הלוג לחיפוש הדרגון בולס

איפה שנרון?

  1. עדכון לוג: 26/10/18

    Kakarot
    שבוע שלישי סבב שלישי

    22.10
    בנץ'
    5X36 קג
    3X41 קג
    6X47.5 קג

    BBB 25 קג
    5X10

    הרמת רגליים 3X12
    **טעות נוראית היה לעשות ביום של בנץ' ולא סקוואט**

    23.10
    סקוואט
    5X52.5 קג
    3X60 קג
    5X70 קג
    יכלתי לעשות 6 ואפילו יותר, קרסתי באמצע החזרה השישית בגלל התכווצות בבטן

    מתח+5 קג 3X5
    *עליתי כמו נייר

    פיסטול סקוואט 3X10
    BBB 32.5 קג 3X10

    25.10
    פרס
    5X26.5 קג
    3X30 קג
    4X33.5 קג
    3X35 קג

    שכיבות סמיכה על טבעות
    1X10
    1X8

    קצת בונוס- עבדתי...
  2. עדכון לוג: 19/10/18

    Kakarot
    שבוע שלישי סבב שני

    14.10
    סקוואט-
    3X50 קג
    3X56 קג
    10X63 קג

    BBB 5X10 35 קג
    מתח+3.75 קג 3X5
    פלאנק
    1: 1:30
    2: 1:00
    3: 1:05

    15.10
    בנץ'-
    3X33.25 קג
    3X40 קג
    10X43 קג

    BBB 5X10 25 קג

    17.10
    פרס-
    3X24.5 קג
    3X28 קג
    6X31.5 קג

    BBB 3X10 20 קג

    18.10
    דדליפט-
    3X63 קג
    3X72 קג
    12X81 קג

    BBB 3X10 45 קג
  3. עדכון לוג: 11/10/18

    Kakarot
    שבוע שלישי סבב ראשון

    7.10
    סקוואט-
    5x45.5 kg
    5x52.5 kg
    13x60 kg

    מתח+תוספת משקל 2.5 ק"ג 3x5

    8.10
    בנץ' פרס-
    5x32.5 kg
    5x37.5 kg
    9x42.5 kg

    שכיבות סמיכה:
    1:16
    2:11
    3:7
    4:13
    5:13
    6:13
    7:11

    פלאנק
    1- 1:10
    2- 0:45
    3- 1:00

    10.10
    פרס-
    5x23 kg
    5x26.25 kg
    8x30 kg

    מקבילים
    1x12
    4x10

    11.10
    דדליפט-
    5x60 kg
    5x70 kg
    15x77.5 kg

    גוד מורנינג 25 ק"ג 5x12

    הרמת רגליים 5x10
  4. עדכון לוג: 05/10/18

    Kakarot
    שבוע שני סבב שלישי

    שני:
    בנץ'-
    5×32.5 קג
    3×37.5 קג
    11×42.5 קג
    בחזרה השישית הייתה לי התכווצות חזקה בהאמסטרינג השמאלי, הייתי צרכה לעצור לכמה שניות והמשכתי את הסט

    שכיבות סמיכה-
    1×14
    1×10
    1×8
    1×12
    1×12
    1×9
    1×7
    1×10
    עשיתי עד לתשישות

    שלישי:
    סקוואט-
    5×50 קג
    3×55 קג
    10×65 קג

    מתח עם משקל+1.25 קג
    5×3

    BBB של 32.5 קג 10×3

    ליבה 10×4

    חמישי:
    פרס-
    5×25 קג
    3×27.5 קג
    4×32.5 קג
    *תוספת של 3 חזרות בנוסף לסט השלישי

    מקבילים 5×max
    1×11
    1×10
    1×10
    1×10
    1×8

    BBB של 17.5 קג...
  5. עדכון לוג: 28/09/18

    Kakarot
    שבוע שני- סבב שני

    יום שני:
    בנץ'-
    32.5×3
    36×3
    40.5×10

    סקוואט-
    45.5×3
    52×3
    60×12

    BBB סקוואט 32.5 קג 10×5
    מתח 5×מקסימום
    8×1
    7×1
    7×1
    5×1
    5×1

    בונוס של מתח בבית
    8×1
    6×1
    5×1
    1×1

    יום רביעי:
    פרס-
    22.5×3
    26×3
    30×8
    +3 חזרות בונוס

    מקבילים 5×מקסימום
    10×3
    8×1
    2×1
    סט בונוס:
    5×1
    8×1

    BBB פרס 17.5 קג 10×3

    יום חמישי:
    דדליפט-
    60×3
    70×3
    80×11

    סט אחד של שכיבות שמיכה 14×1

    הרמת רגליים 15×5
  6. עדכון לוג: 21/09/18

    Kakarot
    תחילתו של שבוע שני סבב ראשון:

    יום ראשון-
    פרס:
    21 קג× 5 חזרות
    25 קג× 5 חזרות
    28 קג× 10 חזרות
    עשיתי הפסקה קצרה בין 5 חזרות ,הרגשתי שיכלתי יותר ופשוט התעייפתי
    מקבילים 5xmax
    2×1
    8×1
    5×1
    5×1
    5×1
    5×1
    5×1
    6×1

    43 חזרות סה"כ(זה שבירת שיא)

    צ'ינאפס 4×1, 2×1

    יום שני-
    דדליפט:
    55 קג× 5 חזרות
    65 קג× 5 חזרות
    75 קג× 11 חזרות

    גוד מורנינג 12×5

    הרמת רגליים 10×5

    פיסטול סקוואט 10×1

    יום חמישי-
    סקוואט:
    42.5 קג×5 חזרות
    50 קג×5 חזרות
    55 קג×12 חזרות

    מתח 7×max
    8×1
    7×1
    6×1
    5×1...
  7. עדכון לוג: 14/09/18

    Kakarot
    בנץ'
    5*30 קג
    3*35 קג
    10*40 קג

    Push ups 5*max
    1*13 reps
    4*10 reps

    Pistol squat 3*10

    Core 3*15
  8. עדכון לוג: 12/09/18

    Kakarot
    סקוואט
    5*45 קג
    3*50 קג
    10 חזרות*60 קג

    BBB 32.5 kg squat
    4x10

    Pullups 5xMax
    9 reps
    7 reps
    6 reps
    6 reps
    5 reps
    +2 reps bonus
  9. עדכון לוג: 10/09/18

    Kakarot
    היי חזרתי רשמית ללוג המקורי שלי
    חזרתי להתאמן בסוף יוני ,אחרי שנה- שנה וחצי אימונים לא רציפים
    אסכם בקצרה על חודשים יוני-אוגוסט:
    התחלתי די הכל מאפס, התחלתי מתכונת של SS:
    סקוואט מוט ריק
    בנץ' 25 קג
    דדליפט 45 קג
    פרס מוט ריק
    מ.ג של 58 קג
    סוף מתכונת SS:
    75 סקוואט
    40 בנץ'
    90 דדליפט
    30 קג פרס
    מ.ג של של 61 קג
    *במקביל למתכונת, עשיתי את ההתחלת תכנית של 50pullups עם גומיית התנגדות (סה"כ 4 שבועות)

    התחלתי את 1\3\5 בשילוב עם אימוני משקל גוף
    *עשיתי דילואד לסקוואט 60 ודדליפט 80 למקרה ביטחון...
  10. עדכון לוג: 01/03/18

    Kakarot
    Push ups 29 reps
    Chair dips 90 reps
    Pull up hold 0:58 sec
    Plank 3:05 min
    תוצאות סופיות מסבבים של 4