עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון בוקר חלש רצח, יש לי סימן כחול באצבע, רגישה רצח, לא יכול להחזיק כמו שצריך בלי כאבים. לא עבדתי כבד בנץ bbb 80×10×3 70×10×2 סקוואט חופשי פשיטה 80×12×4 מתח מ.ג. 105.6 7×4 תאומים משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 14 55 דקות אימון 70 דקות אופניים רמות 6-8 (לרוב 8) 1050 קלוריות בנוסף הליכה. סה"כ 1200 קלוריות
אימון בוקר ריצה 42 דקות קצב 10 יצא 7 קמ" + הליכה = 10 ק"מ. דופק: 10-164 30-154 סוף- 180 חוזר לעשות בנץ׳ רגיל, זה עדיף ליד בנץ ל 5 60,80,90,110 חזרה חמישית הספוטר שם אצבעות ולטענתו לא עזר Bbb 80×10×2 70×10 60×10×2 סקוואט חופשי פשיטה 88 (חשבתי שסה85) 12×4 מתח מג 105.8 7,7,7*,7* חזרה שביעית לא עברתי עם הסנטר משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 15 72 דקות אימון
אימון ריצת חימום 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ. סקוואט חופשי בנץ איטי ל 5 60,80,90,100 Bbb איטי 70×10×3 60×10×2 מאז שהתחלתי לעבוד איטי כואבת לי היד, כנראה שהעומס נמשך יותר זמן באחיזה וזה משפיע. ויתרתי על רגליים מתח מ.ג 106.3 7×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 55 דקות אימון. קיצרתי בגלל כאב ראש מעצבן
אופניים שעה רמות 6-10 לרוב 8. יצא 900 קלוריות + הליכה = 1050 קלוריות
ציטים בחג וכמה ימים עם שינה חרא וטחינה בעבודה... אימון ריצת חימום 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ + הליכה יצא 7 ק"מ. סקוואט חופשי בנץ איטי ל5 60,80,90,100 Bbb איטי 70×10×3 60×10×2 פשיטה 85×12×4 מתח מ.ג. 106.5 7,7,7,6+1 משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 15 65 דקות אימון זריז, היד כואבת ומציקה. עייף מת מהחגים האלה
אופניים 50 ומשהו דקות יצא 850 קלוריות. הרוב רמה 8, 10 דקות רמה 10. סה"כ כולל הליכה 1000 קלוריות
אימון וריצה ריצת חימום 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ כלומר 500 קלוריות אימון בנץ איטי ל 5 60,70,90,100 Bbb איטי 70×10×3 60×10×2 היד כואבת ותפוסה סקוואט חופשי פשיטה 80×12×4 מתח מ.ג. 106.5 7×3,5+2 תאומים משיכה צרה ל 12 50,55,60 בייספס 63 דקות אופניים 35 דקות 500 קלוריות סה"כ 1000 קלוריות
אופניים 50 דקות רוב הזמן רמה 8 יצא 830 קלוריות. סה"כ 1000 קלוריות כולל הליכה ושחרור
ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ דופק 179->175 כולל הליכה יצא 8.5 ק"מ שזה 850 קלוריות אימון סקוואט חופשי בנץ ל 5 איטי 60,80,90,100 Bbbאיטי 70×10,10,8+2 60×8+2,10 פשיטה ל 12 83,83,80,80 לא שמתי לב שיש תוספת של 3 קילו מתח מ.ג 106 (חגים) 6×4 בקושי. כאבה לי היד והקרין לאמה. תאומים משיכה צרה ל12 50,55,60 בייספס 77 דקות אימון שיגמרו החגים האלה הליכת שחרור והליכה 1.5 ק"מ.
עדיין קצת חולה. יום שני היה לי רענון בעבודה (אבטחה) רצתי ק"מ ואחר כך השתעלתי חצי שעה רצוף.. אתמול עבדתי לילה וישנתי 5 שעות. אימון "בוקר" איך שהתעוררתי ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ דופק: 174->165 כולל הליכה 8 ק"מ. 800 קלוריות סה"כ בנץ איטי ל 5 60,80,90,100 Bbb איטי ל 10 חזרות 70,70,70,60,60 חלש טילים. פשיטה 80×12×4 תאומים + מתח מ.ג. 104.5 7×4 קשה מאוד שעה אימון. קיצרתי אותו כדי לא להתמוטט..
