אוקי,
אז בראשון עשיתי אירובי שכזה
אתמול לא עשיתי כלום כי לא היה לי עצבים.
אכלתי אתמול 1,200 עד הלילה.
היה מושלם.
ערכי חלבון, הכל.
ואז בלילה מאוחר נפלתי.
לא יודעת איך, למה, פשוט זרמתי עם הקרייב באדישות.
נו.
כבר אין לי כח להתרגש.
בכל אופן, שקילת בוקר, המשקל חזר לנורמה, 56.2. ובכל זאת אני ממשיכה בחיטוב כי רוצה לחזור ל55.
רק קילו אחד כביכול.
אז ארד עד 54 ואז אתייצב על 55.
12:20
אימון בוהוריים. FBW משקלים קלים,
ואז אולי קצת אירובי.
רוצה לעוף מכאן תוך שעה ורבע ככה.
סקוואט:
חימום 20*8
40*4+3
עצרתי שנייה באמצע כי משו כאב לי במפרקי הידיים.
40*7*2
יש כאב קל בעצם הזנב של צד ימין, אז בעלייה שמה דגש על רגל שמאל, כדי לאזן את הרגליים.
ישמצב שאני באמת מסתמכת יותר על רגל ימין ולכן הכאב...
לקח חצי שעה ._.
אוף אני רעבה. אכלתי עד עכשיו 170 קל.
דדליפט:
40*10
מעלה רק ל50 (במקום 60 כמו בדכ) אבל אעשה יותר חזרות
50*10
וואו, זה היה מאתגר.
50*6
יש שוב כאב בצד ימין בעצם הזנב.
לא טוב.
מורידה משקל.
וואלה, מבאס תחת.
תרתי משמע.
40*10
היה בסדר.
אין לי כח להמשיך ._.
השעה 12:50
ממשיכה במשקלים קלים.
חתירה:
25*10*3
מרגיש לי מגוחך, כי אני יודעת שיכולה הרבה יותר. (30*12*3)
אבל נו,
הבטחתי קל.
ובתכלס אין לי שמץ של כח.
עכשיו, השאלה היא אם לעשות פולי עליון, או כתפיים או לחתוך ישר לאירובי.
או שבכלל לוותר עכשיו על האירובי, אישה בערב הליכה או משהו.
בעצם יש לי אימון קמ'י בערב, אז אולי בכלל לא צריך אירובי...?
לחיצת כתף:
7*10*2
אני גמורה לגמרי. אפילו שלקחתי רק 7k.
לא ממשיכה לסט השלישי כי מפחדת להניף את זה מעל הראש. בקושי סיימתי את זה.
מי אמר חולש ולא קיבל?
הנפת ידיים לצדדים:
4*10*3
השעה 13:10
מתחפפת הביתה.
בערב אימון.
צריכה לנוח.
ב'ה ישנתי 7 שעות הלילה.
וגם שלשום ישנתי ככה.
השינה מתחילה להסתדר סופסוף.
אתמול בלילה עליתי על המשקל והוא הראה מספר מפלצתי.
עכשיו, אני יודעת מה תגידו,
"לא נשקלים בלילה, בלה בלה בלה"
אז לפרוטוקול, אני תמיד נשקלת בלילה.
וגם בבוקר.
ואני יודעת פחות או יותר את ההבדלים בניהם, וכבר לא מתרגשת מהם.
ועדיין, המספר היה מפלצתי.
פחממות?
מלחים?
הורמונים?
כן, כן, הרבה נוזלים.
ובכל זאת,
מפלצתי.
אז היום מתחילה את החיטוב.
משהו קליל, בקטנה. כי בכז אני ממש פעילה במהלך השבוע.
1,200 קל'.
החל מהיום.
דגשים חשובים:
הרבה מים - 2.5 ליטר ליום.
130 גר' חלבון ליום.
6-7 ירקות ביום.
עד 150 קלוריות של ממתקים ושטויות.
חטיפי חלבון - לא נחשב שטויות.
אכין לי היום עוגת חלבון אומשו, שיהיה מה לנשנש ליד הקפה אם יתחשק לי משהו מתוק.
הרבה קפה, אבל עד 4 נס + 2 שחור / אקסל.
(בדכ שותה 2-3 נס ליום של כוס חדפ קטנה.)
פעילות גופנית שבועית:
ראשון - אירובי. נניח חצי שעה סטפר או 40 דק הליכה.
שני - אימון FBW, משקלים קלים.
שלישי - אימון קמ'י.
רבעי - סלסה (2-3 שעות + -)
חמישי - רגליים
שישי - פלג"ע
מוצש - סלסה (2-3 שעות + -)
הייתי היום בבריכה עם חברה.
אלוהים, אני קובבה.
קציצה.
לא צריכה גלגל הצלה.
וכו'
זה מדרבן
היום עשיתי 14,000 צעדים.
במקרה, האמת.
שחיתי קצת,
טבעתי הרבה, חח
הכנתי שתי עוגות חלבון מושלמות, אחת שוקולד, אחת גבינה.
את השניה שרפתי ברוב חכמתי הרבה.
אכין מחר חדשה.
אכלתי 1150 קל'.
וואלה יפה.
שיהיה בהצלחה.
לילט.
אתמול היה יום טוב.
היה בוקר טוב ,צהריים טובים, אחר הצהריים טובים, ערב טוב,
ואז בלילה התרסקתי.
כי אני סתומה.
לפעמים ממש נמאס לי מעצמי.
אבל אין איך לברוח,
להיוולד זה חתונה קתולית עם עצמך.
מה שנקרא, 'עד שהמוות יפריד בנינו'.
ח.
אשכרה.
בקיצור,
הלכתי אתמול לישון ב4 כי הלילה היה ממש רע.
היום חייבת לעשות אירובי בעצימות גבוהה. זה הדיל שסגרתי עם עצמי.
אז אימון פלגע חזק ומהיר, ואירובי עצים.
יש לי שעה לכל העסק.
מחלקת לי את האימון חצי שעה - חצי שעה.
חתירה:
30*12*3
קשוח אבל טוב.
פולי עליון
40*5
קשה מדי
35*8*3
יאלה,
יש לי עוד 13 דק לאימון הכח.
כתפיים:
וואלה הקבה זימן לי משקולות של 8 ו 5. משריינת אותן.
לחיצות כתף:
8*10*3
עשיתי את התרגיל בעמידה. וואלה, מאתגר פי כמה.
הנפת ידיים לצדדים:
5*12*3
זה כרגיל בעמידה....
אני קצת באיחור.
אירובי.
סטפר:
25 דק'.
250 קל'. (הזנתי פרטי גובה, גיל, ומשקל, אז זה בערך מדויק)
אפרופו,
צריכה להתחיל חיטובונצ'יק.
אבנה לי תפריט ואעלה אותו לכאן בהזדמנות.
אני חייבת להתחיל לעבוד. חלאס עם ההפקרות הזו.
אם כי
לא בטוחה עד כמה זה חכם לעשות חיטוב כשאני במצב כזה. 00
עבודה, נסיעות, מפגשים, חברים.
לא נחה לרגע.
עמוסה להחריד, אבל בדברים טןבים ברוך השם, אז אני שמחה בזה 😃
רק מגיעה הביתה וכבר צריכה לצאת ושוב מגיעה הביתה ושוב יוצאת, ותיכף תהיה הפעם הרביעית שאצא מהבית לאנשהו.
אשכרה עושה טיול כוכב חח
רשימת המטלות שלי רק מתארכת ומתארכת, והכי קל היה לי לוותר היום על אימון. יש לי את כל התירוצים שבעולם.
א-ב-ל,
יש לי עוד מפגש חברתי הערב, והוא סובב סביב אוכל,
ואני צריכה לבוא נקייה מיסוי מצפון.
גם ככה לא השארתי מספיק קלוריות כי אני שמנה שלא מסוגלת שנייה לעצור את עצמי מלאכול כל פאקינ דבר שזז.
צריכה לתקתקת את האימון תוך 40-50 דק.
עושה רק סקוואט ודד.
סקוואט:
חימום 25*8
35*8
45*5
וואו, זה הרגיש כבד רצח
אימלה, אני נחלשת.
45*5
לא טוב בכלל בכלל.
שוב כאב בעצם הזנב, בצד ימין.
אני לא יודעת מה לעשות.
מורידה משקל.
35*8
היה יותר טוב.
משקל מגוחך, אבל נו.
דדליפט וזהו.
40*9
60*6*3
הלך מושלם.
לקח לי בערך 45 דק להכל.
מחר פלג'ע.
עפה הביתה.
צריכה להתקלח ולצאת שוב.
תותים בשמנת
איזה כיף לי. באמת שטוב לי.
הסלסה עושה לי כלכך טוב.
הקיץ עושה לי טוב.
וכבר תקופה שאני מתלבטת איזה יום בעבודה הוא היום המועדף עלי, כי כל הימים כלכך טובים.
כולם מאתגרים מאוד, אבל בכולם יש נחמה שעושה את הכל כלכך כיף.
הימים טסים כמו טיל, השבועות עוברים כלכך מהר.
סימן שטוב לי!
לא סופרת את הימים עד החופש כמו כולם פה. וכבר מזמן שאין לי לוח התשה.
כי אני לא מותשת 😃
אומנם יש לי הרבה מחויבויות שאני מדחיקה, עבודות שצריכה להגיש, בירוקרטיה דחופה וטופסולוגיה.
ודאגה לעתיד.
העתיד.
עתיד.
לא נורא.
יהיה טוב.
הלכתי אתמול לישון בשעה 23:30.
שזה מוקדם פיצוצים. איזה כיף!
הייתי גמורה מעייפות. והיו לי 7 שעות לישון, שזה המון. עזבו שלא נרדמתי במשך שעות, ואז כשנרדמתי התעוררתי כל שנייה, ובפועל ישנתי א-ו-ל-י שעתיים ברצף ועוד 2-3 חצאי שעות.
נכנסתי למיטה בפאקינג 23:30!
נכון שזה מדהים??
אחרי יום נפלא וקליל בעבודה אני שותה 2 כוסות נסקפה ממש חזק, סתם כי מתחשק לי, לא כי עייפה במיוחד, ויוצאת לאימון.
אשפזתי ברכב סנדוויץ' דובי, שיתבשל מהבוקר כמו על פלטה של שבת.
ממש כמו חמין, רק עם פיתה, גבנץ ועגבניה.
ובלי חמין.
יצא טעים.
נכנת לחדכש.
ואז פתאום נורא מוטרדת ממלא דברים ואין לי כח לאימון.
יאלה סקוואט ודד, קצת פלג"ע וזהו.
I can do this
פאק. ישלי ככ הרבה דברים שצריכה לעשות.
האימה.
סקוואט:
20*10
חימום ארוך יחסית.
לא מתכוונת להכביד על עצמי יותר מדי במשקלי עבודה.
גם ככה החיים פתאום כבדים כלכך.
40*7
שינוי מתקרב.
זה ככ מפחיד.
כלכך הרבה הסתעפויות לשביל הזה.
לאן ללכת?
פאק.
42.5*6
לנשום עמוק.
יהיה בסדר.
45*5*2
אוףףףף לאאאא.
מה אני עושההה.
באלי להיכנס למיטה ולישון לנצח ושמישהו אחר יתמודד עם הכל.
מי לקח לי את התותים שלי !!!
דדליפט:
40*7
עדיין יש לי כאב בעצם הזנב.
60*7*2
עכשיו לא כאב.
מוזר....
65*5
אוף. רציתי להצליח 7. משלימה:
65*2
יופי :>
כלכך הרבה להספיק.
כלכך הרבה להחליט.
כלכך הרבה אחריות.
באלי לרקוד סלסה.
כתפיים.
לחיצות כתף:
8*10*3
הנפת ידיים לצדדים.
5*10*3
שעה וחצי לאימון המעפ-עפאן הזה.
נו, נו.
חוזרת לחיים המפחידים שלי.
יאלה, מתחילה לעשות לי טו-דו-ליסט.
אבל אחד מפורט. כזה שאי אפשר שלא לעשות.
ברמת ה:
✓ לנשום.
✓ לנשוף.
✓ לנשוך.
וואלה, חייבת לציין שהדד הרומני מאתמול עבד נפלא. אחלה דומס. כבר שכחתי איך זה מרגיש חח.
פולי עליון:
35*9*3
הממ. הלב שלי כבד.
שכיבות סמיכה:
10*2
ויוצאת מהרמהר כי התלמידה שלי לגיטרה יכולה שנעשה שיעור רק עכשיו ואני חייבת להספיק אליה.
יום שלישי:
איפה אימון ואיפה אני.
הגעתי הביתה רק ב12 בלילה.
עסוקה פיצוצים.
יום רביעי:
יום עמוס.
ישר אחרי העבודה בבי'ס נכנסתי לקניון מתוך רצון תמים לעשות אימון זריז. לא מצאתי חנייה. יצאתי. שעה וחצי אחרי כבר הייתי צריכה להתייצב למשמרת ערב.
מיד אחרי המהמשמרת נוסעת לרקוד ולפגוש המון חברים שבאו לבקר 😃
כל פעם שאני הולכת אני נהנית יותר ויותר, זה מדהים.
מגיעה הביתה רק ב1 בלילה.
יום חמישי:
איך הוא הגיע ככ מהר?
מיד אחרי העבודה ניגשת ל'עבודה'.
עדיין יש לי דומס בשריר הירך האחורי בגלל הדד הרומני של יום ראשון.
והצטרף לזה גם דומס בתאומים מרוב ריקודים אתמול :0
וואלה לא מתלוננת.
סקוואט
חימום 15*10
40*7*2
45*6*2
גם פה היו לי קצת כאבים בעצם הזנב.
אבל פחות מאשר במכשירים.
לכן לא העלתי משקל.
דדליפט:
40*7
60*6
60*5
60*7
השלמתי חזרה אחת מהסט הקודם...
וואלה לא תכננתי ללכת לאימון היום.
פתאום ב21:30 התחשק לי להתאמן.
21:50
אני בחדכש, ו- וואלה, עבר לי החשק.
נו, טוב,
אם כבר הגענו עד הלום.
אעשה אימון קליל.
אולי אבוא גם מחר, להשלים עם עוד אחד קליל.
יאלה, נזרום.
מזיק זה לא.
22:00
אומייגאד באמת שאין לי חשק ._. מתחילה אימון.
לחיצת רגליים בשכיבה:
40*15*3
קשוח.
הרחקת ירך במכונה:
45*15*3
משקל נמוך יחסית.
ושוב הכאב בעצם הזנב.
זה קורה בערך באמצע הסט השני. @elchonon רעיונות?
להימנע?
או איך לתקן?
שאעשה דד רומני? :0
מקווה שלא שכחתי איך עושים חח
40*7*2
דד רגיל יותר כיף. אבל יאלה, נישאר היום עם הרומני חח.
יש כאן איזה בחור פסיכי שעושה סקוואט ממש כבד על החצי-כדור-המנופח-הזה.
הרגליים שלו רועדות בטירוף כדי להתאזן, ופלט הגוף העליון ישר כמו פלטה.
מטורף. כאילו, בקטע טוב, על גבול הרע.
מלחיץ אך מעורר השראה חחח
שיט אני בוהה.
מעלה משקל ברומני:
50*7*2
הפסיכי עושה עכשיו סקוואט על רגל אחת על הכדור הזה.
נראלי הוא לוליין לשעבר. או בהווה. אחרת אין סיכוי שהוא מצליח את זה, איזה שרירי ליבה, איזו יציבה, אימלה.
שיט, אני שוב בוהה.
מה פנוי, מה פנוי.
הרחקת ירך במכונה:
50*10
הייתי צריכה להתחיל מחימום....
40*10
יש כאב בעצם הזנב כשאני עושה את כל התנועה.
כנראה בגלל שמכווצת את הגלוטס.
45*10*2
לא באלי לה2עלות משקל.
משו לא מסתדר. כואב בצורה מטרידה.
קירוב ירך:
25*15*3
לחיצת הרגליים בשכיבה:
40*15
60*15*2
וואלה, קשה באופן קיצוני. הלכו לי הרגליים.
חתירה:
30*12*3
דדליפט:
60*6*3
לחיצת כתפיים דאמבלים:
7*8*3
נכון הבחורצ'יק מהעדכון הקודם?
חבר של חבר של חברה שלי.
אז הבנתי שהוא לא בעניין.
מצד אחד באסה רצח.
מצד שני הרי הבחנתי שהוא בנאדם נ-ו-ר-א ביקורתי, והוא מחפש מישהי 'מושלמת'. זה בערך הדבר האחרון שאני צריכה בחיים שלי.
אז תודה, אבל לא תודה.
אם לא התכונה הזו שלו - וואלה הוא בול מה שחיפשתי.
אז אממ,
כן.
כמו שהבחנתם לב,
אני משתפת פה מלא על החיים האישיים שלי, במפורש או ברמזים,
ורק רציתי לאמוֹר כזה תודה על זה שאתם סופגים את הכל. גם אם אתם לא באמת קוראים... ח.
זה טוב שיש לי מקום קצת לפרוק בו.
אז תודה.
זהו :>
מוצש רציתי ללכת לסלסה, להשתחרר קצת מכל השיט. משפחתי היקרה אמרה לי לקחת את הרכב הישן. הוא לא הניע. אז נשארתי לבד בלי יכולת בריאה לפרוק את כל השיט הנ"ל.
זה נגמר רע.
אבל ישנתי בלילה 6.5 שעות
יום ראשון היה עמוס מאוד אבל עבר טוב! 😃
יום שני:
הייתי היום ממש זומבי בבי"ס, אחרי 5 שעות שינה, ועומס החום, שלא עשה לי טוב בלשון המעטה.
לא נתתי לזה לשבור אותי.
שתיתי קפה חזק + אקסל זירו ובאתי לחדכש מיד אחרי העבודה 😃
14:00
התאורה מגניבה בשעה הזו של היום.
וכמעט שאין אנשים.
אהבתי :>
סקוואט:
חימום 20*7
40*6
45*5*3
47.5*4
הלך חלק.
דדליפט:
40*7
60*7
שיט. באחת החזרות הצמדתי בטעות לשוק השמאלית. ב'ה אין נזק משמעותי.
65*6
הלך מעולה.
מתעדת סט של 70k:
70*5
עוקיי.
שעה עברה עד כה.
נחתי 20 דק בכיף שלי.
לא שיש לי זמן. אבל יאלה.
לחיצות כתף דאמבלים.
8*10*3
הנפת ידיים לצדדים:
6*10*3
מחר לא אוכל להתאמן.
גם לא מחרתיים, ואולי גם לא בחמישי.
זה קשה שאני לא מקבלת מהמשפחה את היחס שאני חושבת שמגיע לי.
אבל אולי הבעיה היא אצלי, שאני מצפה לבקש יחס שבכלל לא מגיע לי.
אולי אני פשוט צריכה לציית ולשתוק.
לסתום ולתפקד.
אני לא כועסת עליהם,
הרי אין להם מושג,
זו לא אשמתם.
אני אשמה
בהכל.
זהו
.
ברביעי היה לי יום סזיפי להחליא, אבל החלטתי בכז ללכת לסלסה. ללא ספק היה ערב הסלסה המהנה ביותר עד כה. היו אחלה רקדנים. לא נחתי לרגע, עד שהרגשתי שאני מדממת מכפות הרגליים.
חמישי.
היה יום טוב.
בערב התרסקתי.
לא יודעת למה,
פשוט קרה.
אכזבה.
אבל
הי,
ישנתי בלילה 8 שעות, בשעה טובה.
קולולו.
יום שישי:
וואלה אני עדיין עייפה.
שותה אקסל לפני האימון.
היה לי עכשיו ויכוח רציני עם אמא שלי.
היא מצדה רוצה שאהיה משרתת צייתנית באופן טוטאלי, ואני פחות בקטע.
זה יצר ניגוד אינטרסים שגרם לה לכעוס מאוד מאוד, כי זה קשה שאני לא הבת המושלמת שהיא רוצה שאהיה.
היא קצת יצאה מפרופורציות עם הכעס שלה, ואני מנגד הייתי שלווה לחלוטין.
שליטה מלאה.
אולי זה הכעיס אותה יותר,
אבל חושבת שאם הייתי יוצאת מהפוקר פייס זה היה נגמר ממש רע.
בכל אופן, היא אמרה שאני כפוית טובה וחוצפנית, ועוד כמה דברים.
ושתקתי,
כי מה יכלתי לומר? היא באמת צודקת.
אז פשוט נשמתי, חיכיתי שהיא תוציא את הקיטור, ואז ביקשתי סליחה. למרות שבפועל כבר עשיתי את מה שהיא ביקשה ממני, שעליו היא כעסה מלכתחילה.
ואז הלכתי כמו רובוט לכפכף את עצמי. כי אני חרא של בנאדם, כפוית טובה, חוצפנית, מפלצת, ותכלס מגיעה לי כאפה.
מאוחר יותר אראה מה חומרת הנזק. אין לי כח להתעסק עם זה עכשיו.
אז איפה היינו?
אהה כן,
אימון!
יאלה 😃
קר לי רצח.
עולה על הסטפר להתחמם קצת. 13 דק.
לאחר מחשבה אני מבינה שיהיה לא אחראי מצדי לעשות היום סקוואט עם משקל פתוח.
לא שאחריות היא מאפיין בולט אצלי.
בודקת אם מתאפשר דדליפט:
40*7 נסבל בהחלט.
60*6*2
65*6
לחיצת רגליים במכונה:
70*12*3
חתירה:
30*11*3
לחיצת כתף דאמבלים:
7*10*3
הנפת ידיים לצדדים:
5*10*3
בודקת את חומרת הנזק.
אני בסדר.
לא בדיוק, אבל בערך.
בִּים, בַּם, בּוֹם.
שבת שלום 😃
