לא הלכתי היום לאימון
היה צריך לעזור להורים לבשל לקראת החג
וגם אם הייתי הולכת אז ככל הנראה שהמכון היה עמוס
הרשתי לעצמי לצאת לריצה כי במילא הרגשתי שיש אצלי אנרגיה לא מנוצלת
ריצה של 1500 מ' בסה"כ 16:23 דק
יכולתי הרבה יותר פחות פעם
מקבילים בחוץ במקום רנדומלי 2X8 משקל גוף
ניסיתי לחפש בדרך עם הריצה מקום לעשות מתח אבל לא מצאתי שכיבות סמיכה 2xMAX גוד מורנינג 5X8 עם מטאטא שבור
ושימוש בשק אגרוף הגנוב שידיד גנב מהמחסן של השכנים
האימון הזה לא יחזור על עצמו שנית
אני מקווה מאוד שהמכון יהיה פתוח ביום שלישי כי אני לא יוכל לשרוד יותר 🤦♂️
משקל גוף : 61.1 קג
אני מרגישה שההאמסטרינג והזוקפי עברו שואה מהגוד מורנינג
אמנם מוט ריק אבל זה גם בנוסף לדדליפט הכבד.
קצת סרטונים מאתמול,
אשמח לביקורת בעיקר בסקוואט ובבנץ'
גם לדדליפט יהיה נחמד.
דדליפט 90 קג
סקוואט 35 קג
השתדלתי מאוד להיות עם גב ישר שלא מתעגל ועשיתי לאט מהרגיל
כל כך חם ,בא לי למות
חוץ מזה אימון עצימות די נחמד!
סקוואט - 3X5
סיימתי את פרוטוקול הפציעות בהצלחה -35 קג
אבל בכל זאת יש הרגשה לא נעימה באיזור הפציעה ,בעיקר בסטים הראשוניים
השקעתי בחימום ככה שלא כאב בכלל
בנץ' 1X5
החלטתי לעשות ריסט לטכניקה ,יש סרטון אז אני אעלה בהמשך , 30 קג
דדליפט 1X3
זה ממש הורג אותי ,בחימום ב85 קג זה קליללללל
כנ"ל לגבי 87.5 קג
אז למה אני לא יכולה לעשות 5 חזרות שלמות מבלי שיתעגל הגב?
90 קג
יש סרטון בהמשך
תרגילי עזר:
גוד מורנינג 5X8
מתח קליל 1X2
וצ'ינאפ 1X1 ,זה היה בין סטים בסקוואט והיה לי קצת משעמם
אימון מתיש אחרי יום עם מזג אוויר מגעיל
החלטתי אחרי השבוע הזה לעשות ריסט לכל התרגילים מלבד סקוואט (פרוטוקול פציעות)
בנץ' עם טכניקה סבירה , האמת שפעם ראשונה שאני עושה ריסט לבנץ'
ריסט לדדליפט גם כן
ונראה מה יהיה
סקוואט
3X10 נחמד כזה , חוץ מהסט השני בחזרה הרביעית שנתפס לי הגלוטס
פרס 3X3
סט ראשון 1X1F
בעיקרון לא היה לי אנרגיה להמשיך את הסטים ל5
גוד מורנינג -1X8
נחמד כזה , אבל התרגיל הזה זרע לי מלח על השריר התפוס 🙁
מכל הזמן שהתאמנתי רציני עם הרמת משקולות
זה האימון הכי משביז שהיה לי
אני האמת בהלם שעברתי את אימון הנפח בהצלחה (חלקית)
סקוואט
3X10 לא הרגיש לי היום נכון ,בסט הראשון ובחימום של המוט ריק הרגשתי את המפרק בירידה בזמן פיסוק
זה היה נוראי ,לא כואב אבל נוראי לחשוב שה65 קג ימשיכו לחכות לי
שאר הסטים הלכו בסדר
30 קג
בנץ'
הלך חלקית טוב
1X5 היה מעולה
1X4 נתפס לי באופן נוראי ההאמסטרינג הימיני, הרגשתי שאני עומדת להחליק מהספה
1X5 הלך מעולה
1X5 הלך סבבה
1X4 כשל ,נראה לי כי הורדתי נמוך מהרגיל
אבל התירוץ שלי שלא הייתי עירנית
דפיציט דדליפט
1X5 של 70 קג ,הלך בסדר והכול אבל החזרות הלכו די לאט מהרגיל
תרגילי עזר: שינה באוטובוס ,פספסתי את התחנה לבית ונאלצתי ללכת 5 מטר ספייר
דיברתי היום עם דודי והוא המליץ לי לעשות גוד מורנינג עם המוט אולימפי 5 סטים של 8 חזרות ,בשביל לשפר את הדדליפט ואת הגב המתעגל במשקלים נמוכים בסקוואט
השאלה איך אני מתאימה את זה לתוכנית ?
וסתם הערה כללית ושאלה בנוסף,ככל הנראה שאני אצטרך להחליף תוכנית תזונה אז בהמשך אני אפרסם ואתחיל לראות את ההתקדמות באכילה..
ויש אולי איזשהוא תוסף שיכול לתת מרץ?ואם כדי בכלל? כי נמאס לי לשתות אקסל ,לא רוצה סכרת בסוף:sarcastic:
משקל גוף בוקר 61.4 ק''ג
בדיכאון של החיים , אני משחיפה מיום ליום
נהיו לי כאבים בכף הרגל ובברכיים ברגע שהתחלתי ללבוש את המגפיים המסריחות האלו
וגם הגב תחתון מתחיל לכאוב לי , פעם אחרונה שאני הולכת את כל צומת וולקן
השינה הייתה סבירה , אני מאוד עייפה והיו קטעים שקמתי בהפסקות
שיאים לא יהיו היום , ואני מבטיחה את זה.
תחילת האימון הלך לי מצוין, בין הסטים של הבנץ' יצאתי מהכחשה שעוד יומיים ביה"ס
היה לי פשוט כשלים בכל משקל , אני שונאת את זה כשאני חושבת
אני אישה ,אני לא אמורה לחשוב
בכל מקרה , סקוואט
1X15 - היה לי כאב ממש קטן במפרק השמאלי של הירך ויצא אפילו קליק מסריח, החימום היה גרוע כנראה
2X15 - לא הרגשתי יותר כאבים והלך חלק
בנץ'
1X5 - עשיתי 40.5 ק''ג והיה לי ממש קליל מהרגיל
1X4 - במנוחה של הסט הראשון יצאתי מהכחשה ופשוט היה לי כשל למשך כל שאר הסטים
1X4 - הורדתי ל40 ק''ג , גם כשל , מזל שבחור נחמד מהמכון עזר לי בכשל אחרת זה היה נופל לי על הצוואר
1X4 - כשל בפאקינג 30 ק''ג כשזה ממש קל לי , ממש עצוב
Deficit DL
1X5 של 70 ק''ג , היה לי לחץ מוזר באיזור של הבטן בחזרה השנייה ועבר בשלישית
לא היה תרגילי עזר , בסוף האימון רציתי לבכות אז במקום זה קניתי חפיסת אוריאו
אני אוכלת את זה עכשיו ואני שמחה נ.ב - פרק חדש של דרגון בול סופר YAY
