לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

עדיין קצת חולה..
קשה לנשום עמוק..

אתמול חזרה לי הדלקת ביד.
(אני כבר שבועיים בלי כורכומין)
זה פשוט מסרב לעבור

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5 איטי
60,80,90,100
Bbb איטי
70×10×3,8+2
60×10

חלש וחולה.. היד כואבת קצת והגידים/אמות תפוסים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 103.5 (הכי קצת בתקופה האחרונה)
7×4

תאומים כסופר סט עם המתח

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

טרייספס

77 דקות

הליכה 3.5 ק"מ - 350 קלוריות.

מצד אחד הפחתתי משמעותית בכמות מים שאני שותה (רגיל לשתות 5-7 ליטר ביום) וכרגע יותר בסביבות ה 4-5
בנוסף אני 8 ימים בלי צ׳יט (הוספתי קצת קלוריות לתפריט)
ולא התאמנתי מיום חמישי האחרון. לא ירדתי במשקל אבל מצד שני יש לי פחות התייבשויות אז קשה להשוות.

הייתי חולה שבוע, עדיין לא 100% וישנתי חרא בימים האחרונים בגלל גרון כואב.

ריצה בחוץ

13 דקות - 2.2 ק"מ
הליכה
1.5 ק"מ (קילומטר ראשון ב5:47)
הליכה
700 מטר ריצה
הליכה

חלש מאוד.. סה"כ ריצה יצא כמעט 4.5 ק"מ.
כולל הליכה סה"כ 8.8 ק"מ.
שזה 880 קלוריות

אימון

יומיים שאני לא ישן טוב ואוכל סתם שטויות.. חייב לחזור לעצמי.

ראיתי סרטוני מוטיבציה והורדתי הרבה שירים חדשים..

ריצה שעה! (פי 2 מיום ראשון כשאני מפוצץ נוזלים ושוקל 2 קילו יותר) קצב 10 יצא 10 ק"מ.
דקה 35 נרדמה לי כף רגל שמאל עד סוף הריצה, הרגשתי קצת עומס בתאומים.. נקווה שאצליח לרוץ מחר

פשוט החלטתי שהיום אני נותן הכל.

דופק: (10,30,50,סוף)
155,171,177,180

הליכה ארוכה לשחרור.

סה"כ 14 ק"מ שזה 1400 קלוריות.

בנץ איטי ל 5
60,80,90,100
קל
Bbb איטי
70×10×5

פשיטה 80×12×4

תאומים

מתח מ.ג 106.5 (נוזלי)
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

טרייספס

78 דקות

אימון

לא מצליח לרדת מתחת ל 101.
עשיתי העמסה קטנה אתמול

ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות.

דופק:
159->174

אכלתי צימוקים

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90
110×4+1
חשבתי שהספוטר עזר לי ברביעית. אחרי שאמר לי שלא ניסיתי עוד חזרה והוא עזר לי לסגור אותה קצת.

Bbb איטי
70×10×4
סט רביעי לא מושלם מבחינת האיטיות
60×10
השלמתי.

מרגיש שממש נחלשתי... לא חושב שאצליח 110 שוב עד שלא אתחיל לאכול קצת יותר.

תאומים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 104
7,7,7,6+1
משיכה צרה ל 12
50,55,55

בייספס

טרייספס

78 דקות

ריצה בחוץ

3 ק"מ הליכה

17.5 דקות - 3 ק"מ ממוצע של 10.3 קמ"ש

הליכה ק"מ

ריצה 2 ק"מ (לא יודע בכמה זמן)

הליכת שחרור ק"מ

10 ק"מ סה"כ - 1000 קלוריות

מדדתי עם gps.. שנים שלא רצתי בחוץ, אבל יחסית החזקתי מעמד

אופניים שעה, 30 דקות רמה 8, 20 דקות רמה 10 ו 10 דקות רמה 12.
יצא 1050 קלוריות + הליכה ושחרור יצא 1300 קלוריות

אימון

עדיין תפוס מיום חמישי..

ריצת חימום 24 דקות יצא 4 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 700 קלוריות

דופק: 158->170

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90
בנץ רגיל ל 5
110
חזרה אחרונה עלתה בקושי.. הרגשתי מתיחה קלה בזוקפים.

Bbb איטי
70×10×4,8+2
סט אחרון כבר נגמרתי

פשיטה ל 12
80,80,85,90

מתי מ.ג 104.3
7 ×4

סופר סט עם תאומים

טרייספס

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

82 דקות.

הרגליים לא כאבו בריצה.. נקווה שימשיך ככה

אימון בוקר אחרי 10 ימים בלי אנאירובי (וריצה)

קמתי בבוקר עם כאב ראש, והרגשה של התייבשות

ריצת חימום 21 דקות קצב 10 יצא 3.5 ק"מ
דופק 161

כולל הליכה יצא 6 ק"מ - 600 קלוריות

אחרי הריצה תפסתי את הבנץ והלכתי ל2 דקות להחליף נעליים, איזה מבוגר בן 50 העיף לי את המגבת ותפס לי את הבנץ, הלכתי לדבר איתו והוא אמר ששאל של מי זה... אמר לי להצטרף, אמרתי לו שכבר אחכה שיסיים (בנתיים עשיתי סקוואט חופשי).
להוסיף חטא על פשע, כשבאתי להחליף אותו הוא בא להשאיר לי את המוט כמו שהוא, אמרתי לו שיחזיר את 2 הפלטות (15 קילו) והבאתי פלטות של 20.
המטומטם החזיר פלטה של 15 ואז את אחת הפלטות של ה20 שהבאתי...
ואת ה15 הנותרת השאיר על הרצפה...
ה15 משושת או מתומנת (לא זוכר בדיוק) וה20 עגולה.
אנשים מפגרים...

אז,

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90,100
ממש קשה. גם לא בכושר, גם בדל פחמימה וגם איטי.

Bbb איטי
70×10×5

פשיטה 80×12×4

תאומים +
מתח מ.ג. 104.3
7×3,6+1
השלמתי חזרה אחרונה.

בייספס

משיכה צרה ל 12
50,55,60

71 דקות

אופניים שעה וקצת, 40 ומשהו דקות רמה 8 ו20 דקןת רמה 10 יצא 1000 קלוריות + שחרור והליכה = 1200 קלוריות.

לא ירדתי במשקל, אבל ירדתי קצת בבטן, הרבה אמרו לי שראו ירידה מבחינה חיצונית אבל זה לא מספק אותי, אני רוצה להיות קל יותר כדי לחזור לרוץ מבלי שיהיו לי שברי מאמץ.

תקוע על 101-102, כששקלתי 100 זה היה במצב ממש מיובש, ככה שאני עוד לא שם.

פיספסתי 2 אימונים, אחד בגלל הגשה והשני בגלל כאבים ביד.

סיימתי שנה א רשמית 😃
ירד הלחץ.. מעכשיו יהיה לי חודשיים לתת בראש ולרדת 10 קילו.

אופניים שעה רמה 8 + שחרור והליכה = 1200 קלוריות