לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 6 למסה

אימון נפח

מפוצץ בנוזלים מסופ"ש עצבני ואתמול מהיומולדת.. כבר בן 24 ;)

6 שעות שינה

הליכה 5 ק"מ (כל היום) 420 קלוריות.

(אכלתי עוגת יומולדת שעה וחצי לפני האימון, נראה לי שירד לי הסוכר בתחילתו).

בנץ נפח
95×5×5
עלה כמו שצריך.
3-3.5 דקות מנוחה בין הסטים (שומר על זה נמוך).

Bbb טאמבלים
30×10×5

סופר סט עם חימום לסקוואט.

סקוואט נפח
105×5×5
2 דקות מנוחה, חוץ מהסט השלישי (עד שתפסתי מי יצלם אותי).

סט שלישי לתל"ה.

105 3rd:

בשני סטים האחרונים הרגשתי קצת עבודה של הזוקפים. אבל לא רציני.

מתח משקל גוף 92.5 (3 קילו יותר מהנורמל) + 10 = 102.5
8,7,6,11
אחרון בלי משקל (11)

בייספס + פשיטה סופר סט.

בטן

אימון מעולה! שעה ו 25 דקות.

שבוע 5 למסה

אימון עצימות - 2 פלטות


קמתי בבוקר 88 קילו מפוצץ בנוזלים מהיומנגס ומזה שאני לא רץ בגלל התאום המזדיין שנתפס לי ברגל שמאל.

שתיתי מיץ טרופי משופר (פרה וורקאאוט ביתי) שלא השפיע יותר מידי.

ריצה 500 מטר (חזרו הכאבים בתאום) + הליכה = 5 ק"מ שזה 420 קלוריות.

בנץ עצימות
100×5×3 שיא חדש!
5 דקות מנוחה בין הסטים

איזה מגודל אחד ביקש להכנס ל100 קילו (שוקל 100 קילו בעצמו) רק בשביל לנסות, נתקע בתחתית ולא הצליח חזרה אחת חחחחח העלה 2 ס"מ מעל החזה...

Bbb 60×10×5
עלה מצויין. ירדתי לדקה וחצי מנוחה (מ2 דקות )בכל הסטים.

@tom
@shum_klum
אני רוצה להעלות את הbbb.
לעלות ל 65 או 70?

סקוואט נפח (כבר לא ככ קליל)
100×5×5
2 דקות מנוחה, סט אחרון 3 דקות.

סרטון סט שני
:

מתח משקל גוף 90+10=100
8,8.5,7.5,11
אחרון בלי משקל (11)
החצאים זה חזרה אחרונה, נעזרתי ברגליים אז חצי חזרה.

פשיטת רגליים max×12×3

סופר סט מקבילים ובטן.

הביתה.. שב"ש

פינקתי את עצמי ליומולדת עם פרה וורקאאוט + 660 גרם ביומנגס. מחר נשבור pr!

שבוע 5 למסה

אימון התאוששות

קמתי בבוקר 87.3.. כנראה יש קצת נוזלים

עדיין קצת כואב בתאום אז לא רצתי חימום (למרות שאחרי ההליכה הוא הפסיק לכאוב)...
הליכה כ 5 ק"מ יצא 420 קלוריות...

שתיתי סקופ אחד של מיץ טרופי (במקום 2) וקפאין .

לא הרגשתי ככ...

פרס
62.5×5,5,4
הייתי קרוב חצי חזרה מלשבור שוב pr
5 דקות מנוחה בין הסטים.

Bbb
40×10,10,10,8
אני אוריד ל 3 סטים מעכשיו.. ארבעה זה מוגזם.
2 דקות מנוחה בין הסטים.

סקוואט קליל התאוששות
60×5×5
1-2 דקות מנוחה בין הסטים.

סופר סט עם בנץ קליל התאוששות
60×3×3

מתח משקל גוף 90.7
11×3
משקל הגוף קילו יותר מבד"כ..

בייספס ופשיטה כסופר סט (היה ממש קל בפשיטה בגלל שהסקוואו היה קליל).

בטן

אימון שעה ורבע, ועוד התעכבתי קצת בגלל תורים וזה...

ריצה 33 דקות קצב 11 יצא כ6 ק"מ + הליכה = 11.5
1000 קלוריות.

הפסקתי בגלל כאבים בתאום השמאלי :\
לא כאב כמו פעמים שעברו אבל הציק אז הפסקתי לפני שיחמיר..

בא לי למות

שבוע 5 למסה

אימון נפח.. אני פשוט טוב בו ואוהב אותו! 🕴

קפאין + 2 סקופים של מיץ טרופי ולאימון...

בגלל שלא יצא לי לנוח קצת היה לי תפוס הצד השמאלי מהישיבה בעבודה...

לא היה הליכון פנוי והיה תור אז עשיתי 10 דקות אופניים..
נניח ששרפתי בהכל כולל ההליכה 470 קלוריות.

בנץ
92.5×5×5
4 דקות מנוחה בין הסטים

היה מאתגר, אבל בכל הסטים לא הייתי קרוב לכשל (יכלתי לתת שישית)

גולת הכותרת, טאמבלים 30 קילו (עלייה של 5) בתור Bbb
30×10×5
2 דקות מנוחה בין הסטים.
הלך ממש טוב.

בכולל בערך חצי שעה אימון חזה.

סקוואט (כבר לא ככ קליל)
95×5×5
עם 2 דקות מנוחה..הלך סבבה..
סוף סוף אחרי שנים שהסקוואט שלי יותר גבוה מהבנץ חחחח 🚬🤪🚬

מתח משקל גוף 89.8 + 10 = 99.8
8,7.5,7.5,11
האחרון בלי משקל (11)
בחצאים נעזרתי ברגליים.

פשיטה מקסימום משקל

בטן + מקבילים סופר סט בנוהל

פאום רולר והביתה.

שעה וחצי אימון.. היה קשה אבל טוב

קצת תפוס בצד שמאל.. בסקוואט הזוקפים עבדו חזק

בבוקר שקלתי 88 עם המון נוזלים.. אמרו לי שממש גדלתי 🥰

אחרי 3 ימים כמעט בלי קפאין, לקחתי כדור קפאין ושתיתי נס לפני הריצה.
בנוסף אכלתי 540 גרם לחמניות אתמול והדומס בגב כמעט ונעלם לגמרי. הרגשתי מעולה.

ריצה 63 דקות מתוכן 35 דקות קצב 11. הרגשתי מלא באנרגיה והרגשתי שהקצב איטי בשבילי, אז אמרתי ננסה לחזור לקצב 12 כי השריר ברגל כבר חם...
אז בנוסף 28 דקות קצב 12. יצא 12 ק"מ + הליכה = 17.5 ק"מ שזה מעל 1500 קלוריות.

היה קשה לרוץ בקצב 12 אחרי שבועיים..

קמתי בבוקר 89 קילו מפוצץ בנוזלים.

פאום רולר, מתיחות והביתה..

קמתי 86.6 (עלייה של חצי קילו ב 26 ימים).

2.5 סקופים של מיץ טרופי + נס + 200 מ"ג קפאין ולאימון.

כן זה מלא, בגלל זה קניתי נס נטול קפאין ואני הולך לקחת קפאין רק לפני אימון (ופחות).

ריצה 12 דקות קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 5.3 ק"מ בערך 470 קלוריות.

דופק 149

השכמה (שכמות ביחיד) הימנית שלי תפוסה וקצת הגב העליון (זוקפים).
במיוחד שהחדר כושר היה קפוא מהמזגן.

בנץ עצימות
97.5×5×3
4-5 דקות בין הסטים. עלה טוב.
Bbb 60×10×5
2 דקות בין הסטים. פעם ראשונה שהצלחתי לסחוב 5 סטים של bbb.

עד כאן לקח לי 34 דקות מהרגע שעשיתי חימום לבנץ.

סקוואט (קצת פחות קליל) 90×5×5
עם 2 דקות מנוחה.
הרגשתי את השכמה הימנית כשהחזקתי את המוט, והזוקף הימני קצת נתפס יותר צמה שהיה לפני.
חוץ מזה אין כאבים באגן.

מתח משקל גוף 88.5 + 10 = 98.5 (קילו פחות מאימון קודם, בגלל הריצה - ריקון פחמימות)
9,8.5,7.5,11
אחרון בלי משקל (11)
החצי זה עזר עם הרגליים.

סופר סט של בייספס ופשיטה.

בטן

הרגשתי מרוכז בטירוף ועם פאמפ בקטנה בתחילת האימון, אחרי הבנץ הרגשתי תשוש אבל איכשהו משכתי את האימון ממש טוב (כאילו אני מתאמן על אדים של אנרגיה).. נראה לי המיץ טרופי עוזר למשוך את האימון.

אימון שעה ו 21 דקות.

שעה ריצה קצב 11 יצא 11 ק"מ. + הליכה = 17 ק"מ שזה 1450 קלוריות.

דופק גבוה כי פעם אחרונה שרצתי הייתה לפני עשרה ימים (יום ראשון שבוע שעבר).

הזוקפים שלי תפוסים מאתמול וקצת כואבים, לא יודע אם זה קשור לבלט או שסתם הם תפוסים... למרות שבריצה לא הרגשתי אותם. זה מחזק לי את התיאוריה שהריצות דווקא עוזרות לי לגב בזה שהן מזרימות לי דם. כנ"ל הזרמת דם לתאום שלא כאב.

אתמול כאב לי התאום כאב אקוטי, היום כבר לא.
אמרתי ננסה לרוץ בקצב "קל".

12 דקות ריצה קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה בערך 600 קלוריות.

*לא רצתי מתחת לקצב 12 מעל שנה! הפציעה הזאת מעצבנת. אבל אני אופטימי לגבי מחר כי לא כאב לי ברגל.


לא שתיתי קפאין 10 שעות לפני האימון בשביל שהמיץ טרופי יקבל אפקט גדול יותר (עקרבה עחי!)

פרס
60×5×3
השוותי pr של 5×3 רק שהפעם אני שוקל 7.5 קילו פחות.
5 דקות מנוחה בין הסטים, הלך סבבה.
Bbb
40×10×4
חזרה אחרונה כשל. 2 דקות בין הסטים

סקוואט 85×5×5
2 דקות מנוחה בין הסטים

בנץ התאוששות 60×3×3

מתח משקל גוף 89.8
11,11,10.5
עצירה בתחתית.

פשיטה (נהיה קשה יותר בגלל הסקוואט)

סופר סט של 2 סטים:
בטן לחזה 20 ומקבילים ליד אחורית 10.

ביניהם סט אחד רק בטן.

קצת פאום רולר לזוקפים שנתפסו בקטנה בפרס.

אימון שעה ו20