הלוג של המאגיסטר

נותנים לתחת לנוח (נשמע גיי) ומרביצים ברגל ימין.

חזה
פליי דאמבלים על 37 מע': 18*10, 20*10, 22*10*2
בנץ' עליון: 60*10, 65*10, 70*10, ואז פאמפ 50 עד כשל (12)
פרפר מכשיר: 45*10*3
בנץ' מכשיר בישיבה: 50*10, 60*10, 70*10, 80*10 ואז פאמפ 50 עד כשל (8)
מקבילים: מ"ג*10*3

יד אח.
סופר:
פשיטה מוט: 50*10, 60*10, 70*10
פשיטה חבל: 50*10*3

סופר:
צרפתית איזי על שיפוע 30מע' (בהשראת טום): 28*10*3
נשאר, עם משקולות במאוזן: 8*8*3

אכלנו היום כמו ציפורים, היה מקדונלדס (מגיע לי:) ) וגם הביצים והכל.
אולי בגלל זה הגוף הבוגדני המזדיין הזה נתן לי ברקס של קילו אחורה :\
התחלתי להתרגל לטסט... בדיוק 2 זריקות לפני הסוף... מדהים. (לא ציני).

לא ישן צהריים,
וזאת התוצאה...

גב
מתח מכשיר אחיזה הפוכה: 60*10, 70*10, 80*10, 90*10
אחיזה צרה: 80*10, 90*10*2
חתירה בישיבה, רחב: 60*10, 70*10, 80*10, 90*10
חתירה בישיבה מכשיר (עובי): 60*10, 80*10, 90*10
קצת מסור, מתח, וסופר ליד קדמית

כתפיים
סופר:
אפרייט: 28*12*4
הרחקה לצדדים: 8*10*4
סופר:
מיליטרי מכשיר: 40*12, 45*12, 50*10, 55*10
אחורית מכשיר: 18*10*3, 25*10

אכלתי המון, שווארמה, ביצים, אורז, קציצות..
ועוד של אתמול :[
בגלל זה נוסף לו עוד קילו.. נקווה שזה לא שומן הא :D

רגליים
סקוואט: 60*15, 105*10, 115*10, 120*8 ואז עד כשל עם 60.. (10)
דדליפט: 60*10, 90*10, 100*8, 105*8
לאנצ'ים: 43*20 צעדים* 2
דחיקה: 80*15*3
תאומים בסמית': 80*10, 100*10, 110*10
המסטרינג מכשיר: 40*12*3
פשיטת ברכיים: 50*25*2

למי פונים בקשר לששת הסופגניות שאכלתי היום ? :(
טוב היה עוד אוכל בריא.. אבל לפחות המשקל לא בגד בי..

מחט לתחת יאללה מתחילים! אימון חזק היום 😃

חזה
פרפר משקולות 37מע': 18*20, 20*10, 22*10*2
בנץ': 50*35, 90*10, 100*6, 105*6, 50*15..
חזה עליון מכשיר: 60*10, 100*8, 110*5, 100*6
סופר:
פרפר מכשיר ידיים מקופלות: 50*10*3
מקבילים רחב: עייף :D מ"ג*6*3

סט וחצי פרפר כאבלים מלמטה...

יד קדמית
סופר:
קרולז מוט ישר: 27*10*3
ארנולד: 16*6*3
יד קדמית מאחורי הראש (שיטה חדשה): 15*10*3
סופר:
קרולז יד הפוכה: 23*10*3
פטישים חבל: 45*10*3
דרופ לפטיש פימפום: 20*10*3 עד המוווותתתתת

אכלתי סביר, היו כמה קציצות וזה.. אבל אחרי שישי שבת, אין תלונות 😃 קילו חדש הופיע 😃
טסט אני אוהב אותך 🤯😱

אין זמן. שעה אחת מסכנה.

כתפיים
סופר:
פרס בישיבה משקולות: 20*15, 26*10, 28*10*2
ארנולד: 10*10*4
סופר:
אפרייט רו: 23*15, 28*13, 33*10, 38*10
הרחקה לצדדים: 10*10*4

אחורית בישיבה: 10*10, 12*10*3
קצת שראגז מוט 60*10*3

זה הכל.
אוכל זה יום שישי אין מה להוסיף 😃
נקווה שנגיע לשיא החדש של קילו נוסף עד יום א. מה שעדיין לא היה לי (בשריר כמובן).
ש"ש.

מפנקים את תחת ימין במחט... אאוץ'

גב
סופר:
בנד אובר מוט: 40*15, 60*12, 90*5, 80*7
פול אובר כאבל: 45*12, 50*10*3
סופר:
פול דאון רחב: 66*10, 80*10, 90*9, 95*8
פול אובר בשכיבה: 22*10*4
סופר:
מסור בודדות: 26*10, 30*10, 32*10
מתח צר: 6-7*3

יד אח.
סופר:
בנץ' צר: 70*10*3
פשיטה כאבל מוט ישר: 50*8, 55*8*2
דרופ:
צרפתית איזי עקום: 28*10, 32*10*3
איזי ישר מעל הראש: 21*6*4

אימון יחסית נחמד. אהבתי.

אוכל
4 ביצים, סלמון, 4 לחם, קצת בשר, מרק, גבינה לבנה גביע וקצת, תכף אורז.. תכף..
זה החוק, כשלא אוכלים, לא גדלים. עדיין 85.5.
היי. לפחות לא ירדתי במשקל 😃
(נדחוף עוד משהו לפני שאלך לישון)

חזה
פרפר משקולות אינקליין 30מע': 16*15, 18*10, 20*10, 22*10. אחרי כל סט דרופ של 16 עד הכשל (5)
בנץ': 60*15, 80*10, 90*8, 100*5 עם קצת עזרה ב2 האחרונים. כשל.
אינקליין 37מע' משקולות חזה עליון: 26*12, 28*10, 30*10, 32*10 אחרי כל סט דרופ של 16 עד כשל (6)
פרפר עליון כאבלים: 20*15*2, 30*10*1 אחרי כל סט דרופ עד כשל (8)
סט פרפר תחתון (מלמטה) עם דרופ אחד.

כתפיים
סופר:
מיליטרי מאחורי הראש בישיבה סמית: 20*10, 30*10, 35*10*2
פרונט רייז משקולות: 10*6*4
סופר:
הרחקה לצדדים: 12*12, 14*10, 16*10
כתף אחורית בישיבה: 8*10*3

בטן סופר 15 דק.

אוכל
ביצים טונה לחם מקרוני עם עוף, מרק, סלמון, סופגניה :D
ושומר על המשקל כמו גדול..

רגלים
סקוואט: 80*10, 110*10, 120*8, 125*5 כשל
דד ליפט: 60*10, 100*8, 105*5*2
סופר:
המסטרינג מכשיר: 50*10*3
מקרבי ירכיים: 60*10*3
סופר:
לג פרס: 120*12, 140*10*2
תאומים מכשיר: 20*10*3

10 דק' על האליפטי

אוכל
לא מספיק זמן, ואין אוכל בבית :D אין.
4 ביצים XL, סלט מיונז, סלמון, צלחת פאסטה, עוף, לחמניה, 4 לחם, גבינה לבנה, דבש.
וכמובן איך לא, האורז האגדי... מחכה על האש..
עם כל זה, המשקל נשאר 🤩

חזרנו לשפיצים לתחת, צד שמאל קיבל אותה היום.
לא הספקתי לאכול כלוווםםםם :(
אבל לאור הבליסה הבלתי הגיונית של אתמול ושלשום, זה התאזן ל 85.5 (חצי קילו יותר :D )
מזל שיש את הטסט, בלי זה, אחרי הארוחות של שישישבת, היו קוראים לי אבי ביטר :D

גב
בנד אובר רו: 60*20, 70*10*2, 70*13
פול דאון צר במכונה: 80*10, 120*7*2, 125*7
מסור: 24*10, 28*10, 30*10
פול דאון בשכיבה משקולת: 26*10, 28*10, 30*10
טיבאר: 40*10, 60*10, 65*8, 70*8
כמה קנאים יש בחדר כושר אתם לא רוצים לדעת :D

יד קדמית
סופר:
על ספת כומר, ידיים עם הגב למעלה, 15*10*4
חבלים פטישים: 45*15, 50*15*3 ופימפום לסוף..

יד יד על הספה מהצד השני: 10*5*3

שראגז
20*20*2, 30*10

עירבוב של כמה יד קדמית.

10 דק בטן

אוכל
לא היה כלום, ואני בוכה על זה. בוכה.
מיני סלטונה, סלט מיונז, לחמניה עם 3 חתיכות גבנץ :\ 2 ביצים קשות,
עכשיו בערב משלים: לחם 2, טונה, ואורז 300 בנוהל.
עם כל זה עליתי ל 85.5 (בגלל אתמול נו, אמרתי)
נקווה שמחר יהיה טוב יותר...

לא הספקתי, 30 דק' .. :

כתפיים
סופר:
כתף קדמית מיליטרי מוט בישיבה: 33*10*4
אפרייט רו : 33*6*4
הרחקה לצדדים: 8*10*4

סופר:
מיליטרי מכשיר: 30*15, 40*10, 55*6
כתף אחורית מכשיר: 23*10*3

קצת יד קדמית. וזה מה יש :(

המון אוכל של שישי, בתקווה שהמשקל ישנה ביום א' הא 😃