לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 6 לחיטוף

אירובי בוקר

אופניים 54 דקות רמה 10 (14 דקות אחרונות רמה 12) יצא 1000 קלוריות + שחרור + הליכה = 1200 קלוריות

שבוע 6 לחיטוף

אימון חזרה

שבועיים לא התאמנתי בגלל רגישות, ניסיתי להתאמן היום כרגיל למרות שלפעמים היד כואבת לי בכתיבה (אם אני כותב הרבה)

לקחתי איתי פרה וורקאאוט ביתי (כמעט בלי קפאין) כדי לשתות אחרי הריצה, בנתיים לקחת ניאסין (b3 נראה לי), בקיצור בטעות לקחתי את הניאסין עם הצריבה, זה עושה הרגשה חרא, מרחיב את הורידים וגורם, לי לפחות, לכושר ירוד וקושי יחסית בכושר האירובי.

רצתי 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9. ק"מ שזה 900 קלוריות.

הרגשתי את הגב קצת תפוס וקושי בנשימה.. היתרון היחידי של הצריבה הזאת זה שהיה לי חם לשם שינוי (אני רגיש לקור)

סוף הריצה שתיתי את הפרה וורקאאוט וזה עשה לי טוב (עדיין עם צריבה)

בנץ ל5
60,70,80,90×8
השוותי את ה"שיא" אחרי שבועיים בלי אימונים
Bbb
60×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 99.8 (מפוצץ נוזלים מהפרה וורקאאוט)
7,7,7,6

בייספס

אמות

שעה בערך

שבוע 5 לחיטוף


משקל בוקר 98.2..

עבדתי לילה אז לא ישנתי טוב..
אכלתי ארוחה נורמלית לפני ככה שהרגשתי סבבה.
כבר 4 ימים בערך שאני לא אוכל שטויות.. נקווה להמשיך ככה.

ריצה 54 דקות קצב יצא 10 יצא 9 ק"מ + הליכה = 11.5 שזה 1150 קלוריות.

דופק:
10: 136 (בטח ההליכון לא טוב)
30,50,סוף: 177

רצתי 4 או 5 ק"מ וכל ריצה הוספתי ק"מ, חוץ מב8 שעשיתי אותה ב 2 חצאים עם הליכה באמצע, ככה ששיפרתי מ 7 ק"מ רצוף (42 דקות) ל 9 (54 דקות)

שבוע 5 לחיטוף

אופניים.

בגלל שרצתי לפני יומיים והרגליים שלי קצת כאבו (שברי מאמץ בקטנה) אז עשיתי אופניים היום.

חימום אופניים 100 קלוריות
הליכה 150 קלוריות
60 דקות אופניים רמה 10 יצא 1120 קלוריות
שחרור 30 קלוריות

סה"כ 1400 קלוריות

שבוע 5 לחיטוף

ריצה (עדיין יש לי רגישות ביד)

אכלתי רק טונה (שכחתי להוסיף תפוח שיהיו קצת פחמימות)

ריצה 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ
הליכה 6 דקות -> דופק 130
עוד 24 דקות ריצה קצב 10יצא עוד 4 ק"מ.

סה"כ 8 ק"מ ריצה + הליכה = 12 ק"מ.
שזה 1200 קלוריות.

לצערי יש לי התקפי רעב ועדיין אני לא אוכל כמו שצריך.

דופק:
10: 166
סוף: 177

ריצה שניה:
סוף: 180

קרעתי את עצמי

שבוע 4 לחיטוף

ריצה

42 דקות קצב 10 יצא 7 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה 1050 קלוריות

דופק:
10:173
30:178
סוף:177

לא התאמנתי ביום רביעי בגלל טיול/מסע של המלגה..
ניסיתי לעשות מתיחות ותרגילים לכף יד וחזרה לי הרגישות.. ויתרתי על אימון

שבוע 4 לחיטוף

אימון

חזרתי למתכונת הרגילה בגלל הלימודים.. אז נחתי הרבה ויצא לי טוב.

אכלתי טונה ופסטרמה לפני.. ככה שאני יחסית חלש

ריצה 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ
+ הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות בערך.

דופק:
10: 177
30: 160
סוף: 178

היה קשה בסוף הריצה..

בנץ ל5
60,80,90×8
Bbb
60×10×5

הלך סבבה.. עדיין לא נטול כאבים (קצת מציק)

פשיטה 90×12×4
קשה, כנראה בגלל הריצה

סקוואט חופשי

מתח מ.ג. 99.6
7,7,7,6

אמה

משיכה צרה 50×12×3

יצא 70 דקות

שבוע 3 לחיטוף

אימון התאוששות



עדיין קצת חולה, ממש בקטנה...

30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ שזה 800 קלוריות.

דופק:
172-174
בנץ
60,80,90
בקושי סיימתי את ה 90. תפוס חזק.
לא טוב אימון חזה שני ב3 ימים, אבל אני לא ככ יכול לעשות פרס
Bbb
60×10×3
כבר גמור...

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 100.5 (מלא נוזלים)
7,7,7,6

אמות

50 דקות אימון​

שבוע 3 לחיטוף

אימון (לאחר?) מחלה

מאז המחלה אין לי תיאבון, נשקלתי בבוקר 97.5.

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ
שזה 500 קלוריות

היה קשה, הנשימה שלי לא עמוקה בגלל שעדיין הגרון שלי לא 100%
מרגיש שאני אחרי המחלה אבל עדיין חלש ונשארו שאריות של ליחה בגרון

בנץ
60,80,90×7
Bbb
60×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג. 99.8
7,7,7,6

אמה

57 דקות
אופניים 200 קלוריות

סה"כ 700 קלוריות

שבוע לחיטוף

אימון התאוששות

תפוס מת וחולה..

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4.5 שזה 450 קלוריות.

הפסקתי כי ממש כואבות לי הרגליים..אני לא רגיל לעומס.

דופק:
10:170
סוף:161

פרס ל 5
40,50
כאבה לי קצת היד
Bbb
40×10,10,7
חלש והיד מציקה

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 101.8
7,7,7,5

אמה

43 דקות..

הדבר היחידי שאיכשהו טוב זה שהרגליים פחות תפוסות.
אבל דיכאון.. מאז סוכות אני עם כאבים ביד