עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון חזרה אחרי שבוע אופניים 61 דקות מתוכן 25 דקות רמה 8 ו 35 דקות רמה 10. 1100 קלוריות + הליכה= 1350 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,100 Bbb 80×10×2 70×10,9+1 60×10 תאומים פשיטה 85×12×4 מתח מ.ג. 105.7 7,7,7,5+2 משיכה צרה ל12 50,55,60 בייספס 15 טרייספס 10 72 דקות אימון
חזרתי ממילואים שבוע בשטח.. אופניים 40 דקות רמה 8 (בסוף רמה 10) יצא 670 קלוריות + הליכה = 820 קלוריות
הייתה לי יומולדת, אז אכלתי כמה צ׳יטים טובים. חזרה לשגרה.. אופניים שעה, 40 דקות רמה 8, 20 דקות רמה 10 יצא 1000 קלוריות. סה"כ 1200 קלוריות
חלש, קצת שעות שינה ועייפות אימון בוקר ריצה 1 ק"מ + הליכה =3.5 ק"מ. סקוואט חופשי בנץ 80×10×2 70×10×3 פרפר במכונה 3 סטים בייספס טרייספס פשיטה 80×12×4 תאומים מתח מ.ג 104.7 7×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 60 דקות אימון אופניים שעה יצא 900 קלוריות סה"כ 1250 קלוריות
היד עדיין כואבת. שקלתי באחד הבקרים 99.8 שזה הכי נמוך שהיה לי בתקופה האחרונה.. עשיתי רק אופניים. 80 דקות אופניים רמה 8 רוב הזמן יצא 1100 קלוריות בערך + הליכה = 1250 קלוריות
קיצור התחילו לי כאבים ביד בגלל לחץ ועומס... חייב מנוחה, מה שלא יקרה בקרוב בנוסף כאב ראש מטמטם שלא עובר ריצה 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ. דופק 145->160 אימון בנץ 80×10×2 ב60 כאב לי קצת, אמרתי ננסה לעשות רק bbb אבל גם זה כאב. סקוואט חופשי פשיטה 80×12×4 מתח מ.ג. 105 7×4 דיי קל. תאומים פרפר במכונה כדי לעשות תרגיל חזה מינימלי משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 14 יצא 52 דקות אופניים 30+ דקות 400 קלוריות סה"כ 1300 קלוריות
עדיין תפוס ברגליים וקצת בגב.. שינה חרא אימון ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ שזה 800 קלוריות. דופק 160. לא היה קל.. סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90 110×4.5 Bbb 80×10,10,9+1 70×9+1 60×10 לא נחתי מספיק פשיטה 80×12×4 מתח מ.ג. 106 (שקלתי לפני האימון 103.. שתיתי הרבב מסתבר) 7,7,6,5 תאומים משיכה צרה ל12 50,55,60 בייספס 14 טרייספס 10 76 דקות אופניים 35 דקות שחרור רמה 6 400 קלוריות סה"כ 1200 קלוריות
אתמול שיחקתי כדורגל אחרי המון זמן שלא שיחקתי, רגליים תפוסות וכל הגב שלי תפוס הרבה יותר בגלל הפריצת דיסק. אימון חלקי בנץ ל 5 60,80,90,100 Bbb 80×10×3 70×10×2 מתח מ.ג 104.9 7,7,7,6 מלא נוזלים משיכה צרה ל 12 50,55 כאן כבר הרגשתי שזה טיפה כואב לי בגב אז הפסקתי. 52 דקות. אופניים שעה רמה 6 (קל) 720 קלוריות + הליכה = 950 קלוריות
הלימודים התחילו ואיתם העייפןת... אופניים שעה רמה 10 יצא 1060 קלוריות. הליכה ושחרור. סה"כ 1250 קלוריות עייף מת
חוסר שינה בימים האחרונים.. בנוסף יומיים מנוחה בין האימונים, חולשה כללית. משקל בוקר 102.7 אימון ריצת חימום 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ. דופק 160 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,110* 110 עזרו לי טיפה בחזרה האחרונה. Bbb 80,80,70,60,60 תאומים פשיטה 80×12×4 מתח מ.ג. 104.9 7×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 14 טרייספס 10 72 דקות אימון אופניים 300 קלוריות
