עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון אחרי שבוע... לא התאמנתי כי החלקתי והתנפחה לי הבוהן.. הייתי אמור לנסות לשבור pr בבנץ, לצערי לא יצא. יום שישי זה אימון בוקר ככה שאני תמיד חלש יותר באימון הזה. ריצה 15×2 קצב 10 יצא 5 ק"מ × הליכה 5 דקות ומתיחות בין הריצות × שחרור סה"כ 8 ק"מ שזה 800 קלוריות. כאבו לי השרירים ברגליים, כנראה לא רגיל לעומס ולמשקל שלי. דופק: 10: 170 סוף ריצה ראשונה: 160 10: 154 סוף שנייה: 154 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90 115×4 היה קרוב לpr ל 5.. פעם אחרונה שניסיתי 115 הצלחתי כמעט 3, אז יש שיפור, במיוחד באימון בוקר. שני נקווה לשבור Bbb בטעות 65×10×5 חשבתי שאני מרים 75 היה קל ולא הבנתי למה.. פשיטה 90×12×4 מתח מ.ג. 106 7,7,7,6 מיהרתי בסט האחרון אמות 62 דקות.. לחוץ כי יש לי עבודה.. אימון קצר
אימון בוקר ריצת חימום 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4 ק"מ שזה 400 קלוריות (סה"כ כולל אופניים בסוף 900) סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,112.5 עלה בקושי, תמיד אני חלש יותר בימי שישי Bbb 72.5×10×5 .גיי פרס 160×12×3 פשיטה 90×12×4 מתח מ.ג 105 7×4 משיכה צרה ל12 50,55,60 אמות 80 דקות 30 דקות אופניים
אימון באתי מיובש קצת ושתיתי הרבה מים במכה, אז הרגשתי כבד ויחסית מיובש... ריצה 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ+ הליכה 5 דקות ואז עוד ריצה 12 דקות קצב 10 יצא סה"כ 6 ק"מ ריצה. כולל הליכה יצא 950 קלוריות . דופק: 10: 154 24+סוף ריצה שנייה: 170 הרגשתי מיובש.. שתיתי ליטר במהלך הריצה עצמה ועוד ליטר-ליטר וחצי עד שהגעתי למשקלי עבודה בבנץ.. 60,80,90,112.5 Pr!!!השוותי עלה ממש בקלות. מאוד מפתיע בהתחשב בזה שרצתי 6 ק"מ והרגשתי חרא כל הריצה. Bbb 70×10×5 סקוואט חופשי פשיטה 90×12×4 גיי פרס 160×12×3 מתח מ.ג. 104.5 (שתיתי כמו מטורף אחרי הריצה) 7×4 אמות משיכה צרה ל12 50,55,55 הרגשתי שהאמות שלי גמורות 74 דקות
נשקלתי לפני כמה ימים 99 קילו. קמתי עם רגישות מעצבנת בכף היד הבעייתית.. למרות זאת עשיתי המון מתיחות ופאום רולר לפני האימון וזה הרגיש סביר. אימון ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 7.5 ק"מ. דופק: 10:151 סוף: 171 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,110 השוותי pr! אחרי מעל חצי שנה, עם היד הפצועה. Bbb 70×10×5 פשיטה 90×12×4 גיי פרס 160×12×3 מתח מ.ג. 7×4 משיכה צרה ל 12 50,55,60 אמות 77 דקות אימון אופניים 400 קלוריות רמה 8 סה"כ 1150 קלוריות סה"כ אימון מצויין, חשבתי שהריצה תתיש אותי אבל דווקא הייתי אנרגטי (אכלתי בבוקר פריכיות וטונה סה"כ) הגיע הזמן להרעיב את עצמי ולחטף לקראת הקיץ
אימון לא התוכננתי כמו שצריך לאימון מבחינת אוכל וpreworkout הליכה בנץ ל 5 60,80,90 110×4.5 היה קרוב Bbb 70×10×5 סקוואט חופשי פשיטה 90×12×3 100×10 90×2 גיי פרס 160×12×3 מתח מ.ג. 103.5 7×4 משיכה צרה 12 חזרות 50,55,60 אמות 70 דקות בערך אופניים שעה 950 קלוריות סה"כ 1100 קלוריות
אימון מלא בלי חימום בנץ ל 5 60,80,90,107.5 יום שני בעזרת ריפטו נשווה p.r Bbb 70×10*5 קצת אי נוחות בכף היד אחרי הסט הכבד. אבל יחסית בסדר. סקוואט חופשי פשיטה 90×12×3 100×12+2 2 חזרות אחרונות של ה 100 היו חצי כח, הוספתי עוד 2 עם 90 קילו (בלי מנוחה) גיי פרס 160×12×3 מתח מ.ג 103.4 7×4 משיכה צרה 50×12×2 55×12 אמות 72 דקות. אופניים 150 קלוריות + הליכה = 300 קלוריות
אירובי 24 דקות ריצה קצב 10 יצא 4 ק"מ. דופק: 155 160 אופניים 400 קלוריות. עוד 200 קלוריות הליכה סה"כ 1000 קלוריות
אימון בנץ ל 5 60,80,90,107.5 הלך ממש טוב. עוד 2.5 קילו ואני משווה pr אחרי ה107.5 התחיל לי כאב ראש מוזר ומציק Bbb 70×10×5 סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 מתח מ.ג. 103.5 7,7,7,5 אמות 55 דקות. כאב הראש הרג אותי.. בנוסף אימון שלם שתיתי 2 ליטר מים ולא עשיתי פיפי פעם אחת.. אולי סוג של התייבשות אנערף
אימון מקוצר בגלל חוסר זמן אכלתי ושתיתי ואחרי שעה הלכתי להתאמן.. כל האימון האוכל עלה לי בנץ ל 5 60,80,90,105 אחרון עם רצועות Bbb 70×10×4,9+1 כשל ועוד חזרה אחרי 10 שניות מנוחה. סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 מתח מ.ג. 104.2 (מפוצץ באוכל ונוזלים) 7×3,6+1 אמות 60 דקות ויתרתי על גיי פרס ומשיכה צרה וקיצרתי מנוחות.
אופניים שעה רמה 8-10 יצא 1000 קלוריות + חימום ושחרור = 1350 קלוריות.
