עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון מלפני יומיים (יום רביעי): ריצת חימום 30 דקות קצב 20 יצא 5 קמ. כולל הליכה יצא 650 קלוריות אימון: סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90 100x3+2 70x10x2 פרפר במכונה 54x10x5 תאומים פשיטה 89x12x4 מתח מ.ג 101.6 7,7,7,6+1 משיכה צרה ל 12 50,54,54 טרייספס 8 בייספס 15 בטן: ברכיים לחזה 15x3 90 דקות היום: ריצה 42 דקות: מתוכן 22 דקות קצב 10 ו 20 דקות קצב 11 (10x2 באינטרוול של קצב 11) דופק 180 יצא 7.4 קמ + הליכה 900 קלוריות
כבר מעל שבוע שאני חולה.. כרגע בשלבי התאוששות (עדיין לא במיטבי) בנוסף הדלקת שלי ביד הרגה אותי השבוע.. עכשיו נרגע יחסית לפני יומיים: אופניים חצי שעה + ריצה 12 דקות קצב 10 - 2 קמ. בערך 700 קלורויות היום: ריצה לפני אימון: 42 דקות קצב 10 יצא 7 קמ. דופק: 10: 170 30 + סוף: 180 הליכה 1.5 קמ. סהכ 850 קלוריות אימון: סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90 100x2,1 2 חזרות, מנוחה כמה שניות ואז עוד חזרה תאומים פרפר במכונה 10x5 פשיטה 82x12x4 מתח מג 102.2 7,7,7,7 משיכה צרה ל 12 50,54,59 טרייספס 8 בייספס 15 70 דקות אימון
אתמול: ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 קמ. כולל הליכה יצא 650 קלוריות. אימון: סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90,100 פרפר 5 סטים של 10 פשיטה 82×12×4 מתח מ ג 104.1 7,7,7,6+1 משיכה צרה ל 12 50,54,59 תאומים טרייספס 8 בייספס 15 70 ומשהו דקות. היום: אופניים כשעה יצא בערך 700 קלוריות (אופניים שונות בחדכ חדש אז אני מניח שהחישוב שונה)
נרשמתי לחדכ חדש... ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 קמ. אימון: סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90,100 70x10x3 הוספתי 2 סטים של לחיצת חזה כי הפרפר היה תפוס פשיטה 82x12x4 תאומים מתח מג 104.5 7,7,6+1,6+1 משיכה צרה ל 12 50,54,59 לא מצאתי ידיות כמו בחדכ הקודם אז אילתרתי.. כנראה פחות רגיל לתנועה טרייספס 9 בייספס 15 74 דקות אופניים 30 דקות 300 קלוריות. סהכ קלוריות 1000
אופניים שעה רמה 6 והליכה.. 1000 קלוריות
ריצה 24 דקות קצב 10 יצא 4 קמ. כולל הליכה יצא 7.5 קמ. דופק 157 אימון סקוואט חופשי בנץ ל5 60,70,80,90,100 פרפר 55x10x5 פשיטה 80x12x4 תאומים מתח מ.ג. 104 7,7,76+1 משיכה צרה ל 12 50,55,60 טרייספס 10 בייספס 15 70 דקות אופניים רמה 6 320 קלוריות סהכ כמעט 1100 קלוריות
אתמול: הליכה 9 ק"מ 900 קלוריות היום: אופניים 50 דקות רמה 6 יצא 750 קלוריות
אימון+ריצה+אופניים ריצת חימום 12 דקות 2 ק"מ קצב 10 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90,109 פרפר במכונה 50×10×5 פשיטה 80×12×4 מתח מ.ג. 103.2 7,7.7,6 משיכה צרה ל 12 50,55,60 ב60 בקושי הצלחתי 2-3 חזרות אחרונות בייספס 15 טרייספס 8 67 דקות אופניים 40 דקות 400 קלוריות רמה 6 סהכ 900 קלוריות
הליכה שעה וחצי יצא 9 ק"מ. 900 קלוריות
אימון סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80,90,100 הצלחתי בקושי.. העיקר שלבד. אחרי חודש ומעלה שלא התאמנתי טוב לחזור פרפר במכונה 5 סטים פשיטה 80*12*4 תאומים מתח מ.ג. 103 7,7,6,6 משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 15 טרייספס 8 63 דקות. אופניים כמעט שעה רמה 6 700 קלוריות. כולל הליכה יצא 7.5 ק"מ שזה 750 קלוריות
