ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 6.8 ק"מ שזה 620 קלוריות בערך
דופק 165
הייתי עייף ותפוס קצת בחזה (הפסדתי אתמול בהתערבות אז עשיתי 50 שכיבות שמיכה מלאים עם חזה ברצפה) והזוקפים שלי תפוסים כנראה מהריצה.
בנץ נפח
92.5×5×5
היה קשה.
3-5 דקות מנוחה
Bbb טאמבלים
32.5×10,9
30×10
סקוואט עצימות
140×3
100×5×2
הרגשתי עומס מטורף על הזוקפים והעדפתי לוותר
לא יודע אם העומס בגלל הבנץ (אני מרגיש עומס בזוקפים במהלך התרגיל ), או שזה בגלל הריצה, או שזה בגלל שהוספתי דדליפט או שזה בגלל כולם.
מתח משקל גוף 93.5 + 10 = 103.5
8,7,6,8
אחרון בלי משקל.
ריצת חימום 2.4 + הליכה = 7.2 ק"מ שזה 620 קלוריות בערך.
דופק 170
בנץ דילאוד טכניקה חדשה:
60,70,80,90×5×5
3 דקות בכבדים.
הלך קל (פחות קל מבטכניקה הקודמת), אין עומס על הכתף. עם הסטים השגתי יותר ויותר יציבות והתחלתי את התנועה יותר טוב.
Bbb טאמבלים
30×10×3
יותר קל מבד"כ.
2 דקות בין הסטים.
סקוואט עצימות:
140×5,3
130×2
הראשון עלה לי בקושי.
השני נתקעתי באמצע התנועה.
שלישי הורדתי משקל וויתרתי אחרי 2 חזרות בגלל עייפות.
החוסר שינה מורגש מאוד.
ננסה שוב שבוע הבא.
השוותי pr לסט אחד, רק שהפעם אני שוקל 89 בערך (במקום 93) והטווח תנועה יותר עמוק לדעתי.
אחרי הכשל כבר לא היה לי חשק לאימון אז עשיתי מתח וזהו.
מתח משקל גוף 93.3 + 10 = 103.3
7×3
11
ה11 בלי משקל.
עשיתי אירובי אחר בבוקר 👉👌🤣
ובאתי למכון באיחור אז ויתרתי על ריצה
הליכה 2.5 ק"מ. 210 קלוריות.
בנץ עם טכניקה חדשה!!
התנסתי בחמישיות אז יצא ככה:
60,70,80,90
לחמישיות.
100×5,4.9,3.9
הצלחתי ראשון, בשאר היה קשה.
Bbb
70×10,10,9
60×10×2
לא הרגשתי את המתיחה בכתף, בטכניקה הנוכחית רוב העבודה מהחזה אז מרגיש טוב יותר, המרפקים כמעט צמודים לחזה לעומת הטכניקה הקודמת שהן פתחות בקצת פחות מ90 מעלות
לפני כשל יש לי נטייה לפתוח זווית בכתפיים ולהעזר בהם (טכניקה קודמת)
לכן אעשה דילאוד בבנץ.
סקוואט נפח
100×5×5
היה קשה יחסית כי אני תפוס ועייף.
מתח משקל גוף 93.7 (מלא אוכל ובלי ללכת לשירותים ביום שלפני) + 10 = 103.7
כולי תפוס מת, במיוחד בהאמסטרינג ובזוקפים, אתמול הרגשתי זרמים לתאומיים השמאליים (אחרי הרבה זמן שלא הרגשתי) ולמרות זאת אין לי שום כאבים בגב או באגן. לכן זה נטו דומס ולא משהו שקשור לבלט דיסק.
ריצה 33 דקות קצב 11 יצא 6 ק"מ + הליכה =11 ק"מ שזה
980 קלוריות.
דופק:
10:193 (בטח לא טוב)
30:170
הפסקתי בגלל שהרגשתי קצת את התאומים השמאליים, אני לא יודע אם זו המתיחה או שזה תפוס קצת מהזרמים של אתמול. לא לקחתי סיכון.
בנוסף כאבי בטן וצרבת בזמן הריצה.
הייתי יכול למשוך 50 דקות בכיף אבל העדפתי לנוח ולא לחזור לפציעה בתאומים.
ישנתי בלילה 4 שעות (שעתיים ואז עוד שעתיים) ועוד שנצ של שעה וחצי.
ריצת חימום 2.4 קמ" + הליכה = 7.25.
דופק:
10:151
סוף 168
סקוואט קליל 60×5×5
פרס
65×4.5,4.5,3.5
הראשון היה לי פחות טוב, השני היה מעולה מבחינה טכנית אבל הרגשתי את העייפות מהסט הראשון.
שלישי ניסיתי לנוח בתחתית ומסתבר שזו טכניקה בעייתית שרק מקשה עליי.
הייתי אמור לעשות פירמידה יורדת אבל הרגשתי שיש לי pr חדש והתאכזבתי.
Bbb
45×10×2
40×10
2 דקות מנוחה.
גריינדרים בשני סטים האחרונים .
למרות שהכתף עדיין לא בריאה הרגשתי מעולה.
סרטונים בקרוב (פעם ראשונה שאני מצלם פרס).
דדליפט אחרי כ6-8 חודשים בלי
60,80,100
5 חזרות
היה קליל.
בייספס ופשיטה בסופר סט.
בטן.
שעה ו24 אימון.
8 דקות פאום רולר ומרגיש כמו חדש.
מרגיש טוב הדד אבל הזוקפים נתפסים מהר מאוד.
התחלתי עם תחת נמוך מידי אז יש קצת מה לשפר.
