לוג ללא ליגלוגים!

טוב אז ככה:
אין לי מושג איך (אוקיי, יש לי כמה השערות,) הבוקר נשקלתי, והמספר שהתנוסס על הצג היה 54.2.
שזה אומר שירדתי מלא D:
בנוזלים, כמובן. אני לא נאיבית.
השעה עכשיו 15:00, יש לי עד 16:30, מתכוונת לסיים לפני.
אין לי ממש כח או עצבים להתאמן. אני מנומנמת משומה עוד מהבוקר....
מתלבטת אם לעשות פלגופעליון או פלגופתחתון.
שזה פגע"ל או פגת"ח, ששניהם נשמעים נוראיים באותה המידה.
אני חושבת ששכחתי לשים את המוטיבציה בתיק לפני שיצאתי הבוקר מהבית.
מה שבטוח הוא שאני לא מתכוונת להסקוויט. זה מסוכן מדי. ודווקא נשמע לי נורא מפתה לעשות רגליים על מכונות בלבד.
יותר נשמע מפתה פשוט לחתוך הביתה, אבל זה לא בא בחשבון.

טוב חפרתי וחפרתי, וכבר 15:10. הולכת על פגת"ח עם מכונות.

הרחקת ירך במכונה:
60*15*3

שריר הירך הפנימי עדיין תפוס לי מאימון הרגליים הקודם ביום רביעי, אז קצת קשה לי לבצע את התרגיל בטווח תנועה מלא. כמו כן אני מוותרת על תרגיל קירוב ירך.

הי, המכונה הזו שיושבים עליה בנוחות ויענו עושים סקוואט - פנוייה. בואו נראה כמה אני יכולה להרים שם...
יענו "סקוואט" במכונה:
50*15
70*15
85*15
רק הסט האחרון היה מאתגר באופן ראוי 😃

המממ מה בא לי... מה בא לי...?
כפיפת ברכיים:
30*15*2
לא יכולה להמשיך לסט שלישי כי מרגישה שהעקב (יותר נכון קרסול? נו, המאחורה של הכפרגל) שלי משתפשף חזק עם הגרב ואם אמשיך אני אפצע.
ניסיתי לעבור לכפיפת ברך בשכיבה על הבטן אבל הארבע ראשי מפריע כשהוא מתכווץ ונמתח...

באלי לישון.
שתבינו שאני צריכה אחכ לחזור למכללה (באופניים, כע?) לפגישת קאוצ'ינג, ואז שוב לחזור (באופנייםםם, שווובב...) ולעשות קצת קניות. קיצר ישלי מלא אירובי היום עד שאוכל להניח ראש ולנוח.

תקשיבו, אני לא מסוגלת.
אני רק חושבת על להמשיך באימון ואני לא יכולה. ממש מדחיקה את זה.

אבל לא יקרה!! אין מצב שאני חותכת! לא בבית ספרי.
יאללה להוציא את כל הכח מהבוידעם!!!
סקוואט עם מוט, ירידה נמוכה: (גם ככה מכונת הסקוואט הייתה מעפנה וטווח התנועה לא היה מלא.)
30*10*5
יפה.
השעה 16:10. מיציתי.
שמעו שאני מתעלפת מעייפות.
ואני לא מבינה למה. ישנתי 7.5 שעות ולפי האפליקציה 2.5 שעות של שינה עמוקה... (אנערף) ולא התאמנתי מאז יום חמישי - שפע של זמן מנוחה.
אני מרגישה את המנחוס הזה כבר מאתמול, וזה לא עוזב אותי. כמו סמרטוט רצפה רב פעמי שלא כיבסו מאתיים שנה.
איף.
למישו יש רעיון למה זה קורה?
אני לא חולה אומשו, אפילו לא מצוננת/מקוררת. רק עייפה להחריד.


אני ממש במתח לראות כמה אשקול מחר.
הממוצע של השבוע הקודם היה 54.86
ואני באופן רשמי על 1,700 כבר שלושה שבועות בערך... רוצה לראות איפה אני מתאזנת...
אלך לישון מוקדם היום. אני חייבת את זה.

אתמול המשקל שוב הראה 54.6, וזה היה לי ממש כיף 😃
אז מרוב שמחה אכלתי יותר פחממות, מלח וקלוריות (1,800) והתעורררתי הבוקר ל 54.9 חחחח
ניחא...

יש מזג אוויר סגריר ואירופאי, ואני מרגישה כמו ארטיק עטוף בקפוצ'ון. אז אני עושה את הדבר הנורא מכל ומתקרבת לאיזור האסור, הממוקם מעבר להרי החושך, הקרוי "מתחם האירובי". (יש שם כלמני מכשירי עינויים עם שמות כמו "הליכון", "סטפר" ו"סקי").
7 דק הליכה מספיקות לי. וואלה דווקא היה סבבה. אזכור את זה בחיטוב.... (אמרה זו שבעבר הייתה רצה להנאתה 10 קמ' x שלוש פעמים בשבוע, וכישכשה בזנבה בעוז.)

בנץ':
חימום. 20*10
30*10
אני ממש מרגישה איך בחזרות האחרונות אני הופכת להיות פרצוף עגבנייה, וזה כה מביך.
30*12
30*11
כשל בחזרה האחרונה, המדריך עזר לי לא למות. היה אחלה! 😃
-990-
אוקיי, המדריך אתגר אותי לעשות סט נוסף, עם 32.5!!
ברור שאמרתי כן.
32.5*9!!
-1282-
ווהוו!

פרפר:
8*10*3

פולי עליון (כמו מתח)
47*8*2

קשוח. מעניין אם אצליח לעשות מחר 6 עליות מתח בבית חחח
פולי רגיל:
40*6
33*4


חתירה:
ניסיתי 40. הבנתי שזה לא יקרה היום.
33*10

אוקייי שיט. כתף שמאל ממש כואבת. היא כאבה לי גם בפעם שעברה בתרגיל הזה. כאב חד כזה.
נתתי לה לנוח, עשיתי כמה סיבובים וזה עבר. אממ. אנסה שוב.
33*10*2
אוקיי החזקתי אותה טוב הפעם.
זה פחות ממה שאני עושה בדכ אבל בוחרת לא ללחוץ...

לחיצת כתף:
אני ממש מתלבטת אם לעשות 10k כרגיל, או 8. (בגלל הכאב המוזר בכתף)
אין משקולות של 10, אז הגורל וכו'
8*15*3
נזקקתי להפוגה רצינית לפני 4 חזרות אחרונות.
-360-

יד אחורית:
10*15*3

יאלה הביתה. השעה 3:30 ואני רק על 300 קל' ._.

אתם מכירים את הימים האלה, המבוזבזים עד כדי בכי?
אז היום היה לי יום כזה.
התעוררתי ב9. התגלגלתי מהמיטה ב10. נגררתי מהמטבח לחדר וחוזר חלילה, עטופה בפיג'מה צמרירית ורכה, ולא עשיתי שום דבר מועיל ליקום.
ו...
וואלה, בא לי עוד יום כזה.🤣
באלי עוד אינסוף ימים כאלה שאוכל סתם להתכרבל בהם בחוסר מעש נצחי.
אבל יש מחיר לדבר....
אתמול החדר שלי הגיע לרמת בלגן כלכך איומה, שאם מישהו היה פורץ לבית הוא היה עובר לדירה הבאה במחשבה שמישהו כבר פרץ לפניו....
ולא, אני לא מגזימה. מצרפת תמונה למפקפקים:


לא רואים חדר חחח זה בגלל שעשיתי סקירת שלל אחרי השופינג של אתמול חחחח

בתאוריה אני בנאדם שאוהב סדר, בפועל מבולגנת ברמות על-חלל.
מכירים את המפוזר מכפר אזר?
אחי התאום.



אין לי ממש חשק לצאת לאימון. ומנסיון התקופה האחרונה, כשאני יוצאת לאימון בלי חשק, זה נגמר לא טוב....
אבל יאלהההה עם האוכל בא התאבון!!!😵‍💫🥊

אימון רגליים:

סקוואט לואו בר:
חימום
40*6
50*10
50*7
מרגיש לי לא נכון להסקוויט היום עם מוט.
50*3
לא.
אני לא מאמינה שאני אומרת את זה, אבל נראלי אני עושה היום מכונות ⁦☠⁩

הרחקת ירך במכונה:
60*15*2
הממ מעלה משקל 65*18
בחצי עמידה: 65*12
מיציתי.

הצמדת ירך:
זה כבר יותר קשה חחח..
55*15*2
55*7 כשל.
45*13
מתתי.

יש לי תחושה שאני הולכת לקום מחר עם רגליים סופר תפוסות חחח
לא שזה קשה לי באופן מיוחד...
כלומר, כן, זה מאתגר בקטע כיפי ומרענן, אבל אני לא רגילה לעשות את התנועות האלה....

כפיפת ברכיים:
30*7 (משו לא הסתדר לי בכיוונון של המתקן)
30*15*2 אמאאא קשהה לייי. איזה כיףף חחח. אני עוברת ממתקן למתקן כמו בסופרלנד חחח

פשיטת ברכיים:
35*6
יש לי מלא קנאקים בברכיים. נראלי לא תקין.
30*10
32.5*15
חזרוץ אחרונות קשוחות.
30*15
מיציתי.

היפטרסט:
40*12
זה היה קשה ברמה חולנית.
המתקן הזה הופך 40k להרגיש כמו 80!
עם מוט אני עושה 50k ביום גרוע...
אחרי המתנה של כמה דקות נכבדות:
40*12
משומה היה פחות קשה :0
40*12*2

אוקיי אני בקושי הולכת חחחח

תראו מה קניתייי: בלונדייי!!! (אוי ואבוי לי חחחח...)
בהשראה @ליאמוש

(שכחתי להעלות אתמול את העדכון חח:s49:)

איחרתי ב40 דקות לזומבה, כי הייתי עסוקה בלהיות עם אימוש במסע שופינג מטורף חחח (לפרוטוקול - אחרי שלא קניתי פריטי לבוש כבר נצח נצחים ☠️)
אבל מבחינתי לא הייתה אפילו אפשרות של לוותר על 20 הדקות הנותרות! וואלה היה שווה כל שנייה.
נשארתי אחכ לאימון כתפיים בלבד:

לחיצת כתף בישיבה:
10*11*2
10*10
הרגשתי שלא אצליח את החזרה האחרונה...
-320-

הנפת ידיים לצדדים:
6*10*3

סבבה.

עדכות תזונה:
אז ביום שני שיניתי קצת את המאזן הקלורי, והכנסתי יותר חלבון ושומן על חשבון הפחממה.
והפלא ופלא!
בשלישי בבוקר נשקלתי והמשקל נחת ל54.6 :0

אוכל, קניות וצמיד.
הלכתי היום עם אימוש לקניות של בגדים, אבל לפני הכל גררתי אותה למקדונלדס וחיסלתי דאבל מאק עם כמות כפולה מכל הירקות (מסתבר שאפשר לשנות את זה בהגדרות של ההזמנה!) וסלט, וקולה זירו גדול.
וטעמתי מאימוש נאגט אחד + חצי יחידת צ'יקן סלקט.
קיצר אכלתי טוב.
ואחרי חצי שעה הרגשתי שאני יכולה לפרק עוד מנה. פתאום כלכך הבנתי את @ליאמוש זה מן רעב כזה שאתה לא יודע מאיפה הוא בא ולאן הוא הולך...!
השתקתי את זה עם מים, ומלפפון שזרקתי לי בתיק. (תמיד יש לי מלפפון בתיק לעת צרה חחח קטע כזה...)
בזמן המדידות של הבגדים הבנתי כמה השמנתי. ממש פיזית. טיפחתי צמיד.
"מה זה צמיד?"
-טוב ששאלתם!
נכון יש צמיג? שזה גלגל הצלה של שומן שמשוויץ בקיומו? אז צמיד זה צמיג צמוד, שיושב לו שטוח ומרפד ולא יוצא אלא אם צובטים אותו או יושבים. אבל הוא שם וזה ניכר.
אני חושבת שכלכך התרגשתי מהקניות עד שאפילו לא ייחסתי לו יותר מדי מחשבה.
פשוט אמרתי לעצמי שזה ירד בחיטוב אז הכל בסדר. כרגע יש לי המבורגר בבטן ואני שמחה ומאושרת.

וואלה עשינו אחלה קניות. מה שנקרא "צייד טוב"! 🕴
אבל באסה שהתעכבנו בחנות אחת שעה וחצי ובסוף יצאנו עם 7 פריטים ב500 ש"ח, ואז המשכנו הלאה וראינו חנות עודפים של אורבניקה. ואני מתה על אורבניקההההה. נכנסנו לשם רק "להסתכל" ויצאנו תוך חצי שעה עם 6 פריטים ב120 ש"ח חחחחחחחחח......
נו טוב...
הגיעו לי גם 4 חבילות בדואר מעליאקספרס אחרי נצחחח של המְתנה, ובניהם צמיד מי באנד 4. סופסווווףףףף יאלללההה חשבתי כבר הם הלכו לקושש עצים כדי לבנות את המפעל כדי לייצר את הצמיד כדי לשלוח לי אותו חחחחחחח

עכשיו נשאר לי רק לקנות:
* מגפיים - כי אין לי.
* קסדה לאופניים - כי חברה שלי איימה עלי שאם אני לא אקנה (ואחבוש) היא תשבור לי את הראש בעצמה.
* כפפות לרכיבה, כי קפוא ברמה קיצונית.
* אהה וגם פלאפון חדש. או שפשוט אטרח לפנות בפון הנוכחי שלי מקום בזיכרון. (מה שנשמע יותר סביר)

סך הכל אני לא בחורה יקרה מדיי :>

יותר מאוחר אעדכן את המשקל של היום. אני במתח.

על אמת - אין לי חשק לאימון הזה.
אני עייפה.
לא מדוייק. אני תשושה.
בקושי פידלתי באופניים בדרך לכאן וההמסטרינגס עדיין תפוסים מיום חמישי.
אין לי קפאין בהישג יד כדי לתת זריקה של אנרגיה. אבל גם אם היה, לא נראלי שזה היה עוזר. כי זה לא בגלל חוסר באוכל / שינה. ישנתי הלילה 7 וחצי שעות, ולפי האפליקציה של מייפיטנספאל אני על 1350 קל' שזה ממש הרבה בשבילי יחסית לשעה הזו של היום...
ידוע לכם איפה אפשר להשיג מוטיבציה בבקבוק/פחית(/מזרק)?

הולכת על אימון קליל, קליל, קליל ובתקווה שלא אחתוך אותו באמצע.

סקוואט נמוך (כמעט עד ישיבה על הרצפה)
20*6
30*12*4

זה מאתגר. שלא תחשבו לרגע שזה לא...
החזרה ה11 בסט ה3 הייתה מכוערת להחליא. הברך הימנית קרסה פנימה. תיקנתי את זה בחזרה ה12. בסט הרביעי עשיתי הפוגה רצינית לפני 2 החזרות האחרונות.
התרגיל הזה עובד חזק על הישבן, מרגישים.

לא בא לי דדליפט.
לא בא לי כלום.
באלי הביתה.
מה נסגר איתי? ._.

לא, די. אמרתי אימון קליל אז לפחות אשלים אותו.
חושבת ש4 סטים מיצו את הסקוואט הנמוך להיום.
-1440-
פתאום אני כבר לא מזלזלת בנפח הזה...

דד רומני:
40*11*4
-1760-

וואי תקשיבו, באמת שהשמנתי.
איזה קטעים. יאללה :/

נחה נצח נצחים לפני התרגיל הבא -
היפטרסט:
40*10
בסט השני אני לא מצליחה אפילו להרים את המתקן עם האגן. אני עד כדי כך מפונצ'רת מאנרגיה.
אני כבר מעל שעה במכון, ועדיין לא מוכנה להתקפל ולחזור הביתה. מרגיש כמו תבוסה מרה.
מורידה משקל למרות שאני יודע שאני יכולה 40. זה רק בגלל ההנפה הראשונית של המתקן. אוף.
יאלה, הבטחתי אימון קליל.
30*10

בסביבות הסט ה5 אני מבינה שזה לא פיזי, זה מנטאלי.
אני מנטלית מחורבשת היום.
טוב. אם יש משהו שלמדתי זה גם לדעת מתי זה פשוט לא.
והאימון הזה הרגיש לי 'לא' כבר מההתחלה.


עדכון תזונה:
משקל בוקר: 54.9
היום אכלתי 1,700 קל'. חישבתי באפליקציה ההיא, שהיא סופררר נוחההה.
חלבון - 144
פחממה - 169
שומן - 53

לא הרגיש לי כאילו אכלתי 1,700. הייתי כולה בגיף להכניס עוד 200 קל' בארוחת הערב.
אבל ארזתי למכללה ארוחות מפנקות במיוחד אז בערב נאלצתי להתקמצן.
אעקוב ואעדכן איך ההתקדמות.


בשורות טובות קוראים חביבים. חלומות פז על מאכלי גורמה נטולי קלוריות ורגשות אשם 🙃😴🍿

(אגב וואי בתקופה של האנורקסיה היו לי מלא סיוטים נוראיים שבמהלכם הייתי טורפת עוגות ענקייייות עם שלושתלאפים שכבות ומלא קצפת ושוקולד. הייתי מתעוררת מזיעה מרוב אימה, ונרגעת כשמגלה שזה היה רק חלום...🤦‍♂️ אחחח הימים ההם...🙁)

אימון מוצשי:
הגעתי 50 דק לפני סגירה. אבל עדיף אימון קצר מלא כלום 😃
באופן די מפתיע נתפס לי שריר ההמסטרינג מהדדליפט של יום חמישי. הוא עדיין תפוס! למרות שהורדתי נפח, שזה ממש מעניין :0


המאמנת שאני אוהבת נמצאת פהה.
בנץ':
30*12
30*11
היה כשל בחזרה ה12, אז היא עזרה לי. בחזרות האחרונות הרגשתי שאני נהיית אדומה כמו עגבנייה מרוב מאמץ חחחח
אבללל הייייי מי שברה פה את תקרת ה1,000 בבנץ'? האאא?? מיייי???? 🤩🤩🤯🤯
-1050-

מדלגת על פרפר כי זה תרגיל עזר ואין זמן.

חתירה:
40*7
לא ניסיתי לעשות יותר, אז אני ממש גאה על ה7 הזה 😃
ו- אוווץ'. דקירת כאב בכתף שמאל. זה לא תקין.
מורידה ל33, למרות שזה ממש מפתה להמשיך עם 40 , כי זה היה אחלה סט ._.
40*4
טוב ,אוקיי. לא התאפקתי, אבל עצרתי באמצע כי קול ההיגיון כעס. משלימה את הסט:
33*7
33*12
33*10
-1397-

לא סיפרתי לכם, אבל בשישי האחרון הצלחתי להשלים 5 עליות מתח 😄
זה עבד רק סט אחד, ולמחרת לא הצלחתי לעשות שידור חוזר חחח אבל זה היה מלהיב.

פולי עליון: מחליטה לחקות את המתח:
אני מחזיקה ברוחב הכתפיים , כשכפות הידיים פונות אליי. מעלה ל47k ומנסה את מזלי...
47*8
כשל בחזרה ה9 (הגעתי עד החצי)
וווואווווווווווו קלטתתתתםםם???🤯
8 חזרות על 47k!!!!!!
חכו חכו, אני עושה עוד סטים, זה לא נגמר פהההההה מוווחעחעחעעחעע!😆
47*8?9
מההתלהבות התבלבלתי בספירה חחח... אוף. 🤦‍♂️
אני חושבת שספרתי פעמיים את 4. או שדילגתי על 3? משו שם התפקשש. נלך על 8, כדי שיהיה לאן לשאוף חחח
47*5
מורידה וממשיכה מיד:
40*5
-1187-

שרירי הידיים שלי מרגישים כמו בלון חחחחח
וואו, זה היה אחלה אימון. קצר אבל מפוצץ.
שלא אפתח ציפיות שיהיה לי ככה כל הזמן...😅


עדכון תזונה:
אזזז...
אממ...
אוף.
המשקל עדיין נושק ל55, ולעתים אף מעל.
ובשבת יש תחושה שאכלתי בסביבות ה2,000, וגם היום לא ממש חסכתי מעצמי.🤦‍♂️
א-ב-ל, יש לי עכשיו את האפליקציה של מיי פינטס פאל, ואני הולכת להשתמש בה ולהיות יותר מדוייקת. (עד עכשיו רשמתי ב'פנקס' וחישבתי לפי האתר של פודס דיקשיונרי. חישבתי רק קלוריות וחלבון, מבלי להתייחס לפחממה ושומן...) אני מקווה שהאפליקציה החדשה תעזור לי להתמקד במטרה (שהיא לא להיות פיל אנושי,) ולנסות 'לשחק' עם הפחממות/שומן, כדי לבדוק אם אני מתפקדת כבוֹר מים או כאווז בפיטום.
כלומר, האם אני אוגרת מים או מתרפדת בשומן.

אעדכן :>

משקל: 54.7
ממוצע שבועי 54.7
עלייה של חצי קילו מ...נשימת חמצן?
סתם. לא יודעת.
שלפתי הבוקר את סרט המדידה והתחלתי להקיף...
בפעם אחרונה נמדדתי לפני כחודש וחצי, כששקלתי 54.1. (כמה שהתחרפני מהמשקל הזה בזמנו, ועכשיו הוא נראה לי פנטסטי.)
אז ככה, עלית סנטימ אחד בודד בהיקף קו הטבור, ועוד חצי סנטימ בזרוע+ירך.
כל השאר לא השתנה...
זה ממש מוזר כי אני מרגישה (ורואה) שהשמנתי הרבה יותר מזה....
ובחישוב זריז, אם אמשיך בקצב הזה, בתוך כשנה אני עלולה לתפוח בכ8 סמ בהיקף מותניים, ובכ 4 סמ ברגליים ובידיים.
אני אעשה הכל כדי שזה לא יקרה.

ברוך השם יורד בחוץ גשם זלעפות,
אז דיברתי עם עצמי ואמרתי לי שזה לא מעניין אותי - אני יוצאת לאימון 😃
איזה כיף שעד שהתארגנתי נהייתה הפוגה משמעותית!

השעה 13:00
אימון B:
סקוואט לואו-בר.
חימום.
40*12
מחליטה שיש לי מספיק ביטחון וחמצן במוח להמשיך עם הלואו-בר שלי.
אם כי הגב טיפונת תפוס מהאימון של אתמול.
אני מסריטה את עצמי כדי להתבונן בטכניקה.
50*9
אוקי אני לא מקצועית במיוחד, אבל רואים בבירור שאני טיפה נופלת עם הגב. לא משהו שהוא לא בר תיקון. לא יודעת מה לגבי שאר הניואנסים בטכניקה.
55*9
צילמתי שוב, והפעם היה הרבה יותר טוב עם הגב, למרות שהעליתי משקל!
אבל מחליטה להוריד חזרה ל50.
50*10
חזרה אחרונה הייתה מזוויעה.
וגם שמתי לב שלא ירדתי מספיק נמוך, אז טווח התנועה לא היה מלא בחלק מהחזרות...
קיצר סט זוועה חחח לא נורא. החזקתי את הגב וזה מה שמשנה לי כרגע.
50*10
היה קשוח אבל הצלחתי.
וירדתי נמוך. הגב התפלח כמה פעמים אבל לא משו נורא. טוב שלא החזרתי ל55.


בחיי שאין לי כח לדדליפט. וגם יש לי כאבי דקירה קלים בכתף מסוג ממש לי כיפי, ושממש לא בא לי שיתחזקו.
עושה דד קליל-קליל.

לייט דד ליפט רומני:
LRDL
לדל"ר XD
טוב, חלאס.
40*12*4
וואלה, היה ממש סבבה!!!
וזה מדהים!! כי רק לפני כמה חודשים בקושי הצלחתי לעשות 40*10*4!! והיום 40*12*5 נחשב בשבילי אימון לייט!!!
שלא נדבר על שנה שעברה, שהייתי תקועה על 35*10*3 במשך כמה חודשים(!)

השעה 13:55. אופסי...
היפטרסט ואני עפה. אני גוועת... ועוד צריכה להכין את האוכל.
35*12
40*12*3

שעה ורבע לאימון. קצת נמרחתי. לא רצחתי את עצמי היום, שזה היה נחמד לשם שינויי, ובכל זאת אני מרגישה שהיה אימון ממש טוב 😃

הבוקר המשקל הראה 54.8
מה שאומר שהממוצע השבועי עומד כרגע על 54.7.
וואלה, לא כיף לי במיוחד. בייחוד מפני שלא יצא לי השבוע לאכול 1,700 אפילו לא פעם אחת.
בעצם לא הגעתי אפילו ל 1,600.
ועשיתי השבוע פעמיים זומבה. (בראשון ואתמול) ובלי קשר אני ממש פעילה.
ו... לא יודעת כבר מה לחשוב. אולי זו הייתה טעות להעלות ל1,700?
יש לי עוד 3.5 חודשים עד אחרי פסח. עד אז אני מרשה לעצמי להגיע ל56k, ואז אעשה חיטוב. אבל נראה שנשארו לי רק 1.3 קילו לעלות עד אז. קצת פחות מחצי קילו לחודש.
אמשיך לעקוב.
מאז תחילת אוגוסט, דהיינו 5 חודשים, עליתי בערך 2.5 קילו. שזה חצי קילו לחודש, שזה מעולה לפי הספר. והצלחתי בתקופה הזו להוסיף לתפריט 600-700 קל'. בחישוב זריז זה בערך 350 ג' עלייה על כל 100 קלוריות שהוספתי. (אני וליאם והחישובים שלנו 🤣)
אני לא יודעת למה אני עושה בכלל את כל החישובים האלה, הם לא מדוייקים בשום צורה שהיא. אבל איכשהו הם עוזרים לי להישאר שפויה.
ואני מוכנה לחבק כל דבר שישמור על השפיות שלי עד אחרי פסח 😳

אימון A:
חייבת לתת בראש כי התחרבשו לי כל האימונים השבוע. וחלאס.
באופן די מרשים נתפסו לי כמה שרירים ברגליים מהסקוואט המשונה שעשיתי שלשום. וואלה אהבתי :>

בנץ' :
חימום 20*10
30*10*3
ביקשתי מהמאמנת שאני אוהבת שתשמור עלי.
היא תותחית!! נתנה לי 4 דגשים שאני צריכה לשפר בטכניקה ועבדה איתי עליהם לאורך כל הסטים. השיפור בתחושה היה משמעותי!!
שאלתי אותה גם לגבי מה שהמאמן ההוא אמר לי על הסקוואט והיא אמרה שאני צריכה לבחון איזה שריר אני רוצה יותר לאמן, ולראות מה יותר נח לי. היא אמרה שהכל תלוי מטרה ושאני יכולה גם לשלב את שתי הטכניקות.
קיצר הבנתי שהיא בחורה רצינית. אני אוהבת אותה.
-900- (אני עוד אשבור את תקרת הזכוכית של ה1,000. תזכרו מה אמרתי!)

פרפר:
8*12
8*11
היה כשל בחזרה ה12.
8*13
-288-

וואו. באלי תפוז. אבל כבר אכלתי אחד היום.
תפוז טרי, אמיתי, נושם, חמוץ-מתוק, מהעץ של דוד שלי. לא תפוז כמו מהאלה האומללים שיש בסופר.
תפוז של גן עדן :>

חתירה:
33*12
33*11
כשל בחזרה ה12 (?????) מה קורה פה.
לא נחתי מספיק נראלי.
33*12
הפוגה לפני 3 חזרות אחרונות.
33*12 הלך חלק.
-1551-

פולי עליון:
33*10*4
מרגישה שהיה לי קצת קשה אז עשיתי רק 10 חזרות לסט.
-1320-


לחיצת כתף:
10*10*3
-300-

הנפת ידיים לצדדים:
6*10*3
יפה!
-180-

יד אחורית בחבל:
10*20
12.5*15
12.5*10
10*3
-525-




קצת גנטיקה:
אז... היום יצא לי לדבר קצת עם אימושלי על הקוד הגנטי הצפון בתוכי...
תבינו, כל הדודות שלי משני הצדדים אינן נשים דקיקות בלשון-הממש-מעטה. לעומת זאת, אבא שלי ואחיו הם שניהם סבבה לגמרי.
ואין לי מושג איך אני עתידה להיראות, וזה מקריפ אותי לגמרי ☠️


אז שאלתי את אימוש איך היא הייתה מבחינת משקל/מבנה גוף כשהיא הייתה בגילי, והיא הודתה שמבין כל אחיותיה היא הייתה תמיד השמנמנה מכולן, ובעלת מבנה רחב, והיא גם נמוכה יחסית. אני לעומת זאת לא נמוכה, והמבנה שלי לא רחב, אז היא אמרה שיש לי מבנה שונה משלה. (אחותי למשל יותר דומה לה מהבחינה הזו).
משהו נוסף שעודד אותי זה שהיא אמרה שהם לא שמרו במיוחד על כושר/תזונה.

הדודה השמנה מכולן היא אחותו של אבי, שהיא ממש ממש ממש שמנה. ואני ממש אוהבת אותה. אחת ה-דודות. שתזכה לחיים ארוכים ובריאים. והיא גם מבשלת מושלם (ולא, דווקא לא אוכל שמנוני, תודה לאל...😅)
וכשרואים תמונות שלה מפעם, ורואים כמה חתיכה היא הייתה, וכשהיא אומרת לי משפטים כמו "כשהייתי בגילך הייתי ספורטיבית וחטובה כמוך" - זה מפחיד אותי עד מוות ☠️ (אם כי לימים גיליתי ש'ספורטיבית' היה ללכת ברגל לאוניברסיטה 2 תחנות.)
אבל היא מקרה חריג. אני די בטוחה שהיא השמינה בגלל הזנחה וחוסר מודעות, ובגלל שהיא רוב הזמן אוכלת מחוץ לבית. והיא גם גרה לבד ומעולם לא התחתנה, שאני בטוחה שזה לא תרם במיוחד (כאילו, מבחינת אולי אכילה רגשית/מתוך שעמום וכאלה...)

בקיצור, משפט המחץ של השיחה עם אימוש היה, ואני מצטטת:
"כל עוד את שומרת אין לך מה לדאוג. זה לא בא מהאוויר.... נכון? ;) "
אימוש, שתדעי לך שאני פשוט אוהבת אותך ברמה מפחלצת!!! 🤯

אתמול הרגשתי ממש בטטה.
אכלתי מלא פחממות ברמה היסטריתתתתת.
(אם כי מבחינה קלורית הגעתי רק ל1,400)
אז בערב לא התאפקתי והלכתי לזומבה במקום האימון שתכננתי.
זה לגמרי העלה לי את מצב הרוח.
חצי שעה לפני סגירת חדר הכושר עשיתי כמה תרגילים

חתירה:
33*12*4
-1584-
היה ממש מאתגר בחזרות האחרונות של שני הסטים האחרונים.

פולי עליון
33*6
הממ אני שוב עושה טעות ולא נחה מספיק בין החתירה לפולי....
33*10*2
33*12

סביר למדי. השלמתי ל1500 קל', והתעוררתי הבוקר למשקל של 54.4.

היום:
האימון הכי מבוזבז ודפוק עד כה.

בתכנון: אימון רגליים + חזה.
השעה 14:00
סקווואט:
חימום. מפרק כף ימין קצת כואב.
50*11
לא טוב. לא טוב. לא טוב.
עכשיו שני מפרקי הידיים כואבים.
נראלי שהגיע הזמן שאקנה כפפות שתומכות בשורש כף היד ._.
אהה חחח זה כי החזקתי את המוט עם היד כמו בהיי בר.... שכחתי להעלות אגודלים...🤣
מעלה ל55.
55*10
אוקיי.
מה שקרה עכשיו היה מפחיד ברמה מזוויעה.
בחזרה האחרונה פספסתי את הקרס שמחזיקה את המוט, ומאחר ולא שמתי סוגרים למשקולות הן כולן החליקו לי לצד ימין.
והייתה מישהי מימיני.
תודה לאל היא הייתה די רחוקה, אבל המשקולות התגלגלו וכמעט הגיעו אליה וזה היה מפחיד.
כמובן שמיד המוט הטה את עצמו לצד השני, אבל למזלי מישהו מיד בא לעזור לי לאזן את עצמי.
זו הייתה חוויה איומה.
מורידה משקל.


אוקיי אם חשבתי שהאימון הזה לא ידרדר יותר, שימו לב לזה:
בא מדריך, ההוא הקשוח, ואמר לי שאני צריכה לשפר את טכניקה בסקוואט.
וזה מה שקרה:
* הוא אמר שאני נופל עם הגב קדימה - מה שבהחלט היה נכון לאותה חזרה. מסכימה.
* הוא הוריד לי את המשקל ל30k.
* אמר לי שיותר נכון לי לעשות היי-בר.
* והמליץ לרדת ממש ממש ממש נמוך בסקוואט כדי לערב את שרירי הישבן.
* הוא אמר שהכתפיים שלי לא חזקות, וגם הגב חלש.
* שאני צריכה לשנות את כל תוכנית האימונים שלי ל A B C D.
* ש1,600 זה יותר מדיי קלוריות בשביל בחורה במשקל 54 (וחצי)
* אמר לי שאני צריכה לקצץ בקלוריות ולהוסיף אירובי כדי לרדת באחוזי שומן. (בחרתי באופו מודע שלא להיעלב.)
בקיצור, הוא בילבל אותי לגמרי.
אבל אז הוא אמר שהוא עושה גם אימונים אישיים, מה שהסביר הכל.

ניסיתי להסביר לו שהמטרה שלי היא בכלל להעלות את הצריכה הקלורית שלי, תוך כדי העלאת משקלי עבודה ואני מתכוונת לעלות בהדרגה עד שאגיע ל56... אבל הוא אמר שאם אעלה ל56 קג' אראה שמנמנה.
לא יודעת. היה שם איזשהו קצר בשיחה הזו...
אבל אמרתי לעצמי שם כבר הוא נתן לי כמה טיפים בחינם, אז אתן להם צ'אנס.
אז עשיתי 12 חזרות סקווט למשך חמישה סטים, עם משקל מגוחך של 30k, שהתברר כממש מאתגר כשיורדים עד לכמעט-ישיבה-על-הרצפה.
הוא אמר שזה מבודד את אימון הרגל מאימון הישבן. אזקוף לזכותו שאני לגמרי מבינה למה הוא התכוון...

השעה כבר 15:00 ואני לא יודעת מה אני אמורה לעשות הלאה.... הוא אמר לעשות דדליפט? אני באמת לא זוכרת...

לפרוטוקול, אין לי תקציב לאימונים אישיים. כאילו, הלו, אני סטודנטית.
המטרה שלי כרגע היא להתקדם. לאנשהו.
שיט אני כבר לא יודעת ממש מה המטרה שלי.
זה היה להגיע ל1,800 קל' ניטרלי, לא?
אבל מה אם אני עולה עדיין במשקל...?
נכון שירדתי עכשיו מה55 המוזר ההוא, ועכשיו אני בסביבות ה54.5 אבל עדיין זה אומר שעליתי קצת במשקל מאז העליתי ל1,700. אם ככה, אחכה להתייצבות טוטאלית לפני שאנסה לעלות ל1,800.

ואז מה?
שוב אקצץ בקלוריות כדי לחטב? 🤦‍♂️
ומה יהיה אחרי החיטוב?
אני אחזור ל1,800?

אני חושבת שהבנתי מה הוא לא הבין.
הרי אני עושה עכשיו סוגשל מאסה קלילה, ואז אני מתכננת לחטב.
נו, אז אני בסדר! נכון?
אני חושבת שהוא פשוט לא הבין למה בחורה תרצה בכלל לעשות מסה, אז הוא ישר זרק אותי לחיטוב.

היפטרסט:
35*12
40*12
45*12*2
מאתגר בקטע טובבבב.
חושבת שאוותר על דדליפט וחזה להיום.
אני לגמרי אווט אוף פוקוס.
השעה כבר 15:50 ועדיין לא אכלתי צהריים, ויש לי עוד טריליון דברים לעשות,
אז חותכת מפה.

ממש לפני שיצאתי ניגשתי אליו והסברתי לו שוב שאמנם עכשיו אני עושה מסה עדינה עד שאגיע ל56 קילו, בתקווה שאצליח להגיע לכמות קלורית ניטרלית של 1,800. אבל אחרכך אני מתכוונת לחטב.
הוא עדיין לא הבין.
התחיל להגיד לי דברים כמו: "תספרי פחממות. תעשי אירובי. אסור לאכול גזר."
הבנתי שהוא פשוט לא מקשיב. אז חייכתי, אמרתי "תודה", והלכתי.

גאד, איזו חפירה דפקתי פה. 😳
תודה למי שנשאר.

אימון A:
אין לי הרבה זמן, אז כתפיים אעשה בבית עם משקולות.
אמא שלי אמורה לבוא לקחת אותי אליהם לסופש ואני לא רוצה לעכב אותה...

בנץ' פרס:
חימום.
אני לא רואה כאן מישו שיכול לשמור על הפרצוף שלי בסטים.
הו, חבל שלא חיפשתי מליון דולר.
30*11*3
שלושה סטים מעולים! חזרה אחרונה כמעט כשל, אבל הצלחתי! (לא לדאוג, תמיד הייתי עם שמירה חחח)
-990-
מתה לשבור כבר את תקרת ה1,000, אבל אשאיר את זה לפעם הבאה..

מדלגת על פרפר כי אין זמן.

חתירה:
40*10
אומייגאדד הצלחתי לסיים סט על 40k!!
אמנם החזרה האחרונה הייתה 85% טווח תנועה, אבל עדיין... מדהים.
40*9
40*8
40*7
33*5
מעלה רשמית ל40K - הישג מרשים כשלעצמו, אבל לא הכי מרשים שלי היום...
-1525-

פולי עליון:
40*2
לא.
33*6
לא.
חותכת הביתה.


קלטתם?!?!?!?!?!
אשכרה קמתי ויצאתי!
אני אשכרה בדרך הביתה כרגע חחחחחחחחחחח
עשיתי אימון A של שני תרגילים חחחחחח לאא אני מתעעע!! איזה שוק, אני תמיד משקרת לעצמי שזה יהיה הסוף, אבל נשארת לעוד חחחחחח
וזה, ידידיי, ההישג הכי מרשים שלי עד כה בתחום המשמעת העצמית 🤣