עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון ראשון שאני באה עם מצב רוח סקוואט קל 3X8 40 קג פרס קל 3X5 25 קג דדליפט קל 3X10 40 ק''ג או 30 ק''ג , לא ממש זוכרת עזר : טרייספס
סקוואט 5X5 60 בנץ' 5X5 רציתי נפח של 42.5 קג ונכשלתי בחזרה אחרונה אז השלמתי עם 35 קג מתח 5Xmax curls
מ.ג : 63.5 קג אחרי לילה שלם של אכילת בשר על האש ציפיתי ליותר 🤬
סקוואט 4X4 דדליפט 2X3 מתח MAX ותרגילי עזר
נותנת הילוך איטי לאימונים ,לחץ דם גבוה מדי נתתי דגשים בעיקר על תרגילי עזר Press 3X3 30 kg Jump squat position 2X6 30 kg Deadlift 5X10 30 kg Chin ups 2Xmax 1X4 1X5 Pull ups 2Xmax 1X4 1X4 הרופאים המליצו לא להיות במאמץ פיזי, מבאס אותי
סקוואט 1X5 65 קג ,היה נחמד בנץ' 1X5 42.5 קג נחמד סהכ ,לא היה לי כבד חוץ מהחזרה אחרונה דדליפט של סינגל של 85 קג באתי עם כאבי ראש וזה החמיר לי בדדליפט,ב85 הרגשתי שאני עוד שנייה מתעלפת אז הפסקתי במיידי באתי שבוזה לאימון
קצת חזרתי לעניינים 5X5 סקוואט 60 קג 5X5 בנץ' 40 קג
אימון מעפן באתי לאימון עם כאב בטן בצד ימין ,אני גם אעשה הפסקה לשבוע בלי אימונים צ'אלנג' קשה אבל צריך להתאוורר קצת סקוואט 2X5 לא עשיתי טוב כי הכאבים החל לגבור לקראת הסט השני חזרה רביעית אז זרקתי את זה בנץ' 3X5 הלך בסדר והכול אבל שוב פעם,זה התחיל להחמיר בסט הרביעי חזרה ראשונה אז זרקתי ממש מאוכזבת מעצמי סה"כ, ובמילא כל האשמה נופלת עליי מקווה שאחרי שבוע הפסקה (כמה שצריך ליתר דיוק) אני אחזור עם מוטיבציה
אימון במלא PRs סקוואט 1X5 PR של 70 קג, יש באט וינק והכול אבל אעלה סרטון לביקורת בנץ' 1X3 PR של 45 קג, כעיקרון שתי חזרות האחרונות עם עזרה ואני די מאשימה את עצמי כי לא נכנסתי מספיק עם קשת דדליפט 1X5 PR 90 קג ,אחרי פאקינג חודשיים שלא הצלחתי לשבור את ה3 חזרות ,זה קרה נכנסתי לשוק לאחר מכן מרוב שלא האמנתי שזה קרה עזר: jump squat position 1X8 - מוט ריק 1X8 - היו קצת רעידות ,30 קג סה"כ מאושרת ,נראה לי החל מאימון הבא אני אתחיל לינארית של ביל סטאר בתוספת נפח של 3X5 עדיין חושבת על זה,מקווה לחווי דעת
אימון קליל ,לא אכלתי טוב היום ויום לפני לא היה לי חשק לאכול סקוואט 3X3 40 קג פרס 3X3 30 קג ,לא היה לי כבד אבל לא היה קליל Jump squat position 1X8 היה מישהו על המקבילים אז לא היה לי נעים ממנו בייספס 3X12
