לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 16 למסה

אחרי 9 ימי מנוחה מריצה ו 8 ימי מנוחה מאימון (שיהפכו ל9 אם אחליט להתאמן מחר) אני חוזר. הגב שלי ממש כאב אחרי האימון האחרון (אחרי הבנץ) והתעוררתי כמו "נכה" שבקושי מצליח ללכת. ובמשך כל הזמן הזה לקחתי כדורים אנטי דלקתיים שלא ככ עזרו. לקחתי הרבה מנוחה.

מאמין שעליתי קילו או 2 אבל חלק מזה נוזלים.

25 דקות ריצה קצב 11 (12 דקות, הליכה, ואז שוב עוד 13 דקות ריצה) יצא 4.6 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ שזה בערך 930 קלוריות.

דופק 164
בסוף ואחרי 10 דקות.

עשיתי הפסקת הליכה כי אני לא בכושר והתאומים ממש התעייפו ופחדתי להפצע שוב

הגב משתפר, עדיין רגיש אבל במהלך הריצה הרגיש סבבה

שבוע 15 למסה

אימון נפח

ישנתי לא משהו

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 7.1 ק"מ שזה 640 קלוריות.

דופק 178

בנץ נפח
97.5×5×5
הספוטר ייצב לי את החזרה האחרונה. אני מחשיב כאילו עבר.
הכתף נהייתה קצת תפוסה מעומס.

טאמבלים שיפוע עליון
27.5×10×3
סיימתי בקושי

סקוואט קל 60×5×2
כאב לי בתחתית כי הזוקפים שלי צורחים מרוב שהם תפוסים.

מתח משקל גוף 95.7 + 10 = 105.7
6,6,5,8
אחרון בלי משקל.
אני עובר למשקל גוף קבוע בגלל החזרות הנמוכות ובגלל שהמשקל גוף עולה.

טרייספס

ויתרתי על בטן בגלל הזוקפים

שעה ו 22 דקות.

פאום רולר.

אני מפסיק עם הפלג גוף תחתון עד שתעבור הפציעה. בנתיים לוקח כדורים אנטי דלקתיים.

שבוע 15 למסה

ריצה 25 דקות (עם עצירה) קצב 11 יצא 4.6 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה יותר מ 950 קלוריות

אחרי רבע שעה הרגשתי את התאומים נתפסים ואני מפחד מהפציעה שם אז עברתי להליכה ושוב רצתי עוד 10 דקות עד ששוב הרגשתי ככה.

מרגיש כבד, שמן, בלי כושר ועם דלקת בגב (אחרי חצי שנה רגועה).
מוריד משקלים בסקוואט ודד לבנתיים ורץ כמה שיכול.

פאום רולר והביתה

שבוע 14 למסה

אימון עצימות

ישנתי 9 שעות כמו מלך!
אתמול בערך 2.8 קלוריות, היום אני מפצה על זה עם 3.5 והשעה רק 6 בערב (והיד עוד נטוייה).

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.3 ק"מ
דופק 166

470 קלוריות.

בנץ עצימות:
100,95,90
הכל ל 5
Bbb
70×10×3
60×10×2

סקוואט נפח*
100×5×4
145×4*
כשל בחמישית.

מתח משקל גוף 96.6 + 10 = 106.6 (נוזלי)
6,5,5,8
אחרון בלי משקל

בייספס

קצת עומס על הגב תחתון מהחזרה האחרונה בסקוואט (עדיין מתיחה)

לא רצתי אתמול בגלל הגב

שבוע 14 למסה

אימון התאוששות

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 7.1 ק"מ שזה 640 קלוריות.

דופק 171

סקוואט קל
60×5×5

פרס:
67.5×3,2
55×5
Bbb
45×10×2
לא שמתי טוב את הרצועות אז הלך חרא. צריך להתרגל אליהן.

דדליפט ל 5: אחיזה רגילה עם מגנזיום

60,80,100, 130, 130×3
ה3 האחרונים כדי לשפר טכניקה. כבר הייתי גמור ובחזרה האחרונה הרגשתי כאב דיי חד בזוקפים.. נקווה שזו מתיחה ולא משהו חמור יותר.
נחכה לראות מה יהיה כשהמקום יתקרר.

וידאו של ה 130 בקרוב..

טרייספס

שעה ו 20 אימון.

פאום רולר לזוקפים

בנץ 95 ראשון

95:

סקוואט שוק 155 pr ל 2 חזרות (והכי כבד שניסיתי עד עכשיו) במקום 145

155:

שבוע 14 למסה

אימון נפח

ישנתי חרא, בנוסף הזוקפים שלי נתפסו בעבודה והרגשתי אותם כל האימון.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.2 שזה בערך 480 קלוריות.

דופק:
10:171
סוף:165

בנץ נפח
95×5×5
טאמבלים עם שיפוע חיובי
25×10×4
היה קח יחסית.
לא עבדתי חזה עליון שנים אז התחלתי נמוך

סקוואט עצימות:
מסתבר במכון הביאו פלטות חדשות שדומות לפלטות אחרות שכבר ישנן אבל הן 25 קילו ולא 20.

אז בטעות עבדתי ככה: 5 חזרות
70,110,110,155×2
ויתרתי כי היה לי קשה בזוקפים וחשבתי שזה בגלל השינה.

התכוונתי לעבוד ככה:
60,100,100,145
אחרי שביום שישי הצלחתי 140×5

מתח משקל גוף 94.5 + 10 = 104.5
7×3,10
האחרון בלי משקל

בייספס

ויתרתי על בטן

שעה ו35 אימון.

שבוע 13 למסה

ריצה 50 דקות קצב 11 יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 11.2 ק"מ שזה
1000 קלוריות.


דוםק:
10:171
סוף:158

עלה לי האוכל באמצע כי לא תיזמנתי אותו טוב.
הפסקתי את הריצה פעמיים, פעם ראשונה כי נכבה ההליכון, בפעם בשנייה קצת כאבב לי הרגל אז עברתי להליכה 5 דקות.

שבוע 13 למסה

אימון עצימות


שינה נורמלית
משקל בוקר 92 קילו.
קצת נוזלי

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ
יצא 500 קלוריות

דופק
10:168
סוף: 165

עלה לי האוכל.

אכלתי ארוחה אחת ולא היה לי יותר מידי זמן לעכל, הרגיש כמו אימון בוקר.

בנץ עצימות* (טכניקה)
הכל ל 5 חזרות:
60,70,80,90,95
100×4
Bbb
70×10×3
2 דקות מנוחה בbbb
עבודה נקייה על טכניקה.
פעם ראשונה עם רצועות. לא ככ רגיל.

סקוואט נפח*
100×5×4
2 דקות מנוחה ביניהם.
ובונוס 140×5
השוותי pr דיי בקלות.
המנוחה עזרה לי.

מתח משקל גוף 94.8 + 10 = 104.8
7,7,6,10
אחרון בלי משקל.
נהיה קשה רצח

בטן

טרייספס

שעה ו 25 דקות.

הזוקפים כמו חדשים,שום עומס ושום כאבים.

שבוע 13 למסה

אימון התאוששות

7 שעות שינה + שעה שנ"צ

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 קמ
שזה יותר מ470 קלוריות

דופק
10:160
סוף 165

סקוואט קל 60×5×5

פרס
67.5×4
60×5
55×5
Bbb
45×10×3
הלך חלק. פעם ראשונה שהצלחתי את הbbb ל45 קילו.

67.5:

חזה התאוששות

דדליפט לחמישיות
60,80,100,120
עדיין אחיזה רגילה.
מגנזיום פעם ראשונה.

בייספס

בטן

פאום רולר.

75 דקות אימון כולל הפסקת חשמל קצרה באמצע הדד