לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 8 למסה

אימון התאוששות

כמו שאיציק אומר.. ממש לא התאוששתי..

5 שעות שינה + שנ"צ של שעה.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ. 610 קלוריות.

תפוס בכתפיים בקטע מלחיץ..

פרס
62.5×5,4(+1),3(+2)
כלומר, בראשון נכנסתי גרוע והצלחתי לסחוט 5 חזרות .

בשני נכנסתי עוד יותר גרוע, הצלחתי 4, נחתי דקה והוספתי עוד חזרה.

בשלישי הצלחתי 3 ואחרי דקה מנוחה הצלחתי לתת עוד 2.

5 דקות מנוחה בין לבין.

Bbb
45×10,10,7(+3*)
2 דקות מנוחה בין הסטים.
באחרון נתתי 7, נחתי דקה והוספתי עוד 3 עם 40 קילו.

סקוואט קליל
60×5×5
דקה מנוחה

בנץ התאוששות
50×3×3

כתף שמאל תפוסה!!

מתח משקל גוף 90.1
11×3

פשיטה מקסימום + מקבילים בסופר סט

בטן

פאום רולר לכתפיים והביתה...

שבוע 8 למסה

אימון נפח

חוזר מהמחלה.. אכלתי דיי הרבה. עדיין לא בשיא...

ההליכונים היו תפוסים והבנץ פנוי, אז התחלתי בלחיצה בלי ריצת חימום.

בנץ נפח
100×5,5,5,4,3.9
החימום היה קשה, תפוס רצח בכתף שמאל מפעם שעברה.

סט רביעי החזרה החמישית לא הייתה קרובה, סט חמישי הרביעית הייתה ממש קרובה, עזרו לי ממש בקטנה.

השלושהה הראשונים עפו הרבה יותר טוב מהעצימות שהצלחתי 100×5×3. לפני שבועיים.

6 דקות מנוחה בין הסטים.

40 דקות בכולל.

Bbb טאמבלים
30×10,10,9,8
25×9

החזה לקח כמעט שעה.

סקוואט קליל בשביל טכניקה לשבור מקביל
100×5×5
דקה וחצי מנוחה בין הסטים.

סט שלישי:


מתח משקל גוף 90.6 + 10 = 100.6 סופר סט עם פשיטה.

8,7.5,7.5,10.5

פשיטה מקסימום.

בייספס + בטן סופר סט.

שעה ו35 דקות אימון

ריצת שחרור 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 610 קלוריות.

דופק 166.

היה לי פאמפ מטורף מהבנץ, בקושי יכלתי להזיז את הכתפיים והבייספס..

שבוע 7 למסה

אימון עצימות

האימון הכי חרא שהיה לי בזמן האחרון..

הייתי ער כל הלילה ולא אכלתי כלום... אכלתי 2 סנדוויצים שעה וחצי לפני האימון ובאתי חסר אנרגיה...

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.1 ק"מ שזה בערך 450 קלוריות.
דופק 166.

חלש ותפוס בכתף שמאל, והאוכל עולה לי.

בנץ עצימות
102.5×3,3,2
על הפנים!
5 דקות מנוחה.
Bbb
70×10,10,10,9
60×10

לקח מעל 35 דקות הבנץ.

סקוואט עצימות
120×5×3
סט ראשון סבבה, האחרים לא בעננים.. אני אעשה דילאוד ל 100 ואעצור קצת, האימון קשה מידי, אז ניתן פחות דגש בסקוואט.

לתלה סט ראשון מטושטש:
120 1.m04:


מתח משקל גוף 89.9+10=99.9
8,6,7,11
אחרון בלי משקל (11)
הרגשתי את הגב תפוס מהסקוואט.

פשיטה ומקבילים

בטן

שעה ו35 דקות.

אגב הבראתי מהוירוס בבטן, אבל עדיין חלש כי לא אכלתי טוב כל השבוע והעומס שבר אותי...

שבוע 7 למסה

אימון התאוששות

6 שעות שינה + שעה שנ"צ.
עדיין חולה, עם משהו בבטן..
כולי תפוס, במיוחד בכתפיים ובזוקפים, ספק אימון יתר.

ריצת חימום 2.2 ק"מ קצב 11 + הליכה = 7 ק"מ שזה 600 קלוריות.

פרס:
62.5×5,2+4,4
נכנסתי רע לסט השני, הצלחתי 2. נחתי 3 דקות נוספות ועשיתי עוד 4, באחרון עוד 4.
קיצור חלש ותפוס רצח...

Bbb
45×10×2
40×10
עלה בקושי.

סקוואט קל 60×5×5

בנץ התאוששות 50×3×3

מתח משקל גוף 90
11,11,10

בייספס + פשיטה בסופר סט

בטן

פאום רולר

פוסט וורקאאוט @nlr666
והמבורגר

87.5 קילו אחרי האימון...

שבוע 7 למסה

אימון נפח

משלשל כבר 4 ימים בקטע מלחיץ...
בשבת אכלתי ארוחה אחת..
האימון הכי קשה, עמוס וחסר מנוחה שהיה לי
87.5 קילו היום בבוקר (ככה אני שוקל כשאני יבש)

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה קצת מעל 600 קלוריות.

דופק 163

בנץ נפח
97.5×5×5
5 דקות מנוחה.
כבר בשני נתפס לי החזה בצד שמאל.
למרות המחלה סגרתי הכל בקושי...

סופר פאקינג סט הורג!

Bbb טאמבלים
30×10×3
25×10,8
2 דקות מנוחה.

ביחד עם סקוואט נפח שובר
115×5×5
2 דקות מנוחה פעמיים
ו3-4 בשאר...

עשיתי חזה,סקוואט,חזה,סקוואט,חזה,חזה,סקוואט,חזה,סקוואט,סקוואט.

סט רביעי ואחריו חמישי לתלה. המוט עקום קצת...

רביעי
115 רביעי:

חמישי
115 חמישי:


מתח משקל גוף 89.5 + 10 = 99.5
8,7.9,7,10
אחרון (10) בלי משקל.

סופר סט עם פשיטת רגליים מקסימום משקל.

בטן + מקבילים(10,8)

פאום רולר 10 דקות והביתה.

שעה וחצי לא כולל הפאום רולר. אימון שובר!

סט שני 110 קילו...

110 שני:

שבוע 6 למסה

אימון עצימות

בבוקר שקלתי 89 עם נוזלים מהבורגוס...

שתיתי מיץ טרופי משופר ממש לפני הריצת חימום וכל האימון זה כמעט עלה לי.. חרא דבר!!

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 שזה קצת יותר מ470 קלוריות.

דופק 151

בנץ עצימות
102.5×5,5,4
כמעט שברתי pr שבוע שני ברצף.
נכנסתי מצויין לסט השני וסיימתי אותו בקושי. שלישי נכנסתי רע ונתקעתי בחזרה האחרונה.

Bbb
70×10×3
60×10×2
העלאה הלכה חלק.
2 דקות מנוחה בערך.

סקוואט נפח קשה
110×5×5
3 דקות מנוחה.
כאב לי קצת בזוקפים אחרי הסט השני (לתלה למטה) אבל לא יותר מידי, מניח שזה דומס.

אחרי הסקוואט 5 דקות פאום רולר והכאב כמעט ונשכח.
נחכה ונראה אם זה דומס או פציעה בימים הקרובים.

מתח משקל גוף 90.5 + 10 = 100.5
8,7,7,10
אחרון בלי משקל (10)

סופר סט עם פשיטה ובייספס.

בטן והביתה.

שעה ו35 אימון (כולל פאום רולר) סקוואט ובנץ ביחד לקחו שעה!

שבוע 6 למסה

אימון התאוששות

הרגשתי טוב עם הרגל.. אז החלטתי לרוץ חימום ולא כאב!

ריצה 12 דקות קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 600 קלוריות בערך.

דופק 160

פרס
65×4,3
5 דקות מנוחה. לא הצלחתי לשבור pr. השוותי 4rm
3 דקות מנוחה
ואז 60×5 בקלות.

Bbb
45×10,9
40×9

נעשה רק סט אחד של 45 פעם הבאה.

סקוואט קליל
60×5×5

בנץ התאוששות 60×3×3

מתח משקל גוף 91.1
11×3

פשיטה

בטן ומקבילים סופר סט

שעה ו 20 אימון.

צריך עזרה עם הפרס, תמיד ב2 חזרות האחרונות אני מותש מעייפות ויוצא מצב שאני מתנשם בתחתית ואז אני מתחיל תנועה בלי תנופה. ב60 קילו עשיתי את זה בקלות, ב65 ממש התקשתי. מה עושים??

החלפתי מדרסים (במצב יותר טוב) ויצאתי לריצה.

44 דקות קצב 11 יצא 8 ק"מ ריצה + הליכה = 13.5 ק"מ שזה כמעט 1200 קלוריות.

אחרי רבע שעה הרגשתי קצת את התאום השמאלי בצד החיצוני (הפציעה שיש לי עכשיו נמצאת בצד הפנימי של אותו התאום) והלכתי 5 דקות, אחרי זה המשכתי לרוץ שוב והצלחתי לרוץ עוד 29 דקות ואז שוב עצרתי בגלל התאום.
הכאב עצמו באותו התאום אבל במקום אחר.

מחרתיים אקבל מדרסים חדשים לגמרי. בנתיים ננוח קצת.