לוג ללא ליגלוגים!

יום חמישי:
משקל 56.8 😃

פולי עליון סופינציה:
35*8*3

חתירה:
27.5*10
קשה מדי.
25*3
25*11*2

כל הספספלים של הבנץ' תפוסים, אז:
פרפר במכונה:
20*12*3

כתפיים:
לחיצת כתף במכונה.
20*8*3

וואי, נחלשתי מלא.
תוהה אם בחיטוב זה זמן טוב לנסות להשיג חזרה את מה שהיה לי, או שדווקא עדיף להישאר בנמוכים.
בתכלס אני לא פאוורליפטרית, אז לא רואה סיבה למה לקרוע את עצמי למול המשקלים. (אולי רק כי אני תחרותית והישגית להחליא.)

זומבה - שעה.
הליכה הביתה ברגל - 25 דק'.

ההליכה הביתה זה ממש הקש האחרון.... אני בקושי מצליחה לצאת לדרך, לא מתוך חולשה, אלא פשוט כי כפות הרגליים שלי כואבווותתת.עד שאני מגיעה הביתה אני כבר זומבי...
אגב לפי חישוב זריז מסתבר שאני באמת צריכה להיות על 1,000 כדי להשיג גירעון שמספיק לירידה :/
וואלה באסה.
אבל ניחא. איזה כיף שסופסוף יש תזוזה.

יום שישי :
56.8. כה כיף לי.😄
השבת לא אהיה בבית, אז זה יהיה קשה יותר לשמור.
צריכה להיות חזקה ולא לעבור את ה1,400... וגם אם עברתי - אצא להליכה אומשו. או אלך במוצש לעשות אינטרוולים במכון.
שישי שבת זה ממילא לא זמן טוב לצבור גירעון, אבל שלא אהרוס את הגירעון שכבר צברתי...😕


אז בואו נראה מה היה לנו השבוע:
✓ שיעור פילאטיס
✓ 2 זומבה
✓ אינטרוואלים (חח טוב, זה היה רק רבע שעה. אבל היה נחמד.)
✓ אימוני כח לא קשים מדיי
✓ חזרה הביתה ברגל מהמכון
✓ בכללי הליכה ברגל. סביבות ה11,000 צעדים ברוב הימים.
✓ אכילת 1,400 קל' ליום. (היו כמה ימים שאכלתי קצת יותר כי גוועתי.)

בשבוע שעבר הממוצע היה 57.35!!!
והשבוע הממוצע עומד על 57!!!
ווהו :>
אם אמשיך בקו הזה, ארד בערך קילו וחצי בחודש 😃
אז עוד 3-4 שבועות לחיטוב הזה וסיימתי 😁

יום שלישי:
56.9
ווואוווווהצלחתי לשבור את ה57!!!!!
מדהים.
וזה עוד כשהעליתי קלוריותת ל1,400!!!

נכנסת לשיעור זומבה.
כמה התגעגעתי.

ניסיתי לעשות לחיצת כתף עם דאמבלים של 7k
הצלחתי 4 חזרות חח
לפני הקורונה הייתי עושה עם 10.
(דגש על 'לפני הקורונה')
5*12*3

שכיבות סמיכה:
הידרדרתי ל10 שכיבות בקושי רבבבב, עם כשל בסט שני ושלישי.
לפני הקורונה הייתי עושה 20*3
דגש על לפני הקורונה.


יום רביעי:
56.9
אני עייפה בטירווווף.
ישנתי זוועה בלילה.
אני לא יודעת אם להאשים את ההתרגשות שהייתי בה (הייתי היום באודישן / ראיון עבודה לקיץ) או שזה בגלל ששתיתי אתמול בערב 2 כוסות קפה חזק לקראת שיעור הזומבה.



הרחקת ירך:
35*15*3
קירוב ירך:
15*15*3
הירך הפנימית סופר תפוסה.
Nlr666
מה יהיה? רק שלא תעקוף אותי בשפגאט.

פשיטת ברכיים:
וואי שיט לא זוכרת כמה קג שמתי, אבל זה היה ממש כבדדד.
×*15
×*10*3

דד רומני:
חימום
20*10
40*10*3

אני סמרטוט

היפטרסט
30*6
30*8
30*10*2

מכריחה את עצמי ללכת הביתה ברגל כדי לצבור קצת אירובי.
מחר פלג גוף עליון והרבה שינה.
המון.
שום קפה.
רק לישון עד הנצח.

כל היום נמתח לי כמו מסטיק מגעיל שנגמר לו הטעם.
השעה 20:00.
המכון מפוצץ בקטע מבחיל.
הולכת לקייטנת מכונות.

פשיטת ברכיים:
משומה המשקל מסומן פה כ lb...
22*15*3


לג פרס:
50*15*3

הרחקת ירך:
45*15
50*15
55*15
ווהו. קשוח.

קירוב ירך:
25*12
20*15
20*15

אני בספק אם אוכל ללכת מחר.
למה אני כלכך מטומטמת, למה?
די, אני מורידה עצימות.
מבטיחה.

חתירה:
25*15*2
25*10

פולי עליון סופינציה
35*7*3

חח השעה רק 20:30 ! מדהים.
תוך חצי שעה העפתי 6 תרגילים!

דד רומני:
20*10
30*10*3

מתיחות, (כי החלטתי להשקיע)
ובטן, (כי אני ממש עפה על עצמי.)
מכירים את התרגיל הזה ששוכבים על הגב, וצריך ליישר רגליים ולהוריד אותן לאט לאט עד הרצפה מבלי שהגב יתעגל ויתרומן מהמזרן?
אז הצלחתי לעשות את זה 5 פעמים, והגעתי עד הרצפה (!!!!!) בלי שהגב יתעגל :>
כפיפות בטן:
15*3

כל השישו ושמחו לקח עוד חצי שעה.

ו- החלטתי לחזור הביתה ברגל 😃
20 דק'. אני אחיה.
אהנה מכל צעד שאני עוד מסוגלת ללכת חחחח

מבחינת תזונה.
אני אמורה היום לאכול 1,400.
אמורה זה שם של דגה.
כרגע אני על 950.
השעה 21:10
ונראלי כשאגיע הביתה אצטרך ללכת עם עצמי מכות כדי לאכול.

אז.....
חידשתיייי מנוייייייי!!!!!!
ווווהוווווו 🤩🤩🤩
כמה טוב לחזור. התגעגעתי אפילו לריח של המקום הזה!!

היום אני עושה אימון 'גישוש', לראות איפה אני נמצאת מבחינת התמודדות עם עומסים, ולאט לאט אחזור למסלול ואחזיר את הגוף שלי למצב הצבירה הרגיל שלו.
אשתדל להיות עדינה עם עצמי כדי שלא אקום מחר בבוקר עם שרירים במרקם קרש.

סקוואט:
אתחיל ממוט ריק ואתקדם לאט לאט.
20*10
30*10
40*10
45*8
גיששתי מספיק עם הסקוואט חח


דד רומני:
20*10
30*10
40*10
45*10
היה קשוח.

בנץ' פרס:
20*10
27.5*10
30*10
מנוחה קלה לפני 2 החזרות האחרונות.

חתירה:
25*10
30*10
30*5
25*5
קשוח.

אוקיי,
נראלי הגזמתי קצת עם הגישוש.
השרירים עבדו קשה. אולי הייתי צריכה לעשות אפילו אימון קל יותר.
הבעיה שאני לא יודעת לעשות אימונים קלים 🤦‍♂️
בקיצור,
ישמצב שמחר אהיה זכאית לקבל קצבת נכות! D:

היוש.

אז השבוע הייתי על 1,200.
הלך יותר סבבה משציפיתי.
השתדלתי לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע, כהרגלי.
בחלק מהימים 'השלמתי' את הקלוריות, ובחלק השארתי, שיהיה ספייר.
אימוני כח לא עשיתי. חוץ מפעם אחת רגליים.
בסך הכל מבחינת חריגות - היו יומיים של 20-30 קל' חריגה, ויום אחד (אתמול) שאכלתי כמעט 1,500 כי הייתי ממש ממש פעילה, ורעבה בהתאם. אבל אם מסתכלים על ממוצע שבועי, ואם משקללים את הפעילות לאורך הימים, והספיירים שהשארתי בחלק מהימים, אז כן. שמרתי על 1,200. לגמרי.
פאקינ לגמרי.
מבחינת משקל - נצפתה ירידה של כ200 גרם בערך בתחילת השבוע.
והמשקל היה כמעט זהה לאורך כל השבוע, בלי עוד ירידה חוץ מה200 האלה.
וואלה לא חשדתי.

ואז,
או אז,
גיליתי
את האמת המרה
והמטומטמתתתתתתתת.

שפשוט החלפתי משקל ונשקלתי על החדש.
והמשקל הקודם תמיד מראה 200 גרם יותר.
אז בעצם לא ירדתי בכלל במשקללל!!!!!
נשקלתי הבוקר על שניהם, ומה שהיה נראה כמו ירידה מ 57.3 ל 57.1 (שתבינו עד כמה אני נואשת שאני נאחזת על קטנות שכאלה) היה לא יותר משקר אחד גדולללל.

ח.
ח. ח.
ח. ח. ח.

באלי להחליט ששבוע הבא מורידה ל1,100
אבל באלי גם לבכות,

אוקייייי אז ככה!!!!!!!!!!!!11
קודם כל הלך מעולה. היה כיף חיים. נהנתי ממש! הייתי זקוקה לזה.

חמישי- הארוחה בערב הייתה מדהימה. אמנם התפוצצתי, אבל בקטע ממש טוב!! ביס מכל דבר, ולא ויתרתי אפילו על ביס מהקינוח 🙄
חושבת שהגעתי ל1,800-2,000 וחיה עם זה בשלום.

יום שישי עשיתי ספירה בהערכה גסה (ז"א שהערכתי +- מה אכלתי, והוספתי ספייר של 50 קל' לכל ארוחה, למקרה ולא חישבתי נכון.) הגעתי ל1,800.
ויצאתי להליכה דל 45 דק עם דודה שלי... היה ממש נחמד.

היום הייתי שבעה לאורך כל היום! חחח בחיי... אבל אכלתי בארוחות וזה... לפי החישוב שלי הגעתי ל1,400 + -


ו- יאלה! מחר 1,200.
כבר הכנתי לי תפריט.
שבוע ראשון יהיה קשה, ובטח אבכה מלא שאני רעבה ושאני סובלת ותרחמו עלי, ולמה הבאתי את זה על עצמי? ולמה אני צריכה את זה בכלל? ולמה בכ"ז המשקל תקוע? מה אני עושה לא נכון? וזה לא הוגן, ואולי אני אעלה בחזרה את הקלוריות? אולי אני אוריד אותן עוד? אולי אני אוסיף עוד אירובי? אעבוד חודש לניטרלי? או אעשה צ'יט? או אעבור לחיות על עינב ושני שקדים? - וכו' D:
אבל נעבור את זה! D:

אני מתכננת לתת בראש 🏋️
או ככה: 😣
נראה כבר 🙄

שבוע טוב!

ניסיתי!
אני יכולה לומר שניסיתי.
אז ניסיתי.
ניסיתי 1,400. הלך יפה לשבועיים ואז - לא.
חיכיתי חודש. לא זז.
אז הורדתי ל1,300.
לרגע היה נדמה ש-הנה זה קורה!!!
אבל אז - לא.
אוקיי,
אוקיי.
ככה??
אוקייייייייי !!!!!!!
יודעים מה?
נשבר לי.
החיטוב היה היה אמור להימשך עד חג שבועות. כלומר, בשבועות כבר הייתי אמורה להגיע למשקל המטרה.
אבל לא הלך.
טוב,
הנה התוכנית שלי לעתיד הקרוב:
אני הולכת לאכול מה שבא לי בחג הזה. לא דופקת חשבון, לא הולכת לספור כלום.
אני רוצה להתפוצץ מאוכל טעים ומשמין עד שלא אצליח לנשום.
ואז אני ארשם לחדר הכושר, ואקצץ את הקלוריות שלי ל1,200 ליום.
כן, כן.
אני אחיה לפי תפריט הרעבה אם צריך.
תקשיבו אני כותבת את זה עם רעל בעינייםםםםם. אני רצינית.
שבוע ראשון יהיה קשה, נכון.
אני אהיה רעבה, נכון.
אבל לא אכפת לי.
הגעתי להחלטה.
☠️

אוקי.
בשבת הלך אחלה מבחינת האוכל.
מוצ"ש:
סקוואט בולגרי 15*4
שכיבות סמיכה 10*4 (עשיתי סופרסטים)
מצאתי אחלה גומי שבעולם, שמסתבר שהיה לאמא שלי במגרה במשך כל הזמן הזה, ועשיתי תרגילים לכתפיים (משיכת הגומי בידיים ישרות,) וליד אחורית (החזקת הגומי מאחורי הגב והרמת היד העליונה מאחורי העורף.
לא ספרתי כמה עשיתי, אבל בגדול עד שהשרירים שלי צרחו "אוקיייי אוקייי הבנווו!!! חלאס!!!"

יום ראשון:
משקל 57.8
הייתי אמורה לאכול היום 1,600 כמו שהחלטתי שאעשה השבוע, כדי לתת לגוף לצאת מהמגננה המטופשת שלו.
אבל לא ממש הצלחתי.
כלומר,
אכלתי 1,400.
וממש עכשיו (23:50) הרגשתי שאני ממש ממש ממש רעבה בקטע של - וואו תנו לי אוכל.
אז אכלתי קצת מכלמני דברים.
נגיד, הכנתי לשבת כנאפה של החיים. (התקמצנתי עם החמאה, ועם המתיקות של הסירופ (אימוש זרמה איתי כי גם היא בדיאטה) ועדיין יוצא שכל חתיכה שווה ל120 קל'.... אבל ניחא זה טעים רצח חחח.
קיצר אכלתי כמה ביסים מזה ומעוד כמה דברים. בהערכה גסה הוספתי בערך 150 קל' למאזן.
תאמת, אני מרגישה ממש רע עם זה שאכלתי.
אוף. יצאתי סתומה.
בד"כ אני מתאפקת בלילה ולא אוכלת כלום גם כשאני גוועת. אבל אמרתי לעצמי שבין כה וכה הייתי אמורה לאכול היום 1,600.
קיצר- בע.

בתמונה: כנאפה של החיים.
מתכון יחולק בשמחה וששון לכל דורש 😃

יומראשון:
משקל - 57.3
סופ"ש עבר ממש אחלה!!!
לוח הסקוטש התגלה כהצלחה מסחררת ככלי עזר לשמירה על תפריט.

אני ממש מקווה שהשבוע תהיה תזוזה במשקל, כי אני לא ממש מצליחה לראות את עצמי מורידה עוד בקלוריות.
תכננתי לצאת להליכה, אבל כבר חשוך בחוץ וקר, ויצא לי החשק. אני בסדר מבחינת התפריט אז הכל טוב....

שכיבות סמיכה:
15*2
ווואוו. ממששש קשה לי לעשות 15 חזרות בסט.
לפני חודשיים הייתי מעיפה 20 בלי למצמץ.
10*2

גב - תליתי מגבת על המתח ועשיתי סוגשל חתירה.
12*3
וואלה זה אחלה תרגיל!!!!
תודה @Sergio_Katz !
רק שהאצבעות ממש כואבות אחרי כל סט בגלל הלפיתה של המגבת....



יום שני:
משקל 57.3
מתחילה לבכות בעוד 3... 2...
אוקיי, אוקיי, רגע. אולי מחר תהיה ירידה...?

הליכת ערב: חצי שעה הליכה + 20 דק ריצה.
רק שהפעם לא אכלתי את כל הקל' ששרפתי.
שרפתי בסביבות ה200 קל'. (רגע - מה? זה לא הגיוני.)
אבל הקפדתי על התפריט ואכלתי רק 1440.
שזה אומר שיש לי 160 קל' ספייר.
לא יכולה לחכות עד מחר.



יום שלישי:
אין לי כח.
שוב משקל 57.3.
כאילווו --- מה?
מהההההה???

רגליים:
סקוואט בולגרי
15*3

כמעט ישיבה עם רגל אחת:
10
7

אני ממש עייפה.
מותשת.
מהכל...
הפרוסמינריון הזה....



יום רביעי:
58.1
המשקל קפץ בטירוף, כי אכלתי על האש ב10 בלילה חחח
יש לציין לא חרגתי מהתפריט מבחינה קלורית.
מבחינת כושר זה היה יום של התבטטות מוחלטטטת.
וסופסוף הגשתי את הפרוס' לבדיקה ראשונית. כיף!


יום חמישי:
57.4

מתח:
3 סטים של 4 חזרות.
לקחתי לי זמן מנוחה בין הסטים.

כתפיים:
5.7*15*4
5חזרות אחרונות היו די מלוכלכות...


אני צריכה ללכת היום להוציא עוד דברים מהדירה בחולון, ועל הדרך אני אבטל את המנוי לחד"ש.
זה ממש קשה לי.
גם הפינוי של הדירה וגם העובדה שכולם חוזרים ברבאק לכושר ורק אני הולכת לבטל את המנוי.
האמת שעלתה בי מחשבה שלא לחזור למכון.
תמיד היה לי חלום ללמוד קרב מגע. קמ"י אומשו. (התחלתי אי שם בכיתה כיתה ה' אבל פרשתי די מהר) וגם ללמוד לרקוד סלסה :>
ובשנה הקרובה אני כנראה אגור אצל ההורים, ולא יהיה לי עומס של לימודים, וזו הזדמנות טובה בשבילי.
יש מועדון סלסה ברחובות, ובטח אמצא קבוצת קמ"י פה באיזור...
אבל הכל בגדר פנטזיה. נראלי שיהיה לי סופררר מוזר לעבור מסוגשל שמירת-נגיעה-בלתי-רשמית, לכניסה לקבוצה עם 99% בנים ולהתחיל להרביץ או לחטוף מכות, ואז ללכת לפזז סלסה בקבוצה מעורבת חחח...
אבל זו הזדמנות שאולי לא תחזור.
אז אני חושבת שאלך על זה.
בתקווה שהקורונה לא תהרוס לי, כמובן.


אוקייייי ווואוו
יש מדריכת קמ"י בנסציונה!!!
וזו המדריכה שהייתה לי בכיתה ה'!! חחחח
היא אמורה להיות בת 70 נראלי חחחח
נכון שזו קבוצה מעורבת, אבל אם תהיה לי מדריכה זה כבר משו 😃
ובנוגע לסלסה אני רואה שיש קבוצות רק של בנות, וכמובן גם מדריכות. אז מושלם.
פצצה, סגור. אני בפנים.
כאילו, נראה....
עד אז כנראה שאעשה מנוי למכון פה בראשון... 😳

ביום רביעי המשקל ברוב חוצפתו עמד על 57.4
אני חושבת שאסיים את השבוע על אותו הממוצע בדיוק כמו בשבוע שעבר, וזה ממש לא הוגן :|
עשיתי כמה בחירות ממש מוטעות בבחירת צריכת הקלוריות שלי היום, מה שהוביל לרעב בלתי נסבל בערב, ולאי יכולת פיזי לצאת לסיבוב ריצה, או אימון גופני כלשהו, עקב כאב ראש שלא מהעולם הזה.
כמה דברים חשובים שקרו היום:
* פיניתי היום בערך 80% מהחדר שלי בחולון.
* טעמתי מגוון רחב של ליקרים מתוקים להבחיל במקום ארוחת צהריים ארוחת צהריים, תוך כדי פינוי הדירה.



יום חמישי:
משקל 56.9
קצת מעודד, אבל עדיין הממוצע השבועי יהיה גבוה...
כאב הראש עדיין איתי לאורך כל היום. כבר לא יודעת אם זה הנגאובר או מיגרנה. הרגע הורדתי נגלה שנייה של משככי כאבים. אני עייפה ברמות.
אבל אני באטרף של לצאת היום לריצה בערב ולעשות אימון כלשהו. כל דבר. משהו.

3 סיבובי ריצה.

בסביבות 11 בלילה חטפתי קריזה של עצבים, בקטע שהתחשק לי לצרוח.
מכירים את זה? שפתאום יש כזה הר געש בגרון??
נראלי בגלל שההשפעה של האופטלגין נעלמה, כי טכנית אף אחד לא עיצבן אותי אומשו...
החלטתי להיות בוגרת ולנתב את האנרגיה הזו לאימון חזק, למרות השעה:

רגליים:
סקוואט בולגרי 15*4

ישיבה על ספספל נמוך, כל רגל בנפרד:
5
7
(אוקי זה קשה חח)

עליות מתח:
4
3
3
2

נרגעתי 😃


יום שישי:
משקל 57
ממוצע שבועי של 57.2


:|


אין תגובה.


אבל תראו מה הכנתייייי!!!!! 🤯

זה לוח סקוטש! 🤯
הכנתי אותו לגמרי בעצמי (ובעצמו של אבוש שלי) על לוח עץ, הידקנו מאחורה עם סיכות והכל (מתה על הדברים האלה! חחחחח סטודנטית לאומנות שכמותי 🙄) והכנתי כרטיסיות עם סקוצ'ים. ככה אני יכולה לעקוב אחרי הקלוריות בשבת במקום לעבוד עם חרוזים צבעוניים שמתפזרים לכל מקום...
למרות שאני לא בטוחה עד כמה זה באמת מותר בשבת, כי לפי "מה ידידות" אסור לחשוב חשבונות. מצד שני, הכוונה היא לחשבונות של כסף... וגם מבחינתי ה"חישוב" הזה נצרך לשבת עצמה 😅
עם הסקוטש אין בעיה הלכתית, אז נראלי שאני סבבה D:

@שיר1 @elchonon
מה אתם אומרים? 😄

אני יודעת שזה קצת פנאטי. בשבתות אני בדכ לא סופרת, אבל אני ממש מפחדת שהשישישבת יתקעו אותי בחיטוב. ולא באלי לסבול לחינם ולהרוס הכל. אני חייבת את המסגרת הזו.
אפילו אם היא של 1500-1600... זה בקלות יכול לגלוש לי ליותר.

באופן כללי אני קצת מאוכזבת מאי-הירידה השבוע, שאולי נבעה מהתנהלות לקויה שלי. (לדפוק ראש פעמיים בשבוע זה טו-מאצ'!) אף על פי שטכנית לא חרגתי מהקלוריות.
מאכזבבב.
ממש מקווה שארד בשבוע הבא. אחרת אני אבכה על אמת.☠️

שבתשלום!