לוג ללא ליגלוגים!

משקל בוקר: 56
איך?? אוף.
טוב,
כל כל היום עשיתי... לא יודעת מה עשיתי האמת. נראלי שנכנסתי בטעות ליוטיוב ומאז לא זוכרת מה היה.
השעה 17:40 מתחילה אימון משיכה.

לפני הכל - ממש רציתי לנסות לעשות עליות מתח, לראות כמה אני מצליחה.
השלמתי 6 מלאות, ברצף. שיא חדר לרקורד 😃

תלייה צ'ין-אפ.
45
30
20
15
15
אה כן, שכחתי לספר - המוט של המתח אצלנו? אז הוא מסתובב. קיצר רק עכשיו אני מבינה למה קשה לי ככ להחזיק אותו לאורך זמן, כי באיזשהו שלב כל העומס מגיע לקצות האצבעות ._.
אז את הראשון צלחתי איכשהו, כמו תמיד. ובהמשך עשיתי לפרקי זמן קצרים יותר, עם מנוחות ממש קצרות.
אגב,
ככל הנראה בדירה בגבע"ש לא יהיה לי מוט מתח - אלא אם אמצא איזה פארק קרוב.

שמה לב שאין לי ככ חשק להתאמן. לוקחת הפסקות ממש ארוכות. יש לי תחושה ממש רעה, לא יודעת למה.
לא נורא, מצדי שייקח לי שעתיים.

עליות מתח עם כיסא.
11*2
עושה הפסקה.
קיבלתי בשורות נוראיות.
שיבצו אותי כל השבוע בלמידה פרונטלית בכיתות חינוך מיוחד.
מה שאומר שאני צריכה להגיע פיזית לבית הספר.
ניהלתי כמה שיחות עם אנשי צוות.
ישמצב שזה יישאר ככה לכל התקופה.
מה שאומר שכל החלום של לעבור לגור עם בתדודה שלי - מתנפץ. כי יכלתי לעבור רק בתנאי שאני מלמדת מהזום.
אז למעשה זה אומר שאני חייבת להישאר לגור בבית.
ולסבול.
וגם ישמצב שמורידים לי אחוזי משרה, אז המשכורת שלי תרד, והיא גם ככה נמוכה. לא יודעת אם אוכל לשכור דירה פה באיזור.
אני ממש ברע כרגע.
ממש.
כל העסק של העיכול של הבשורה לקח שעה וחצי, אולי יותר? לא זוכרת מתי עצרתי. כבר 20:00. אין לי חשק לסיים את האימון.
אולי אסיים אותו יותר מאוחר. או שלא.
אדלג על זה. לא יקרה כלום.
כמו שאני מכירה את עצמי בטח אשלים את זה ב12 בלילה. אעדכן מחר.










רגעע
ממש השנייה צץ משו!!!
הרכזת של המלגה של הקשישים יצרה איתי קשר.
אעדכן.


אוקיי, מעדכנת:
מצאו לי קשישה שגרה ממש קרוב לבית הספר, וגם קרוב לבית של ההורים. וגם קרוב לחדר כושר שלי.
משהו מושלם בקטע מפחיד.
רק צריכה לבקר אותה, לראות שהיא שפוייה.
הרכזת אומרת שהבית נעים ומשופץ, ושהגברת חמה ונחמדה ביותר.
מקווה שאכן כך.

חצי שעה נתתי ללב שלי להתפוצץ ולהרגע מהבשורה המשמחת.
עכשיו ממשיכה את האימון מאיפה שהפסקתי:
עליות מתח עם כיסא 11
בקושי נעזרתי בו, רק קצת בחזרה ה7 ואליך. עוד שנייה עפתי לשכנים למעלה מרוב תנופה.

סופרמן:
25
30

מתח שלילי:
5
4
4
עפתי על עצמי עם החזרות. (טוב גם היה לי מלא זמן לנוח.)

פאמפ יד. קדמית
11*20
11*10
סיימתי הכל ברבע שעה.


אהה, כן.
בטן 8 דק'. עף די מהר.

רק בשורות טובות.

יום שישי: משקל בוקר 55.5.
הבנתי שבימי ראשון אני מראה עלייה במשקל בגלל שבשבתות צריכת הפחממות שלי מוגברת על חשבון החלבון. אז השבת אני הולכת להיות זהירה עם הפחממות.

ב'ה היום זכיתי לעשות מצווה מיוחדת. עשיתי קניות לחברה טובה מאוד שנדבקה בקורונה. היא ואמא שלה טרוקות בבית עם חום ותחושה זוועתית. כבר שלושה ימים שאני שואלת לשלומה 8 פעמים ביום חחח. ב'ה הן במצב טוב יחסית. שזה אומר מזעזע, אבל אין סכנת חיים.

השעה 17:20
מתחילה את האימון בידיעה שאגלוש קצת לשבת.
בעיקרון לא ככ אוהבת להתאמן בשבת כי לא יאה ולא נאה. וגם אני צריכה לזכור את התרגילים בע'פ, מה עשיתי, משקלים וכו' ולכתוב הכל במוצ'ש...
אז הכנתי לי תוכנית מראש מה לעשות ואדבוק בה.
לאחר אימון הרגליים הקודם שהיה קשה באופן קיצוני, הורדתי קצת עומס: הסקוואט, הדדליפט וההיפטרסט יהיו 2 סטים במקום 3, וההיפטרסט יהיה סטטי.

Wall sit - 1:30*3

היפטרסט סטטי:
דאמבל 11k עם הכיווץ הכי חזק שאני מסוגלת לאורך כל הסט.
1:15*2
לעולם אין לזלזל בסטטי ._.

דדליפט רגל-רגל:
11*12*2
אני ממש צריכה להתרכז בשרירים במהלך התרגיל הזה, כי יש כמה חזרות שאני תופסת את עצמי מביאה את הכח מהגב. לא טוב. מתאפקת לא להוסיף עוד סט.

סקוואט רומני -
11*10*2
אחרי ההיפטרסט והדדליפט, זה קשוח ביותר.

שוקיים על מדרגה:
15*2 כל רגל.
רצפה עם שתי רגליים: 40 , סט אחד.

קפיצות סקוואט עד כשל:
25
20
מתע.

סיימתי הכל תוך שעה.
בערב עשיתי סיבוב בשכונה אחרי הארוחה - שעה בערך.

היום היה לי יום מנוחה. סטלה. אימל'ה, כמה שהייתי צריכה את זה. כל מה שרציתי לעשות זה להיזרק על הספה למשך כל היום ולא לזוז מילימטר. ממש ככה.
באופן לא מפתיע, הגלוטס כואב. מעבר לכאבי הדומס הרגילים יש עוד כאב מתסכל שמורגש בחלק העליון של השריר. כלומר, יותר מדי קרוב לגב תחתון. לא בטוחה אם גב עצמו כואב, אבל הוא לחלוטין מורגש יותר משהייתי רוצה.
מתיחות, מתיחות, מתיחות.
מחר הסבב שוב מתחיל. מקווה שהגוף נח מספיק.

תזונה:
הקפדתי השבת לשים דגש על חלבון. כרגע אני על 1,050 קל', שזה סופר סבבה.
נראה איך זה ישפיע עלי מחר מבחינת משקל.


מלבד זאת אני בסטרס רציני.
לא יודעת אם הלימודים חוזרים, ומתי, ואיך, וכמה ולמה. לא יודעת אם אני יכולה להרשות לעצמי להתחייב לחודש לשכור חדר בדירה עם בת דודה שלי. אני ממש ממש ממש רוצה. אבל אם יחזירו את הלימודים אהיה חייבת לחזור הביתה. קשה לי להיות בבית. כל הסגר עבדתי מהסלון בזום עם התלמידים שלי, וזה סיוט. סיווווטטטט.
אחותי הבהמה לא מרשה לנשום ליד החדר. אני כבר שונאת, מתעבת, רוצה להקיא מהחדר הזה.
לא יודעת איפה לתקוע את עצמי.
באלי לצרוח ולבכות ולרקוע ברגליים כמו ילדה בת 4.
חבל שאני מבוגרת יותר ב20 שנה וזה כבר לא לגיטימי.
גם ככה כולם מסתכלים עלי עקום פה. מסכנים. לוקים בפיגור רגשי.

משקל בוקר 55.9
אני עדיין לא מצליחה לקבל את גזר הדין.
רוצה לראות את 55 מלמטה.
אם כי... אני שרירית למדי.
כאילו, נראלי בקטע קצת מוגזם.
אבל למי אכפת. שלא יתעסקו איתי :>


מהלילה של יום שלישי התחילו לי כאבי דומס ברגליים. לא משהו נוראי, האמת. אבל משום מה הכאבים ממש מפריעים לי לישון. לא זוכרת מתי קרה לי דבר כזה. מרגישה שלא נח לי בשום תנוחה שהיא, ואם אני מסתובבת תוך כדי שינה כל השרירים צורחים ואני מתעוררת. ככה כבר שני לילות, נראה מה יהיה הלילה.

אגב, הבטן שלי לא נתפסה כמעט בכללל!!!! הזייה!!! הייתי בטוחה שאתעוררת כמו קרש חחחח

כל היום נמרחתי בהרגלי, ולקראת 18:00 התעלפתי לשנץ. (אחרי שני לילות של שינה כאובה)
עכשיו 19:50. מתחילה אימון דחיפה.

שכיבות סמיכה:
רגיל 10*2
צר 10
רחב 10

לחיצת כתף דאמבלס.
5.7*15*3
צריכה לנוח בין הסטים אחרת בקושי מצליחה לסיים אותם.

אוף, קיוויתי שלא אצטרך יותר לפרק ולהרכיב את הדאמבלים. זה די מטריח.....
לפחות אצטרך לעשות את זה רק בימים של אימון דחיפה (להבריג את זה לפחות 3 פעמים בצורות שונות...)


מקבילים, סטטי.
1:00*2
מאתגר להחליא חחח אשכרה דקה שלמה שכל השרירים בגוף רועדים כמו ג'לי.
ופתאום מרגישה קצת את הבטן מאתמול! חמודה.

שכיבות סמיכה, רגליים מוגבהות:
11*3
אני רעבה רצח.
ונשארו לי פחות מ300 קלוריות.

פאמפ יד אחורית.
3.2*20
3.2*15
3.2*10

סהכ שעה לאימון.


אכלתי ארוחת ערב שסגרה לי את ה1,400. ושהשם יסלח לי, כמה שהייתי רעבה, כאילו לא אכלתי כלום.
סחבתי את שעה את החור בבטן, ואז הבנתי שזה לא עובר, וזה לא עסק. הכנתי לי נסקפה חזק עם חתיכה מדודה של חטיף חלבון. סהכ הוספתי עוד 100 קל', וב'ה הרגשתי הרבה יותר טוב.
פיזית.
נפשית - התארגנתי על בגדי ספורט ויצאתי להליכה של 50 דק', עד 23:50.
לא יודעת מה לחשוב על זה.

אגב,
בסוף לא נפגשתי היום עם הבחורצ'יק.
בכל מקרה, פגישה הבאה שלנו אני נראלי חותכת. לא מתאים לי.

משקל בוקר 55.7 :>
עשינו היום על האש. היה כיף.
ובסוף לא נפגשתי עם הבחורצ'יק. אולי מחר.
השעה 8 בערב, מתחילה אימון משיכה, ומבינה שאולי זו הייתה טעות לדחות את זה לערב כי אני יותר כבדה עכשיו חחחחחח
הרגליים כואבות מהאימון של אתמול. יד אחורית עוד זוכרת את האימון של שלשום, והגב קיבל בדיוק את היומיים ההכרחיים שהיה צריך כדי להחלים מהאימון של תמול-שלשום.
אגב, דומס, מילה ישנה-חדשה, שעכשיו לכשנזכתי בה, אני יכולה לעוות אותה כאוות נפשי.
אני כולי מדומסת.

מתחילה את האימון, שמה מוזיקה שיהיה לי כיף. קצת מטאליקה, פנתרה, סיסטם, ו5fdp. וגם גרין דיי. מקווה לשרוד כדי לספר.

מתח סטטי, צ'ין אפ.
00:30
00:40
00:40
האצבעות ממש מחליקות לי בסוף. זה מבאס. אחר כל סט אני בקושי מצליחה להוריד את הידיים חזרה לצדי הגוף חחחחח הולכת כמה שניות עם ידיים באוויר עד שזה נרגע.

2. מתח רחב עם תמיכה של כיסא מרחוק.
12
10
10
שני סטים אחרונים ממש קשים... עשיתי הפסקות של כמה שניות בחזרות האחרונות...

זה נוראי אם לא עשיתי רצוף לאורך כל הדרך?

3. סופרמן.
30*2
הגלוטס כואבים מההיפטרסט של אתמול, זה קצת מקשה על תרגיל הסופרמן. אבל אולי זה מספק הוכחה שהיפטרסט סטטי עושה את העבודה יופי-טופי :>

יאלה, עוד קצת.

4. מתח - חזרות שליליות בספירה של 8
4*2
3
הוספתי עוד חזרה לשני סטים. סט אחרון החלטתי להשאיר 3. לא להעמיס.

5. פאמפ עד כשל ליד קדמית:
הפעם פשוט לוקחת את המשקולת של ה11, מאימון הרגליים של אתמול במקום לפרק את זה ל2 משקולות.
11*23
11*11
פאמפ פסיכי.
ובמקרה הייתה לי הזדמנות להתאמן מול המראה.
מפחידה הזאתי שמה ._.


לקח לי 50 דק' לכל האימון.
עושה את האימון של ה8 דקות לבטן.

אוקיי.
גהינום.
וואלה, דווקא הצלחתי את כולו כמעט בלי לרמות (- עצרתי את הסרטון ל10 שניות נוספות לפני התרגיל האחרון, מזועזעת ממה שהתבקשתי לעשות שם, והחלפתי אותו באופניים בקצב מהיר.)
במשפט אחד - זו הייתה אבולוציה אכזרית של מוות איטי וכואב.
בסביבות הדקה ה2 הבטן שלי התחילה להרגיש פעילה, בדקה ה4 התחילה להראות סימני כאב שהפכו מהר מאוד לסימני מצוקה. בדקה ה6 היא כבר התחילה לצרוח מייסורים, ואיפשהו בדקה 7 היא איבדה הכרה.
המשכתי בלעדיה את התרגיל האחרון.
כולי תקווה שהיא תתאושש בחצי השנה הקרובה.
תוהה אם אוכל לצחוק/לנשום מחר.
אעדכן.


ממשיכה על 1,400 קל'.
כבר אומרת שחרגתי ב50 בערך, מוכשרת שכמותי, ואני עדיין רעבה.
זבש"לי.

משקל בוקר: 55.8 :>

היו לי די הרבה דברים היום...
השעה 20:20
מתחילה אימון רגליים.
ישיבת סקוואט סטטית על הקיר, 3 סטים עד כשל:
2:00
1:20
1:30
ב-20 השניות האחרונות אשכרה תרגלתי נשימות של חדר לידה.
קשה.
סהכ 10 דק' לכל התרגיל. מתוכם אשכרה כמעט 5 דקות של ישיבה!

היפטרסט על רגל אחת.
טוב אין לי איפה לעשות את התרגיל...
אחי הקטן העיף אותי מהחדר שלו, המיטה של ההורים רכה וגבוהה מדי,
על החדר שלי אין מה לדבר כי אחותי ככ שמנה בנוכחות שלה שהיא תופסת את כל המקום ואת כל האוויר לנשימה בכל הבית בכלל, ובחדר שלי בפרט. ואין מצב שאני עושה את התרגיל הזה בסלון כי אבא/אח (הדוסים למדיי) שלי יסתכלו עלי עקום.
שונאת את כל זה.

דד רומני על רגל אחת.
11*12*3
וואלה היה ממש מאתגר.

סקוואט רומני:
מחזיקה דאמבל אחד במרכז החזה.
11*10*3 לכל רגל.
קשוח ביותר. רק התפללתי שיגמר כבר חחחח... כמעט ולא הצלחתי את החזרות האחרונות, אבל הכל עבר בהצלחה. הדופק גבוה מהמאמץ.
תוהה אם יש לי כח להמשיך.

ישלי שוקיים, והיפטרסט, וקפיצות סקוואט. אללה ייסטור.
ומישו כיבה את המזגן ☠️

לפרוטוקול, כשאחותי מתאמנת היא מקפיאה את כל הבית על 16 מעלות. ולא מעניין לה את התחתתתת.

שוקיים - כל רגל בנפרד.
מדרגה:
15
10
5
רצפה - 15 כל רגל.
שתי רגליים ביחד - 25.
השריר סחוט.

בינתיים עברה שעה מאז תחילת האימון.
לוקחת מנוחה ארוכה לפני שממשיכה.
10 דק. חח. מספיק.

היפטרסט כל רגל בנפרד.
11*7
קשה מדי. באמת שנגמר לי הכח.
יותר מדי תרגילים קשים אחד אחרי השני.
כמה דק מנוחה, מנסה שוב, הפעם עם שתי רגליים. אין לי כח להבריג מחדש את המשקולות ולהוריד פלטה.
הולכת על היפטרסט סטטי, כיווץ חזק. מקסימום קצת ניעות קטנות. גם ככה קשה לי לעשות תנועה מלאה עם הדאמבלים. הפלטות גדולות וזה כולה דאמבל.
00:30
1:00
1:00
אין לתאר את הכאב. והאושר :>

מוותרת על קפיצות סוואט עד מוות. סליחה, כשל.
עברה שעה וחצי, כבר 22:00 (חצי השעה האחרונה הייתה כולה סביב ההיפטרסט. הזייה.)
זה ללא ספק האימון הכי קשה בסשן.
אולי קצת קשה מדי, הייתי אומרת. העומס פה מטורף.
לא יודעת אם זה בגללי, כי פשוט העמדתי יותר מדיי במשקל / סטים / חזרות, או שזה באמת יותר מדיי תרגילים מורכבים.
כמובן שעניין ה'כל רגל בנפרד' מאריך את האימון פי 2 ולוקח הרבה אנרגיה.
או שאולי סתם הייתי עייפה כי התחלתי מאוחר. גם אופציה.


פתאום שמה לב שאני ממש רעבה, וחלבית סופסוף!! 😃
חייבת לומר שממש נחמד לי לחזור ל1,400. יש הרבה יותר שקט נפשי סביב האוכל, ואני שבעה ומסופקת. לשם שינוי.
שלושת הימים האחרונים היו ממש אינטנסיביים מבחינת האימונים, ומחר אני שוב חוזרת על הסבב. זה קשוח. נהנית מכל רגע. לא מתכוונת לעצור.

הבחורצ'יק שלח הודעה. הוא רוצה שניפגש שוב מחר.
טוב.
הגעתי למסקנה שעם כל כמה שהוא באמת בחור נחמד, אני לא בטוחה שזה הגבר שאני מדמיינת לצדי לשארית חיי. משהו בו לא מסתדר לי, ואני לא מצליחה להבין מה. אז מניחה שעד שאמצא מה זה אני אמשיך להיפגש איתו. צריכה להיות מאוד קשובה לעצמי.
שיחות הווצאפ שלנו בלתי מספקות. מרגיז אותי. ההומור שלנו שונה. הוא מסיק מסקנות מוזרות ומעצבנות, ומוסיף סמיילי קורץ.
ואני כולי כזה: מה הקשר עחי -_-
אולי הוא פשוט משתדל יותר מדי.
ומה יהיה עם הסמיילי הקורץ הזה?
יא רבנן.

משקל בוקר 56 עגול :>
וזאת למרות ה1,500 של אתמול :>
אוקיי,
אוקיי :>
אני חושבת על משו.


השעה 13:00

1.שכיבות סמיכה:
רגיל : 10*2
צר : 10 קשהההה חחח הצלחתי 6 ברצף, ואז הייתי צריכה לקחת זמני מנוחה של כמה שניות אחרי כל חזרה.
רחב: 12 סחטתי 2 חזרות האחרונות.

2. כתפיים:
לחיצת כתף עם דאמבלים.
6*15*3
מאתגר מאוד. בקטע טוב.

3.מקבילים, אחיזה איזומטרית (עם שני כיסאות)- שני סטים, בכל אחד להחזיק עד כשל.
אילתרתי ידיות פושאפ עם המשקולות - הוצאתי את הפלטות והשארתי רק את הסוגרים. הם מספקים הגבהה של 2 סנטימ.
דקה * 2
הרבה פחות כואב בשורש כף היד! המנח מרגיש יותר טבעי. עדיין קצת מעמיס מהלחץ של הידית עצמה, אבל לא משהו שאני לא מסוגלת לשאת 😃


4. שכיבות שמיכה עם רגליים מוגבהות.
11*3

5.טרייספס (יד אחורית) - עד כשל.
3.2*27
3.2*15
עשיתי 2 סטים כי היה לי כיף :>

היה אימון מאתגר, כמו שאני אוהבת 🤩
כל האימון לקח שעה וקצת. עכשיו 14:05
לא אכלתי כמעט כלום מהבוקר. נסקפה עם משו קטן ליד. כרגע על 120 קל'.
מתלבטת אם לאכול משו.
אמורה להיפגש היום שוב עם הבחורצ'יק.
הוא שחיף. חושבת שהכתפיים שלי יותר רחבות משלו.
צכה לראות עד כמה זה מפריע לי.
איך אני נופלת על כל השחיפים??? איך??? בתמונה הוא היה נראה אחרת לגמרי.
לא שזה כזה קריטי.
או שזה כן?
אוף.
אעדכן.

בעקבות המחשבה שחשבתי - העליתי את הקלוריות שלי ל1,400.
חתיכת צעד.
נראה איך זה ישפיע על הגוף שלי.
1400 היה הניטרלי שלי עד לפני כמה זמן. עכשיו מבחינתי זו כמות ממש ממש יפה של קלוריות ואוכל.
אני קצת מפחדת / מתרגשת . מקווה שאהיה באמת ניטרלית לגבי זה, ולא אעשה 'הליכות מצפון' ואחבל באיזון של הגוף.
יהיה טוב.
תהיו פה איתי, הא? נעבור את זה ביחד.

בת דודה שלי שלחה לי תמונות של החדר בדירה. חדר קטני ומתוק-מתוק. מחכה כבר להפוך אותו לשלי.
זה יהיה רק לחודש, גג חודשיים, אם ירצה השם. עד שיחזירו את הלימודין בבתי הספר.
קצת מבאס שזה לככ מעט זמן, אבל זה משהו. לפחות יהיה לי מקום שקט לעשות בו שיעורים בזום.
אבוש אמר לי אתמול שהוא מאוד היה רוצה שאשאר בבית. הסברתי לו את הצורך שלי לעבור בכ'ז, ושזה רק למעט זמן. הוא אמר שאם אצטרך הוא יעזור לי כלכלית, ושהוא פה לכל מה שאני צריכה.
ממש חימם לי את הלב.
לא חושבת שאצטרך עזרה כלכלית, אבל זה עדיף מהגישה שהייתה לאימוש בהתחלה: 'אם את עוזבת לא תראי שקל'. טוב שלא איימה לנשל אותי מהירושה חחח
עכשיו גם היא יחסית סבבה עם זה. נרגעה.
יהיה טוב, נו.

יום ראשון משקל בוקר 56.5.
פתאום רוצה שוב את ה55.5 של יום שישי.

השבוע נכנסת רשמית לשגרת אימונים מלאה של PPL!!!! מתרגשת 🤩
בייחוד כי בחצי-שבוע-הנסיון הייתי ממש מרוצה מהאימון והתחושה בעקבותיו. זה אדיר!
בכל אופן, אני מנסה לחשוב על ראשתי תיבות חדשים כדי שלא אתבלבל בין שני ימי הP שמשמעותם Push / Pull...
אז יש משיכה, דחיפה, רגליים, מנוחה.
מדר"מ. אבל זה לא ככ טוב כי יש לי שני ממ'ים. אז אם אשנה את "מנוחה" ל"סתלבט" זה יוצא מדר"ס.
מדרמדר"ס
או סמדרמד"ר אם אחשיב את יום שבת (סתלבט) כיום הראשון בשבוע חחח...
העניין הוא שאני מכירה מישהי בשם סמדר שאני לא ככ מתה עליה נכון לימים אלו... ולא בטוחה שאצליח לעשות את ההפרדה במוח. זה יותר מדי סמדרי.
וגם לא מוצא חן בעיני שיום שבת הוא הראשון. זה מבלבל.
אז אשאר עם מדרמדר"ס.
אם למישהו יש רעיון נוסף לראשי תיבות אשמח לשמוע! (שבת לא חייב להיות 'סתלבט', אולי מילה אחרת תתאים יותר?)


1. מתח ססטי- תלייה, באחיזת צ'ין אפ, עם מרפקים ישרים, לא נעולים.
00:30
00:45
00:45
יד קדמית? מה זה? אין לי שריר כזה בכלל. כל מה שיש לי זה כאב תופת אינסופי מלא באושר D:

2. מתח רחב עם תמיכה של כיסא:
התבלבלתי בספירה. נראלי 10.

שוב התבלבלתי. אוףףף. עשיתי יותר מ6, בטוח. הוספתי עוד 4
הדלת מרגישה צרה לי מדיי, זה מעצבן.

שיפרתי תנוחה, סופסוף יכלתי להתרכז בספירה. 12 חזרות :>


3. גב תחתון- סופרמן.
הפעם אעצור לפני הכשל. אגביל את עצמי מראש ל25-20. המילה 'כשל' דוחפת אותי לקצה בקטע טוב/רע...
25*2
נראלי גם הפעם הגזמתי.
נכנסת לתנוחת מנוחה של פילאטיס.


4. מתח- חזרות שליליות בקצב 8 שניות.
3*3


5. בייספס- קרלס (פאמפ לנשמה) סט אחד עד כשל.
20
10
כי היה בא לי עוד סט. וידוא הריגה.
אכן, ז"לתי.


אחרי בדיקה כללית שביצעתי על עצמי החלטתי שאני לא שמנה באופן מיוחד.
קצת צ'אבית פה ושם, והבטן בהחלט יכולה להיות מהודקת יותר. ברגליים אני סבבה, סבירה פלוס מינוס.
יש מה לשפר. אבל אני לא ממש גרועה.
לא בטוחה לגבי אחוזי שומן, פחות מבינה בזה.

ערב סוכות 😃
משקל בוקר 55.5 (חמסה חמסה חמסה. אז למה אני לא מרוצה?)
בהתחלה קצת התבאסתי שהחג יוצא על שבת, אבל עכשיו אני רואה את הצד החיובי - פחות ארוחות!

אתמול לא היו שום כאבים משום סוג ב'ה.
הבוקר התעוררתי רעננה ולא כאובה.
בשעה האחרונה צץ כאב עמום, מציק בגב בתחתון (צד ימין) חושבת שבגלל התלייה של הקישוטים לסוכה... (לא יודעת מה הקשר.)


LEGS-
1. wall sit ברגל אחת.
סט ראשון ניסיתי רגל רגל. העמיס לי יותר מדי על הברך. (הצלחתי חצי דקה כל צד).
הלכתי על שתי רגליים.
דקה * 2


2. היפ טארסט ברגל אחת +דאמבל:
העמסתי 11קג על דאמבל.
כל רגל בנפרד כמובן,
10
5
10
5
5
היה ממש קשה אז חילקתי לי למקטעים.


נגמר לי הזמן. אמשיך מחר.

היום:

3. לאנג'ס עם דמאבלים (צעדים אחורה לסירוגין) - 4 סטים, מספר מקסימלי של חזרות.
שונאת לאנג'ים.... ויתרתי על זה :>


4. סטיף לג דדליפט ברגל אחת עם דאמבל- שני סטים לכל צד. מספר חזרות מקסימלי.

11*12*4


5.calf raises ברגל אחת על מדרגה - שני סטים כל צד עד כשל.

15*2 על מדרגה.
ממשיכה עוד קצת על הרצפה.
15 כל רגל.
ואז שתי רגליים. 25.

בונוס: (אם מתחשק לך לסבול קצת) - קפיצות סקוואט עד לכשל.
30
מתעע.
מחכה כמה דקות. באלי עוד.
25


ביום חמישי נפגשתי עם הבחורצ'יק והיה נחמד.
כרגע אני עצבנית רצח כי עצבנו אותי בבית ברמות מפגרות.
חג שמח.

יום רביעי.
משקל בוקר 55.9.
אני לגמרי לא לוקחת ללב.
וגם בכלל משקרת.



Push- (בעיה שאני צופה- עומס על מפרק כף היד. פתרון פשוט הוא לקנות ידיות פוש אפ).

1.שכיבות סמיכה- 4 סטים באופן הזה: אחיזה רגילה/אחיזה רגילה/אחיזה צרה/אחיזה רחבה.
הלכתי על 10 חזרות כל סט, כדי שאוכל לשרוד 4 סטים. (ואת שאר האימוןבאופן כללי)
אחיזה רגילה - שני הסטים הלכו מושלם.
אחיזה צרה - וואו, קטלני! עלייה אחרונה ממש מאתגרת.
אחיזה רחבה - עשיתי 12 חזרות, כי היה אז למה לא 😃

2. כתפיים- pike push ups- נסי לקרב את הידיים כמה שיותר לרגליים(בלי ליפול על הפרצוף) 3 סטים. טווח חזרות לפי היכולת שלך.

החלפתי בלחיצות כתף עם דאמבלס.
8.2*6*2
קשה מדי.
5.7*12*2

3.מקבילים אחיזה איזומטרית (עם שני כיסאות)- שני סטים, בכל אחד להחזיק עד כשל.
אוקי. פעם ראשונה שאני מתנסה בתרגיל הזה.
כל הגוף שלי רעד כמו ג'לי כבר מהשנייה ה15.... אבל החזקתי דקה שלמה.
נראלי הגזמתי... מרגישה בסדר חוץ משורש כף היד הכאוב חח
סט שני.
50 שניות.
אוף. יכלתי עוד. אבל כואב בידיים. ממש.
הבטן עובדת פה, זה כיף.

4. שכיבות שמיכה עם רגליים מוגבהות 3 סטים, חזרות לפי יכולת.
לא ככ הבנתי למה צריך את התרגיל הזה, אבל אוקי :>
רגליים מוגבהות על כיסא סטנדרטי.
10*3
חייבת לתת מנוחה למפרק כף היד.

5.טרייספס- תרגיל מבודד ליד אחורית עם דאמבל (פאמפ לנשמה) 20 +חזרות עד כשל).
3k*30 כל יד
אעה. גירדתי את 10 חזרות אחרונות בכל יד חחחחח אבל עבר ממש חלק.

כל האימון לקח קצת שעה... כע זה הרבה יותר מדי זמן. הייתי חייבת לתת לידיים מנוחה.
אפרופו - כמה זמן אמור לקחת אימון שכזה? @יושב_על_הכס

בנוגע לדירה - בתדודתי האהובה דיברה עם חברתה שותפתה לדירה - אחרי סוכות בע'ה אבוא לראות את הדירה!!!!! כה מתרגשת. 🤯
מאחר וחדרי הכושר יהיו סגורים עד לנצח הקרוב - הרי שהחיסרון השולי ירד מהפרק.
נראה מה בנוגע לעבודה בבית הספר.

בנוגע לבחורצ'יק - התכתבנו אתמול.
הוא... הממ... נחמד. ככה כזה. אם זה מדד, אז לא שיחה הווצאפ הכי קולחת שהייתה לי. אפילו עם אדם זר חח
קיצר אמורים להיפגש מתישו. בחילה.
אעדכן.

עדכון - דיברנו עכשיו שיחה קצרה בפון, אני חוזרת בי. חמוד הבחור :>
כנראה שניפגש מחר.

יש לי יאמבה דברים לעשות ואפס כוחות לעשות אותם.
נראלי אראה סדרה ובערב אצא להליכה :>

יום שלישי:
משקל בוקר 55.6
קיי :|

(נפל לי המעניין לסוף, רדו למטה.)

מנסה תוכנית אימונים חדשה של PPLPPL

תלייה - צ'ין אפ סטטי.
סט ראשון - הצלחתי 20 שניות.
מסתבר שלפי תיאור התרגיל אני צריכה להחזיק 'מרפקים לא נעולים' - דהיינו ישרים יחסית. ולא להחזיק את עצמי בחצי עלייה... חח אופסי.
סט שני - תוקן. הצלחתי 40 שניות.
סט שלישי - רק 32 שניות...
מאתגר! מגניב. אוהבת.

תרגיל הבא -
מתח עם תמיכה של כיסא...?
לא הבנתי....
עשיתי 2 מתח רגיל ואז הבאתי כיסא. ואז הבנתי.
8*3
לא בטוחה אם עשיתי רחב מספיק. הקורות של הדלת די מפריעות.
קיצר היה קשה רצח.
מקווה לפחות שעשיתי נכון.
בכמק, מרגישה את הגב.

תרגיל הבא :
סופרמן - 2 סטים עד כשל.
עכשיו, מה זה כשל?
כאילו יש את השלב שבו השרירים כבר ממש כואבים, ויש שלב שבו הם כבר צורחים - 'דייייייייי אני לא יכול יותתרררר תהרגי אותי כבררר!!!!'
עשיתי 5 חזרות, לבדוק את טיבו של התרגיל, ואז מיד 25 חזרות
סט שני - 30 חזרות...??
30*2
תרגיל קשוח. הרג לי את הגב הסופרמן הזה חחחחח


מתח שלילי.
כאילו, הוא חיובי, אבל החזרות שליליות.
כאילו, הן חיוביות, אבל שליליות.
אוף.
מתח שלילי בקטע חיובי:
ספירה של 8.
3*3
חזרה אחרונה הצלחתי 5 שניות חח אז הענשתי את עצמי בעוד חזרה (הצלחתי 4 שניות. פייר אינאף.)

תרגיל אחרון להיום:
יד קדמית עם דאמבלים עד כשל.
נשאלת השאלה: האם אני, בחורה תמה וחסודה, באמת צריכה לבצע מספר-חזרות-עד-כשל של יד קדמית?
אם תשאלו את אחי - לא.
אם תשאלו אותי - למה לא?
הדאמבלים מכוונים ל8.2k. נראלי הרבה מדי.
מורידה 2.5.
5.7*20
וואוו. כיף.

קיצר,
הלך לי הגב.
כפשוטו.
צימח רגליים והלך לו.
צריכה למצוא שריון או קונכייה אומשו כדי ששאר האיברים לא יתפרקו....

ותודה רבהההה ל@יושב_על_הכס התותח שנתן לי את ההמלצה לתוכנית הזו!! 🙃
אעדכן איך הולך בהמשך השבוע.


עכשיו המעניין:
נו, אז מה אני אספר לכם קצת על החיימשלי?
בת דודה שלי עברה לגור בגבע"ש עם חברה, והן מחפשות שותפה שלישית לדירה.
הצעתי את עצמי :>
בת דודתי הנפלאה והאהובה התלהבה עלי רצח-קצח-על-המצח. לפרוטוקול אנחנו חברות טובות מאודמאוד.
'אבל זה חדר קטן,' היא אמרה. 'קחי בחשבון.'
'לאכפת לי.'
וגם שכר הדירה, כך מסתבר, יהיה קטן בהתאם.
הבעיה היחידה (שלא נאמר העיקרית,) היא שאם יחזירו את הלימודים הפרונטליים - לא ככ יהיה לי איך להגיע... לא למכללה ולא לעבודה. ואז אאלץ להתקפל הביתה. במוקדם או במאוחר זה יקרה.
לפי הבנתי, הלימודים הפרונטליים לא יחזרו בחודשיים הקרובים. כך שבאותה מידה אני יכולה לעבור לגור באילת.
בלי קשר, נראה מה חברתה השותפה תאמר. בטח היא תעדיף לאכלס מישהי שתתחייב להן לטווח ארוך.
מצד שני, בינתיים אין דורשות, ויש קורונה, אז הן בסך הכל דוחות את הצורך למצוא שותפה.... לא ככה?
אדע מאורח יותר.
חיסרון! - אין חדר כושר שקרוב אליהן לדירה. משום כיוון. ברדיוס של קילומטרים.
נכון, כרגע כל המכונים סגורים, אבל המצב לא יישאר ככה לנצח. לכשייפתחו המכונים אני אהיה בבעיה.
עד אז - ראש קטן?
שבוע הבא חג סוכות, מניחה שמיד אחריו כבר ארצה להעיף את התחת שלי מפה. מתכננת לישון בסוכה בכל ערב שהבנים לא ישנים בה. עד אז בטח כבר יגדירו רפורמה אומשו ומשם נחשב מסלול.
ו-יאללההה בא לי קצתתתת דירת רווקווותתת!!!
אפילו אם יהיה רק לחודש/חודשיים!!
מבחינתי זה בגדר נופש! קרנבבללל! ועוד עם עבודה מהבית 4 שעות ביוםםםם!!!
יאללההה מתוווקוווותתתתתתתתתתת!!!! 🤩