לוג ללא ליגלוגים!

אתמול מצאתי אוזניות של אפל על הרצפה ליד המכון, אז השארתי פתק על הדלת שמי שאיבד אוזניות שיתקשר אלי ואחזיר לו לפי סימנים...
מודה שהייתי די סקפטית, ואפילו קצת חששתי להשאיר ככה את המספר שלי (אבל בעצם אף אחד לא יודע שזו בחורה השאירה חח) הסתמכתי על זה ש'שליחי מצווה אינם ניזוקים'...
קיצרררר התקשרו אליי הבוקר ונתנו תיאור מדוייק של האוזניות, אז היום בע"ה הן יגיעו בחזרה לבעליהן!
איזה כיף לפתוח ככה את היום! 😄

היה פחות כיף לגלות שהגעתי למשקל 55 עגול.
חשבתי שאמשוך את תהליך ההעלאה הקלורית עד אחרי פסח, כי אז יש את ספירת העומר, והכי נח לעשות חיטוב בתקופה הזו, כי זה 7 שבועות (כמעט חודשיים) בלי אירועים וכאלה. וזה גם בול הזמן שצריך 'להתכונן' לקיץ, וגם נהיה כבר פחות קר להיות בגירעון...
אם נשאר לי רק עוד קילו עד 56 זה די מסבך את העניינים. מה עם פורים ופסח? אין סיכוי שאני אהיה בחיטוב בפורים או בפסח.
מצד שני, אני לא יכולה לחכות לרגע שבו אוכל להתחיל חיטוב. אם כי למרות כל השומן שמרפד אותי מכל כיוון, עדיין רואים את השרירים התפתחו להם בעמל רב. אחרי החיטוב זה יהיה בכלל מושלם.
אני עדיין מקווה שהמשקל ירד מאליו, ושהוא סתם עלה בכלל נוזלים וכו וכו.
אוף.
אני טובעת מרוב מחשבות על נוזלים.

השעה 11:27 מתחילה את האימון.

סקוואט לואו בר.
חימום בנוהל.
40*15
55*10*4
-2875-
היה מאתגר בטירוף.
השעה 11:50.

דדליפט רומני: 12:00
חימום.
50*10
55*4
בעעע לא הולך לי. משלימה:
50*6
50*12 - כי היה לי אז נתתי.
50*10
50*12
לא ממש היה לי אבל נתתי בכז.
-2720-
השעה 12:28

היפטרסט:
חימום
35*12
נראלי אני יכולה לעלות.
40*12*3
דאיימ. קשווחחחחחח.
איי לייק איט. 😆
אין לי מושג איך אני קמה מפה, הרגליים שלי שחוטות חחחחחח
סיימתי ב12:50, נחמד מאוד.

הערב יש מסיבת חנוכה, אני מתכוונת ללכת ולאכול סופגנייה.
ואז יש זומבה, ואני מתכוונת ללכת ולשרוף את הסופגנייה שאכלתי 🤦‍♂️
יהיה כיף, תבואו!
לא יודעת לאן.... פשוט תבואו.

נתחיל מזה שלפני האימון עשיתי רכיבה של הרים וגבעות לעבר סניף של סופרפארם כדי להחליף את המייקאפ שקניתי מצבע גוף לצבע גופה (שזה יענו הצבע שלי. חיחי). מסע מפרך שהעלה חרס, כי מסתבר שדווקא בסניף הספציפי הזה בכלל לא מוכרים מייקפ!! (מה הסיכויי למען השםםם!?!)
אז חתכתי ישר לחדר הכושר, מקווה שזה לא עייף אותי מדי.

בנץ' פרס:
חימום.
הפעם לא עושה שטויות ולוקחת מישו שישמור עלי. נקלע בדרכי המדריך הכי קשוח פה. אני חושבת שהוא היחיד שנראה כאילו הוא מבלה את זמנו בחדר הכושר.... אף פעם לא יצא לי לבקש ממנו עזרה, כי הוא קצתוש מפחיד ורציני שכזה. אבל הוא היה היחיד באיזור...
עשיתי10 כמו גדולה 😃
והוא אמר שאני עושה אחלה בנץ', ושיש ח'ברה שהיו מרגישים לא בנח לידי חחח
ואני הייתי כולי חיוך עם רגליים חחח זו אחת המחמאות...
סט שני: ביקשתי ממישו אחד שיעזור כי המדריך נעלם לעיסוקיו.
עשיתי 9 חזרות ממש יפות, באחרון קצת התקשיתי והמישו עזר. אז אמרתי לו "לאלאלאלא! אל תעזור לי!" ☠️ ואמרתי שאני רוצה לעשות עוד חזרה בלי שהוא יגע במוט. והצלחתי, כמובן.
סט שלישי עבר מאתגר באופן מושלם. הבהרתי מלכתחילה שאני לא רוצה עזרה אלא אם אני בכשל.
30*10*3
-900-
אני תוהה לעצמי אם הם מזדרזים לעזור ולהרים לי את המוט בגלל שאני בחורה, ויש להם איזושהי סטיגמה שאני 'חלשה' וצריכה עזרה.

פרפר:
8*12*3
סטים אחרונים מאתגרים במובן הכי ממכר שיש!!
-288-

חתירה:
33*12
40*8 + 33*5
40*6+ 33*4+ 26*6
40*6+ 33*7+ 26*6
יפה.
-2036-
נראלי עשיתי פה שחיטה לא כשרה חח


פולי עליון, אחיזה רחבה, הישענות לאחור.
33*12
היה לי ממש סבבה. ברמה של מדי סבבה.
40*7+ 33*5
40*8+ 33*4+ 26*7
לא סופרת את החזרות האחרונות שלא ממש הצלחתי להשלים...
האמת שהסט הזה שחט אותי.... לא יודעת אם יש צורך בסט נוסף... ובכל זאת
33*11
-1838-

לחיצת כתפיים:
10*10*3
-300-

הנפת זרועות:
6*10
מישו פה המליץ לי על מכשיר התרנגולת:

2.5 כל יד.*13 היה קל מדי.
5*4+5*7
3.75*12

יד אחורית בחבל :
12.5*20
12.5*13
12.5*12+ 10*7 +7.5*6
מוות קליני.
-677-


אכלתי היום סופגיה שלמהההה והיה לי כה כיייףף וטעיייםםם!!!🤩
הקטנתי למענה את ארוחת הבוקר והצהריים...
ואכלתי עוד ⅔ סופגנייה, ביחד עם שייק חלבון בתור ארוחת ערב חחח
אבל זה לא ממש השביע אותי אז אכלתי אחכ עוד.🤦‍♂️
בסוף יצא שאכלתי 1770 קל' היום. אבל עשיתי מלא אירובי באופן קיצוני. שזה אומר 40 דק אופניים עם מלא עליות וירידות, והלכתי גם לזומבה בגלל יסורי המצפון מארוחת הערב המוזרה הזו...🤦‍♂️
וכבר יותר מדי זמן שהמשקל שלי עומד יציב על 54.8, שזה ממש מפחיד. אבל אני קצת חושבת שזה בגל כמות הפחמימות האדירה שאני אוכלת בימים האחרונים.
אני מתכוונת להמשיך לחגוג עם הסופגניות, אבל לקזז בהתאם מהאוכל כדי לא לעבור את הסך הקלורי היומי,
שעומד כרגע באופן בלתי רשמי על 1,700.

שתחררנו מוקדם מהלימודים לכבוד חנוכה !
שתיתי במכללה קפה שחור ובאתי למכון. אני עדיין מנומנמת.

השעה 17:30
סקוואט:
חימום
אתמול היה לי כאב נוראי בכתפיים
מסוג הכאבים שיש כשמגיע החורף, ושצריך מסאג' מאסיבי כדי לשחרר.
ופתאום אני קולטת שבלואו-בר המוט יושב בדיוק על האזור שכאב לי ככ. מקווה שזה לא קשור בזה.
40*15
העיפות ניכרת. אני מתחילה לפהק. זה משהו נפוץ? או שאני המוזרה היחידה שמפהקת תוך כדי מאמץ גופני?
50*11
הלך טוב. מעלה לחמסה חמסה 😃
55*10*3
אני די בטוחה שעשיתי 11 חזרות באחרון, אבל זו בעיה שלי שהתבלבלתי בספירה חח
ווואוו היה מעולהה!!!
-2800-

דד רומני-
מחליטה לעשות פירמידה
חימום.
45*10
50*10
52.5*10
בסט ה9 הרגשתי שהאצבעות כבר משתחררות לגמרי, אז הנחתי את המוט לפני הסט האחרון.
55*10
הצלחתי לסיים את הסט!
אגב עשיתי פעם שעברה את התרגיל שנתתם לי- להחזיק את מוט כבד לכמה זמן שאני יכולה. החזקתי רק 15 שניות 🤦‍♂️
55*10
-2575-

יאלה.
היפטרסט במכונה:
חימום
10*10
30*12*2
35*12*2
וואו היה קשוחחח בטירוףףף.
-1560-

מתישהו באמצע האימון הגיעו חבר'ה מבית חב"ד והדליקו חנוכיה בחדר כושר וזה היה כה מרגגששש!!! 🤯😇
הם השאירו על הדלפק ערימה של מיני סופגניות יפייפיות שעשו לי עיניים. ברור שלקחתי אחת!
אבל עדיין לא אכלתי אותה.
האמת שכשהגעתי הביתה הקשישה התנצלה שהיא לא הספיקה לקנות סופגניות, אז הצעתי שנתחלק בזו חצי-חצי...
בסוף יוצא שמהנחישות שלי לאכול כל יום סופגנייה בשלמותה, אני עושה חצי-חצי עם סופגניית מיני 🤣
לא נורא.... יש עוד 8 ימים 😉

חג חנוכה שמח לכולם! 🙃

אימון A:
האמת שאני מרגישה ממש עירנית, אבל בכל זאת הכנתי לי שחור, ליתר ביטחון...
בבוץ שנשאר בתחתית הכוס היה כתוב שיהיה לי אחלה אימון, וכידוע, על פי אמונת החרטאברטא, כל מה שכתוב בשיירי הקפה השחור הוא אמת שאין עליה עוררין 🤣

מצחיק שעוד לפני שהתחלתי את האימון קרה חירבוש רציני: ישמצב שהכנסתי ליטר סבון לתוך עין שמאל.
לקח ראשון - לפני שמוציאים ריס מהעין, יש לוודא ששטפתם את הידיים מהסבון ☠️

בנץ' פרס:
חימום.
העין מציקה פיצוצים. היא יבשה לחלוטין וזה שורף.
27.5*12
סט ראשון מושלם.
מנסה להעלות משקל.
30*12
ב 2 חזרות אחרונות ממש התלבטתי... בסוף הצלחתי. אבל עדיף שמישו ישמור עלי בסט הבא.
עברו כבר 20 דק מאז שעשיתי ספונג'ה לעין, והיא עדיין מציקה לי ממש.
30*12
טוב הוא ממש הרים לי את שתי החזרות האחרונות. למרות שיכלתי לבד. אני לא ממש יודעת אם להחשיב אותן.
אז עושה עוד כמה חזרות. הפעם בלי עזרה.
30*6
אוקיי. שיט. אמממ.
הגעתי לכשל. אבל רציני. לא נשאר לי כלום, ולא הצלחתי להרים מעליי את המוט, גם לא מספיק בשביל השלב הראשון של הבנץ'. ולא היה מי שיעזור.
כן טיפשה כזו 🤦‍♂️
למזלי לא שמתי סוגרים, (אני כמעט ולא שמה, בדיוק בשביל מקרים כאלה...) אז הטתי את המוט והפלתי את המשקל, והצלחתי להחלץ מזה.
לקח שני: תמיד לקחת עזרה בבנץ'!!!! ביחוד כשאני מעלה משקלי עבודה.
-1410-

פרפר:
8*12*3
העין שלי יותר בסדר עכשיו.
אומייגאד. השעה כבר 13:50!!!!!!
ועשיתי רק שני תרגילים! נוראי.
מעניין מה הדבר הבא שישתבש.
לפחות לא הפלתי דאמבל על הפרצוף.
-288-

חתירה:
מחליטה ללכת על בטוח ולא להעלות משקל.
33*12*3
הפוגה לפני 2 חזרות אחרונות, שהיו קשות מנשוא.
26*12
-1500-

הנה עוד חירבוש - אני פה כבר שעה, ומתחילה לפהק כמו היפופוטם. חחחחחחח איזה שקרן הקפה הזה.🤣
לקח שלישי - לא להאמין לבוץ של קפה שחור!

פולי עליון:
33*12*3
26*6
-1344-

לחיצת כתפיים:
אם להיות כנה, אני קצת חוששת להניף כרגע דאמבלים מעל הראש שלי בהתחשב בעובדה שאני מפהקת 3 פעמים בדקה בממוצע. (מאיפה זה הגיע הדבר הזה?? ישנתי 8 וחצי שעות כמו בול עץ!!!! והייתי בכיף ממשיכה לחרופ אם השעון המעורר לא היה מצלצל.)
10*10*3
-300-
מאתגר. נחתי מלא בין הסטים.
השעה כבר 14:30. איכס.

הנפת ידיים לצדדים:
6*10*3

מוותרת על יד אחורית, כי יש יותר מדיי תרגילים לשריר הזה שאני יכולה לבצע בבית.

טוב אין לי מה להגיד, זה היה אימון בינוני להחריד חחחח ארוך, נמרח, מעייף ומייגע.
אבל באמת שהיה כתוב בקפה שיהיה אימון טוב!!!
הנה תראו:

ממש פה!!!

אולי זה התייחס לאימון הגיטרה שעשיתי מוקדם יותר הבוקר?
התיישבתי היום לנגן בקטע רציני אחרי שלא התאמנתי נצח נצחים, ובאמת שהיה אחלה אימון חחחחח
אנערף 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

אימון רגליים:
לקחתי אקסל זירו, למרות שהשעה רק 12:30.
- תשאלו למה.
(נניח ששאלתם.)
כי אני רק על 150 קל' כרגע.
- תשאלו שוב למה.
(נניח ששאלתם....)
כי אני ממש רוצה דאבל מאק היום, אז מתכננת להתפנק אחרי האימון 😄
מניחה שעד שאזכה לנגוס בלחמנייה השעה תהיה בסביבות 15:30 ... אז אהיה רעבה טוב-טוב!! 😆


סקוואט לואו בר:
עשיתי קצת ש.ב על הטכניקה. אתרגל אותה היום עם פרמידה עולה 😃

חימום:
20*10
30*10
ישלי זרמים בידיים... אני מנסה כלמני אחיזות.
35*10
40*12
הכל טוב חוץ מהעובדה שכואב לי במפרקי הידיים.
45*10
עליתי על זה! 😃
פשוט לצמצם את מרחק האחיזה. הזווית פחות מעמיסה על המפרק. היה אחלה סט.
50*10
היה מעולה!! אני מתאהבת בלואו בררר.
מעלה לאשכרה-מעל-משקל-גוף:
55*12
כי יכלתי וכי היה מעולה!
אני מתלבטת אם לעשות עוד סט או שלא כדאי להתחזר....
55*6
נתתי עוד 6 לכיף 😃
-3070-

דד רומני:
חימום. 20*10
40*10
45*12
50*10
היה קשוח. האצבעות קצת ברחו לי אז היו כמה עצירות... :/
50*10*2
-2440-


היפטרסט במכונה:
לאף אחד אין מושג מה המשקל ההתחלתי של הדבר הזה, אז זורמת עם כמה שאצליח.... הכי חשוב זה הגירוי של השריר 😃
מתחילה עם 10 כל צד.
20*15
היה אחלה. מעלה משקל
30*12
מאתגר. משומה הרגשתי עבודה חזקה על השריר של הירך האחורי (דהיינו, ההוא שמרגישים חזק בדד-הרומני...) ופחות על הישבן.
30*12
יפה לי ממש! במוצש בקושי הצלחתי 12 חזרות עם 20 קילו 😃
מעלה עוד קצת, ל35. נראה איך ירגיש, כי במוצש לא בדיוק הצלחתי...
35*12
ישששששש!! אמאל'ה. 2 חזרות האחרונות היו מכות רצח עם כח המשיכה חחחח
-1440-

יאלה, סיימתי פה להיום. השעה 13:40, שזה מממש יפה!!! שעה ו10 דק לאימון רגליים קטלני!
נראלי זה בזכות זה שלא הייתי צריכה לבזבז נצח נצחים על בניית סביבת עבודה להיפטרסט...




אגב בסוף התיישבתי לאכול רק ב16:30.
שזה מדהים!
כלומר, אשכרה 'שרדתי' יום שלם (ומאוד פעיל) על 150 קל'!! וחוץ מהרעב, שהוא נורמלי ותקין, הרגשתי רגיל לחלוטין!!
אם דבר כזה היה קורה לי לפני חצי שנה, הייתי הופכת לסמרטוט מהלך כבר מ12 בצהריים. הגוף שלי בזמנו היה כלכך 'על הקצה' מבחינת אנרגיה, שכל עיכוב של אוכל היה מכבה לי את כל המערכות ☠️🤦‍♂️
קיצר, טרפתי את ההמבורגר, עם סלט ענקי ליד וקולה זירו. ועברה רק שעה מאז סיימתי ובא לי עוד סיבוב חחחחח.... עוד מעט שעת ארוחת הערב, ונותרו לי עוד 600 קלוריות בבנק 😆
אבל אנצל אותן למטעמים אחרים... 🙄

בנץ' פרס:
27.5*12*3
-990-

פרפר:
8*13*3
-312-

לחיצת כתף:
10*10
10*7
לא נחתי מספיק.
10*9
גררר מורידה משקל ומסיימת.
8*3
6*5
לא מסוגלת יותר.
-314-

הנפת ידיים לצדדים:
6*10*2
חזרות אחרונות נעשו בקושי רב.
4*15*2
שיט. שיייייעעעעטטט.
כתף ימין כואבת לי בקטע מוזר. מחכה שיעבור לפני שאני ממשיכה.
-240-


פולי עליון:
33*12*3
33*4
26*4
-1424-

חתירה:
33*12
באלי לנסות 40, נראה כמה אצליח.
40*3
לא. לא הולך.
33*4
שיט, זה חירבש לי הכל. צריכה לנוח.
33*12*2
יש!!
-1440-

ופחות יש- מפרק כף יד שמאל כואב לי.
זה לא טוב. לא טוב בכלל. אני צריכה להיזהר על עצמי. גם עם הכתף. שלמרבה מזלי כבר לא כואבת.

יד אחורית:
10*5
קל מדי.
15*10
וואו חח אני אשכרה מצליחה 15k!
15*7
או שלא! חחחח... מורידה ל10 וממשיכה את הסט:
10*5
10*10
קשה. מחליטה לסחוט:
5*10
שתבינו, שבקושי סיימתי את החזרות האחרונות חחחחח על 5k!!!
-505-

זה היה אימון ארוך להחריד... שעה וחצי, אם לא יותר. האמת שזה בגלל שדיברתי עם אנשים תוך כדי. יש פה ח'ברה ממש נחמדים. אבל למרבה הצער המדריכים פה לא מקצועיים :/


בימים האחרונים המשקל נסק ל54.8. ללא סיבה נראית לעין. אני עדיין לא יודעת למה לשייך את זה, אבל בינתיים לא מתייחסת לזה. אם זה לא יעבור תוך שבוע-שבועיים, תתכוננו להתקפי פאניקה.

ועוד שבוע חנוכה!!!!! אני מחכה לסופגניות!!!! 🤯
אני צריכה לתכנן את התפריט שלי בצורה כזו שאוכל לאכול כל יום סופגנייה בשלמותה. ולא מעניין אותי כלום! חחחח...

ויש לי וידויי- לא הצלחתי להעלות את התפריט ל1,700. כנראה שאני עוד לא מוכנה נפשית 😭

אני מממש מתביישת בעצמי.
הייתי עצבנית, ולא ממש בצדק, על האנשים שהכי לא מגיע להם שאני אתעצבן עליהם.
אני מדברת על ההורים שלי כמובן....
העניין הוא שאני לא בדיוק עצבנית עליהם, אלא עצבנית בכללי על סיטואציה שקרתה, והם פשוט האנשים היחידים שהיו כלולים בה, שהיו שם כדי להכיל את המירמור שלי.
והתמרמרתי להם תוך כדי שהם עשו לי טובה והקפיצו אותי לדירה בחולון, כמו שהם עושים בכל מוצאי שבת. כי הם ההורים הכי מדהימים בעולם.
בכל מקרה, אני מגיעה לחדכש שעה לפני סגירה. ומחליטה לנסות את האימון של מלא-חזרות-על-משקל-נמוך.
היום האימון הוא בסימן של פריקת עצבים.

סקוואט, לואו-בר:
חימום 20*10
30*20
חשבתי שאצליח 30 חזרות, אבל זה קשה משחשבתי...
30*25
מפרק היד שלי כואב. כל המנח של הגב שונה לחלוטין מהיי-בר. וגם העניין של החזרות הגבוהות מרגיש שונה. לא הספקתי לעשות "שיעורי בית" ולראות סרטונים של איך לבצע את הלואו-בר נכון.
30*25
המוט מאיים להתגלגל הלאה. ואני משתדלת להחזיק את האמות גבוה מאחורה.
אני מרגישה שהגב והידיים עובדות אפילו יותר מהרגליים.
35*20
אני ללא ספק צריכה לתרגל עוד את הטכניקה. אבל זה די נחמד.
-2,700-
הו, וואו. עשיתי הליכה למלא מים. אני בהחלט מרגישה את הרגליים חח...

דדליפט:
מדלגת על חימום, כי המשקל של התרגיל עצמו לא כבד....
30*25*2
30*20*2
היה ממש סבבה. מאתגר במידה מספקת, מבלי לכתוש אותי למוות.
-2700-

היפטרסט:
המתקן החדש מממש מוזר.
אין לי מושג מה המשקל ההתחלתי שלו, כי אין פה מוט או משהו, אבל העלייה הראשונה מתחילה מנקודת מוצא ממש נמוכה. מרגיש לא טבעי.
סט ראשון ניסיתי לשים משקולות על סך של 35 וזה היה כבד אחושקשוקה. הצלחתי בערך 5 חזרות.
סט שני:20*15
שלישי20*13
רביעי: 20*12
חמישי:20*11
קשה. אני בטוחה שיש לו איזשהו משקל התחלתי... אבל לא יודעת כמה.

מישהו מכיר אולי את המתקן הזה? :

בכל מקרה, סיימתי את האימון בשעה. היה ממש ממש ממש סבבה. מאתגר במידה חביבה.
והכי כיף שהאמון עזר לי לפרוק את העצבים. אני שמחה שהלכתי. בהתחלה התלבטתי קשות(!) וכמעט שוויתרתי.
אני צריכה לזכור להבא שגם אם יש לי זמן מועט להתאמן, כדאי לי ללכת. אפילו אם לא אספיק הכל. גם קצת עדיף מכלום. והתחושה של אחרי שווה את הכל.

שבוע טוב ידידיי היקרים 😇

איזו התרגשות!

ולנושא אחר -
פתחתי פה לשטן.
אחרי שבוע שלם שהייתי על 54.2 באופן עקבי, הבוקר המשקל הראה 54.4
אני משתדלת לא להיכנס להיסטריה (במובן השלילי שלה,) ולהמשיך הכל כרגיל....
הממוצע השבועי שלי עומד על 54.28, שזה קרוב מדיי ל54.3. שזה עוד 100 גרם של עלייה מאז השבוע שעבר.
אני לא זוכרת אם העליתי בסוף ל1,700... העליתי באופן רשמי? 🤦‍♂️


מתחילה אימון ב12:25
בנץ' פרס:
חימום: 20*10
27.5*12*3
2 החזרות האחרונות היו קשות בכל הסטים...
חזרה אחרונה-אחרונה, הייתה קשוחההה.
-990-
יאלה אימון הבא אני חוצה את קו ה1,000!! 🕴

פרפר:
8*10*3
הוספתי עוד סט קטן של 3*8.
-264-

אומייגאאדד הביאו מתקן להיפטרסטטטט!!!! סופסווווףףף!!!!!!!! 🤩

חתירה:
הפעם לא אעשה את הטעות של לנסות להעלות משקל.
בלי נדר :>
33*12
הלך מעולה
33*10
33*12
2 חזרות אחרונות קשוות. נעשו עם הפוגות קלות.
עוברת למצב סחיטה! :0
33*5
26*5
19*10
זהו. לא יכולה עוד. מרגיש טוב האמת :>
-1607-
ישמצב ששברתי פה שיא של נפח.

פולי עליון, הישענות קלה לאחור:
לא יודעת למה 33k מרגיש לי כבד פיצוצים. אולי התעייפתי מהחתירה?
26*13
הלך טוב
33*11*3
הממ. הצלחתי :>
פשוט לקחתי הפסקות ממש ארוכות....
-1427-

כתפיים:
10*11*3
וווווהווווו!!!
יאלה בלגאןן!!!
8*9
נגמר הכח חחחחח....
-402-

הנפת ידיים לצדדים:
6*10*2
ממשיכה מיד:
4*10
-160-

השעה כבר 13:45..... לקחתי הפסקות ממש ארוכות היום....
אבל אני רוצה לעשות יש אחורית + יד קדמית, כי הזנחתי כבר מלא זמן.

יד קדמית:
8*8
מבטיחה שאין לי כח לעוד סט.
עד כמה זה הכרחי לעשות יד קדמית? באלי לוותר על התרגילים האלה באופן גורף.
שלא נדבר על ההזנחה הפושעת של הבטן. לא עשיתי שום דבר שדומה לכפיפות בטן כבר נצח חחח 🤦‍♂️

יד אחורית:
10*30
כן, כן.
פשוט ככה, 30 חזרות בסט אחד. ואפילו הלך ממש סבבה.
10*20
מתחיל להיות קשה.
10*10
-600-

מי? מיץ? מיצי? מיציתי! 🙄

כשיצאתי מהמכון גיליתי שיורד גשם. מצמצתי חצי פעם ויצאתי החוצה לכיוון הבית. קצת מים מהשמים לא יגרמו לי להיתקע במקום... להפך, אני אוהבת גשם 😃
גשם זה ברכה, וזה אחד הדברים הכי קסומים שיש. ממש כמו עדשים שנובטים, ואפרוח שבוקע מהביצה.
אז עשיתי את דרכי הביתה בגשם וברוח, מצויידת בקרדיגן דקיק בלבד, ונהנתי עד עמקי נשמתי.


אגב!
לפני חודשיים בערך בתדודה שלי הכניסה אותי לעולם של מארוול.
כאילו, מה זה "הכניסה"... פשוט נגעתי בקצה הזרת בסרט "איירון מן" הראשון ונשאבתי לתוך זה כמו לחור שחור חחחחח
אתמול ראיתי את הסרט הראשון בשלב 3 - "קפטן אמריקה - מלחמת האזרחים". זה ללא ספק הסרט הכיייי טובבב שלהםםם עד כהההה 🤯🤯
באלי למחוק אותו מהזיכרון כדי אוכל לראות אותו שוב בפעם הראשונה חחחחח 🤣

המשקל מראה 54.2 באופן עקבי.
אני מתלבטת קשות אם להעלות ל1,700.
אתמול אכלתי 1,700.
אבל עשיתי זומבה, אז זה לא ממש נחשב.
אוף.

שתיתי אקסל, ואז התעכבתי ממש אז שתיתי גם שחור.
יוצאת לאימון רגליים ומקווה לטוב.

סקוואט:
חימום20*10
חימום 40*5
50*10
50*10
עלה לראשי רעיון מטורף : להעלות משקל.
התייעצתי עם המדריך והוא אמר שלדעתו אני יכולה ושאנסה.
55*12
וואוו!!! היסטריה!(1)
פשוט היסטריה!!!(2)
בחזרה ה7 חשבתי להניח, אבל המדריך אמר שאני יכולה עוד. ואשכרה הצלחתי 12 חזרות במשקל שהוא קילו תמים מעל משקל הגוף שלי. היסטריהההההה.(3)
55*7
אוקיי זה קשה חח והפעם הוא לא היה כאן לדרבן אותי ...

אבל מדריכה אחרת באה וציינה שאשמור על הברכיים, שקרסו לי קצת פנימה, ואז היא לימדה אותי לעשות לואו בר:
40*7
וואו זה שונההה אימל'ה.
מורידה משקל כדי להתרגל לטכניקה.
20*10
30*10
40*10
חזרה אחרונה מחורבשת. נפלתי קצת עם הגב... טוב, זה מובן. אני כבר גמורה חח...
אני אפילו לא יודעת איך לחשב את הנפח של מה שקרה פה...
יוצא לי משהו בסביבות ה-3225- 🤣🤣🤣

דד רומני:
חימום.
40*15
50*10
45*13
50*10
52.5*10
הפוגה של דקה בחזרה ה7. ואז השלמתי ל10.
-2710-

תגידו, פאמפ זה כשאתה מרגיש שהשריר שלך מנופח ועומד להתפוצץ?
כי אם כן - אני כולי פומפה מהלכת.

אגב, המאמנת המליצה לי לעשות פעם בשבוע אימון של מלאמלא חזרות עם משקל נמוך.
מה אתם אומרים?

היפטרסט:
55*12
60*10
60*10*3
-3060-

אימון עם מלאמלא שיאים ממש מגניבים D:
אני מרוצה!

מכאן אני רצה-אצה הביתה. (עד כמה שאני יכולה להניע את הרגליים שלי כרגע).
ישלי 5 דק להתקלח ולצאת לסיור בגלריה עם חברה (לא. לא מרצוני החופשי. זו מטלת קורס). היא רוצה שנאכל אח"כ משו בחוץ ואני קצת בהיסטריה(4) כי אני כבר על 1,200 קל'. מה שאומר שיש לי רק 400. או 500 אם אני מעלה ל1700.....
אוףףףף.


עידכון: בסוף אכלנו סודוך. המנה הייתה ככ קטנה שאשכרה הגעתי ההביתה ונישנשתי עוד סלט כדי לשבוע חחחח

יום לימודים ארוך באופן בלתי אנושי... (אמרה זאת שהבריזה באלגנטיות מהשיעור הראשון ומחצי השיעור השני ופקדה את המכללה ברוב טובה רק בשעה 11.)
לא, אבל ברצינות. לא היה לי שום שמץ של חשק להקים את עצמי מהמיטה הבוקר. מן דיכאון קטן כזה שמרתק אותך וגורם לך להכחיש את הקיום החוץ-מיטתי.
החנייה של האופניים ריקה לחלוטין. אני המשוגעת היחידה שרוכבת במזג אוויר שכזה חח... והאופניים שלי אפילו לא חשמליים, אז גם ביום רגיל הם חריגים בנוף...
חדר הכושר מפוצץץץ להחליאאא.
יש תור של נצח לפרס בנץ', אז הולכת לדאמבלים.

לחיצת חזה:
12*12
12*10
12*8
קשה לי ה12k. זה שונה לגמרי ממוט.
עושה עוד סט עם 10k
10*12
קשה.
-480-

פרפר.
אין 8k
6*15*3
-270-

חתירה:
33*12
40*5 + 33*4
33*11
עם הפוגה רצינית אחרי 7.
26*10
-1351-

פולי עליון:
אני אשכרה חולקת את המתקן בתורות עם עוד 2 אנשים. הזיית פיצוץ אוכלוסין.
33*10
סט זוועתי.
תגידו מה הקטע שהגוף לפעמים עושה כאלה "לא בא לי", כאילו מישהו שואל אותו בכלל לדעתו...?
33*9
פ'חח.
33*10
בלחץ.
33*10
-1287-
בקושי רב.

לחיצת כתפיים בישיבה:
10*10
וואו, אני בשוק שהצלחתי חח...
10*10
אוקיי, זה היה קשה בטירוף.
8*15
היה ממש אחלה.
-320-

ונראלי שהאימון הזה מיצה את עצמו.
הוא היה דיי מזעזע.
ואני לגמרי רצינית לגבי השאלה ששאלתי שם למעלה.
זה נורמלי שיש ימים כאלה שהגוף פשוט לא רוצה לזוז?
והאמת שזה ככה כבר כמה זמן... כאילו אני מוצאת את עצמי לפעמים מכריחה את עצמי לעשות את התרגילים, ואני לא מצליחה לסיים סטים במשקלים שאני כבר מורגלת אליהם.
אני מצליחה רק בלחץ לחלץ מעצמי את הנפח על ידי פירמידות....

תזונה:
היום ממש הכרחתי את עצמי להשלים ל1,600.
הייתי על 1400 וכבר תכלס סיימתי את היום. אבל אמרתי לעצמי - לא!!! אסור לי לזייף!!!
לא היה לי ממש חשק לאכול משו. אבל הכנסתי את עצמי לתנאי מעבדה, ואני מרגישה אחריות לא לפשל, אז מצאתי מה להכניס עד 1600...


משקל:
לפני שבועיים הממוצע היה 54.1
שבוע שעבר הממוצע היה 54.2, ולכן לא העליתי את הצריכה הקלורית ל1,700.
אני מחכה לראות מה יהיה הממוצע השבועי לשבוע הזה, כדי לראות מה אני עושה הלאה.
בגלל היומולדת אני שמה לב שאני אוכלת פחות חלבון ויותר פחממה. (כי העוגה שלי טעימה מדיי, ואני אוכלת אותה עם הקפה של הבוקר במקום חטיף חלבון.) אולי בגלל זה אני קצת עולה בנוזלים. זה ממש ייתכן.
מה שאומר שאני אוכלת 2 גר חלבון לכל קילו במקום 2.5 שאני אוכלת בד"כ, אז אין לי ממש יסורי מצפון על זה.... :>

לילטוב 🙃