לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 19 לחיטוף

ירדתי אתמול ל 93.9 (300 גרם) למרות שאכלתי הרבה פחמימות בשלושה ימים האחרונים..
בקיצור סידרתי את המטבוליזם.. בנתיים נמשיך לחטף עם תפריט יותר מאוזן.

סה"כ ירידה של 10.1 קילו מאז שחזרתי מתאילנד

ריצה 21 דק׳ קצב 10 יצא 3.4 ק"מ + הליכה=6 ק"מ

דופק:
10: 155
סוף: 164

בערך 560 קלוריות
אןפניים חימום 100 קל׳

50 דק׳ אופניים רמה 5 יצא 820 קל׳ בנוסף שחרור
סה"כ יצא בערך: 1500 קלוריות

שבוע 19 לחיטוף

הפסקתי כרגע את הדל פחמימה עקב תשישות והתקפי רעב.. ירדתי 10 קילו וזה נעשה קשה למרות שאני יחסית על אחוז שומן גבוה (15 נגיד)

אופניים שעה רמה 8 עם ספרינט בסוף
יצא 1030 קלוריות + שחרור + חימום והליכה = 1400 קל׳

שבוע 18 לחיטוף

היד כואבת

ריצה 20 דקות קצב 10 (2 אחרונות קצב 12) יצא 3.4 ק"מ + הליכה = 5.7 ק"מ.
550 קלוריות בערך

דופק סוף 164

אופניים חימום 150 קלוריות

43 דקות אופניים יצא 720 קלוריות

שחרור עוד 50 קלוריות

סה"כ 1450קלוריות בערך

שבוע 18 לחיטוף

אימון התאוששות

לא התאמנתי בגלל חתונה ויומולדת.
אכלתי מלא ונהייתי נוזלי.

היד עדיין כואבת לפרקים

20 דקות ריצה קצב 10 יצא 3.4 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ. כ550 קלוריות

דופק:
10: 164
סוף: 152

שכיבות שמיכה על אגרוף (מזרון)
12×5
קצת כאב

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 96.8
8,8,7,6

34 דקות

אופניים חימום 100קלוריות.

אופניים 40 דקות רמה 8 יצא 650 קלוריות + שחרור = 700

סה"כ 700+550=1250 קלוריות

שבוע 17 לחיטוף

אופניים מעל שעה רמה 8..

סה"כ 1250 קלוריות

שבוע 17 לחיטוף

אופניים שעה רמה8 980 קלוריות
כולל חימום והליכה יצא 1250 קלוריות

שבוע 15 לחיטוף

71 דקות אופניים + חימום+שחרור+הליכה= 1450 קלוריות

הדלקת חזרה :(

שבוע 17 לחיטוף

אימון בלי לחיצות

משקל בוקר 94.2

הליכה 2.1 ק"מ

סקוואט ושכיבות שמיכה 12×5

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 97
8,8,8,7+1
עשיתי לאט מאוד

משיכה צרה 65×12×2
60×12
קשה.. צריך לרדת ל 60 קילו

45 דקות אימון

חימום אופניים 100 קלוריות

שעה אופניים רמה 8 יצא 975 קלוריות+ 25 שחרור..

סה"כ יצא 1250 קלוריות

שבוע 17 לחיטוף

משקל בוקר 94.5

ריצה 60 דקות קצב 10 יצא 10 ק"מ. + הליכה = 13 ק"מ שזה בסביבות ה1220 קלוריות.

דופק:
10:168
30:167
סוף: 160

אימון ללא לחיצות (הזמנתי כורכומין מחו"ל בתקווה שיעזור)

סקוואט חופשי סופר סט עם
שכיבות שמיכה על אגרופים (על מזרן) 12×5 בגלל המפרקים זה הדבר היחידי שאני יכול

פשיטה 85×12×4
גיי פרס 140×12×3

מתח מ ג. 95.7
8×4
משיכה צרה 65×12×3
60×12

כבר נגמר לי הכח...
55 דקות אימון

שבוע 16 לחיטוף

נשקלתי לפני יומיים 95 קילו.
עוד 5 קילו למטרה הראשונה שלי.. שיהיה בהצלחה

ריצה 60 דקות קצב 10.
יצא 10 ק"מ + הליכה = 12.5 ק"מ.
דופק:
10: 137
30: 169
סוף: 174