לוג ללא ליגלוגים!

הצלחתי לשמור אתמול יפה על התפריט וחרגתי רק ב50 . יענו, 1,450.
ת'אמת הלכתי לישון רעבה. אבל לא נשברתי....
היום הייתי רעבה לאורך כל היום. ניסיתי לשתות מים כדי להשתיק את זה אבל זה לא ממש עובד...
נשארו לי רק עוד 180 קל' לסוף היום והשעה רק 6 בערב. ואני גוועתתתת.

מתח:
4
3
3
(חזרות)

נשברתי ואכלתי.
יופי. שמנה. חיסלתי את כל 180 הקלוריות שנותרו לי וקישטתי בעוד 50 קלוריות עודפות.
סקוואט בולגרי
15*3

יוצאת להליכה.
וחוזרת אחרי פחות מדקה, כי אחי בדיוק חזר הביתה וצריך לעשות בדיקת חמץ.
אוףףף. כמובן שלקח להם נצח נצחים להתארגן, ועד שסיימנו השעה הייתה כבר 22:30 והיה קפוא בחוץ...
אז עמדתי על 'פיתה' לחצי שעה. (זה הדבר הזה שעומדים עליו צריך לשמור על שיווי משקל. דווקא מגניב. לא יודעת אם זה שורף קלוריות, אבל זה שורף ייסורי מצפון.)
מפה לשם שוב נכנעתי לרעב ואכלתי קצת. סוגרת את היום עם 1,600.
ואני עדיין רעבה ברמות.
נראה מה יהיה בפסח.
למרות ש-אוף! זה ממש מפגר!
הרי הבטחתי לעצמי שאני לא אעשה חיטוב בחג! יש פסח רק פעם בשנה, וזו השנה הראשונה שאני אשכרה אוכלת משו... אז למה סתם להרוס עד שהגעתי לכאן?
נכון, שמנתי בטירוף. אבל עוד שבוע של 1,800 לא יעשה כלום.
אחרי פסח, ב16.4, זה התאריך הרשמי של תחילת החיטוב שלי, ואז אתן בראש. מבטיחה.
בכל אופן, אשתדל שבחג לא אעבור את ה1,800 או את ה58 קילו.
כן. 58. אני שם.
כן, זה נוראי. ואני לא מגזימה.
זה ממש נוראי. לא דמיינתי שאגיע לזה.
אני ממש מרגישה שהשמנתי.
אבל תכלס מגיע לי. זה בטח מן עונש מרושע שכזה, כי לא ממש נתתי את הלב בנקיונות לפסח. עשיתי רק מה שחייב :|
אוף, אני נורא עייפה, ואין לי כח לכלום.

לא היה לי כח לעדכן אתמול:

מתח -
הצלחתי שלוש עליות, ל2 סטים.

ריצת ערב:
ריצה - 9
ה -1
הברכיים מציקות לי :|
אני זקנה.
ר-2
עוברת להליכה מהירה. 1
אוקיי הבנתי למה זה ככ קשה - נתפס לי שריר ההמסטרינג הימני. אבל ביג טיים.
ר-5
וגם התאומים תפוסים...
הליכה - 3
ר - 1
ה - 1
ר - 4
אוקי, כואב לי לרוץ... סורי, אגו ותחרותית.
ה - 8

36 סיבובים.
ולקינוח עליתי הביתה ברגל ף4 קומות.


מאחר ולא רק שאני לא יורדת במשקל, אני אפילו ממשיכה לעלות, החלטתי לצמצם עוד, ל1,400 קל'.
בניתי לי תפריט מסודר. מקווה שאצליח לעמוד בו.
והחלטתי אפסיק עם הריצות האלה. אעשה רק הליכה עם קצת ריצה. אמשיך את אימוני ההתנגדות באותה המתכונת.
זה נורא מתסכל.
ירדתי מ1800 ל1600+ אירובי וכלון לא זז!
בכלל, אני לא מבינה איך פתאום קפצתי ככה במשקל מה1,800!!! הייתי לגמרי יציבה!
אוקיי אולי כי פתאום הייתי פחות פעילה וגם הפסקתי את אימוני בההתנגדות הרציניים בגלל הקורונה.
אני ממש מרגישה שהשמנתי. ממש ממש ממש ממש מרגישה את זה.
וזה לא הוגן כי באמת שאני לא אוכלת כלכך הרבה שיגרום לי לעליה כזו במשקל
שונאת את זה.

שכיבות סמיכה:
20
10*3

סקוואט בולגרי:
15*3

סקוואט סטטי כנגד קיר:
דקה.
40 שניות.
זה לא עובד, אני מחליקה עם הרגליים.

רציתי לצאת לריצת ערב אבל נמרחתי עד מאוחר. החלטתי פשוט לעשות אירובי מדרגות:
עליה וירידה במדרגות של הבניין, 5 קומות ×5 פעמים.
לקח לי 9 דקות.
אירובי די עלוב, אבל גם זה משו.

סהכ אימון חמוד.

ותגידו מה יהיה עם שישישבת שלי?
אני לא מצליחה לסתום את הפה!!!
טוחנת כמו חזירה והורסת לי את הגירעון של כל השבוע!!!
שישי אני חושבת שאכלתי 1,800-1,900
והיום קצת קשה לי להעריך. בטוח שיותר מ1,600, אבל לא חושבת שעברתי את ה2,000.
ועכשיו גם יהיה חג, וזהו, הלך עלי.
אני אשמין ואשמין לנצח נצחים.

טיפים?

כן, אני בטטה.
כולי.
בינתיים הממוצע השבועי עומד על 57.2
וזה עוד אחרי שאני שבועיים על 1,600.
ואני כלכך רעבההההה, דאמ איט!
כבר לא יודעת מה לעשות.
(אוקיי יום שני אכלנו די הרבה פחממות ודי מאוחר בלילה... ובכל זאת, לא הייתי בעודף קלורי מטורף.)


יוצאת לריצה בפעם השלישית השבוע.
הליכה 1
ריצר 20
ה1
ר2
הפלייליסט הגיע לשיר "אהוב יקר", ורונית שחר אמרה ש"זה הזמן ללכת"....
וואלה הסכמתי איתה.
הליכה -10
הליכה לוקחת נצח. אשכרה 2 דק לסיבוב במקום דקה וקצת בריצה...
טוב, מיציתי.
אני לגמרי מבינה למה לאצנים יש שרירי תאומים ככ בולטים. בחיי שזה תפוס חזק.

אבל הי, איזה קטע. זה לא עזר. אני עדיין שמנה -_-
חה. חה. חה.
אכלתי היום 1,500 קל'.
אם הגוף לא יוריד את השומן הזה בעצמו אני אשלוף את התותחים הכבדים.
שיט שבוע הבא פסח.
שיט. שיט. שיט.
בפסח אני לא עושה דיאטה. סורי.

שכיבות סמיכה 10*2
כמה עליות מתח. לא ספרתי.

כתפיים:
לחיצת כתף דאמבלים:
8.5*12*2
5.5*10

הנפת משקולת קדימה:
8.5*10*3


יצאתי שוב לריצה:
הליכה - 2
ריצה - 2
ה1
ר20
ה1
ר4
ה1
ר2
ה2

35 סיבובים סה"כ
5.2 קמ, 45 דק.
נייס.
נראלי שהיום אצא רק להליכה קלילה כי נתפסו לי כל השרירים שקשורים לריצה חח...

אוקיי.
אז אחרי שבוע על 1,600 קל' הגעתי למסקנה שפשוט השמנתי. ואני צריכה לקבל את זה.
אני חושדת שה"יענו ירידה" שראיתי היה רק בגלל קיצוץ בפחממות.
מפה לשם, עדיין סגר וזה, ולא יצא לי לעשות אימון ראוי לשמו שיש לדווח עליו.
אתמול עשיתי קצת סקוואט בולגרי, וגיליתי שכואבות לי הברכיים, בקטע הכי זקן שיש.
וגם קרסול ימין.
קרסול ימין כואב כבר מיום חמישי, אבל התעלמתי.
אז קרסול ימין המשיך לכאוב.
שמתי תחבושת אלסטית והמשכתי להתעלם. אז קיבלתי קרסול ימין עטוף וכואב חח.
היום היו לי אנרגיות טובות, אז אכלתי מלא אז היו לי רגשות אשמה.
אז הייתי עם אנרגיות טובות ורגשות אשמה.
שזה מתכון מנצח לאחלה של ריצה ערב!
יש לנו ממש מול הבית כיכר ענקית בצורת גלידה (אמיתי! חחח) אז הקפתי אותה 45 פעמים בריצה קלה / הליכה לסירוגין.
לקח לי שעה ב"ה וזה היה מצויין. היה אחלה מזג אוויר.
למרות הקרסול והבירכיים צלחתי את זה ממש יפה, אבל לקראת הסוף היה לי כאב ממש ממש מוזר בחלק הקדמי של השוקיים.
בחיים לא היה לי כאב כזה.
יש שם שרירים בכלל? חחח
כאילו, אולי זה העצם???
כבר מלא זמן שלא רצתי ככ הרבה... אולי העמסתי על עצמי מדי....
מה אתם אומרים?

בכל אופן, אני חוזרת לחבוש את הקרסול שלי, וממש רוצה לצאת שוב מחר לריצה, כי זה היה כלכךךךך כיייףףף ._.
ואז זה יעזור לי להוריד קצת שומן אז למה לא?

וואו, תכננתי שהעדכון הזה יהיה שבירת שיאים בחד הכושר...
חחחח מצחיק איך להקב"ה יש תוכניות אחרות...

בכל אופן,
תרמתי היום טסיות דם בפעם הראשונה בחיי!
זה היה מדהים.
הצוות בבלינסון מקצועי ומהמם!!
וכולם שם מכירים את אמא שלי כי הם עבדו איתה פעם במד"א חחח
אז אולי סתם היה לי יחס VIP? חחח
בכל אופן, המתרים אמר לי לא להתאמץ היום.
אז לא ניקיתי לפסח ולא עשיתי מטלות ללימודים 🤣
עכשיו השעה 21:15 ואני מרגישה לגמרי טוב, אז עושה לי אימון כיפי.
אגב, אשכרה נתפסו לי השרירים מהאימון של יום שני!!!! אני ממש מתרגשת!!



שכיבות שמיכה:
אז ככה האימון התחיל: חברה אתגרה אותי ל10 שכיבות שמיכה.
אז עשיתי 26.
ואז עוד 20.
ואז אמרתי יאלה, נמשיך כבר את כל האימון!

סקוואט סטטי כנגד קיר:
הצלחתי 2 דקות!!!
היה סיוט. אבל עבר!

סקוואט בולגרי - לכל רגל
2*15
זה קשוח לעשות את זה מיד אחרי הסטטי. אבל שרדתי.

היפטרסט לכל רגל בנפרד:
2*15
זהו, עבר, נגמר. לא לבכות.
ההיפטרסט הזה לא נוח ברמותתת.


נראלי סיימתי להיום.

אני מתמידה עם ה1,600 שלי.
האמת שהיום אכלתי רק 1480. לא נורא.
עדיין ישי ירידה במשקל, אם כי מתונה יותר.
56.5
56.3
56.1
זה ממש נחמד 😃

כרגע אני אצל הקשישה שלי בחולון, אבל מחר צריכה לחזור הביתה לנסצי. הרכזת של הפרוייקט אמרה שמי שחוזר הביתה כבר לא יוכל לחזור שוב לקשיש עד שהמצב יהיה טוב יותר. רוצה לומר, באיזשהו זמן עתידי בלתי ידוע......
ומאחר שתכננתי לנקות את החדר לפסח בשבוע הבא, הבנתי שהזמן שלי מתקזז רק למחר.
אנסח זאת באופן ברור:
יש לי פחות מיום לנקות את כל החדר לפסח.
כיף! ☠️
כמו כן, אארוז כמה שיותר דברים לקחת הביתה כי מי יודע מתי אחזור לפה.

הדיאטה מצליחה באופן חסר תקדים!!
רק אתמול בבוקר שקלתי 58, והיום אני כבר שוקלת 56.5!
חחחח
ברור לי שזה נוזלים, כע?
ובכל זאת, כמה נפלא זה 😄
הצלחתי לעמוד ממש יפה ביעד 1,600 של אתמול, ואני ממשיכה באותו קו. ארד עד 55 לפחות.
לפי הסטטיסטיקה ואיסוף הנתונים עד כה, אני אמורה להגיע לשם מחר חחחחח

עשיתי אתמול חלק מהתרגילים שהצעתם לי - הסקוואט הבולגרי עבד נפלא!!
תודה רבה!
בגלל שאין ממש נפח אני חושבת שאעשה את התרגילים האלה כל יום / יומיים. קצת להשקיט את המצפון. כלומר, להזרים את הדם.
אולי אעשה לי תוכנית קלילה ונחמדה שאעשה אותה יום-יום. משהו לא מחייב שכזה, שלא יתיש אותי מצד אחד, אבל שיצבור לי נפח שבועי.

זו התוכנית:
2*20 שכיבות שמיכה.
2 דקות סקוואט סטטי כנגד קיר.
15*2 סקוואט בולגרי לכל רגל.
2*15 היפטרסט לכל רגל בנפרד (אולי אוסיף עלי קצת משקל, או אתן עוד טוויסט לתרגיל.... נראה. כי אולי דווקא זה יספיק לי בשילוב עם הסקוואט....)
2*15 חתירה עם תיק (במשקל 10k)
15*2 כפיפות יד אחורית על מושב כיסא.
חצי שעה של התחרפנות עם מוזיקה 😃


זה הביצוע:

שכיבות שמיכה:
20*2
את 4 החזרות האחרונות הצלחתי לסיים רק אחרי מנוחה של דקה כי לא נחתי מספיק בין שני הסטים.

סקוואט סטטי כנגד קיר:
(לשים שיר חזק ברקע כי זה הולך להיות כואב...)
החזקתי 1:30. בלי להיעזר בידיים כמובן. זה קשוח...
ישמצב שיכלתי לסחוב עוד חצי דקה אבל יש עוד תרגילים ולא באלי לשחוט את עצמי כבר על ההתחלה...


סקוואט בולגרי:
15*2
הלך אחלה. מאתגר בקטע טוב. הרגל שלי עדיין קצת תפוסה מהסקוואט של אתמול, סימן שזה עובד....
שוב, אני עושה רק 2 סטים כי המטרה שלי לעשות את הסבב הזה כל יום, אז לא רוצה להעמיס ולהמאיס....

היפטרסט רגל-רגל:
אין לי כאן ספסל או שרפרף נח, והמיטה גבוהה מדיי, אז עושה על הרצפה.
אני די סקפטית לגבי זה. מקווה שלא יהיה קל מדיי.
15*2
או-קיי, וואו.
קל זה לא היה.
ממש התפללתי שייגמר חחחח
עשיתי הכל ברצף בלי לגעת ברצפה, ובלי מנוחה בין הסטים.

עכשיו צריכה למלא תיק בכל מה שזז בשביל החתירה.
טוב הגעתי ל8k, וזה מרגיש מספיק לבינתיים.

חתירה:
8*30
טוב זו בדיחה. זה קל מדי.
שנוררתי עוד 2 קילו.
10*35
עושה עוד סט, ברשותכם.
10*30
הערות:
למצוא חלופה הגיונית לתיק הזה. אין מצב שאני אמלא וארוקן אותו בכל יום בכל קופסאות השימורים שיש לי בארון.
(או שפשוט אשאיר אותם שם, זו גם אופציה. אבל באלי טונה. ומלפפון חמוץ. ותירס גמדי. אז לא.)
וגם התיק גדול מדי. כלומר, אני לא מצליחה ליישר את הידיים עד הסוף. טווח בתנועה לא מלא.

יד אחורית:
15*2
יאלה סיימתי.


לקח 50 דקות בול 😃
דווקא נחמד. לגזור ולשמור.
ועכשיו אחזור לי לבטלה שלי ללא יסורי מצפון חחח

הממ.
באלי לשתף.
אכלתי עכשיו ארוחת צהריים שכללה:
300 גר חזה עוף.
קציצה מ50 גר שווארמה הודו טחון
ו200 גר ברוקולי.
וקטשופ חחח
והיה לי ממש טעים וסבבה ומשביע.
וזה לא שהורדתי את הפחממה בכוונה אלא פשוט לא שמתי אותה.
את האורז אוכל יותר מאוחר אם אהיה רעבה. הוא פרווה אז לא אכפת לי.
נראלי מעדיפה לאכול את הפחממה שלי מתוקה.
כלומר, פירות.
אוקיי וממתקים.
מה אני אעשה, נשאר עוד קצת שוקולד ממשלוחי המנות, מישו צריך לסיים את זה עד פסח! 🤣

היי,
זאת אני.
נרדמתי על האף.

כאילו, הייתה לי תחושה שלא אצליח להחזיק הרבה באימונים ביתיים. אני כזו שחייבת את הוייב, את האווירה של הכושר ואת הזמן הקצוב, כדי להזיז את עצמי.
ואין לי את זה. כי בתכלס יש לי 24/7 זמן שבו אני יכולה להתאמן, אז אני תמיד דוחה את זה.
אני מלכת הדחיות, מאחרת כרונית, חובבת מושבעת של הדקה התשעים, ובאופן כללי גרועה עם זמנים.
ובכל זאת הצלחתי להזיז את ישבני העצל ולעשות כמה תרגילים שלא ממש סיפקו אותי.
יום חמישי ניסיתי לעבוד קצת על הרגליים.
לא, זה לא הלך. סורי. שום דבר לא יכול להחליף לי את ה50K סקוואט/דד. זה נוראי.

אבל היום עבדתי די קשה על כתפיים, שזה היה נחמד.
8*11*3

הנפת ידיים קדימה עם משקולת ברוחב הכתפיים
8*10*3

זה היה מאתגר ברמה שהתמוגגתי מאושר.

שכיבות סמיכה, שעשיתי עם אחי במקביל בקטע תחרותי:
20*2

את הסט השלישי לא עשיתי כי עלה (שוב) דיון מעניין שבו אחי אמר לי (שוב,) שאני בכלל לא צריכה להתאמן על חזה וידיים כי אני בסוף אראה כמו גבר וכבר יש לי מספיק שרירים. וש20 שכיבות סמיכה לבחורה זה גם ככהה כבר הרבה מדי.
אמרתי לו שאני לא אראה כי גבר כי אני בחורה. ושאני לא מנפחת שרירים אלא בסך הכל מתחזקת.
זה סתם לו את הפה 😃


ולעניין אחר -
שהשם ישמור ויסלח לי על כל חטאיייייי.
תקשיבו, כל הקטע הזה של להיות בבית.... עושה לי לא טוב! לא....! פשוט לא!!
אני טוחנתתת כמו פרה.
ואני מזלזלת בספירת קלוריות. נראלי זה פשוט כי אני לא רוצה לדעת כמה שטויות אני אוכלת!
רק היום אכלתי לפחות 3 פרוסות עוגה!!!!!!!!!!! בוקר צהריים וערב! כמוווו בהמההה!!!
ובכל אחת מהן היה לפחות 100 קל'. וזה רק על העוגות שאכלתי, אימלההה.
וכבר צמחה לי כרס שכזו, וכולי הפכתי להיות שמנמנה כמו דביבנת מזון שבלעה סוס טיבטי שאכל פיל קטן!!!1
אני חייבת-חייבת לסתום את הפה.
לא נשקלתי כבר כמה ימים, והחלטתי שדי, חלאס להפקרות הזו.
אז עליתי על המשקל (על פי רוב משקל ערב הוא סביבות קילו יותר ממשקל בוקר, ככה שקל לי לנבא את משקל הבוקר...)
המספר היה 58.8.
אני חוזרת שוב, למקרה ומצמצתם.
58.8

אכתוב את זה גם במלל לטובת מי מכם שסובלים מדיסלקציה של מספרים:
חמישים
ושמונה
נקודה
שמונה

זה אומר שמחר אשקול לא פחות מ57.8.
שזה לא ייתכן. לא בא בחשבון. לא יעבור בשתיקה.
לא!
וזה לא מפתיע, כי אני לא עושה כושר נורמלי, אני לא מפסיקה לטחון שטויות בלתי-מזינות-בעליל, אני בקושי זזה במהלך היום, ואני מזלזלת בספירת הקלוריות!
אז מה הפלא שאני תופחת כמו בצק שמרים לחלה מתוקה?
ההנחיות שהגדרתי לעצמי בעדכון הקודם לא הוכיחו את עצמן כיעילות. אני צריכה לנקוט באמצעים חמורים יותר.
הגיע הזמן לומר את זה בקול:
אני מקדימה את החיטוב, וממחר אני פוצחת בדיאטה!
זה אומר:
- מורידה את הצריכה הקלורית שלי ל1,600 עד להודעה חדשה.
- עוקבת אחר צריכה קלוריות הזו ביומן אכילה מפורט!!
- מקצצת פחממות.
- שומרת על ערכי חלבון של 2.5 גרם לפחות.
- משתדלת לעשות יותר מהמינימום ההכרחי של אימוני התנגדות. מה שבא ברוך הבא. כל המרבה הרי זה משובח וכו'.
- מגבירה צריכה של ירקות באופן דרסטי.
- לא מנשנשת בין הארוחות (!)
- מגבילה צריכת ממתקים / חטיפים / עוגות / שאר מני דברים בלתי מזינים / משביעים.
- מאחר ומותר עדיין לצאת לפעילות ספורטיבית, אני אצא לריצה קלה בהתאם למזג האוויר כדי להזיז קצת ת'ת*ת ולהגביר הוצאה קלורית.
- ואשתדל להתמיד בכל אלה לפחות לשבוע הקרוב.

נראה איך אני מצליחה ואיך זה הולך לי ומשם נמשיך לחשב את המסלול.
אני נחושה בדעתי להוריד את 'ההילה' המשונה הזו שצברתי סביבי. איך אני אכנס ככה לשמלה של פסח???


שבוע טוב, נשתמע!
מקווה שיהיו לי אימונים רבים השבוע כדי שאוכל לעדכן.... מרגיש לי לא הוגן לעדכן אם לא עשיתי אימון...

טוב, אז אין יותר חדר כושר לחודש הקרוב... באסה, אבל ניחא.....
מישו אמר דילואד? 🤣

אימון ביתי:
שכיבות סמיכה:
20*3
אוקיי, לקח לי 3 שעות לסיים את התרגיל הזה חחחח פשוט פעם בכמה זמן, בין ארוחת הצהריים לשטיפת הכלים מארוחת הצהריים+הבוקר של כל הבית (⁦☠️⁩) עשיתי סטים...
שתי החזרות האחרונות בסט האחרון היו ממש קשות והייתי צריכה לנוח, אז זה היה אפקטיבי למרות המנוחות הארוכות.


עליות מתח:
כנ"ל, מרחתי את זה לאורך כל היום. עשיתי במצטבר לפחות 16 עליות מתח היום. אולי יותר. לא ספרתי 😃


יד אחורית:
כפיפות אחוריות בהישענות על שידה נמוכה:
כבר יכולה לומר שנתפס לי השריר בקטע טוב, שזה ממש נחמד.


ועכשיו לכותרת: שוקולד.
אז ככה, פורים בא, והביא איתו משלוחי מנות.
פורים הלך, אך משלוחי המנות נשארו בהמוניהם.
עשיתי טעות, ולא ספרתי היום קלוריות / ערכים.
מפה לשם העמסתי היום שוקולד כמו שעם ישראל העמיס מוצרי מזון בעגלות הסופר...🤦‍♂️
בימים שבהם אני לא סופרת אני ממש פושעת מבחינת התזונה. להערכתי אכלתי היום לפחות 800 קלוריות רק מממתקים ושטויות. דגש על המילה 'לפחות'. עוגת בסקוויטים, שוקולד, במבה, שוקולד, שוקולד, שוקולד, גלידה, עוגיות. ושוקולד.
זה נוראי. אני פורקת כל עול כי זה "יום חופשי ללא ספירה", וזה לא שביומיום אני מונעת מעצמי דברים שכאלה.
כל פעם מחדש אני מבינה למה אני חייבת לעקוב וחייבת לשים את עצמי במסגרת עם גבולות, כי אחרת אני מתנהגת כמו שואב אבק רעב. ☠️
אז ממחר - דיאטה!!!!!!
הכוונה -
מחר אני חוזרת לספור קלויות וערכים כמו ילדה טובה, ומגבילה את עצמי לעד 200 קלוריות של דברים שהם "שטויות": חטיפים/ממתקים/שוקולד/גלידה.
(יוצאים מן הכלל הם חטיפי חלבון, שעוד איכשהו הם תחליף טוב לממתקים :>)
ולמה מגבילה ל200 ולא מוחקת לגמרי?
טוב, חח כי באלי שוקולד!! וגם הבאתי איתי לחולון שוקולדים ואני צריכה לגמור אותם עד פסח.... אז 200 זו פשרה סבירה שאני יכולה להתמודד איתה.🥷
אבל אסור לעבור את ה200!!!
וחייבת להגיע ל150 גרם חלבון.
ככה!
ולפחות 7 ירקות ו2 פירות!
סבבה? סבבה.
יופי :>


מחר אעשה אימון רגליים, בתקווה שאצליח ליצור גירוי טוב לשריר.

לילה טוב, שמנים 😃
תשמרו על עצמכם!