לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

אופניים מעל שעה.
סהכ קלוריות 1070

אופניים 70 דקןת.

סהכ 1000 קלוריות

אתמול הליכה של כ80 דקות - 9 ק"מ - 900 קלוריות

היום:

אימון

ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ כולל הליכה יצא 8 ק"מ. סהכ 800 קלוריות

בנץ ל 5
60,70,80,90
רגישות קלה ומציקה ביד

פרפר 4 סטים

סקוואט חופשי

תאומים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 103
7,7,6,6

בייספס 14
טרייספס 8

משיכה צרה ל 12
50,55,60

סהכ 69 דקות

אופניים 70 דקות יצא 1000 קלוריות.
כולל הליכה יצא סהכ 1150

אימון

אופניים שעה רמות 6-10 בערךחצי חצי..

יצא 1000 קלוריות

סהכ קלוריות כולל הליכה יצא 1200 קלוריות

אימון (חלקי) עדיין תפוס

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80
לא קשה מידי אבל השריר תפוס

4 סטים פרפר במכונה כדי להזרים דם

פשיטה 80x12x4

מתח
7,7,7,6

בייספס 14

סהכ 50 דקות אימון

יום שלישי:
70 דקות אופניים 1000 קלוריות
ואימון קצר אחרי חודש שלא התאמנתי כח

היום:
30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 קמ
אחרי זה 30 דקות אופניים 350 קלוריות

סה"כ 1100 כולל הליכה.

ניסיתי לעשות אימון אבל אני ממש תפוס ברמה שאי אפשר להתאמן בלי להפצע

אופניים 70 דקות.
סה"כ 1200 קלוריות כולל הליכה

אחרי שבועיים וחצי..

תקופת מבחנים

אופניים 60 ומשהו דקות. לרוב רמה 6, איזה 20 דקות רמה 8

850 קלוריות + 150 בהליכה.
סה"כ 1000 קלוריות

כואבת לי כף היד פצצות.. ויתרתי על אימון. רק אירובי

לא רצתי איזה שבועיים (ולפני זה מעל חודש)..

ריצה 31 דקות מתוכן 4 דקות ראשונות קצב 10 ו 27 דקות קצב 11. יצא 5.6 ק"מ.
בנוסף הליכה יצא 7.6 ק"מ

אופניים 40 דקות רמה 8 יצא 600 קלוריות.

סה"כ 1400 קלוריות כמעט

קצת לא אכלתי מסודר בזמן האחרון..


אופניים שעה וקצת רמה 8 יצא 1000 קלוריות
בנוסף הליכה 150 קלוריות.

סה"כ 1150.

אימון

בנץ ל 5
60,80
70×10×3

פרפר 4 סטים של 12

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

תאומים

מתח מ.ג. 101.6
7,7,7,6.5

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 15
טרייספס 9

64 דקות.

ממש נחלשתי בחזה, לעומת זאת בגב וברגליים בקושי נחלשתי.

כרגע המטרה לרדת ל85-90 קילו ואחרי זה לשקול מסה/ניטרלי או אפילו לחטף עוד