לוג ללא ליגלוגים!

סיכום של השבוע וחצי האחרונים:

שבת (30.1)
סקוואט רומני 10k
10*3 לכל רגל.

סקוואט עם רגל אחת
10*2
לכל רגל.
משומה ישלי קנאק חזק בברך בכל כפיפה. ברור לי שזה לא תקין. משהו בזווית כנראה לא טוב.
איך אפשר לתקן?
איך נכון לעשות את זה ככה שלא יהיה קנאק?





יום שני: (1.2)
מ'ג 55

עליות מתח
4
5
5
4
2
סהכ 20.



יום רביעי: מ'ג 54.4
-מה? אימלה, איך כבר יום רביעי??
סקוואט רומני, דאמבל 10k
10*2
לכל רגל.

סקוואט רגל אחת
10*2
לכל רגל.
הפעם לא היה קנאק בברך.
אני פשוט לא מיישרת את הברך עד הסוף-הסוף בעלייה וזה פותר את הבעיה.





יום חמישי:
דדליפט רגל אחת + דאמבל 10k
10*2
לכל רגל.




יום שישי:
ניתן קצת צומי לכתפיים:
אוברהד פרס עם דאמבל 10k.
15*3

הנפת ידיים קדימה , דאמבל 10k.
10*3





(לא זוכרת איזה יום זה היה)
שכיבות סמיכה - 15
יהלום 6*2.
אימון תיחזוק ותו לא.





יום שני:
סקוואט בולגרי 10k
10*2
לכל רגל.

סקוואט על רגל אחת:
10*2
לכל רגל.

דד רומני רגל אחת:
10*2
כל רגל.





יום שלישי:
שכיבות סמיכה
רגילות - 15*2
יהלום - תכננתי לעשות 6*2. בסוף הצלחתי 12 רצוף.
שיא חדש.
אין תלונות.
רחב - 15*2


ממוצע שקילות עומד על54.7. בערך.
ממוצע צריכה קלורית עומד על 1,200. בערך. אולי קצת יותר.
המשקל די סטטי. הייתי רוצה לרדת עוד קצת, אבל כרגע אומרת תודה שלפחות לא עולה.
אשאיר את המשך הירידה לאח"כ.

תדברו פה קצת. משעמם לי.
צכה לעשות את הסמינריון.

ריצה - 20 דק.
רק בסוך הריצה נזכרתי להתרשם מסיבולת לב הריאה שלי.

המוח שלי קורס מהמטלות.

עליות מתח
2
3
מסתבר שממש קשה לעשות עליות מתח כשהמוט רטוב מגשם.

קטעים.

ממשיכה:
4.8
4.9
הנקודה העשרונית מתייחסת לרמת ההצלחה של העלייה החמישית הלא מושלמת שלי.
3.6
יאלה מיציתי.

טוב לי פה בדירה עם בתדודה שלי. אני ממש אוהבת.
שוקלת להישאר גם אחרי הסגר.
איזה כיף שהסגר ממשיך גם לשבוע הבא :>


אני חייבת לצאת מתפקיד החינוך. הוא גומר אותי.
אני חייבת להצליח בתואר.
רוצה לסיים בהצטיינות יתרה.
אני כרגע מצטיינת דיקאן, אבל ממש על הקשקש.
לא רוצה ליפול.
רוצה את זה לעצמי. מגיע לי.
מגיע לי!!!
אני חייבת להגיש את הסמינריון בזמן.
אני חייבת להספיק הכל.
אני חייבת.

אני עוברת תקופה קשה.

אז עברתי לדירה של בתדודה שלי להמשך הסגר. כי אני מלמדת בזום ויכולה להיות איפה שבאלי.
ממש נחמד לי במקום החדש.
למרות שלא עדכנתי כלום, עדיין התמדתי באימונים. הם לא עצימים במיוחד, בעיקר כדי לא להתנוון.


יום רביעי שעבר:
הלכתי את כל העיר וחיפשתי גינה עם מתקני ספורט רק כדי לגלות שיש לי אחד כזו ברחוב המקביל.
עליות מתח:
5*2
4*2
השעה כבר 17:40. וחשוך. וקפוא להחריד. לא באלי להיות להתקרר.

יום שישי.
ממוצע שבועי 54.48


סקוואט בולגרי 10k
10*2 לכל רגל.
סקוואט עם רגל אחת 10 לכל רגל.


יום שני:
עליות מתח:
6
5
4
3
2


מקבילים סטטי:
1:00*2
יפה לי. לא חשבתי שאצליח לשרוד את שני הסטים.
לא עשיתי את התרגיל הזה נצח.



יום רביעי: מג 54.6
שכיבות סמיכה:
רגיל 15
יהלום 5*5

סקוואט בולגרי 10k.
10*2
לכל רגל

סקוואט על רגל אחת
10*2
לכל רגל.

היפטרסט סטטי:
2:00*2


זהו.
אעדכן אם יהיה מה.

יום ראשון מג' 54.9
עשיתי חיסון לקורונה.
ידעתי שמחר תכאב לי הזרוע, אז עוד באותו ערב עשיתי אימון חזה:

שכיבות סמיכה
רגיל: 10
יהלום: 10. שיא חדש.
רגיל: 15
רחב: 15
הזרוע כאבה פיצוצים.


יום שני: מ'ג 55.
הזרוע כואבת. אבל לא כמו שחשבתי שתכאב... כאב מציק ונסבל בצורה מאכזבת.
הליכת ערב - 40 דק'.

אני קורסת.
מהעומס בעבודה.
מהעומס בלימודים.
מהעומס של החיים.
תפקיד המחנכת גוזל ממני כלכך הרבה זמן. ומשבש לי את סדר העדיפויות עד כדי אבדון.
מסמנת לי את כל המטלות היומיומיות ומפרקת אותך לאטומים, אחרת לא אצליח להתקדם לשומקום.
מעדיפה להתקדם עקב בצד אגודל עם מטלות מטופשות כמו "לקפל חולצה" מאשר לעמוד ולבהות בבלגאן בחוסר אונים.
(השוגמה עם החולצה לא הכי טובה, שכן סידור החדר שלי נמצא כרגע בתחתית של התחתית של סדר העדיפויות. נכון לעכשיו אני חיה במתחם של ארבע קירות הממחיש את הביטוי 'תוהו ווהו וחושך על פני תהום')

יום שלישי: מג' 54.7.
הזרוע כבר לא כואבת בכלל.

אימון רגליים.
סקוואט סטטי כנגד קיר
2:10

סקוואט רומני דאמבל 11:
10 לכל רגל.
הייתי עושה עוד סט, אבל ברך שמאל כואבת.

היפטרסט סטטי משקולת 11k.
3:00
הו. זה היה קשה.

דד רומני, רגל רגל. 11k.
12 כל רגל.

וכל זה לפני ארוחת הצהריים.
גאה בעצמי :>

בערב - הליכה 50 דק.
היה אחלה יום,
הכל הלך כמו שצריך.

עד שלא.
כי אני שמנה.
אחרי ארוחת הערב סגרתי את הבאסה.
ואז צץ לי רעב.
בקלות יכולתי פשוט להתעלם ממנו, לשתות מים אומשו.
לסתום ת'פה.
אבל לא.
כי אני גרועה.
וחרגתי באיזה 200 קל' מה1,100 שאני אמורה לאכול בחיטוב המחורבן הזה.
אכלתי 1,300.
ובא לי למות.

בי.

ממוצע שבועי של 54.72
בדיוק כמו שבוע שעבר.
טוב?
לא טוב?
לא יודעת.
לא אכפת לי.


יום שישי:
אימון רגליים
יעני שני תרגילים, כי מסתבר שסקוואט על רגל אחת תופס את הגלוטס חזק.

סקוואט רומני + דאמבל 11k
10 לכל רגל.

סקוואט סטטי על קיר
2:00

וזהו.





היום:
עליות מתח:
חמש חזרות, חמש סטים
סהכ 25 עליות מתח :0
אבל לקחתי לעצמי זמני מנוחה ארוכים.


יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבל 11
20*2

וזהו.


מחר סגר, אז מלמדת מהזום.
ישלי הרבה דברים לעשות ואסור לי להירדם על האף.
זה לא נחמד להתעורר עם אף מעוך וכואב.
לא שקרה לי,
אבל מתארת לעצמי.

שבוע טוב.

יום חמישי מגיע ככ מהר.
מג בוקר 54.4
יפה.

שבועי הבא סגר, מלמדים מהזום. יאי.


10*2 סקוואט על רגל אחת.
סהכ 20 לכל רגל.
לא טוב לי לברך.

לחיצת כתף דאמבל:
5.7*10*4
לכל יד בנפרד.

הנפת ידיים לצדדים:
5.7*10*2
לכל יד בנפרד.


היום אכלתי 1,287 קל'. יעניי, 1,300
היה לי בינג' על קוטג'.
ושוקולד .
עזבו אין לי כח לעצמי.

לילה טוב.




קצת מאקרו:

145 גר חלבון שהם 2.6.

נראה מה יהיה המשקל מחר.

מ"ג ממוצע של שבוע שעבר 54.73. עלייה של 200 גרם.




שבת:
עשיתי אימון רגליים די רציני.

מוצש - 7 עליות מתח.
מוצש אכלתי כמות נכבדת של פחממות, אז בראשון בבוקר לא נשקלתי.

ימים ראשון ושני עמוסים להחריד, אבל הצלחתי לדחוף קצת תרגילים:

יום ראשון: 4*4 עליות מתח.
סט חמישי הצלחתי 2.

יום שני מ"ג 55.3. עדיין תריכה להוריד נוזלים מהפחממות של הסופש.
שכיבות סמיכה 12*3.


יום שלישי מ"ג 54.6. כיוון טוב.
הליכה בערב.
אני צריכה לעשות אימון כתפיים.
לא עשיתי כתפיים כבר שלושה שבועות אם לא יותר.
אולי מחר.

שמה דגש חזק על חלבון, (אתמול הגעתי ל2.2 עם 1,100 קלוריות) משתדלת להפחית בפחממה (דגש על משתדלת) ולדחות את הזמנים של הארוחות.
סהכ אני לא חווה איזשהו רעב רציני או חולשה. ואם כן אז חורגת בערב ב50-70 קלוריות. לא נורא.
מקווה שארד קצת השבוע


יום רביעי. מג 55.
עלייה של 400 גרם?
איך? איפה?
אוף.
אני סופפפפררררר רעבה היום.
לא יודעת מה יש לי.
אולי כי הייתי די פעילה בבית הספר...
יצא שאכלתי היום מלא חלבון (140) ודי מעט פחממה (67)
אבל לא כזה הרבה קל' (1,180)
ולא התאמנתי.
כי אני בטטה.
נראה מה יהיה המשקל מחר....
הממוצע השבועי נכון לעכשיו לא מזהיר במיוחד.

לילה טוב.

יום ראשון - פדלאה.


יום שני - עליות מתח
6*3
+4
ניסיתי לעשות 4 סטים. היה קשה מדי.


יום שלישי:
מ'ג 54.1!!! :0

מיקס שכיבות סמיכה:
רגיל - 13
יהלום - 5
יהלום - 2
רגיל - 5
רחב - 15
רחב - 15
רגיל - 10 שתי חזרות אחרונות עשיתי בקושי רב.

היד האחורית שלי תפוסה משום מה....

באלי לעבוד קצת על יד קדמית.

כפיפות מרפקים עם דאמבל 11:
20*3


אכלתי עכשיו ארוחת צ'יט....
היו שם בערך.... בואו נאמר מינימום 600, עד מקסימום 800 קלוריות,
90% פחממות חחח
אז אני איפשהו בין 1,200 ל1,400 קל' להיום.
עם כמעט אפס תזוזה...
אולי אצא להליכת ערב קלילה, להוריד קצת את האוכל.

שמתי לב שבעדכון שעבר לא כתבתי כותרת.


יום חמישי:
עשיתי כמה סטים של עליות מתח. לא זוכרת כמה. לא נחשב.


שישי:
בעיקרון יש היום צום.
לא תכננתי לצום, אבל בסוף כן צמתי.
חצי קלאצ'.
עד 12. פשוט כי לא הייתי רעבה או צמאה או כלום....
אבל אז התחילה לי חולשה (לא ככ התכוננתי לצום, אז לא אכלתי אתמול במיוחד) קיצר שברתי על נסקפה ועוגייה (חלבון, לייק דא.)
אני עדיין לא 100%, אבל זה מספיק כדי להכין את שבת.

מחליטה להתאמן קצת כי חלאס להפקרות ויש לי ייסורי מצפון.

עליות מתח:
6*3
(עדיין לא מאמינה לכמות הפסיכית הזו של עליות מתח.)

שכיבות סמיכה רגילות:
12*3
משומה היה קשה. אפילו עם הפסקות מנוחה די ארוכות.
אומרת 'קשה' ולא 'מאתגר' כמו שאומרת בדכ, כי לא הרגשתי שהתקדמתי לאנשהו, אלא סתם נלחמתי עם עצמי כדי לסיים.



ממוצע שקילות שבועי: 54.53
ירידה של 230 גרם.
לא משהו.
לא שומדבר.
ישמצב שלא הכי הקפדתי על הגירעון. אם כי החריגות לא היו גדולות, ומסתכמות בחריגה שבועית מצטברת של 500 קל'.
שזה כלום.
בייחוד לאור העובדה שהייתי מאוד פעילה ברוב ימות השבוע.
בכל אופן, ממשיכה ברגוע.
אולי אפילו אעשה ניטרלי לשבוע כדי לראות שאני מאוזנת על המשקל החדש לפני שממשיכה בגירעון.


שבת שלום.

שבת:
עשיתי אימון רגליים.
לא זוכרת מה בדיוק עשיתי, אבל היה טוב. מאתגר. השרירים נתפסו למחרת.



יום שני:
7 עליות מתח! שיא חדש.
שני סטים כאלה.
סט שלישי הצלחתי לעלות רק פעמיים -שלוש.



יום שלישי:
שכיבות סמיכה
רגיל 15
יהלום 4
צר 3
רחב 15

וזהו להיום.



משקל ממוצע לבינתיים 54.55

יום רביעי:
סקוואט סטטי על קיר - 3:00
היפטרסט סטטי 11קג - 3:00
סקוואט רומני 11 קג - 12*2 לכל רגל.
ניסיתי גם דדליפט רבל לא זרם

+ הליכה של שעה.
סהכ עם הפעילות של כל היום יצא לי 13k צעדים.
אכלתי היום 1,300 במקום 1,100. אבל הייתי די פעילה אז לונורא.