הלוג לחיפוש הדרגון בולס

אימון נפח ביום ראשון:
סקוואט 5x5
72 קג, המשקל עצמו היה כבד אבל חזרתי הביתה ופשוט היה את הסימן של המוט לאורך כל הגב 😆
בנץ' 5x5
42.5 קג

היום:

פרונט סקוואט 3x5-
30 קג

מתח
1x9 PR
1x6
1x4

מקבילים 3X5

אימון נחמד,יצאתי מבואסת חח

סקוואט 89

בנץ' 45

דדליפט PR!!!!
95 לחמישייה
על משקל גוף 61.5 ק''ג
לא חשבתי שיעלה לי,לא ידעתי עד עכשיו עד כמה חגורה עושה פלאים
תודה רבה לשוהם על החגורה! 🤩

סקוואט:


דדליפט:


*עדכון מיום חמישי+שבת שלום לכולם 😁

סקוואט 5X5 67.5 קג

בנץ' 5X5 42.5 קג

מתח 3X5

בטן 3X10

סקוואט 3x3 של 30 ק''ג

פרס 3x3 של 30 ק''ג
לחצתי את זה כמו מטורפת,כאילו לא באמת מטורפת. אבל קלל

מקבילים 3x5 משקל גוף
היה קל,נראה לי שאעלה את הטווח חזרות שבוע הבא

בטן 3x20

הערה: (א)לא התאוששתי מספיק מיום שני (חוסר באספקת חלבון,בקושי גירדתי את ה100 ג' חלבון שצריך+2000 קלוריות בקושי הגעתי ~סביבות ה1900 בערך)
וחשבתי שזה יפגע לי גם בהתאוששות בעקבות זאת,מסתבר שלא 😃
(ב)הזמנתי מגנזיום עם אבקת חלבון ומחכה שיגיע 🤡

ובעוד משהו שבא לי להתבכיין עליו, אם יש משהו שאני באמת שונאת זה את חברת דן.
בחיי שעדיף את אגד, אתמול חיכיתי בתחנה של המטרונית כמעט שעה (!!) מכיוון קריית אתא.
עברו כמה מטרוניות בכביש ראשי ושניים-שלושה בנתיב של המטרונית, הקטע המסתכל שכל פעם שהיה כתוב עוד 1 דקות עברה מטרונית בנתיב הרגיל של המכוניות הפרטיות\מטרונית לא פעילה בנתיב שלה. בהתחלה הייתי סבלנית לגמרי ואז התחלתי להתעצבן, מפה לשם פשוט הייתי עייפה כל היום. לא יודעת אם זה עייפות נפשית כי כן עבר לי בראש של "למה משאית לא דרסה אותי?" או שזה סתם עייפות שהייתה לי משעות שינה הדלות שלי 🫤

סקוואט 5x5- 63 kg

בנץ' 5x5-35 kg
*אחיזה מעט רחבה יותר

מתח 5x5 BW

בדיוק לפני שנכנסתי למכון היה לי כאב בטן בקטע שהרגשתי כל צעד שאני עושה,פעם אחרונה שאני אוכלת שקדים פגי תוקף.

עדכון של 9\8\16:
פרס 32.5 קג 3x3 PR
בייספס 3x8
פשיטות גו 2x25

של היום:

שברתי שיא אישי בסקוואט, אני זוכרת בסביבות דצמבר לא הלך לי עם המשקל לחמישה חזרות מלאות.
סקוואט 1x5 80 קג PR
בנץ' - תקועה, שוב כשל בחזרה הרביעית
דדליפט- אמנם זה היה לחזרה אחת,אבל עלה לי 95 בלי חגורה אז PR
סוף סוף אני יכולה להגיד שאני חצי חזקה,הצלחתי להרים דדליפט פי 1.5 ממשקל גוף 🕴

ועדיין יש לי כאבים באיזור הגב-האמסטרינג אבל ככל הנראה אקח מנוחה קצרה של שבוע-שבוע וחצי
לא יודעת עד כמה זה יעזור,אבל זה די דופק לי את הסקוואט והדדליפט מבחינת טכניקה.
נ.ב:התלהבתי קצת מההדגשות והצבעים, מצטערת מראש ✌️

סקוואט 5x5
67.5 kg -נחמד+ ,השאלה מה יהיה בעצימות

בנץ' -
1x4 45 kg
1x5 40 kg
3x5 dips
למה לא עשיתי 45 קג בשאר הסטים?שאלה טובה.
נהיה לי מחסום פסיכולוגי בגלל ה50 קג ,אני מוותרת לעצמי במשקלים שאני בדרך כלל מפמפמת אותם. אני לא יודעת איך להתמודד עם זה אז כנראה אעזוב את הבנץ' לתקופה.

3x30 בטן

handstand to wall 5xMAX
1x24sec
1x29sec
1x42sec PR
1x28sec
1x32sec
מרגיש לי שדי הזנחתי אז הוספתי עוד 2 סטים

סקוואט 1x5 - 75 kg PR
הרגיש לי כאילו לא שברתי מקביל,אבל אני מניחה שאני סתם מטעה את עצמי
מחשיבה את זה לPR כי בפעם האחרונה שהצלחתי 75 הי ב17.11.15 (בדקתי בגרף התקדמות)
בנץ' 1x4F 50 kg PR
הפעם חזרה שלישית עלתה לי,חזרה רביעית נגמר.
וזה עצבן אותי קצת
וזה נחשב לPR כי שבוע שעבר נתקעתי בחזרה השלישית

דדליפט PR3x3 90 kg
חייבת לציין שרציתי 85 ולא שמתי לב ששמתי פלטה של 5 ק''ג כל צד.
הרגיש לי קצת כבד האמת אבל גם קל בו זמנית! היו חזרות שהרגשתי שהגב התעגל(סט 1 חזרה 3)
אבל ככה היה ממש נחמד, כנראה שמה שהיה בדדליפט היה באמת פסיכולוגי.

מתח 4x4

טרייספס 3x8

תאומים 3x15

נ.ב:עליתי ל62.4 מ.ג 😵

Squat HB 3x3 - 45 kg
קללל

פרס 5x3 של 30 ק''ג
בשלושת הסטים הראשונים עלה מאוד קל,מאוד אפילו.
בסט השלישי חזרה אחרונה עלה גריינד אז שמתי רצועות
סט רביעי חזרה שנייה כנראה לא הידקתי טוב את הרצועה והיא פשוט נפלה לי על הראש
ככה זה היה קל

פמפומי בייספס עם מוט- 3x8 25 kg

Back extension 2x20
סט אחרון ניסיתי עם מוט של 15 ק''ג
1x10
הלכתי בחזרה למטרונית ופשוט היה לי כאב לא מוסבר מהגב להאמסטרינג
אחרי שישבתי מס' דקות הכאב נעלם