Pause squat 3×10secx50kg
רציתי סתם בשביל האתגר וזה היה ממש נחמד,המעיים שלי כמעט יצאו מהנחיר
Deadlift 3x3x70kg
גם נחמד,לא העירו לי על טריקה ועל שום דבר,לפעמים אני מרגישה מלכת המכון
אז אני חזרתי ישר מהביהס(והרי אני על מדים צבאיים) אז נכנסתי למלתחות בכדי להחליף ואיך שנכנסתי כל הזקנות שם נבהלו בגלל המדים,איזה זקנה רוסייה שם דפקה צרחה של "בוז'ה מוי" 😆😆
נ.ב:עדיין מחכה שדודי יפתח
רצתי לאוטובוס,חזרתי בקושי אכלתי,נסעתי לחיפה לשיעור פרטי,חזרתי ונפלתי על המיטה ולא קמתי עד 21:30(חזרתי בסביבות 17:00)
השלמתי 4 ארוחות בטווח של 3-4 שעות למרות שאני במצב רוח מדוכדך, אבל מבחינתי זה PR
סקוואט HB
70 קג 3X5
תכננתי על פרס אבל היה שם אחד אחד שהסקביט סט אחד והלך 🤬
הרחקת כתפיים 8 קג 2X12
דדליפט 3X3 במספר יפה של 100 קג
פמפומי בייספס 3X8
שתי דברים:
1.היתרון במכון הזמני שהכלוב כמעט תמיד ריק,אבל בגלל שהוא "במרכז תשומת הלב" יש מצבים שפשוט בוהים לי באחוריים ✋🛑✋
2.התחממתי עם 60-70-80 והיה סבבה בהתחלה,כשעליתי ל90 אז זה עלה קצת רעש, שמתי את המשקל של ה100 וכל הגברים שהיו באיזור התפלאו ונדהמו,שאלו אותי אם אני מתחרה אם אני זה ואם אני זה.. כמובן אמרתי שלא ,וזה לא מעבר לתחביב. זרקו הערה שזה הורס את עמוד השדרה ובתגובה אמרתי שזה לא,ושזה מיתוס.
עכשיו אני יודעת מה מורן מרגיש כשהוא בקאנטרי בקריית אתא 🙄
סקוואט 3x8 של 50 קג
בנץ' 3x6 של 40 קג
דדליפט 2x5 של 80 קג
קצת מתח,לא משהו מעניין
אתמול חוויתי עוגמת נפש. נכנס בחור שכביכול הפלג גוף עליון מפותח למדי,אבל הרגליים שלו היו בערך בגודל שלי וזה היה נראה זוועת עולם.
זה עוד המבוא,הוא פנה על הכלוב וללא חימום שם 60 קג
סבבה וזה עושה את הסט שלו,קופץ ישר ל90 קג ולאחר מכן ל110 קג
הסקוואט של ה90 אצלו ,זה רבע מהסקוואט 90 שלי.(זה העוגמת נפש ד"א)
הפעלתי שיקולים אם להגיד לו שהסקוואט שלו לא תקין ועלו לי 2 נימוקים מדוע לא לפנות אליו בכלל: א.האגו שלו מנופח למדי שהוא קפץ כל כך מהר ל110 עם 1\4 סקוואט ,90 עלה עם 1\2 ,60 היה גבולי מאוד.
ב.אני אישה,והוא בטח ינפנף אותי ויגיד לי להשתמש במשקולות הוורודות
עזבתי את הנושא,הבנתי שמיציתי את המכון הזה ועכשיו מחכה בסבלנות שייפתח המתחם של דודי 😁
שבוע סביר -
בחג אכלתי כמו ילדת קוביות ,ארוחה אחת ונשנושים פה ושם (בד"כ אוכלת 3-4 ארוחות)
יום שלישי הייתי במכון ולא הכי התאמנתי ,עשיתי קצת סקבאטס והלכתי הביתה
יום חמישי חזרתי מהלימודים ובקושי סיימתי את הארוחה ששמתי לעצמי,התחיל לכאוב לי הראש ברמה בלתי נסבלת(חשבתי שזה בגלל שלא הבאתי בקבוק מים) אז הלכתי לשכב על במיטה, הנשימה נהייתה חמה ופה הבנתי שאני חולה ועניין של זמן עד שיעלה לי החום. מ37.2 עלה ל38.6 פחות מרבע שעה והיו לי רעידות לא רצוניות. לקחתי נורופן וזה השפיע עליי שעה וחצי בערך, הביאו לי אופטלגין ולא רציתי לקחת מרוב שכל פעם נתנו לי כשהייתי בזמן לימודים.
כרגע אני חיה על אבקות חלבון,תה ותרופות. אני לא מסוגלת ללעוס.
מי שרוצה סיכום\תקציר:
בקושי אכלתי,התאמנתי פעם בשבוע,אני חולה ויש לי פוסט-טראומה מאופטלגין
עדיין יש לי את הDOMS מהדדליפט מיום חמישי, ההרגשה החמירה בסקוואט אז פשוט הפסקתי באמצע
סקוואט 76.5 קג 1X5
1X2
פרס 25 קג 5X5
בנץ' עם דאמבלים 3X10
עברתי קצת על הפואם רולר,זה די הרגיע את הכאבים באיזור.
הערה: אני על 2500 קל' +מגנזיום 500 מ''ג ופשוט עדיין מרגיש לא נוח מהכאב של הזוקפי:cray:
הערה נוספת:בד''כ אני על 2200 קל' וזה מספיק לי אבל בגלל המצב רוח הירוד שלי בזמן האחרון,אני דוחפת לעצמי אוכל בכוח ויוצא בסוף שאני אוכלת יותר ממה שצריך.
סקוואט 85X5 PR
נראה לי לא שברתי מקביל בגלל החגורה,בכל מקרה עליתי לאט אבל היה לי די קל כזה
בנץ' 50X4F
דדליפט 100X3
100X2
PRRRRR
הסיבה שחילקתי את הסט לשתיים זה בגלל שעוד שנייה הקאתי בסט הראשון אז נאלצתי להפסיק באמצע
באתי ישר מהביה"ס ועשינו גיבוש והזמנו פיצות, הגזים הטבעיים שיצאו לי היו בריח של פיצה 5 דק' שלמות
