לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 16 לחיטוף

אתמול בלימודים משום מקום התפרצה לי הדלקת בכף היד ועד עכשיו כואב לי תופת.

אופניים בבוקר 60 דקות יצא 1040 קלוריות + הליכה+ שחרור וחימום יצא 1300 קלוריות.

לא אכלתי בבוקר. שתיתי אבקת חלבוו ויצאתי למכון.. עלה לי והייתי חלש

שבוע 15 לחיטוף

אימון בלי לחיצות (פציעה)

שקלתי אתמול בבוקר 95.4
ירידה של קילו מאז החגים (שעליתי בהם קצת)

אימון בוקר. אכלתי טונה ממש לפני האימון והכל עלה לי.

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי ושכיבות שמיכה*
סופר סט 15×4 שניהם

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 98
8,8,8,7+1

משיכה צרה 65×12×3

ראיתי שחור בעיניים מרוב שאני גמור, עייף ועדיין חולה.

אופניים 100 קלוריות חימום.

שעה אופניים מתוכן 20 דק׳ רמה 10 ו 40 דק׳ רמה 8
יצא 1080 קלוריות (20 שחרור) . 37 ק"מ סה"כ

יצא 250+100+ 1100= 1450 קלוריות

שבוע 15 לחיטוף

אימון התאוששות

אימון ראשון בתור סטודנט לתואר ראשון 😃

לא אכלתי כמו שצריך ואני אולי באימון יתר.

הליכה 2.1 ק"מ

סקוואט חופשי

שכיבות שמיכה על מוטות (מפרק כף היד פצוע) 15×4
השתדלתי לעשות כמו בנץ פרס, כשהחזה עובד ופחות הכתפיים.

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף 99.1
8,8,8*,8*

חלש קצת ותפוס

40 דקות אימון

אופניים חימום 100 קלוריות.

שעה אופניים רמה 8 יצא 950 קלוריות

50 קלוריות חימום

1200 קלוריות סה"כ

תפוס ועייף

שבוע 15 לחיטוף

אימון בלי לחיצות

נהייתי ממש חולה אחרי האימון ביום שלישי.
היום חולה קצת ובשלבי החלמה.

למרות שלא עשיתי אירובי לא אכלתי הרבה וירדתי ל96.1 קילו, 400 גרם פחות ממה שהייתי לפני החגים (בשיא) נקווה שזה לא שריר...

60 דקות ריצה קצב 10 יצא 10 ק"מ.
ראיתי שחור בעיניים אחרי 20 דקות (לא רצתי המון זמן בגלל כאבים בשוקיים)

דופק:
10:148
30: לא נתן לי
50: 167
סוף: 180


בנוסף הליכה 3 ק"מ.
סה"כ 1300 קלוריות בערך.

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף 97.9
8×4

משיכה צרה 65×12×3

שכיבות שמיכה על אגרופים על מזרון (רגיל כואב לי בכף היד)
12×3

45 דקות אימון

שבוע 14 לחיטוף

אימון התאוששות

אני שבור.
יום ראשון: מעבר דירה + אימון אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי+ אופניים מעל שעה.
יום שני: רענון.
היום עבודה ומיד אחריה אימון.

כולי תפוס, דגש על גב תחתון ורגליים (מאמץ, לא פציעה) וגם התחלתי להיות חולה.

הליכה 2 ק"מ

סקוואט חופשי

(אין פרס בגלל המפרק של כף היד)

פשיטה 80×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף 100.3 (נוזלי)
8×4
*3 דק׳ מנוחה.

34 דקות אימון.

אופניים חימום 100 קלוריות

שעה אופניים כ 1000 קלוריות

שחרור 100 קלוריות.

1000+200+250= 1450 קלוריות

שבוע 14 לחיטוף

עזרתי לאחי להעביר דירה..
כתוצאה מכך התחיל לכאוב לי הגב וטיפה חזרה לי רגישות לכף היד

אז סיכום אחרי החגים:
הפציעה ברגל לא כואבת, מחר יש לי ריענון בעבודה אז לקחתי חופש מריצה ועשיתי אופניים בסוף האימון במקום.
ואני שוקל כ 98 קילו (לא על דל פחמימה)

ניסיתי להתאמן עם היד אחרי הרבה זמן, לצערי הפסקתי באמצע הבנץ כי היד עדיין דלקתית (במנוחה היא בסדר)

הליכה 2 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ 60,80 וכאבים ביד. הפסקתי.

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף 99.2 (נעלי ספורט וגופייה)
8,8,8,7
כולם היו איטיים ויפים חוץ מחזרה אחרונה.

משיכה צרה
65×12,10+2(60)
60×12
בקושי.

ויתרתי על בייספס/טרייספס כי מפרק כף היד כואב.

41 דקות.
ניקח שבועיים הפסקה מלחיצות ונתמקד באירובי ובאכילה.

אופניים חימום 100 קלוריות.

60 דקות אופניים מתוכן 45 דקות רמה 8 ו15 דקות רמה 10. יצא 1050 קלוריות ו 36 ק"מ.

שחרור 50 קלוריות.

אז סה"כ: 1100+100+200= 1400 קלוריות

אגב הלכתי לרופא אף אוזן גרון וקיבלתי עוד סטרואידים לאף ל3 חודשים.. נקווה לטוב.

שבוע 13 לחיטוף

לא היה זמן לאימון וגם ככה אני לא בטוח באיזה ממב כף היד שלי.

אופניים 52 דקות רמה 8 + חימום + שחרור = 1050 קלוריות. 40 ק"מ.
סה"כ 1200 קלוריות כולל ההליכה

שבוע 13 לחיטוף

נגמרו החגים ברוך השם (ריפטו)

60 דקות אופניים, 55 דקות רמה 10 ועוד 5 דקות רמה 8 יצא 1300 קלוריות ו38 ק"מ.
בנוסף שחרור 100 קל׳ וחימום 100 קל׳ והליכה למכון.

סה"כ 1300+100+100+150= 1650 קל׳.

בתמונה, ה60 דקות + שחרור

שריפה טובה אחרי כל האוכל שאכלתי בכנרת
😛

שבוע 12 לחיטוף

בעקבות האימון האחרון הדלקת שכמעט נעלמה לי בכף היד חזרה.
בנוסף לא התאפשר לי להתאמן בחמישי בכל מקרה.

ניסיתי לרוץ אבל יש כאבים בשוקיים.

אופניים 61 דקות קצב 10/8 (חצי חצי בערך) ו2 דקות אחרונות ספרינט על רמה 15 (פי 2 בשריפת הקלוריות)
יצא 28 ק"מ + שחרור = 30.

סה"כ קלוריות: 1200 + הליכה = 1450 קלוריות

שבוע 12 לחיטוף

אימון התאוששות

לא האמנתי שבוע בגלל כף היד שכואבת.
יום ראשון רציתי לרוץ אבל הרגשתי חרא אז ויתרתי.
בנוסף יש לי התקפות רעב בגלל הדל פחמימה והחגים שסיבכו לי את האוכל ואת ההרגל לקצת פחמימות

15 דקות ריצה קצב 10 יצא 2.5 ק"מ.
קל רצח, התחילו לכאוב לי כפות הרגליים והדו ראשי.

דופק:
10:158
עשיתי הליכה חצי ק"מ ומתיחות וחזרתי לרוץ.

45 דקות ריצה, 15 ראשונות קצב 10 ועוד 30 דקות קצב 11.

יצא 8 ק"מ.
דופק:
10*:160
*30:164. אחרי כמה שניות 180 ואז פתאום 150.. קצת מוזר.
סוף: 177.

התחלתי להרגיש קושי כשהעלתי ל11 קמ"ש.

סה"כ ריצות: 10.5 ק"מ (300 מטר יותר מריצה קודמת) + הליכה = 14 ק"מ שזה קצת פחות מ1400 קלוריות.

סקוואט חופשי

פרס ל5
40#,50#,60#
70×3+1
Bbb
45×10×3

ב70 ניסיתי להשלים ל5 בדקה מנוחה. הצלחתי חזרה אחת.
כף היד עדיים כואבת.

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 100 (חולצה)
8×4

ניסיתי טרייספס וכאבה לי היד

56 דקות אימון.