הלוג של המאגיסטר

השפיץ של היום היה לרגל ימין. מאחר והתחת התנפח 😃 קח שבוע חופש מתוקי :D

חזה
פרפר משקולות שיפוע 30מע': 16*20, 20*10, 22*10, 24*10
פרפר כאבלים מלמעלה: 12*20*3
בנץ': 50*20, 80*10, 85*8, 50*12 ואז צמוד *10.
סופר:
חזה עליון משקולות שיפוע 30מע: 20*15, 24*10, 26*10, 28*10
פרפר מכשיר ידיים מקופלות: 50*10*4
סופר:
מקבילים רחב: ללא משקל*10*3
יד אח. בישיבה מאחורי הראש בודדת: 20*10, 24*10, 26*10

יד אח
חימום: בנץ' צמוד 40*12, פשיטה מוט ישר 50*10
צרפתית שיפוע 10מע' איזי: 28*10, 38*10*3
המון דיבורים, פחות אימונים :\
אבל היי, ניצחתי בהתערבות :D היה טוב.

אוכל
לא הספקתי הרבה היום כי זה יום מעאפן. אז...
פאקינג 2 מנות פלאפל, 4 ביצים, טונה, גבינה לבנה גביע שלם, 4 לחם, מרק של אסם בשקית 😃\), אורז בנוהל...
עם כל זאת, נשמר המשקל בצורה מפתיעה (!) על 85.
הבטחתם קילו בשבוע - תקיימו ! :D מתחיל לכאוב העניין של המחטים....
נקווה שנשבור את השיא של המשקל שבוע הבא.
אמן.🏋️

נרדמתי ולכן זה מה יש :[

גב
טיבאר: 40*10, 60*10*2, 70*8
פול דאון מכשיר בישיבה רחב: 80*10, 120*6, 125*6, 130*6

סופר מעפן:
פול אובר בשכיבה: 22*10, 24*10, 26*10
יד קד תלוי: 20*8*3

פול אובר בעמידה כאבלים: 40*15, 50*10, 60*10
מסור: 20*12, 22*12, 24*10, 26*10
חתירה מכשיר בישיבה נפח: 66*10*3

אוכל
5 ביצים, קוטג', חטיף חלבון, 5 לחם, דבש, בננה, סלטונה, סלט מיונז ביצים, 6 קציצות, קוסקוס (:D), ואורז 30 ברגיל..
מה שעזר לשמור על אותו המשקל 😃 לפחות לא הורדתי כמו כל פעם..

יש כח! לא הולך לישון צהרים 😃

רגלים
סקוואט: (חימום) 60*15, 100*10, 110*8, 115*6, ניסיון: 120*3 כשל.
דדליפט: (חימום) 60*10, 100*8, 105*6, 110*6
פשיטת ברכיים: 70*15, 80*12, 90*12
סט קטן ביניהם של מקרבי ירכיים 90*12

סופר:
דחיקה: 80*10*2, 120*10
תאומים בסמית': 80*10*2, 100*10

לאנץ' סט בודד על מדרגה, כל רגל*15 בנפרד על 33קג.

טרפזים
בודדות שראגז: 24*10, 26*10, 28*10

בטן רבע שעה

אוכל
חטיף חלבון, קוטג', 4 ביצים, 5 לחם, דבש, חצי קילו חזה עוף, קצת מקרוני, טונה, אורז 300לפני...
וככה המשקל נשמר ! יאאאההה ביץ' 😃

שפיצון לעכוזון ימין

חזה
סופר:
פרפר אינקליין 20מעלות משקולות: 14*20, 16*10, 18*10, 20*10
יד קדמית בודדות: 16*10, 18*10*3

חזה עליות מכשיר: 40*10, 80*8, 100*8, 80*8
בנץ': 60*20, 70*10, 60*10*2
אינקליין בודדות 20מע': 16*15, 20*12, 24*10, 26*10, 28*10
פרפר חוטים עליון: 20*15*3 סט אחד מלמטה 25*10.

כתפיים
סופר
מיליטרי משקולות בישיבה: 18*10, 20*10, 24*10, 26*8

סופר:
הרחקה לצדדים: 12*15*4
אפרייט רו: 17*10, 23*10*3

אוכל
2 ביצים, קוטג', לחם לבן 3, לחם מלא 2, סושי :D 2 רולים (בעז"ה שאהיה רולה)
תכף יהיה עוד עוף וגם קצת מקרוני 😃
יש עוד קילו פאקרז :D

מחט לתחת 😃 שלא יגמר לעולם.

אירובי
על הבוקר (13:30 :D ) בריכה רבע שעה.

בערב:

גב
טי באר: 20*20, 40*10, 60*10 ואז 20 עד כשל (6)
פול דאון רחב: 60*10, 70*10, 80*10*2
סופר:
חתירה צר: 60*15, 70*10, 80*10, 90*10
פול אובר: 54*10*4

פול אובר בשכיבה: 20*10*3
מסור: 20*10*2

יד אח.
חבלים עם מוט ישר: 50*10*2, 60*10

סופר:
צרפתית איזי בשיפוע קל (10מע'): 38*10*3
בנץ' צר: 40*10*3

אוכל
שייק קטניות בסיס חלב
שניצל אחד צ'יפס
מקדונלדס :\
אורז 300 גר לפני
טונה פרוסת לחם
4 ביצים ללא צהוב
המשקל נשמר 😃 יאיי.

חזה
סופר:
פרפר על ספסל משקולות: 8*20, 10*20, 12*15, 14*15
פרפר מכשיר ידיים מקופלות: 40*10, 45*10, 50*10*2

בנץ': 50*15, 60*12, 70*10, 80*8

סופר:
אינקליין 30 מע' משקולות: 18*10, 20*10, 22*10, 24*10
פרונט רייז משקולות: 10*10*4

סופר:
פרפר חוטים מלמעלה: 18*15, 22*15*2
פרונט רייז פלטה 15 *10*3

כתפיים
סופר:
צ'ין : 30*10*3
כתף אחורית מכשיר: 18*10*2, 25*10

אוכל
קוטג', חטיף חלבון, סלמון, לחם לבן, שניצלים, צ'יפס, אורז.
וחזר הקילו שלי! ה-ל-לו-יהההה 😃

אירובי קצר מהעייפות וחוסר החשק וגם האשה שתיבדל לחיים ארוכים ארוכים אמן ואמן

שחיה של 15 דק

אוכל כמו חזרזיר
עושה אירובי יום אחד
ומוריד עוד חצי קילו.
מה יהיה מה ?

פאקינג 4 ביצים
פאקינג סלמון 100גר
פאקינג גבינה 5% 200גר
פאקינג חצי גביע קוטג'
פאקינג סטייק 200גר
פאקינג מרק ירקות (תפו"א שלם, דלעת, גזר..)
4 פרוסות של פאקינג לחם לבן
ועכשיו מחמם את הפאקינג אורז חצי כוס לפני בישול

ובודק חצי קילו פחות על הפאקינג משקל !!
😣

רגליםםם
הראק היה תפוס עם פאקינג גיי אז.. :
דדליפט קודם: 60*10, 90*8, 100*6*2
סקוואט: 60*20, 90*10, 105*8, 105*10 ביץ'!
דחיקת רגלים: 100*10, 120*10*2
לאנצ'ים: 43*20צעדים*2
תאומים בסמית': 100*10*3
אחרונים עם פשיטת ברכיים, ומקרבי ירכיים...

עשר דק' בטן

אוכל
5 לחם מלא
80גר גבנץ
חטיף חלבון
קוטג' 3% 200גר~
4 ביצים אחד צהוב
לזניה
אוכל ואוכל ואוכל.. ויורד קילו :\

שפיץ נוסף.
עייף כהרגלי..

כתפיים
פרס כתף קדמית בעמידה: 33*15, 38*12, 43*10, 48*10
סופר:
פרס משקולות בישיבה: 18*15, 20*10, 24*10, 26*10
ארנולד: 10*6*4

סופר:
הרחקה לצדדים: 12*12, 12*10, 12*10, 14*10
פרונט רייז פלטה: 15*10*4

יד קדמית
סופר:
פטישים משקולות: 20*8*4
קרולז צמוד לבטן איזי: 27*5*4

עוד כל מיני סופר ודרופ..

אוכל
שווארמה (מגיע לי!) בירה שחורה,
4 ביצים בלי צהוב
חטיף חלבון
טונה
פרוסת לחם כהה
אורז 250
עולה יפה כל סופ"ש 😃

שפיצון לעכוז לפי הנוהל. חלק מתמיד.

גב
חתירה צר: 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 ואז 60 עד כשל (6)
פול אובר צר: 60*10, 70*10, 86*10, 90*10 ואז 60 עד כשל (6)
פול אפ חופשי: 53*15, 73*10*3
סופר:
פול חתירה מכשיר בישיבה רחב: 60*10, 70*10, 80*10
חבלים יד אח. : 45*15*3

יד אחורית
סופר\ דרופ:
צרפתית מוט איזי: 27*10*3
צרפתית דאבליו: 17*6*3

אוכל
לא ספרתי, אבל יש 4 ביצים, ארוחת מקדונלדס ( 😃 כן, מגיע לי), טונה, שוקיים, ירקות, אורז. בננה.
אתמול היה אירוע (מה שמסביר את העלייה הקלה במשקל), לכן זה פיצוי..