לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

99.6 משקל בוקר, אחרי מאנץ׳ לילי420 ו2 ארוחות גדולות (צהריים וערב)

יש ירידה סבבה



יוגורט עם שוקולד לבן (עוגיות, פצפוצים מקופלת לבנה וכו׳) עם קוטב קרמל וגומי מעל

משקל גוף בבוקר אצל חברה שלי: 100.1
הלכתי לעבודה, שתיתי 1.5 ליטר מים, אכלתי 2 פירות, חטיף אנרגיה, טונה במים (זה מה שהיה) ושתיתי נס קפה.

חזרתי הביתה רווי ושקלתי: 100 קילו בול.
נחשיב את זה כ 100, ירדתי חצי קילו ב 11 יום. יכול להיות שאכלתי אתמול יחסית יותר פחמימה מהרגיל, או שפשוט הפרשי המשקלים גבוהים, בכל מקרה חצי קילו ירידה בלי להשקל בבוקר (לא ישנתי בבית שבוע)

שבוע 5 לחיטוף

אימון עצימות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,100
112.5×3
Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
100×12

טאמבלים עליון 30×10×3

גיי פרס ותאומים 130×12×3

מתח מ.ג. 102.5
8,8,8,6
צד שמאל שלי תפוס קצת(גב, כתף ובייספס)

הליכה 500 מטר

משיכה צרה 65×12×3

בייספס

שעה וחצי.

עדיין כואב לי המפרק ביד שמאל, התחיל גם ביד ימין.

אופניים חימום 100 קלוריות

30 דקות אופניים רמה 10 (קצב מהיר בלי ירידות) יצא 640 קלוריות ו 18.5 ק"מ.
השלמתי ל700 קלוריות עם שחרור.

סה"כ קלוריות
250+50+100+700=1100

שבוע 6 לחיטוף

אימון התאוששות

ריצה 15 דקות קצב 11 יצא 2.8 ק"מ + הליכה = 5.3 ק"מ שזה 530 קלוריות

דופק 167

סקוואט חופשי

פרס ל 5 עם עצירה
40,50,60
70×4
Bbb
45×10×3

פשיטה 85×12×3
100×3

מתח משקל גוף 102.8
8×4
עם עצירה

גיי פרס ותאומים 130×12×3

טרייספס

שעה ו 6 דקות אימון

אופניים חימום 120 קלוריות

20 דקות אופניים רמה 10/12 יצא 440 קלוריות ו 12 ק"מ + שחרור 60 קלוריות.

אלו היו אופניים אחרות, הכסא מחליק וממש לא נח.
וגם ככה רצתי היום אז קיצרתי.

סה"כ קלוריות:

530+120+500= 1150

שבוע 6 לחיטוף

אימון נפח

ישנתי גרוע, סופש אכלתי בערך ניטרלי אז אני קצת יותר נוזלי ועם כח.

נוצרה לי דלקת בכף יד

אתמול שקלתי 100.6 אחרי ארוחת בוקר (לא הייתי בבית) כשפעם אחרונה שנשקלתי על הבוקר הייתה 100.5 אז אני מאמין שירדתי מה100.

הליכה 2.5 ק"מ

אימון קצר עקב חוסר זמן

בנץ ל 5
60,80
עם עצירה
100

Kg100@110×5

Pr סוף סוף!! שיא שני שלי בפחות מחודש (בחיטוף, 4 קילו פחות מ.ג)

Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
100×12

מתח משקל גוף 103.2
8,8,7,7

משיכה צרה
65×12×3

יצא 50 ומשהו דקות.

אימון קצר עקב חוסר בזמן.

מפתיע שהדלקת כאבה לי במתח ולא בבנץ (את ה 100,110 עשיתי עם רצועות, השאר בלי)

אופניים חימום 100 קלוריות.

אופניים 30 דקות רמה 10/12 חצי חצי, יצא קצת מעל 18 ק"מ ו 675 קלוריות. עוד 25 קלוריות שחרור.

סה"כ 700+100+250= 1050

שבוע 5 לחיטוף

אימון עצימות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים

בנץ ל 5 עם עצירה
60,80
בלי
100
110×4
Bbb
80×10×3
60×10 עם עצירה. דקה מנוחה.

פשיטה
80×12×3
100×12

טאמבלים
30×10×3

גיי פרס עם תאומים 130×12×3
טריפל סט עם מתח משקל גוף 104
7,7,7*,7*
עצירה בתחתית.

הליכה 50 קלוריות

משיכה 65×12×3

בטן סופר סט עם בייבפס

שעה ו 26

100 קלוריות חימום אופניים

30 דקות אופניים רמה 10 (מידי פעם 12) יצא 630 קלוריות ו18 ק"מ

בנוסף עוד שחרור.

יצא 700+400=1100 קלוריות

שבוע 5 לחיטוף

אימון התאוששות

חזרתי לרוץ, נרוץ פעם בשבוע בנתיים.

12 דקות ריצה קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 4.7 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות.

דופק
170-168

סקוואט חופשי ותאומים

פרס ל 5 עם עצירה
40,50,60
בלי עצירה
70×3+2
*2 דקות מנוחה והשלמה ל 5.
כנראה שהריצה עייפה אותי קצת.

Bbb
45×12×3

פשיטה 80×12×3
100×6
השרירים שלי (ממש מעל הברך) גמורים רצח.

בין הסטים עשיתי פאום רולר כי נתפס לי קצת הגב מהמזגן (בריצה באימון.. מזגן מקפיא עם זיעה קרה)

מתח משקל גוף 103.4
7×4
עם עצירה. סטים מלאים.

טרייספס

גיי פרס ותאומים 140×12×3

שעה ו 6 דקות אימון.

אופניים חימום 100 קלוריות.

30 (33) דקות אופניים הכל ברמה 12 (שיא) יצא 670 (700) קלוריות וכ 16.8(17.8) ק"מ.

קלוריות
470+100+700+30= 1300

משקל בוקר 100.5
היקפים:
בטן(פופיק): 99
חגורה: 102
בייספס: 41.5

רואים קצת שינוי

שבוע 5 לחיטוף

אימון נפח

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

בנץ ל5 עם עצירה
60,70,80,90
100
110×4.5
Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
היה קשה רצח
100×12

מתח משקל גוף 103.3
7,7,7,7
עם עצירה

משיכה צרה (הגיי פרס היה תפוס)
65×12×3
היה קשה בגלל שאלה 2 תרגילי גב ברצף

גיי פרס ותאומים 150×12×3

בייספס ובטן סופר סט

שעה ו 26

אופניים חימום 100 קלוריות.

30 (8) דקות אופניים ברמה 12 בערך 80% מהזמן ובשאר רמה 10. דקה אחרונה מתוך ה 30 הייתה ברמה 20 ( מקסימום) יצא 700 (800) קלוריות ומרחק 18.6 (21.8).

היה ממש קשה.
סחטתי הכל.

בנוסף הליכת שחרור 10 דק׳.

סה"כ קלוריות:
250+100+800+100= 1250 קלוריות

שבוע 4 לחיטוף

אימון עצימות

היה לי בלגן היום , מהאימון לקחתי את חברה שלי לרופא והתעכבתי שעתיים..אז עשיתי אימון מאוחר ולא נחתי שנייה מהבוקר...

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

בנץ ל 5 עם עצירה
60,80
100
110×4.5
היה קרוב

110:

Bbb
80×10×3

פשיטה 80×12×3
100×12

טאמבלים חזה עליון
30×10×3

גיי פרס ותאומים 150×12×3

מתח משקל גוף 103.3
7,7,7*,7*
עצירה בתחתית

טרייספס

משיכה צרה 65×12×3

אימון קצת מעל שעה ורבע

50 קלוריות חימום באופניים

30(32) דקות באופניים בממוצע קצב 12, יצא 680(700) קלוריות ומרחק 17.5(18.5) ק"מ.

סה"כ קלוריות
250+50+700=1000 קלוריות