עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון ריצה 12 דקות חימום קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4 ק"מ דופק: 170 בנץ ל 5 60,80,90,105 שמתי רצועות בסט הכבד אחרי הרבה זמן שלא שמתי, הלך דיי קל. Bbb 70×10,10,10,9+1,10 אחרון קצת יותר מנוחה סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 גיי פרס 170×12×3 מתח מ.ג. 102.5 (המון נוזלים) 7,7,7,6+1 אמות משיכה צרה 50×12×2 55×12 73 דקות. שתיתי המון לפני ובמהלך האימון.. מרגיש הרבה יותר טוב בזכות זה, בנוסף הבנץ הלך טוב ולא הרגשתי משהו מיוחד באמות. בגלל הריצה (לא רצתי מלא זמן) והמזגן נתפס לי קצת הגב.. ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 3 ק"מ. סה"כ ריצות והליכות 700 קלוריות
אימון בלי חימום בנץ ל 5 60,70,80,90,102.5 Bbb 70×10,10,9+1,8+2 60×10 לא נחתי מספיק בין הסטים של ה 10 סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 גיי פרס 180×12×3 מתח מ.ג. 100.6 7×4 . אמות משיכה צרה 12 53,53,63 79 דקות הליכה 1 ק"מ סה"כ 250 קלוריות
אימון אחרי משמרת לילה שישנתי קצת, שינה גרועה.. הליכה 1.5 ק"מ בנץ ל 5 60,70,80,90,102.5 היה קל יחסית, הרגשתי בקטנה את היד אבל זה עבר אחרי כמה דקות Bbb 70×10×5 (2 סטים אחרונים נחתי בסביבות ה2.5 - 3 דקות) סיימתי פעם ראשונה מלא. סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 גיי פרס ל 12 160,160,180,200 מתח מ.ג. 100.7 7,7,7,7 משיכה צרה 50 12×3 אמות ויתרתי על אירובי כי אני מרגיש חלש וישנתי חרא 76 דקות
אימון בלי חימום בנץ ל5 60,70,80,90,100 הלך חלק, למרות שקמתי עם כאבים מציקים ביד זה לא הפריע לי ללחוץ Bbb 70×10×4,8+2 רק סט חמישי לא סיימתי. סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 גיי פרס 150×12×4 מתח מ.ג. 100.8 7,7,7,5+2 אמות משיכה צר 50×12×3 בייספס 76 דקות אופניים חימום 100 קלוריות + הליכה 150 קלוריות + אופניים. אופניים 60 דקות רמה 8-10 יצא 1000 קלוריות. שחרור 50 קלוריות. סה"כ: 1300 קלוריות
אימון בלי ריצת חימום בנץ ל 5 60,70,80,90,100 Bbb 70×10,10,9+1 60×9+1,10 ה+1 זה עוד חזרה אחרי כ 10 שניות מנוחה. ה100 עלה סבבה. יכלתי אולי עוד חזרה אבל אני לא ממהר בגלל היד סקוואט חופשי פשיטה 85×12×4 גיי פרס 140×12×3 מתח מ.ג. 101.2 אחרי ארוחת שחיטות בבורגוס 7,7,6+1,5+2 אמות 64 דקות אופניים כמעט 40 דקות יצא 650 קלוריות + הליכה = 800 בגלל קוצר זמן לא עשיתי שעה
שבוע 8 לחיטוף אופניים שעה וקצת 1070 קלוריות + חימום והליכה = 1300 קלוריות אעשה מחר אימון, לא התאמנתי בשני כבגלל רענון בעבודה
שבוע 7 לחיטוף משום מה כשאני נשקל בבוקר אני מלא נוזלים, לפני יומיים חזרתי מהלימודים ושקלתי 97.5 מוזר... קמתי בבוקר עם רגישות בכף היד כי ישנתי עליה כנראה אימון ריצה 42 דקות קצב 10 יצא 7 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ דופק: 10:165 30: 178 סוף: 168 בנץ ל 5 60,70,80 90×10 בגלל שלא כאב לי ניסיתי 100. 100×5 הצלחתי לגרד 😃 אחרי הרבה זמן שכאב לי. למרות שהיד הציקה, בבנץ ספציפית לא הרגשתי כלום Bbb 60×10×5 פשיטה 85×12×4 מתח מ.ג. 100.8 7,7,6,6 אמות 71 דקות (התעכבתי על הבנץ ולא עבדתי לבד)
שבוע 7 לחיטוף קצת מנוחה.. רק ריצה (כולי תפוס) 30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 ק"מ דופק: 167 בנוסף הליכה, סה"כ 8 ק"מ. 800 קלוריות בערך.
חזרתי משבוע מילואים.. שבוע 7 לחיטוף אימון חזרה שקלתי בבוקר 97.6 בלי אירובי ועם קצת נוזלים.. מאמין שאני קצת פחות. ריצה 30 דקות, מתוכן 15 בקצב 10 ו 15 אחרונות קצב 11. יצא 5.3 ק"מ + הליכה = 8.5 ק"מ. דופק: 169 180 לפני המילואים הרגשתי שממש הגעתי לקצה היכולת שלי ושאני בעומס, במילואים לא יצא לי להתאמן.. בגלל שלא רצתי 9 ימים אז רצתי יחסית קצת. סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,70,80 90×9 יכלתי לנסות 10 אבל היד שלי הציקה קצת אז ויתרתי. Bbb 60×10×3 שכיבות שמיכה איטיות 10×2 פשיטה 80×12×4 גיי פרס 120×12×4 אחרי המון זמן מתח מ.ג. 100.5 (נוזלים של פרה וורקאאוט) 7,6,6,5 אמות 63 דקות
שבוע 6 לחיטוף אירובי ירדתי מתחת ל 98 קילו (נשקלתי במהלך היום 98) 60 דקות ריצה קצב 10 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ. דופק: 10: 163 30: 179 50: 166 סוף: 168 יש שיפור.. חצי שעה ראשונה קלה, אח"כ נעשה קשה לאט לאט... אכלתי רק טונה לפני הריצה. לא התאמנתי כי לא היה לי זמן.
