לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

לא יודע מה יש לי... נהייתי חלש בטירוף

אופניים שעה רמה 8 יצא 950 קלוריות
כולל שחרור והליכה יצא סהכ 1150 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

תאומים

בנץ 60
ניסיתי עוד סט וכולי נתפסתי (מן הסתם שהייתי תפוס אבל זה הרגיש כמו מתיחה כזאת)

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 101.5
7×4 יחסית קלים

משיכה צרה ל12
50,55,60

פרפר במכונה עם קצת משקל להזרים דם לחזה.

בייספס 14

טרייספס 8

40 דקות אימון

אימון אחרי המון זמן...

הלימודים עושים את שלהם ובקושי ויוצא לי להתאמן...

משקל בוקר 99.3

אופניים 60 וקצת דקות.
40 דקות רמה 8 + 20 דקות רמה 10
ועוד קצת שחרור יצא 1000 קלוריות.
עם הליכה יצא סהכ 1150 קלוריות.

בנץ ל 5
60,70,80
Bbb
70×10×3
60×10×2

בקושי.. שילוב של חוסר באימונים, חוסר שינה, לחץ, ועייפות אחרי אירובי עצים.

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 101
7,7,7,6+1

משיכה צרה 50×12×3

תאומים

בייספס 14

55 דקות אימון

זרקתי את המשקל שלי (שמזייף ב 2 קילו) וקניתי חדש. אז טכנית כל המשחקים שלי בחצי שנה האחרונה לפחות נמוכים ב2 קילו.
כלומר שקלתי 107 המקסימום.
משקל בוקר: 100.6

אימון

אופניים 70 דקות (45 דק רמה 8 השאר רמה 6)
1000 קלוריות כולל הליכה 1150 קלוריות.

חסר אנרגיה ברמה מטורפת...

בנץ ל 5
60,80,90,100
בקושי הצלחתי את ה100
BBB
70x10x4
60x6+3+1
נחתי דקה לפני ה 60 האחרון. רציתי לסחוט עד הסוף

סקוואט חופשי

פרפר במכונה 3 סטים

פשיטה 80x12x4

תאומים

מתח מ.ג. 102.1
7,7,6,5+1
במתח כבר שפכתי מנוע.

בייספס 14
טרייספס 8

64 דקות.
רואה שחור בעיניים ומרגיש כאילו דרסה אותי משאית.

אופניים שעה . 40 דקות רמה 8 ו 20 דקות רמה 6 (כאבו לי הברכיים אז הורדתי עצימות)
900 קלוריות

אופניים שעה רמות 8-12 לרוב 10
יצא 1100 קלוריות.
כולל שחרור 1150

משקל בוקר במשקל נורמלי (שלי מזייף) 101.6

אופניים שעה רמה 8 יצא 1000 קלוריות.
סהכ 1200 קלוריות

אימון בוקר

אופניים שעה (אופניים אחרות) יצא 1300 קלוריות. בנוסף שחרור. סהכ 1500 קלוריות

התעוררתי עם רגישות ביד, כאב לי קצת בלילה

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
BBB
70x10x5
היד כואבת אז לא הוספתי משקלים

פרפר במכונה 3 סטים

פשיטה 80x12x4

מתח מ.ג 103.4
7x4

משיכה צרה ל12
50,55,60

בייספס 15
טרייספס 8

70 דקות אימון

אימון מאתמול

אופניים שעה יצא 1000 קלוריות. כולל הליכה ושחרור יצא סה"כ 1200 קלוריות.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,100

BBB
80x10x2
70x10
60x10x2

פשיטה 80x12x4
תאומים

מתח מ.ג 104.5
7x4

משיכה צרה ל12
50,55,60

שעה אימון

תוך כדי האופניים הרגשתי שאני הולך למות.. חוסר מטורף בפחמימות. גם באימון היה מאוד קשה, דל פחמימה (סוג של) עם אירובי

אופניים שעה רמה 8 יצא 1000 קלוריות
בנוסף שחרור + הליכה = 1250 קלוריות

אימון

אופניים שעה רמות 8-12
יצא 1050 קלוריות
כולל הליכה יצא 1300 קלוריות

עשיתי בנץ עם 60 קילו 5 חזרות והרגשתי תפוס ממש.. אם אני ממשיך אני קורע או מותח שריר.
גם שבוע+ שלא התאמנתי וגם לא נחתי מספיק.

אז לקחתי הפסקה מהאימון היום