סקוואט 5X5 - מתכונת לינארית
65 ק''ג , היה לי האמת די קליל ולפי הסרטון נראה שיצא לי באט וינק מטורף
(יש סרטון , אעלה בהמשך)
בנץ' 5X5 - מתכונת לינארית
45 ק''ג , מתחיל להרגיש כבר כמו חימום
או שאני פשוט הוזה
(יש סרטון)
דדליפט 1X3
תכננתי על 85 ק''ג ורק לקראת החימום של 90% שמתי לב שזה חימום ל80
ניסיתי בכל זאת
(יש סרטון)
*אגב בסרטון נראה שהיה קליל , כנראה שפשוט הייתי כבר תשושה
אימון של משקל גוף נטו
חוץ מפרס כמובן
התחלתי לעבוד על גמישות ומובילטי , אחרי שלושה סטים של מתיחות אני מרגישה שאני יכולה להרוס את העולם
סתם לא
פרס 3X3
מתח - 1X4
1X9
1X7
1X7
1X8
1X1
מקבילים - 1X2
1X7
1X5
1X5
1X6
1X2
הגומיית התנגדות נקרעה וקשרו אותה פשוט , או שאני מדמיינת או שלא יודעת מה
אבל נהיה יותר קל לעשות בה מתח כעזר וכנ''ל למקבילים
ואני בטריפים אם התחזקתי או שהתנגדות הגומייה עלתה
חייבת לציין שהמתח שלי ממש השתפר , המקסימום שאני עושה בפול אפס בלי תנופה מהרצפה ( "מתח נקי" )
שלוש-ארבע חזרות , מאוד מרוצה ומקווה להגיע ל10-11 חזרות
מקבילים הזנחתי ממש , אני אשתפר ועושה כמה סטים שאני מרגישה לנכון (לרוב זה 3X5) וכנ''ל לחזרות.
בנוסף התחלתי לעבוד על הגמישות , 3 סטים של 30 שניות לבינתיים.
בנץ' 5X5 לינארית עד ל45 ק''ג
דדליפט 5X5 לינארית עד 75 ק''ג
מתח DAY 1
אימון אחרי מתכונת במתמטיקה 😵
אימון יום חמישי:
סקוואט 5X5 לינארית עד 55 ק''ג
היה לי קליל אבל הרגיש לי קצת כבד על הגב , בקבוע
בנץ' 5X5 לינארית עד 45 ק''ג
מקבילים 4X5 עם עזר
אימון היה אחרי תגבורים בתנ''ך , הועיפו אותי בגלל שנרדמתי באמצע
אשמתי שלמורה יש קול של שדרנית רדיו? 🙁
ובשיא האמת אני לא זוכרת מה עשיתי ביום שלישי אז פשוט שמתי בנץ' גם בשלישי וגם חמישי 😅
