לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

טוב אז אחרי בדיקה עושה רושם שהבעיה שלי היא: anterior pelvic tilt (עם בלט או פריצת דיסק) וחיפשתי על התסמינים שלי באינטרנט ומצאתי תרגילים שבזמנו קיבלתי מכירופרקט שעזר לי להפטר מכאבים שנמשכו כ3 שנים.

ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 500 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

פשיטה 88x12x4

מתח 5x4

ותרגילי בטן וcore לחזק את הבטן.
במהלך האימון עושה הרבה מתיחות

סהכ שעה אימון

ריצה 4 קמ קצב 9
כולל הליכה 550 קלוריות

דופק 168

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

מתח 5x4

פשיטה 88x12x4

ביייספס 15

טרייספס 9

בטן סטטי וכו

כשעה אימון לא כולל הבטן

ריצה 33.5 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץל5
60,80,90,90,90

פשיטה 88x12x4

מתח 5x4 סופר סט עם בטן

בייספס 15

טרייספס 9

שעה אימון

פספסתי אימון (שבוע מאז אימון הכוח האחרון)
וישנתי פחות מ 5 שעות שינה.

ריצה 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות

אימוו קל
סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

מתח 5x4 סופר סט עם בטן

30 דקות

ריצה 4 קמ קצב 9

סהכ 550 קלוריות

אתמול:

ריצה 20 דק קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה 420 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,100,100,100x3+1

פשיטה 86x12x2, 88x12x2 סופר סט עם מתח 6x4

בייספס 15
טרייספס 10

בטן
כשעה אימון

משקל בוקר 102.3

ריצה 39 דקות יצא 6 קמ
4 קמ קצב 9
2 קמ קצב 10

כולל הליכה 750 קלוריות

בנץ ל5
60,80,90,90,90

סגרו את החדכ מוקדם אז לא הספקתי

ריצה 40 דק קצב 9 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 163

ריצה 33.5 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות


דופק 165

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

סקוואט חופשי

בטן ומתח 5x4 סופר סט

פשיטה 86x12x4

בייספס 15

50 דק אימון

47 דק ריצה קצב 9 יצא 7 קמ
כולל הליכה 850 קלוריות.

דופק 177

אימון:

בטן

בנץ ל5
60,80,90,90,90

מתח 5,5,5,6

בייספס 15

טרייספס 9

כ45 דקות אימון