לחזה שלי להתפס בצד ימין

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות.

דופק
10:174
סוף 167

בנץ נפח (תפוס מת בחזה ימין, וממש קצת בשמאל
הכתף סבבה יחסית)

100×5×5
*5
היה קל אבל קשה בגלל החזה התפוס

Bbb
80×10
70×10×2
*2
עצירה בתחתית בחזרה האחרונה (4 אחרונות בסט האחרון)

סקוואט
100×8×3
3*

הליכה 5 דקות לשחרר ולנוח.

מתח משקל גוף 101.5
8×4
*2-3
טרייספס

ויתרתי על בטן.

שעה ו 35 דקות.. אני שבור

יש לי מנוחה עד חמישי (יום שלישי חיסונים לתאילנד, וקצת כואבות לי הרגליים בריצה כנראה התחלה של שבר מאמץ/עומס).

שבוע 3 לחיטוף

אימון עצימות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות.

דופק 160

בנץ עצימות
107.5×4.99999
ייצבו לי ממש בקטנה :/
100×5
95×5
*5,4,3

Bbb
80×10
70×10×2

סקוואט
100×8×3
היה קשה
*3-4.5

מתח משקל גוף 102.1
8,8,7,7
*2-3

בייספס ובטן

שעה וחצי כולל ה 7 דקות הליכה שעשיתי בין הסקוואט למתח.

אחד אמר לי שיש לי אחלה גוף רק שאני צריך להוריד את הכרס 🤬.
אגב הוא בקושי לחץ 80 קילו כשהתחממתי 🙄

שבוע 3 לחיטוף

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 8.5
850 קלוריות.

דופק
10:156
סוף 167

אכלתי רק טונה (ער מ 6) והריצה הייתה ב 4 אחה"צ.

יצאתי מפגר. כאבה לי קצת הבטן והגב שלי כואב מיום שני, עם הקרנות לתאומים ברגל שמאל (תפוס)