הלוג לחיפוש הדרגון בולס

אתמול עשיתי טיול ברכבות עד נהריה
על מדים בחום הזה
בקושי אכלתי משהו
היום אני נוסעת בכיף שלי למכון ואני רואה שהוא סגור
רצה למטרונית כשלא שילמתי
עולים פקחים וקיבלתי קנס של 120 ש"ח
אין מצב שאני יוצאת מהבית בסוף שבוע הזה.

פרונט סקוואט



פרס



אשמח לביקורת

משקל גוף : 61.8 קג
היה לי מצב רוח ממש מדוכדך ואין חשק לכלום בימים האחרונים
אז ללכת למכון וקצת להתנתק מהכול ,ממש עזר לי 😃


פרונט סקוואט 2X5
30 KG
מאז שהתחלתי SS לא עשיתי פ. סקוואט
יש לי צילום טכניקה , נא להיות עדינים

פרס - 27.5 ק''ג
חזרתי לעשות 3 סטים של 5 חזרות , לא קשה כבר כמו פעם
1X5
1X4F - לא נחתי מספיק בין הסטים אז היה כשל בחזרה החמישית
1X5

*יש סרטון טכניקה בסט השני עם הכשל

מתח -מתכונת של 50pullups
DAY 1
נעזרתי בגומיה שנותנת את הכי פחות התנגדות
1X2
1X7
1X5
1X5
1X6F - הייתי עייפה מדי, חזרה שביעית כשל

תרגילי עזר :
Jump squat position - 5X8

סרטונים בהמשך 😁

משקל גוף בבוקר : 60.8 קג
אני מרגישה שאני מתחטבת בניגוד לרצוני

יום ספורט בביה"ס ,ס י ו ט
אבל יתרה מכך אימון עצימות נחמד

סקוואט 1X5
40 קג ,לא צילמתי טכניקה אבל ביקשתי מתאמן מהמכון שיבדוק את הטכניקה בשבילי.
הוא אמר שלא היה באט וינק אבל כן יש קריסה בעלייה
המליץ לי בנוסף לעבוד עם חגורה

בנץ' 1X5 -טכניקה
32.5 קג
השתמשתי בספה מסוג שונה בדרך כלל והפעם לא איבדתי כיווץ בשכמות /נקודה נמוכה
והאמת שהספה השנייה הרגישה לי הרבה יותר נוחה משום סיבה

דדליפט 1X5 - טכניקה
80 קג
ביקשתי מדודי שיבדוק לי את הטכניקה ואמר שהגב אצלי חלש מכיוון שהרגליים קודם עולות ורק לאחר מכן הגב ,המליץ לי בנוסף עוד תרגיל עזר לרשימה

תרגילי עזר

בטן - 1X20
1X12
1X8

מתח - (צ'ינאפס)
התחלתי את התוכנית של 50 pull ups ,גם בדרך אכתוב איך ההתקדמות
1X3
1X2
1X2
1X1 -היד החליקה באמצע עלייה, נפלתי ומזל שלא היה אף אחד במכון באותו רגע
1X2

Position jump - 3X10
של 25 קג

הצום עבר בהתחלה קליל ,לקראת השעות האחרונות נהיה קשה
רוב הצום פשוט ישנתי מרוב שהייתי כל כך עייפה
יש לי הרגשה שעשיתי טעות שצמתי

בוקר מ.ג : 61.7 קג

גמר חתימה טובה לכולם! 😃

אימון נפח עבר בכיף,מתקתק ומהיר
בעיקר בגלל שרובו זה טכניקה

סקוואט 5X5
שכחתי כבר מה זה סקוואט נפח ,אני לא מאמינה שה40 קג הרגיש לי קצת כבד על הגב
ואיך מתקנים באט ווינק לעזאזל?אשמח להצעות

בנץ' 5X5
אני מאבדת כיווץ בשכמות כבר בחזרות הראשונות
אני לא בטוחה אם זאת האחיזה שקצת הרחבתי אותה או שאני סתם אהבלה
שיפרתי אבל את הנק' הנמוכה שאני מגיעה אליה תמיד,זה טוב!

גוד מורנינג 1X8
הייתי צריכה לעשות עוד 4 סטים אבל היה לי לחץ בית

תרגילי עזר בנוהל ,מתח 1X2
עושה בין סטים בסקוואט ^

אין לי מוטיבציה בזמן האחרון
המשקלים לא עולים ,והפלייאיסט משעמם אותי כבר
וכשאין מוטיבציה=אין חשק לאכול=האימונים נהיים מגעילים

סקוואט 1X5
קליל כמו תמיד ,יותר מדי קליל
אני רוצה לחזור למשקל שלי- 35 קג

בנץ' 1X5 -טכניקה
תיקנתי סוף סוף את הנקודה הנמוכה
30 קג

דדליפט -85 קג
ניסיתי סומו עם 50 קג ,זה עשה לי מתיחה ממש חזקה באיזור פציעה שהייתה לי

תרגילי עזר : גוד מורנינג 1X8
צ'ינאפס 1X2

אימון חסר תקציב עם ידיד\מכר\בן אנוש
הלכתי עם האימון ההתאוששות כמו שמתוכנן אבל עם משקלים הרבה יותר נמוכים
ושוב , חוסר בתקציב (משקל מוט אינו ידוע)

פרונט סקוואט 2X5
20 ק''ג - לא כולל המוט-
הלך סבבה

פרס 3X5
25 ק''ג -לא כולל המוט-

מתח 3XMAX

מקבילים 2XMAX
1X9 אם אפשר לקרוא לזה PR
1X8

יום חמישי חוזרת למכון , התגעגעתי למוט האולימפי היפה שלי 😍