הלוג של המאגיסטר

עד 120 (קילו הא)

  1. גב כתפיים 27/04/16

    חיין
    לקחתי כדור ריטלין אמרתי נראה מה זה יעשה...
    פיצוצים :D מלא אנרגיה...
    אבל לא כח. זה בנפרד :\

    גב
    חימום קל על המתח..
    רחב: 87*10*3 ודרופ ל 60*6*3
    עם סופר להרחקה לצדדים 8*10*3

    בנד אובר צר: 50*10, 60*10, 70*10
    עם סופר לפול אובר 45*12*3

    חתירה במכשיר מקובע: 70*10*3
    סופר לאפרייט 18*10*3

    סט קטן של מסור...

    כתפיים
    פרס בישיבה: 18*15, 20*12, 22*10*3
    עם סופר להרחקה לצדדים 8*10*3
    ועוד סופר לפרונט רייז: 10*8*3

    כתף אחורית מכשיר : 25*10*3
    קצת שראגז
    בטן מכובד של 15 דק...
    עבד :)
  2. חזה אחורית 24/04/16

    חיין
    חופשה קצרה וחזרנו....
    (חלשים מתמיד..)

    חזה
    פרפר 30 מע': 22*10*3
    בנץ' עליון: 50*10, 60*10, 70*8*2
    בנץ': 70*8*3
    מקבילים: 15*3

    יד אח
    סופר:
    חבלים: 45*12*3
    מאחורי הראש משקולת: 18*10*3

    צרפתית: 28*10*4

    בטן כמה דק
    הביתוש..
  3. רגלים של הבזול... 19/04/16

    חיין
    רגלים
    סקוואט: 100*10, 105*10*2
    סטיף: 60*10*3
    סופר:
    פשיטה: 100*10*3
    קרולז: 10*10*3
    תאומים ישיבה: 20*15*2
    בטן
    וסליחה שבאתי בכלל..
  4. גב קדמית 18/04/16

    חיין
    גב
    סופר:
    מתח רחב: 80*10, 100*10*3
    פול אובר: 50*10*4
    סופר:
    חתירה צר: 86*10*3
    פול אובר: 50*10*3
    סופר:
    טי באר: 40*10, 50*10, 55*10
    פטישים בודד: 20*6*3

    יד קד.
    קרולז מוט דאבליו: 28*10*3
    ארנולד: 10*12*2
    קרולז הפוך אחד, פטישים חבלים..
    בטן..
  5. כתפיים יד אח. 14/04/16

    חיין
    מת מעייפות. 10 שעות עבודה. פאקינג רעב... לראשונה...

    כתפיים
    סופר:
    אובר דה הד בעמידה: 32*10, 37*8*2, 32*10
    הרחקה לצדדים: 8*10, 10*10*3
    סופר:
    אפרייט: 32*12*4
    פרונט רייז בודדות: 10*10*4 דרופ ל 8, 6, ב-2 האחרונים.

    יד אח.
    פשיטה: 52*10*3 ודרופ לחצי*6
    סופר:
    צרפתית: 38*10*3
    אותו דבר עם בודדות: 8*6*3
    סופר:
    מאחורי הראש בישיבה: 18*10*3
    כתף אחורית מכשיר: 25*12*3

    טראפ: 30*10*3

    בטן כמה דקות
    מת מהרגליים של אתמול
    מת.
  6. פאקינג רגליים ואירובי.. 13/04/16

    חיין
    מה עשיתי.
    לקחתי על הבוקר כדור יוהימבין
    רצתי בהליכון 4 ק"מ באינטרוולים (כעשרים דק), שחיתי רבע שעה
    ואחרי העבודה...

    רגליים
    סקוואט: 60*15, 100*10, 110*10, 120*6*2, 60*10
    סופר:
    דחיקה: 120*10*3
    סטיף: 60*10*4
    סופר:
    פשיטה: הכל*9*3
    קרולז: 15*8, 20*7*2

    לאנצ'ים: 32*20*3
    תאומים בסמית: 80*10*3
    במכשיר: 20*10*2

    בטן רבע שעה (!)
    ואירובי לא צריך כי רצתי כבר היום :)
    המשקל ישר ירד.. לא יודע מה הלך כאן :)
  7. חזה\קדמית כתפיים 11/04/16

    חיין
    חזה עם סופרסטים ליד קד.

    סופר:
    פרפר שכיבה: 20*13, 22*10*3
    פטישים חבלים: 56*10*3
    סופר:
    חזה עליון: 60*10*3
    פטישים בודדות: 20*6*3
    סופר:
    בנץ' בודדות: 22*10, 26*10, 30*8*2
    קרולז ידיים הפוכות: 17*10*3
    סופר:
    פרפר עליון חבלים: 20*10*3
    מיליטרי בעמידה: 32*10*3

    כתפיים
    סופר:
    יד קד, קרולז: 32*8*3
    אפרייט: 32*8*3
    הרחקה לצדדים: 8*10*3
    סופר:
    אחורית: 23*13*3
    פרונט רייז: 10*10*3

    בטן של 10 דק.
    אירובי 10 דק.
    תודה לאל שזה נגמר...
  8. גב אחורית טראפ 08/04/16

    חיין
    גב
    סופר:
    מכשיר מתח רחב: 93*8*3
    פול אובר: 55*12*3
    סופר:
    חתירה צר: 93*8*3
    יד אח בישיבה בודדת: 22*12*3
    סופר:
    טי באר: 40*10, 50*8*3
    פטישים בודד: 18*6*3
    סופר:
    חתירה מכשיר מקובע: 70*10*3
    שראגז: 30*10*4

    יד אח
    סופר:
    סט חבל, סט מוט סט מוט שבור
    פשיטה: 55*15*3
    מאחורי הראש בודד: 22*12*3
    דרופ:
    צרפתית: 28*10, 38*8*3
    בודדות של 8*6*3

    בטן 15 דק (הישג) וזהו.
    רואים היקפים צרים פתאום.. אולי זה פסיכולוגי...
  9. רגלים 04/04/16

    חיין
    רגלים
    סקוואט: 100*10, 110*8, 120*8, 125*2
    סטיף: 60*8*4
    קרולז: 10*10, 15*10*2
    פשיטה: הכל*10*3
    תאומים בסמית: 80*10*3
    טרפזים בקטנה
    5 דק אירובי
    20 בטן
    ואין לי כח. אני בחיטוב שחררו...
  10. חזה קדמית 03/04/16

    חיין
    חזה
    דרופ:
    פרפר שטוח בודדות: 20*10*3
    10*8*3
    סופר:
    בנץ': 70*10, 80*8*2
    פרונט רייז מוט*10*3
    סופר:
    אינקליין מכשיר: 60*10, 80*7*2
    פטישים בודדות: 18*8*3
    סופר:
    מקבילים: מ"ג*15*3
    פרפר ידיים מקופלות מכשיר: 50*8*3

    יד קד.
    סופר:
    פטישים חבלים: 60*10*3
    קרולז עמידה: 22*8*3
    סופר:
    באק קרולז: 17*10*3
    ארנולד: 14*10, 12*8, 10*10

    אירובי יא אללה שלכם... 10 דק.
    בטן 5 דק.
    וירדתי עוד קילו...