הלוג לחיפוש הדרגון בולס

סקוואט 4X4
40 קג

פרס 3X3
27.5 קג

Jump squat position 2X10
35 קג

שכחתי שוב פעם לעדכן,עבדתי ביום ראשון במטבח ועקצתי בין 4-6 שניצלים מהחד"א נגדים ופינקתי את עצמי בנודלס שהיה שם

סקוואט 5X5
65 קג

בנץ' 5X5
42 קג

דדליפט 1X2
85 קג
רציתי להקיא ונכנסתי בכל זאת לסט ,חזרה שנייה הרגשתי שהשניצל מנסה לצאת מהבטן אז הפסקתי

אז עוד מעט ינואר, המכון היה מלא יותר מהרגיל ולא יכלתי למצוא פלטה של 5\10
התקופה השנואה עליי בחורף זה מכון מלא 🤬

היה לי אימון ממש מגעיל, באתי לחוצה והרגשה שלא אכלתי כלום בביה"ס היום
הייתי נראה פחות משעה במכון ועפתי מהמכון בלי להגיד לאף אחד ביי ולא היה נעים
ועוד חזרתי הביתה עם המדים והיה לי חם, קיצור לא נעים בכלל
אני עושה את אותו שבוע בשבוע הבא

סקוואט 1X3
80 ק''ג
החזרה השלישית עלתה בקושי וסיימתי בחזרה שלישית

בנץ' עשיתי רק חימום וסיימתי ב40 ק''ג והלכתי הביתה

זה לא היה אפילו אימון, זה היה בדיחה פשוט

שכחתי לעדכן את האימון התאוששות אז אני אעדכן היום.

יש לי שעתיים ספורט ואימון שמתלכד באותו יום אז לפעמים אני מפספסת את האימון שאני עושה במכון ל"אימון" בביהס

היה מבחן של קפיצה בדלגית ואני אף פעם לא למדתי לקפוץ ,והחבל היה של מכר מהכיתה וזה עשוי מעור ומפה לשם יש לי שלושה פסים סגולים לאורך כל הגב ופס אדום באיזור מתחת לפיקה בברך
איפה שהפס האדום זה לא קריטי אבל על הגב זה פשוט נוראי ,אם מישהו נוגע לי בגב זה ממש כואב בקטע מפחיד אז אני מקווה שלא ייפגע לי באימון עצימות
תם הלוג 😄

סקוואט 77.5 קג , חייבת לציין שהיה לי ממש קשה להכניס את המוט עם גרביים והייתי צריכה לעמוד על האצבעות בשביל להכניס,בנוסף הטכניקה הייתה מגעילה


סקוואט 67.5 קג
הזווית צילום די גרועה ואני צריכה לעבןד יותר על ההיפ-דרייב

סקוואט 5X5

2X5
77.5 ק''ג - PR

3X5
67.5 ק''ג

*אפרט בהמשך,בנוסף יש סרטוני טכניקה שאעלה מתי שהוא

בנץ' 5X5
42.5 ק''ג

דדליפט 5X5 במתכונת של ביל סטאר
80 ק''ג

הדברים הפחות מעניינים:

אני נחשבת ל"חולה" , היה לי מאין כאב גרון בשבת והיום זה היו פשוט שיעולים ולא משהו מעבר לזה.
לקחתי סירופ שגורם לנמנום שיצא שנרדמתי ל-5 שעות רצוף אז במקום לצאת מהבית ב-13:30 , יצאתי ב15:10
יצאתי מפגרת כי הייתי כבר בדרך למכון וראיתי ששכחתי את המפתחות ללוקר (מזל שהיה לי טרנינג ספייר בתיק)
וגם הייתי בנוסף די אנרגטית היום, בטח בגלל השנ''צ הקטן שעשיתי.
גם לא שמתי לב ששמתי עוד פלטה ועשיתי שני סטים מלאים בסקוואט והרגיש קצת כבד מהרגיל,חשבתי כבר שלא אכלתי מספיק פחמימות עד שנפל לי האסימון והשלמתי את הנפח במשקל המקורי שהייתי צריכה לעשות 😄
מבסוטה מעצמי סה"כ , זה סימן שהאימון העצימות בחמישי יהיה קליל 🤯
הבנץ' הלך לי קליל כזה , הסתמכתי על ספוטרים בסביבתי וחייבת לשבח אותם לטובה 👏
הדדליפט הרגיש לי קל ופעם ראשונה עשיתי כ''כ מהר את הסטים

חוץ מזה אין מה להוסיף, רק אעדכן בשביל הסרטוני טכניקה 🤩

שיהיה לכולם שבוע פנטסטי 🙃

יום מלא בPRS

סקוואט 1X5
75 קג - PR
היה לי יחסית קליל ,נחמד ביותר

בנץ' 1X5
45 קג - PR
כבד ,לולא ההיפ-דרייב הייתי נכשלת

דדליפט -לא רוצה לדבר על זה
עדיין תקועה באותו משקל,מאכזב ברמות

לסיכום ,האימון היה טוב הדדליפט אכזב

שכחתי לעדכן, באתי לאימון עייפה (מה חדש?) ולא יותר מזה
חזרתי ללימודים והתרגלתי לישון 12-10 שעות ולא לקום ב5:50 בבוקר עם סירחון של ייאוש 😵

סקוואט 4X4
במשקל מאוד קליל [40 קג]

פרס 3X5
גם חזרות קלילות של 25 קג
ניסיתי סינגל של 30 ק''ג ודווקא זרם יפה וחבל שלא עליתי במשקל

חוץ מזה עשיתי קצת טרייספס 2X10
סה''כ אימון שהלך פחות משעה 🤩

סקוואט 5X5
63 קג ,הסטים האחרונים הרגישו לי כמו נצח
כל חזרה שאלתי למה זה לא מסתיים

בנץ' 5X5
40.5 קג ,הרג אותי שבסקוואט לקח לי מינימום שעה וחצי לשני סטים אבל הבנץ' 20 דק' וניקיתי את כל הסטים 🤬

גוד מורנינג 2X6 היה בתכנון
30 קג ,סט ראשון עשיתי 6 חזרות
סט שני עשיתי שניים ואמרתי לעצמי שאין כוח לזה

Curls 3X10

אני כולי אוכלת ארוחה טובה לפני אימון,דקה לפני שיצאתי התחלתי לרעוד כמו מייקל ג'יי פוקס ולא משנה מה עשיתי היה לי קר
גיליתי שעלה לי החום וכאב לי הראש כבר שבוע שלם והתחלתי לבכות כמו סתומה ,בלי שום קשר גיליתי בבוקר שהחתולה שהכלבה שלי התחברה אליה ותמיד עקבה אחרי הכלבה שלי נדרסה בבוקר, ובדיוק אתמול חשבתי לקחת אותה אליי הביתה.
זה חתולה מאוד אינטילגנטית וזה בטח אידיוט שנסע במהירות מופרזתת דרס את החתולה.
לא יודעת מה זה קשור ללוג כ"כ אבל החלטתי לפרוק פה וזה די השפיע לי על היום 😭