אתמול עשיתי העמסה, בבוקר שקלתי בסביבות ה101 קילו, אולי טיפה יותר.
מרגיש פתאום קצת יותר אנרגטי, קשה לי עם העמסות או צ׳יטים כי אני תמיד מרגיש רע, אפילו כשאני ממש חייב.
אימון
ריצת חימום 2.2 ק"מ ב12.5 דקות. 6 דקות קצב 10, 6.5 דקות קצב 11.
סה"כ קלוריות כולל הליכה 500
סקוואט חופשי
בנץ ל 5
60,80,90
120×3
3 חזרות חלקות.
משפר רטיו, 3 חזרות על 100 קילו.
Bbb איטי וטכני
70×10×5
אני מעדיף להוריד קצת עומס, למרות שאני עושה אותם עם עצירה אז זה הרבה יותר קשה מסתם 10×5.
פאמפ מטורף, פחות מנוחה.
גיי פרס ל 12
90,90,80,80
בסט השני נגמר לי הכח.
כאילו כל העמסה של אתמול עבדה עד החלק הזה של האימון.
תאומים
מתח מ.ג. 105
7×4
בייספס
משיכה צרה ל 12
50,55,60
79 דקות.
הזוקפים שלי נתפסו קצת בגלל המזגן המקפיא.
יום שישי מגיש עבודות אחרונות ויוצא סוף סוף לחופש של חודשיים. המטרה זה להגיע ל90 קילו בחודשיים (סוף אפריל).
