הלוג של המאגיסטר

שפיץ בתחת שמאל

באתי עייף :( באמת עייף

חזה
סופר:
בנץ' 60*10, 70*10, 80*10, 90*5, ואז 40 עד כשל (10)
פטישים צמוד לבטן יד יד: 16*10, 20*8*3

אינקליין בנץ': 40*10, 50*10, 60*10, 70*10
ואז 50 עד כשל (12)

פרפר מכשיר: 30*10, 40*10-דרופ*3

יד קדמית
סופר:
קורלז מוט ישר: 23*12*2, 28*10*4
קורלז צמיד לבטן: 17*6*6

אוכל
סלמון 95גר
חצילים בטחינה 140גר
לחמניה כהה
סלטונה במשקל 145גר
מוקפץ נודלס עם עוף כמעט קילו.
שייק חלבון 3% 500מל חלב

עבדתי כפולה נחוי (12 שעות), אז לא הספקתי הרבה, אבל היי, לפחות אכלתי כמו שצריך.

כתפיים
סופר:
כתף קדמית בישיבה, מיליטרי, מוט: 23*10 חימום
33*10*4
פרונט רייז, יד יד, משקולות 12*8
שאר הסטים: 10*6, 8*5

סופר:
צ'ין: 27*15 חימום
37*12*4
הרחקה לצדדים כאבלים, יד יד 8*10*4
כתף אחורית בישיבה 10*10*4

טרפזים
סופר: שראגז 20 כל צד*10 איטי מאד, עליה וחזרה.
25*10*3
פרונט רייז פלטה 10*10
15*10*3

אוכל
גבנץ גלבוע 22% 120גר
לחם חיטה מלאה קל 7 יח
קוטג' 3%
סלמון 100גר
חטיף אול אין
ביצים4, אחד צהוב
אקסאל ספורט מאניה
עוגת גבינה 200גר
קטניות
ויטמינים
שייק חלבון 500 מל חלב 3%

אתמול נרדמתי אז הפיצוי בא על היום:

רגלים
סקווט: חימום 60*10
100*8
110*6
115*3 שיא חדש! (יכולתי להמשיך, הספוטר התעקש שלא. מניאק)
ואז 60 ק"ג עד כשל (12)

דדליפט: חימום 60*10
100*6
105*6*2 שיא חדש!

סופר:
לאנצ'ים: מוט 43ק"ג 20 צעדים*3 שיא חדש!
תאומים בישיבה: 25ק"ג*10*3

פשיטת ברכיים: חימום 10*15
77*10*3

בטן 10 דקות

אוכל
גבנצ גלבוע 22% 120גר
לחמניה מלאה
סלמון 100 גר
שוקו כוס
4 ביצים
מקרוני 200 גר
חומוס 100גר
לחם מלא 2 חתיכות קטנות
שייק חלבון 500 מל חלב 3%
*קטניות.

היום שפיץ בתחת ימין בהמלצתו של תום שלא נוטה לענות לרוב התגובות הא.. בתוספת HCG.

גב
-פולדאון במכשיר אחיזה צרה: 40*10, 100*10, 110*10, 120*8
ואז על 40 עד כשל (8)
-טיבאר מכשיר רחב: 20*10, 40*10, 60*8
ואז על 20 עד כשל (8)
-מסור, יד-יד: 20*10*2
-סיטרואו מכשיר אחיזה צרה: 66*10, 100*10*3
ואז על 66 עד כשל (8)

יד אחורית
סופר:
פשיטה, מוט 50*10, 60*10, 70*10
חבלים 45*6*3 עד כשל

סופר:
צרפתית בשיפוע חיובי 20 מעלות איזיבאר: 28*15, 38*12, 48*10 שיא חדש ! הגיע הזמן באמת
מוט דאבליו: 18*10, 23*8, 23*5 כשל.

סופר:
משקולת מאחורי הראש בישיבה: 20*10, 30*10*2
איזיבר: 18*10*3

אוכל ... אתמול חטאתי על חצי מגש פיצה. המשקל השתנה בהתאם (ראה טבלה לא משקרת).
2 לחם קל מלא קטן
100 גר קוטג'
מושט 200גר
מקרוני 350גר
דנונה 1%
בייגלה גדול 2 יח
שוקו בננה כוס
סלמון 100 גר
חציל במיונז 140 גר
4 ביצים (2 צהוב)

חזה
-בנץ' מוט 60*10, 80*10, 90*6, 60 עד כשל (12)
-אינקליין מוט 50*10, 60*10, 70*10, 50 עד כשל (10)
סופר:
-פרפר מכשיר בישיבה, ~32*12*3 עד כשל בהתנגדות איטית
-הרחקה לצדדים עם חוט יד-יד 10*10*3

כתפיים, יד קדמית
סופר:
צ'ין איזיבר 28*15, 38*12, 38*10*2
קרולס איזיבר 17*10*4
סופר:
קרולז עם מוט כפות ידיית למטה *10*3
קרולז צמוד לבטן מרפקים אחורה *7*3
סופר:
פטישים עם חבל 45*10*2
קרולז מוט ישר 33*10*2

רגלים
צעדי ברווז (לאנצ'ים) 33*24צעדים*2

מלאאאא אוכל של יום שישי 😃
בלי להפריז בפחמימות כמובן.
ש"ש. ✌️

היום שפיץ בתחת שמאל, הכנה של פרגניל ומכה ראשונה. מרגיש לי פאקינג מדען.

גב
מתח מכשיר רחב 60*10
70*10
75*8*2

סופר
רואו בשיפוע על הבטן מכשיר. רחב.
20*10
30*10
40*10
50*10
מסור, משקולות יד יד. 20*10

בנד אובר פול מוט צר
40*10
50*10
60*10*2

כתפיים בגלל שהיום מעפן זה כל מה שהספקתי. גם משהו.

מיליטרי בישיבה, משקולות
20*15
22*12
24*12*2

פרונט ראיז משקולות יד יד
12*8*2


אוכל
חטיף אול אין
4 ביצים 2 צהוב
2פרוסות לחם קל חיטה מלאה
2 כפות בולגרית 5%
מעדן מו
2 כדורי פלאפל
טונה בשמן
2 כפות חומוס
2 שוקיים עוף, חצי חזה, 2 כנפיים
שייק חלבון על חלב 3% 500 מל
ויטמינים
קטניות.

שוב לא היה זמן, ולכן בקטנה. גם משהו.

חזה

בנץ' פרס. 60*10
80*10
90*7
95*5 הגיע הזמן באמת...

אינקליין במכשיר 20 כל צד*10
30*8
35*9
40*8

סופר
פרפר מכשיר ידיים מקופלות 40*10*3
מקבילים רחב ללא משקל *6*3

פרפר חוטים מלמטה 20*12*2

אירובי - שחיה
30 דק ברצף חזה.

אוכל
4 ביצים אחד צהוב
שניצל בשמן 550 גר
סלמון 130 גר
שייק חלבון על 400 מל חלב
קטניות
ויטמינים

עייף, לפחות זה הספקתי..

רגלים

סקוואט 60*10
80*10
100*10
105*5 שיא חדש שלי 😃 הללוייהה

דד ליפט 60*10
80*10
100*7
100*5

תאומים על כיסא 15*10*2


אוכל
חטיף אול אין
4 ביצים אחד צהוב
מוצרלה 18% 100גר
סלמון 140 גר
לחמניה מלאה
טונה
שייק חלבון חלב 1% 300 מל
עם קטניות
*ויטמינים
3 לחם מלא
קוטג' 3%

עייף. לא הספקתי הרבה, אבל גם משהו.

יד אחורית
פשיטה חבלים משקל 45*10*3

סופר:
צרפתית 17*20
27*10
37*10*2
8 קג משקולות 5 חזרות אחרי כל סט

פשיטה מאחורי הראש בישיבה איזיבאר
17*10
27*10*2

אירובי
ריצה על 12, 10 דק,


אוכל
פילה סלומון 130גר
פסטרמה 6% כפרי 200 גר
חומוס 200גר
לחמניה מלאה
סלטונה ינון
קציצות בקר 3 גדולות, 2 קטנות
4 לחם מלא
1 קוטג' 1%

שפיץ שלישי בתחת. הולך חלק כמתוכנן.

גב
בנד אובר רואו מוט 60*15
80*10*3

מתח ללא משקל 7,7,10

מתח מכשיר 80*10
100*10
110*8*2

חתירה מכשיר צר 4 סטים עולים60 עד 80 *10

רואו מלמעלה 2 סטים*10

כתפיים
סופר:
בסמית מקובע מיליטרי 10 כל צד*10
12.5*10
15*10
17.5*10
20*10*2
ארנולד פרס 8*8*3
10*8*2

הרחקה לצדדים בישיבה דרופ 12 8 6 *10

צ'ין רייז33*4

בטן 7 דק.

אוכל
מקרוני 400גר' עם 2 ביצים
לחמניה מלאה
2 ביצים
XL ללא סוכר
הרינג חתיכה אחת
100 גר פסטרמה 6%
גמבה צהוב, אדום, קלמנטינה
2 שוקיים עוף
250 גר אורז מלא
מנה חמה פירה
קטניות
ויטמינים
שייק חלבון חלב 450 מל.