לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

אופניים
שעה קצב 8-10 עם ספרינט בסוף שהגיע לרמה 15 (3-4 דקות)
יצא 1000 קלוריות + שחרור והליכה = 1200 קלוריות

אימון

כבר 3 ימים שאני אוכל טוב, לא רגיל לקלוריות קצת עייף...
תפוס בחזה (מזמן לא עשיתי 2 אימונים בשבוע)

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,110
Bbb
75×10×3
70×10×2

תאומים

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

מתח מ.ג. 105.3
7,7,7,6

משיכה צרה ל 12
50,55,60

73 דקות אימון

אופניים 70 דקות רמה 8-10 יצא 1200 קלוריות + הליכה = 1350 קלוריות סה"כ

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,89,90,110
Bbb
75×10×4, 9+1

תאומים

פשיטה ל12
90×12×4

מתח מ.ג 107.5
6,6,6,5

משיכה צרה 50×12×3

70 דקות אימון..

הליכה + אופניים כמעט שעה

סה"כ 1100 קלוריות

משקל בוקר 103.8
תקופת המבחנים לא עושה לי טוב

אימון בוקר

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
115×4
לא ניסיתי 5

Bbb
75×10×3
70×10,8+2

פשיטה ל12
85,85,90,90

תאומים + גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 107
6,6,6,5

משיכה צרה + בטן 50×12×3

סה"כ 73 דקות

אופניים כמעט 40 דקות
500 קלוריות + הליכה = 650 קלוריות

אופניים

אופניים + הליכה = 1000 קלוריות

אימון

נשקלתי 102 קילו אחרי צ׳יט מאתמול.

3 ריצות עם הליכה בין לבין (הרגליים כואבות/תפוסות)
12 דקות קצב 10
הליכה
24 דקות קצב 10
הליכה
12 דקות ריצה קצב 10

סה"כ 8 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
1300 קלוריות.

בנץ ל 5
60,80,100
115 ×3
חלש
Bbb
75×10×3
75×8+2
70×8+2

קשה רצח

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ ג. 107
6×4

66 דקות.

לשם השוואה תוך כדי הריצות שקלתי 105. שתיתי המון

חזרה לי הרגישות ביד כי הפסקתי לקחת כורכומין.

ריצה

18 דקות קצב 10 (פעמיים עם הליכה בין הריצות)
סה"כ 6 ק"מ ריצה + 3 הליכה.
900 קלוריות

דופק:
ריצה ראשונה: 174,150
ריצה שנייה: 170,155

אימון בוקר

ריצה 18 דקות קצב 10 יצא 3 ק"מ, הליכה 5 דקות
עוד 18 דקות ריצה קצב 10.

סה"כ ריצה 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות.

דופק:
10: 170
סוף ריצה 1: 144
סוף ריצה 2: 150

השרירים שלי ברגליים חלשים, בגלל זה ההפסקות.

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90
115×4.5
היה קרוב. Pr חדש (ל4)

Bbb ל 10 חזרות
75,75,70,70
70×8+2
בלי כשל, לקחתי 10 שניות מנוחה והוספתי 2 חזרות

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 106
7,7,6,6

משיכה צרה 50×12×3

אמות

סה"כ 70 דקות.

אימון סבבה בהתחשב שעשיתי 4 אימונים ב3 שבועות האחרונים.

ריצה 7 דקות קצב 10 יצא 1.1ק"מ.
התאומים שלי מתים.
הליכת שחרור ומתיחות.
עוד 11 דקות ריצה קצב 10 יצא 1.9 ק"מ.
עוד הליכה.

אני שוקל הרבה, ולא רגיל לריצות כי לא רצתי המון זמן, במיוחד במשקל שלי (102).

יצא סה"כ 3 ק"מ ריצה + 3.5 ק"מ הליכה.

אופניים 200 קלוריות.

הרגליים שלי גמורות.

סה"כ 850 קלוריות

אימון חזרה לשגרה אחרי 10 ימים

ריצה 24 דקות קצב 10
דופק:
170,160
הליכה קצת
עוד ריצה 24 דקות קצב 10. יצא 4 ק"מ

סה"כ 8 ק"מ + הליכה = 10.5 קילומטר שזה 1050 קלוריות.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,100
Bbb
70×10×5
פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 106.5
7,7,6

אמות

54 דקות...

גם קצר בזמן וגם לא רוצה להעמיס אז לקחתי את האימון באיזי