לוג ללא ליגלוגים!

אתחיל מיום רביעי, שבו עשיתי אימון הכי חפיף שיש.

שכיבות סמיכה:
רגיל:
10
10
25
יהלום: 1
צר: 3
רחב: 10

שכיבות סמיכה אחוריות על כיסא: 15*3
עולב עולבי עולבים.
אבל שברתי שיא אישי בשכיבות סמיכה ברצף - 25 (כי אף פעם לא ניסיתי אפילו לעשות יותר... אולי פעם הבאה אנסה)


יום חמישי היה לי עומולדת.


יום שישי בערב עשיתי קצת רגליים:

סקוואט סטטי על קיר - לא היה לי שעון מחוגים עם שניות, אז פשוט ספרתי עד 100 בספירה איטית להחליא - שני סטים של כזה.

היפטרסט סטטי - כנ"ל

לחיצות כתפיים עם דאמבלים:
3*20
בסופרסט עם הנפות ידיים לצדדים:
3*10
שלושה סבבים כאלה.


החל משישי בלילה התפתח אצלי כאב גרון מזורגג. התעוררתי לבוקר שבת עם קרנבל של אף-אוזן-גרון-ראש, והייתי טרוקה כל היום על הספה.
מוצ"ש הלכתי לעשות בדיקת קורונה כי חייבת לשלול, והודעתי למנהלת שלא אגיע ביומיים הקרובים.
ככל הנראה זה סתם צינון. ב"ה אין חום, או שיעול או קוצר נשימה.
אבל אוזניים כואבות, אף סתום, גרון דואב וראש פועם - זה לא בדיוק פיקניק.

השעה 19:25.

מנסה את האימון החדש!

פרונט לבר רזיסט:
@יושב_על_הכס ממש מחמיא לי שחשבת שאצלי לבצע את התרגיל הזה חח... אבל ניסיתי (3 פעמים!), ויצא משהו עלוב בעליל... רחוווקק ממה שהוא הסביר בסרטון. זה קשה מדי...
קופצת לנסות את התרגיל החדש הבא, (חתירה הפוכה) מבינה שאין לי ככ איך לבצע אותו.
תרגיל הבא - הרמת רגליים בתלייה.
תגיד, מאיזה מדור בגהינום שלפת את התרגילים האלה? ._.

אוף. השעה 20:00. נתקעתי מול הפייסבוק חחח
עושה לעצמי ריסטרט ומתחילה את האימון הרגיל.

תלייה באחיזת צ'ין אפ:
00:40*3


עליות מתח עם כיסא:
12*3

סופרמן
30*2

עשיתי הפסקה של שעה (!) כי הייתי חייבת לסדר משהו....

מתח חזרות שליליות:
4*3

יד קדמית:
11*20*2

@יושב_על_הכס עברתי על האימון החדש שכתבת לי אבל לא הספקתי לשנן אותו :0
ושבת נכנסה ככ מוקדם שלא הספקתי לכתוב....
אז עשיתי את האימון הקודם..

יום חמישי - לא היה לי כח.
יום שישי - אימון דחיפה.

שכיבות סמיכה:
אחיזה רגילה - 10*2
יהלום - הצלחתי 3!!!!!!! ברצף.
רחב - 12.

שכיבות סמיכה יד אחורית על כיסא: 15*2
וזהו, לא היה לי כח ._.


היום (שבת,) אימון רגליים:
סקוואט כנגד קיר:
2:00*2


היפטרסט סטטי 11K, כיווץ חזקק:
1:50*2


סקוואט בולגרי 11K:
11*2


דד רומני על רגל אחת 11K:
12*2 לכל רגל.


שוקיים על מדרגה.
15
10
5
ואז 20 עם שתי הרגליים.


ויתרתי על קפוצות סקוואט עד כשל לטובת הכתפיים שאני מזניחה כבר מעל שבוע :>

לחיצות כתף:
3*20*3
בסופרסט עם הנפת ידיים לצדדים:
3*10*3
שחיטה חחח


אין לי כח לחפור הרבה, גם אין לי ממש על מה.
הלימודים סבבה, אני חייבת (להתחיל ו)לסיים את הסמינריון הזה.
העבודה סבבה ממש. אני אוהבת את הילדים, ונראה שהם אוהבים אותי :>
כל פעם שאני נכנסת לכיתה הם צורחים את השם שלי בשמחה. כיף 🤭
מקווה לבשורות טובות, שבוע טוב :>

השעה 21:10.
ממש אין לי חשק להתאמן, אבל יאלה.

אימון משיכה -

תלייה בצ'ין אפ
00:30*3
החלטתי לא ללחוץ יותר מדיי עד 45.
אני יודעת שזו ירידה רצינית, אבל די. אני לא במצברוח.

מתח עם תמיכה של כיסא:
12*3

חזרות שליליות בספירה של 8
4*2
אין לי כח לסט השלישי.

יד קדמית.
11*20
יכלתי עוד.
בדכ עושה עוד סט עד כשל. היום אין לי חשק.

אימון מלבב.
לילה טוב.

בשעה טובה, אימון רגליים.
כי שלשום לא הייתי מסוגלת.
גם לא אתמול.
לא היה לי מצברוח. דיפרסיה קלה בגלל כלמני דברים.
אבל היום אמרתי - די.
חייבת להזיז תתחת אחרת הוא יעלם.
השעה 12.
יאלה.

סקוואט סטטי על קיר:
2:00
1:30
חצי הדקה אחרונה הרגישה כאילו נשלפה מהגהינום. ועוד נחתי כמה דקות טובות בין הסטים :|

חברה שאלה אם באלי להתברגר הערב. (מלשון המבורגר)
לא תזיק לי חברה. או המבורגר. אז שניהם ביחד זה בכלל פגז.
גם אתמול רציתי להיפגש עם חברה, כדי להתעודד קצת, ולא יצא.
אני חייבת לשים אצבע על הדופק בכל הנוגע לחיי החברה הדלים שלי.

היפטרסט סטטי 11k:
1:40*2

אימלה. אני לא יודעת אם אצליח לשרוד סקוואט בולגרי.
עד עכשיו עברו 25 דק' שזה מלא זמן לשני תרגילים סטטיים.
מה יהיה?

לוקחת עוד 7 דק מנוחה.
ו-יאלה.
סקוואט בולגרי 11k:
10*2
יש. עשיתי את זה :>

דד רומני רגל אחת 11k:
11*2


שוקיים - רגל רגל.
20
15
10
5

קפיצות סקוואט עד כשל.
לעשות? :/
כן?
לא?
אוף.
טוב.
יאלה.
לקחת אוויר.
30
20
אני לא מסוגלת ללכת חח.

אשכרה דחסתי את כל 4 התרגילים האלה ב25 דק'.



תזונה:
נשארת על 1,500. בינתיים נראה שאני ייציבה במשקל, שעומד על 56.4 באופן עקבי כמעט לחלוטין.
נחמד.
אבל רוצה לרדת בא"ש.
לא עכשיו. רק רוצה.

יום חמישי - מנוחה
יום שישי - אוף. מנוחה.

שבת:
אימון דחיפה.
לא עשיתי את האימון הזה כבר שבוע. אם לא יותר.

שכיבות סמיכה:
רגיל 16*2
צר 10
רחב 15

כתפיים - אוברהדפרס
11*12
11*15*2

פשיטת ידיים לפנים:
11*10*3

ניסיתי לעשות מקבילים סטטי על משענות של שני כיסאות וזה כאב רצח בידיים אז ויתרתי על התרגיל.
לא הייתי מסוגלת גם לעשות שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות.

שכיבות סמיכה ליד אחורית (על שולחן)
15*3


מחר אימון רגליים. אוף.

שבוע חדש.
אני מרגישה כאילו יש איזה כבל כרוך סביב הצוואר שהולך ומתהדק כל רגע.
עם קצת מחשבה אני מבינה שזה הסמינריון שעוד לא התחלתי לכתוב, כמו גם עניין המגורים שעדיין לא סודר.
ובטח יש עוד כלמני עננים שמרחפים לי מעל הראש שאני אפילו לא מודעת אליהם.
טירוף.

בשבוע האחרון שמה לב לדפוס מאוד מטריד של אכילה רגשית בטירוף, שצצה בעיקר בערב. בדכ אחרי יום שלם של אכילה מאוזנת וטובה, אני נכנסת לטריפ של אכילה, בולמוס שכזה, חצי מודעת וחצי בעולם אחר של זוועה.
חמוץ, מתוק, מלוח, חריף, מתוק, חריף, ועוד קצת מלוח, לאיזון.
זה קורה מהר. ואולי הכמויות הן לא של בולמוס קלאסי, (יכול להסתכם ב100 עד 300 קל' בהערכה גסה.) אבל בתור אנורקטית לשעבר ופריקונטרול בהווה - זה המון.
כשיוצאת מזה אני שונאת את עצמי עד כדי בחילה, ואז נזרקת ישר לבועה של אפתיה כדי לא לקרוס.
רכבת הרים מהגהינום.
זה עושה לי רע בנשמה וזה חייב להיפסק.

ברור לי שזה בגלל כל ה'עננים'.
מילא האכילה הזו הייתה נותנת לי עוד אנרגיה לאימונים, אבל זה רק מוריד אותי עוד יותר.
כיף.

השעה 20:15
אין לי חשק, אבל מכריחה את עצמי להתאמן כי הבטחתי לעצמי.

תלייה בצ'ין אפ:
00:45
00:42
00:30
את האחרון ממש לא היה לי כח לעשות. סחבתי אותו בקושי. (ונחתי 3-4 דקות בין הסטים.)

עליות מתח עם כיסא:
10*3
הורדתי קצת. בדכ עושה 12.
מכריחה את עצמי לסיים את הסטים. פעם ראשונה שאני אשכרה נתמכת בכיסא באופן מכוון. קשה.

יאלה סופרמן:
25*2
זה היה די עלוב.
הגלוטס קצת תפוסים מאתמול (תמיד ישלי דומס אחרי אימון רגליים - סימן טוב?)

יאלה, נו. נחתי 10 דק'.
מתח שלילי בספירה של 8.
4*3
הצלחתי.
כאילו, חזרה אחרונה שרדתי רק 4 שניות.

אוף.
יד קדמית עד כשל.
11*15*2
איך רק בכל סט 15????? בדכ עושה 20.

סיימתי ב21:05. סהכ 50 דק' עם כל המנוחות ההן....
דווקא לא רע.

בטן?
פ'ף. איזה בטן ואיזה בטיח. אין לי כח.
אולי מחר. בעיקרון מחר יום סתלבט, אבל מוכנה להתפשר על בטן.



פתאום הבחנתי לב שאני רק על 1,000 קל' עד כה ...
די קיצוני, השעה כבר 21....
עפה לאכול.

איזה עדכון 200 לא מרגש יצא לי ._.

כן, אתם קוראים נכון.
החלטתי לשנות קצת את סדר האימונים..
אני רואה שאני לא מצליחה להחזיק 6 אימונים בשבוע, זה שוחט אותי חח.
אז אעשה משיכה, דחיפה, סתלבט - רגליים, משיכה, סתלבט - דחיפה, רגליים, סתלבט.
דהיינו: מד"ס, רמ"ס, דר"ס.
"מדס" זה מדריך ספורט, וצמד המילים "רמס" ו"דרס" מתאים לי בול לתחושה של אחרי האימונים חחחח

אז אחרי יומיים של מנוחה לא מתוכננת, (הייתי שבורה לחלוטין, פיזית,) אני מפשילה את השרוולים כבר ב13:00 לאימון רגליים.

סקוואט סטטי על קיר.
2:00
1:40
החזקתי את עצמי על הקצה היכולת ב20 שניות האחרונות.


היפטרסט סטטי 11k:
1:40*2
זה היה קשה בטירוף.
היה שלום, גלוטס.

בגלל החלוקה החדשה (או אולי בזכותה,) ייצא שאתאמן 5 אימונים בשבוע, לשבועיים, ושבוע שלישי 4 אימונים. אני יודעת שזו לא החלוקה האידיאלית, אבל הי, ראשי התיבות ממש ממש מוצלחים! אולי זה פשוט נועד להיות :0

סקוואט רומני 11k:
11*2
יואו אימלה, קשה לי בטירוף.
לא יודעת מה יש לי.
אולי אני פשוט לא נחה מספיק בין התרגילים....
השעה 13:27 ואני חייבת לסיים עד 13:50 כי יש לי זום ב2.


דד רומני רגל אחת 11
13*2
משומה אני לא מצליחה לכווץ את צד שמאל כמו צד ימין. משו מוזררר.

שוקיים, רגל רגל, תוך כדי בישול ארוחת צהריים:
20
15
10
5

לא הספקתי לעשות קפיצות סקוואט כי התחיל השיעור בזום.



היה יום מוצלח.
אולי אעשה לי חוק תמיד לעשות את האימון לפני ארוחת הצהריים...
הבעיה היא שאם אני אוכלת בשרי אחרי 14:00 זה דופק לי את ארוחת הערב.

הכותרת מצחיקה, כי יש סרט כזה של ספייידרמן.

יום שישי, אימון משיכה.
תלייה בצ'ין אפ
00:45
00:40
00:40

עליות מתח עם כיסא
12*3

סופרמן
30
25

מתח חזרות שליליות בספירה 8
4*3


יד קדמית עד כשל
11*20




שבת - אימון דחיפה:
שכיבות סמיכה:
רגיל 13*2
צר 12
עשיתי שכיבת סמיכה 'יהלום' אחת, סתם כדי לבדוק אם אני מסוגלת.
אני מסוגלת.
רחב 15

לחיצות כתפיים:
3*20*3

הנפת ידיים לצדדים
3*15*2
3*20

וזהו, לא היה לי כח להמשיך.


מחר חוזרים ללמד בבצפר.
בסוף לא שיבצו אותי בימי שישי ושלישי, תודה לאל. וגם מלמדים רק 5 שעות , שזה פגז, אבל אין הפסקות בכלל, אז זה די סיוט.
החדר של אחימשלי מתפנה מחר ל3 שבועות, שזה פגזזז. במקביל ממשיכה לחפש לי בית.

זהו.
שבוע טוב.

סגנית בית הספר התקשרה אליי.
היא אמרה שבגלל המצב והחלוקה לקפסולות צריך להעלות לי את המשרה ל100%.
הוסיפה ואמרה שזה או הכל או כלום.
יעני, אם אני מסרבת - מוציאים אותי מבית הספר.
לא יודעת אם זה חוקי לעשות את זה.
עשיתי כמה טלפונים, ואז הסכמתי. לכל הרוחות.
ביי-ביי יום חופשי בשבוע. להתראות, חיים.
ועדיין לא מצאתי איפה לגור.
כיף לי.

השעה 13:10

ישיבת סקווט סטטית:
2:05*2
רק דקה מנוחה בין לבין.


היפטרסט סטטי 11k:
1:40
אופס חחח לא שמתי לב לזמן.
האמת שלא כיווצתי מספיק חזק את השריר אז לא פלא.
1:35
הפעם כיווצתי עד מוות.



סקוואט בולגרי 11K:
11*2



דדליפט רומני 11k:
13*2
מרגישה שמאמצת מדי את הגב. תוקן בסט השני.



שוקיים - רגל רגל על הרצפה:
20
15
10


קפיצות סקוואט עד כשל:
25*2


שמחה שהצלחתי לסיים את האימון.
אשכרה כל תרגיל נלחמתי עם עצמי להמשיך.
14:00
50 דק לאימון.
יפה מאוד.


מג בוקר: 55.2.
זה נחמד אבל יודעת שזה בגלל שאתמול לא אכלתי ככ טוב. 1,150 קל' בלבד.
שוב קצת אפאתית. מתרכזת במה שיש לי כרגע ולא חושבת על המחר.
אם כי כדאי שאתחיל לחשוב, יש לי רק עוד חודשיים לסיים את עבודת הסמינריון שלי ויש לי רק כותרת.
טוב בואו נסכם שלא חושבים על מחר.