לוג ללא ליגלוגים!

ת'אמת שכחתי שזה היומולדת שלי היום חח...
כל העולם הזכיר לי כי הלועזי מופיע בכל הרשתות החברתיות....
בכל אופן, כמתנה קיבלתי ירידה משונה במשקל.
אתמול המשקל התעקש להתאכזר אליי עם 54.4, והיום הוא חייך לעברי ברעננות עם 53.9, כאילו הוא אובייקט דומם ותמים לחלוטין, ולא מרושע בכלל.
זה מנהסתם היה נוזלים.
אז או שבימים שלפני סתם אגרתי נוזלים כמו מדוזה (האופטימיות,)
או שהבוקר אני סתם מיובשת פיצוצים, (הפסימיות.)
אבל למען האמת אני מרגישה שעליתי. פיזית.

בשיעור האחרון במכללה ישנתי מהזה טובבב! אשכרה שמתי ראש ב14 והתעוררתי ב15:30. אין מה לומר, הייתי זקוקה לזה.
הולכת ברגל 20 דק כי אני בלי אופניים היום. קונה אקסל בדרך למרות שזה לא בריא ויש לי ממש יסורי מצפון על זה.
זה האקסל השביעי שלי מתחילת השנה.
אני סופרת אותם.


אימון A.
החלטתי לנסות היום לחיצת חזה עם מוט!!!
אבל כל המדריכים התנדפו.
הם כבר שעה וחצי בישיבה אומשו כזה....
היי מרפי, ממצב?

אז נתחיל מהגב:
חתירה:
חימומון קטן,
ואז: 33*10*3 2 חזרות אחרונות אחרונה עם עצירה.
יש לי עוד. ואני יודעת שלא אהיה באימון ל5 ימים בערך, אז עוברת למצב סחיטה 😃
26*10*2
26*8
19*8
זהו.
-1870-
🤯
בסחיטות הקודמות שלי הצלחתי מקסימום 1200!

פולי עליון:
33*8
וואט??
26*4
וואו. פאדיחה.
אני צריכה לנוח עוד קצת מהחתירה.
33*10
2 חזרות אחרונות מעפנות.
ואז אני מבינה שאני לגמרי תפוסה מאימון הגב הקודם. חיחי...
33*7
26*4
33*10
26*6
נראלי שיש לי עוד.
33*10
26*10
אין היגיון. אבל הצלחתי, אז זרמתי...
-2109-
שלא אתרגל לנפחים האלה. חח אין לי מושג מאיפה הוצאתי את זה, מבטיחה.
זה כח היומולדת 🤣


יאלהה המדריכים השתחררו מהישיבה והמדריך האהוב עליי פנוי לסייע:
לחיצת חזה עם מוט: (נראלי השם הרשמי הוא "בנץ'?)
20*15
הוא אמר שאני בכיף יכולה 25K 🙄
25*12
וואוווו איזה כיףףף!!! זה היה ככ מאתגר!!
אוי איך אני מחשבת נפח? חחח זה קצת שונה עם מוט...
-600-


פרפר:
6*15
6*10
6*12

לחיצת כתף:
6*10*2
8*7
6*10
8*8
6*6
שחיטה. כמו שאני אוהבת.
-336-

פשיטת ידיים לצדדים:
4*10*2
4*15
-140-

יד אחורית:
12.5*15
12.5*11+10*4
12.5*7+10*+7.5
-570-


אני סחוטה בקטע טוב חחח 😃
יש לי מנוחה מאימונים עד מוצ"ש...
לא בטוחה שלא אעדכן כלום עד אז. נראלי אני מכורה לעידכונים האלה חחח :sarcastic:😳
יש לי חתונה הערב ומחר, והחלטתי לא להיות קשה עם עצמי עם האוכל. גם ככה אני מהרוקדות בהגזמה, ומהנמנעות מכל המטוגנים/שמנוניים למניהם. וגם אם אחרוג קצת - לא נורא :>
וגם יש לי יומולדת היום, סווו... 🙄🙄

אימון ערב אחרי 10 שעות לימודים במכללה.
לקחתי אקסל.

סקוואט :
20*10
40*3
סט ראשון :
45*10
אני רוצה לנסות היום להגיע ל50 ._.
50*5
וואו זה טוב!
עצרתי שנייה מרוב התפעמות. ממשיכה:
50*8
קשה.
50*6
אבל קשה בקטע טוב. ממשיכה:
50*5
טוב. מורידה קצת...
45*10
45*6
-2370-

אני חושבת אוותר היום מראש על היפטרסט משתי סיבות:
1. אני קצרה בזמן (כרגיל,)
2. חדר הכושר מפוצץץץץ.

דד:
חימום בנוהל.
40*10
45*10
50*10
ייייששששש!!!!! 🤯

50*10
הנחתי לרגע בחזרה החמישית. האצבעות שלי משתחררות.
50*8
שוב. אין לי אחיזה.
40*6
-2490-



אני. לא. מאמינה. שהצלחתי. להרים. 50. K. בסקוואט. ודד.



היפטרסט: (כן. קראתם נכון. התפנה הספסל.)
55*10
55*8
55*10
55*10
חזרה אחרונה קצת מעפנה.
וואו. מתתי חחחחחח כיף קצת למות לפעמים חחחח


אגב!
בטעות הכנסתי את שמי הפרטי בעדכון הקודם של הלוג חחח ואף אחד לא קלט! :0
משתמע מכך שאתם לא באמת קוראים את הלוג שלי, שובבים ☝️ 🤣
אני לא אשקיע במתכונים אם ככה 🥷

למרות שהכתיבה פה היא כמו תרפיה בשבילי, אז אני עושה את זה בעיקר לעצמי :>
מעבר לכך שזה ממש עוזר לי לעקוב אחרי האימונים וההתקדמות שלי 😄

תכננתי ללכת לאימון במוצ"ש.
לא הלכתי.
אז תכננתי להשלים את האימון הבוקר, (אני מתחילה ללמוד ב10,) וללכת לאימון נוסף בערב.
לא הלכתי.
לא היה לי חשק. או כח.
היה רצון, אבל הוא היה קלוש. אני לא בנאדם של אימוני בוקר חח.

המשקל החדש אמור להגיע השבוע, ובינתיים לקחתי בהשאלה את המשקל של הבית. לא מבינה למה לא עשיתי את זה עד עכשיו. (שקר! אני בהחלט מבינה למה לא עשיתי את זה. כי פחדתי שאהפוך לאובססיבית.)
בקצרה, יוצא שירדתי 400 גרם, כך שעליתי רק 300 גרם, ולא 700.
לא יודעת אם זה מעודד, או שסתם פחות מדכא.

אחרי הלימודים נשארתי לפגישה עם הקאוצ'רית. ככ התמלאתי באנרגיות עד שלא הייתי צריכה בכלל אקסל.

גב חתירה:
33*10*2
33*7
26*5
33*6
26*3
-1297-

פולי עליון:
33*12
33*7
26*5
33*6
26*6
-1111-

ניסיתי לעשות כמה חזרות כמו מתח:
40*4
-160-

חזה:
10*12*3
-360-

פרפר:
6*10*2
6*8
-168-

כתפיים:
6*10*2
8*6
6*4
6*4
8*8
6*4
4*5
מתתי.
-324-

הממ. המחשבה הראשונה שעוברת לי בראש באימון הזה, זה ששום מחשבות לא עוברות לי בראש באימון הזה.
איזה שקט מחשבתי מצמרר.

יד אחורית:
8*15
10*15*2
-420-


יש לי מן "טווווווווווווווווווו" ארוך שכזה במוח.
היו היום כמה דיונים מעניינים בפורום (שקצת השתזפתי בהם באור הזרקורים,) שגרמו לי לחשוב.
וגרמו לי גם לגלות שאני אוהבת את הפורום הזה ואת האנשים פה. לא יודעת. הרגשתי מן חיבוק שכזה. לא יכולה להסביר.... אם זה חלק מהח'ברה שקצת הביעו דאגה, או אחרים שניסו לתת עצות טובות או להרגיע אותי שהכל יהיה בסדר ואין לי מה להיות היסטרית...
בקיצור - ⁦❤⁩ :>
ומפה לשם, אני ממשיכה בכל הכח, ועדיין מתפללת ש:
*העלייה במשקל שהייתה זה רק נוזלים.
*וזה ירד.
*שאני אתאזן על 1,600.
*ואז אוכל להרשות לעצמי להעלות עוד בקלוריות.
*שאני אוהב את עצמי גם אם לא אתאזן על 1,600!

הבוקר המשקל הראה 54.3, וזה אומר שיש לי עוד 1.7 קילו שלמים עד 56, וזה הרבה!
אז הי, הכל יהיה טוב. יש לי עוד טווח נשימה.

סיפור משעשע:
בשבת אחשלי זרק: "תפסיקי לעשות מתח!"
ואני: "אעע?"
והוא: "יש לך שרירים בידיים."
ואני: "חחחחחח כפרעליך, זה לא מהמתח.....🤣"
לפרוטוקול, הצלחתי להגיע ל3 (וחצי) מתח מלא. לא מזהיר במיוחד, אבל אני עושה 3 סטים כאלה, שזה כבר די יפה 🙄


ובאלי לשתף אתכם במתכון מדהים של פיצה-טורטייה ב303 קלוריות וב22 שלבים סופר קלילים:
1. לוקחים טורטייה (מקמח מלא)
2. מניחים על גבי תבנית המותאמת לטוסטר אובן.
3. מורחים רוטב פיצה מוכן.
4. שמים קרעים של גבנ"ץ 5% (פרוסה וחצי)
5. קרעים של גבנ"ץ 9% (פרוסה אחת)
6. קרעים של גבנץ 22% (חצי פרוסה)
7. כף קוטג', מפזרים בנגיעות. (ממש פיצה "ארבע גבינות" חחח)
8. חותכים בצל לפרוסות דקיקות כמו דף.
9. מפזרים על הטורטייה.
10. חותכים עגבנייה לפרוסות דקיקות כמו דף.
11. מפזרים על הטורטייה.
12. מפזרים קצת אורגנו.
13. מפזרים קצת צ'ילי גרוס.
14. מכניסים את התבנית לטוסטר אובן.
15. מדליקים את הטוסטר אובן על 250 מעלות.
16. בוהים בטוסטר אובן במשך 10-15 דקות.
17. מוציאים את התבנית מהטוסטר אובן.
18. מעבירים לצלחת.
19. ממתינים שהפיצה תתקרר קצת.
20. אוכלים.
21. תוהים לעצמכם למה לכל הרוחות הכנתם רק אחד?!?!

(הערת השף: כמובן ששקלתי את כל האלמנטים , אבל אם אתם לא פדאנטיים כמוני פשוט תפרסו לכם כדורי מוצרלה אומשו חח....)

22. אומייגאד, ותכבו את הטוסטר אובן !!!🤯

אז בסוף הדייט אתמול התקצר ל30 דקות שבהן ביצענו החייאה למצבר של הרכב שלו, ז"ל.
הייתה לי מן הקלה שכזו שהדייט נגמר מהר, אבל גם קצת באסה, כי עד שהצלחתי להזיז את עצמי ולצאת הכל התחרבש.
בסוף ראיתי את הסרט לבד ונישנשתי לי כלמני נישנושים. חרגתי ב150 מ1,600.
אם נחבר את כל החריגות שלי השבוע, (300+50+150) יוצא שחרגתי ב500! שזה סכום לא מבוטל! ☠️
מה גם שלא הייתי פעילה במיוחד בימים האלה.
מחר שקילה.
השם ישמור.
משהו מדגדג לי באיזור של האף, נראלי אני מתחילה לגדל חדק ושנהבים.

השעה 13:45. יוצאת לאימון החמישי שלי לשבוע הזה. (אם נחשיב גם את שיעור "שריפת השומנים הארור", יוצא שזה האימון השישי.)
כל האימונים השבוע היו בחצי כח. אני מקווה שהאימון היום לא יאכזב.
ישנתי די טוב. 5 שעות רצוף, התעוררות מלאה, ו3 שעות נוספות. ובכל זאת אני לוקחת שוואפס אנרג'י, שמתיימר להיות חלופה בריאה, יענו, פחות מזיקה, לאקסל. אם להיות כנה - הוא בהרבה פחות טעים ואני לא מצליחה לסיים אותו.

סקוואט:
חימום:
20*10
סט ראשון קליל:
40*5
47.5*6
משהו בגוף מרגיש לי לא נכון. מורידה משקל.
42.5*10
מעלה טיפה.
45*10
אחרי החזרה ה9 הייתה לי סחרחורת איומה. חיכיתי עד שהעולם התייצב והמשכתי את החזרה האחרונה.
כמה מטומטמת? - ככה מטומטמת.
נחה.
45*11
יפה.
45*11
מודה שקצת מבואסת על עצמי שירדתי מ47.5.
אבל זה לוג של פרגון עצמי ואפילו קצת סרקזם מאולץ, אז היי! נפח 2350!
אלופה שכמותי!
וידוי- עשיתי עוד 3 סטים כי הרגשתי רע עם עצמי.
-2485-

דד:
חימום.
20*10
47.5*10
קשה למוות.
45*11
משומה מוצאת שככה יותר קל לי, למרות החזרה הנוספת.
האם זה משמח אותי?
לא -_-
מעלה בחזרה.
47.5*10
היה יותר טוב.
האם עכשיו אני שמחה יותר?
כן :>
47.5*11*2 🤯
עכשיו אני בכלל מאושרת חחח
אין מה לומר, כשאני רוצה אני יכולהההה!!!!! 🙄
-2490-

היפטרסט:
ת'אמת אני גמורה... אבל כבר ויתרתי על היפ בפעם שעברה.
55*12*3
מצאתי שיטה חמודה לגרום שהמוט לא ימעך אותי - הגבהתי אותו גבי על שתי משקולות.... זה לא הכי נח בעולם, וגם לא בטיחותי במיוחד... אבל ששש...
המתנתי נצח לפני הסט הרביעי. הרגשתי שאני חייבת מנוחה....
55*13
הפוגה לפני 3 חזרות אחרונות.
-2695-

האימון לקח לי שעה וחצי. זה המון זמן.
אבל שחטתי את עצמי השבוע. אני חושבת שאולי זה לא ככ נכון לעשות נפח שבועי כזה גדול...
בשבוע הבא יש לי אפשרות להתאמן רק מוצש עד שלישי. (ABAB) ואז נכפה עליי חופש גדול עד השבוע שלאחר מכן, שלדעתי הוא יהיה מבורך להתאוששות.


אוקייי, אז ככה:
החלטתי להציב לעצמי כמה קווים אדומים בנוגע להתהליך שאני נמצאת בו:
מאחר ואני פריק - קונטרול, (במידה ולא הבחנתם,) כדאי שאתחם בצורה ברורה את הטווח שבו אני מוכנה לאבד-את-השליטה-באופן-יזום. (מה שנקרא "איבוד שליטה מבוקר" חח)

אז המשקל המקסימלי אליו אני מוכנה להגיע יהיה 56.
למה 56?
כי אי שם בעבר, כשרק השתחררתי מהאישפוז בתלה"ש על משקל 52, הדיאטנית שאלה אותי שאלה היפוטתית: "מה את חושבת שיקרה אם תגיעי למשקל 56?"
ועניתי באופן כמעט רפלקטיבי: "אני אמות."
לפרוטוקול, כחצי שנה לאחר מכן כבר הייתי על 59, ולא מתתי ולא נעליים. והאמת שאפילו הייתי עגלגלה ומאושרת... (לא, אני לא מתכוונת לחזור ל59, כי בכל זאת יש סיבה למה ירדתי משם...)
אז 56. זה המספר. גבול עליון.

מבחינת תאריך דד ליין-
אני מקציבה לעצמי להישאר בהעלאה הקלורית הזו (עדיין קצת קשה לי לקרוא לזה "מסה") עד אחרי חנוכה.
כי אני ממש רוצה לאכול השנה סופגנייה, בפעם הראשונה מזה נצח - נצחים. ככה, בשלמותה. לא ביס, לא רבע, לא חצי. פשוט לאכול אותה. אפילו על בסיס יומי. סופגניה בכל יום, בכל שמונת ימי החג. להכניס את זה בערכים, בתור ארוחת ביניים או משהו. סתם כי אני יכולה.
ואולי אמשיך את העלייה הקלורית גם אחרי חנוכה, אין לדעת. אבל אשתדל לא להפסיק את זה לפני.
בנינו, אני מקווה שעד חנוכה כבר אצליח להתייצב על 1,800. אמנם יש רק עוד חודש וחצי אבל אשתדל להיות אופטימית.
אולי אפילו אצליח 2,000.
אוקיי, לא. אני לא אופטימית עד כדי כך...
בכל מקרה, אני חושבת שאעשה אחכ חיטובון קטן. מקווה שלא אצטרך, זה מוקדם מדיי להחליט. כשאגיע לגשר אחצה אותו...

הלילה ישנתי מצויין. אין קאצ'! אפילו נרדמתי לחצי שעה בצהריים! (@elchonon מתנצלת, נאלץ לבטל את מפגש מועדון הסהרוריים לשבוע הזה:sarcastic:....)
ובכל זאת אין לי חשק ללכת לאימון. אני לא ככ מרגישה טוב. אבל אני הולכת בכל זאת ומקווה שעם האימון יבוא התאבון וישתפר מצב הרוח.
בדיעבד אולי הייתי צריכה לאקסל את עצמי, אבל החלטתי שאין סיבה, ישנתי מספיק, אז זה נטו מנטלי.
אני חייבת לתקתק את האימון כי קבעתי להרכיב פאזל עם שפן הניסיונות. (יענו, בחורצ'יק)

לחיצת חזה - דאמבלים:
ממשיכה עם הדאמבלים. אני מעדיפה להתנסות במוט כשאני במייטבי.
חימום6*10
10*12*3
-360-
וואו יפה!

פרפר:
6*10
6*5
לא נחתי מספיק. לא נחתי כמעט בכלל, בעצם.
6*10
6*7
-192-

כתפיים:
אני נשארת עם ה6.
סורי באמת שאני לא במיטבי היום. בשום צורה שהיא. אני חווה כאב קיומי הולך וגובר.
6*10
6*12
6*12
6*10
-264-

חתירה:
לא יודעת אם כבר ציינתי את זה, אבל אני ממש לא בטוב היום.
33*10*2
חזרה שלישית 33*8
היה קשה. 26*5
-1054-

טוב, נראלי אני גוססת. לוקחת כדור.


הפולי עליון תפוס עד 0 מקום.
אז עושה יד קדמית בינתיים.
לא, אין לי כח ליד קדמית. אני מדלגת עליה היום. אדחף אותה מחר.
כנל יד אחורית.
אני אחכה שהפולי יתפנה, אתקתק אותו ואחתוך הביתה להתכרבל למוות.

אהה שיטטט יש לי את הפאזל היום. אוףףףף.

הפולי התפנה.
33*12*3
3 חזרות אחרונות מאתגרות.
26*5
-1318-

הכדור מתחיל לעבוד, תודה לאל.
כבר לא בא לי למות D:

למרות הכל היה אימון לא רע בכלל. הצלחתי להגיע לנפחים יפים.

תזונה - כרגע על 1,140, שזה אומר שהיום לא הרגשתי צורך עז ובלתי נשלט לשאוב כל מזון הנקרה בדרכי.
אני חייבת להיות סלחנית כלפי עצמי ולהבין שיהיו לי גם ימים כאלה, וזה בסדר! (כמה קל לומר את זה לעצמי כשאני לא ביום כזה...🤦‍♂️)

דייטינג- פאזל. אעדכן.

סיפור קצר:
כיוונתי לי שעון מעורר ללימודים, (לאחר שהשלמתי עם הגזרה שיש לי רק 6 וחצי שעות לישון) והפלא ופלא -אשכרה נרדמתי!!!! (התעוררתי באמצע עלילה, אבל חזרתי לישון ושוב נרדמתי במהירות!)
כמה אושר.
ואז - בום! - אזעקה. ומילא אזעקה, אבל למה לפני השעון המעורר??
אז קמתי, כולי הפוכה, ורצתי עם הפיג'מה הלא-ממש-חסודה שלי (@Texas Method מכנסון!!!! 🤯) ללובי.
ואז גיליתי שביטלו את הלימודים 🤩
אז חזרתי לישון.
וכמעט שנרדמתי.
ואז שוב אזעקה, ימח שמם של החולרות בני האלף אלפי אלפים!!!1 D:
ושוב לרוץ ללובי.
בקיצור - ויתרתי על ניסיון לישון שוב.
יצא שישנתי בערך 5 וחצי שעות...

מאוחר יותר במהלך היום פתחו את חדר הכושר, אבל ביטלו את הזומבה שרציתי. אז החלטתי ללכת לאימון B.
אבל המכנס האהוב עלי נקרע. וגם לא הייתה לי חולצת ספורט נקייה.
מצאתי טי-שרט, וטייץ' רגיל שהתברר כלא נח בעליל, אבל זה מה שיש, ועם זה נצא לקרב.
שנייה לפני שנכנסתי למכון גיליתי שאני גוועת ברעב, אז נכנסתי לסופר וקניתי לי יוגורט ותפוח. חיסלתי אותם. באורח פלא הם נעלמו בקיבה ולא נתקעו לי בגרון. מקווה שלא עשיתי טעות שאכלתי לפני האימון.

סקוואט:
המליצו לי לעשות חימום של 20 חזרות, אז מנסה... 20*20
אוקיי ממש מרגישים את ההבדל. ב 5 החזרות האחרונות מרגישים את המוט.
המכנס חם מדיי ולא נעים. איכס.
סט ראשון:
47.5*9
חזרה תשיעית מלוכלכת כמו תריסים אחרי יום אביך.
היום לא אלחץ על עצמי יותר מדיי. אעשה אימון בנחת, ומחר אעשה אימון A, וביום חמישי אעשה עוד אימון B, בע"ה. בלנ"ד.
47.5*10
יותר טוב. אבל המשקולות החליקו לי קצת, אז לא מושלם.
47.5*10
טוב.
47.5*10
קשוח. 3 חזרות אחרונות קשות. מתלבטת אם להמשיך לעוד סט.
אני מתבשלת בתוך המכנס הזה.
45*10
קשוחח אבל שרדתי.

-2302-


נראלי אעשה דד ואחתוך הביתה... אוותר על היפ להיום...

דדליפט:
חימום 20*12
45*10
הוופה, נראלי אני יכולה להעלות משקל 😃
מנסה.
47.5*10
קשה. ממש. אממ. אנסה עוד סט.
47.5*10
הצלחתי לסיים את הסט....
סימן ש.... אני ממשיכה...?
47.5*10
אוקיי, קרו פה הרגע 3 דברים:
1. התפוח והיוגורט שלחו דרישת שלום. לא ארחיב.
2. המוט כמעט החליק לי בשלוש החזרות האחרונות. שרדתי אך בקושי רב.
3. סיימתי את הסט עם סחרחורת מהגהינום.

מורידה ל45. סט אחרון והביתה - על אמת. (כי מודה שתכננתי לרמות וכן להמשיך להיפטרסט. אבל הספסל האהוב עלי תפוס. ואני מזכירה לעצמי שבכלל לא הייתי אמורה לעשות אימון היום, הייתי אמורה להיות בזומבה. וגם יש גבול לכמה כיף אפשר לעשות ביום אחד. ואני גם חייבת לחזור הביתה כי יש לי שיעור כתיבה אונליין. אז סט אחרון. מבטיחה.)
45*10
-2325-

זהו.
הנה, אני הולכת.
הלכתי.
רגע! הספסל שלי התפנה??
אהה, לא...
טוב.
ביוש!
אולי אעשה על ספסל אחר?
לא, די.
הלכתי.
באמת.
בי.



עדכון תזונה:
עם כל כמה שהתלוננתי היום שאני שואב מזון אנושי, הצלחתי לחרוג היום רק ב50 קל' מ1,600. (יענו 1650)
מקווה שהחריגה של ה1,900 של אתמול לא גרום לי לגדל חדק, שנהבים ואוזני מניפה.


עדכון דייטינג:
עדיין לא יודעת :|
ביום ראשון דיברנו שעה וחצי בפון. עד 12:30 בלילה.
כלומר,
הוא דיבר במשך שעה ועשרים, ואם מצרפים את כל ה"אה-הא" וה"אמ-המ," שלי ביחד, יוצא שידברתי 10 דק'.
בקיצור, קבענו למחר להיפגש.
הקאוצ'רית אמרה לי לבדוק איך אני מרגישה במפגש, ולא להתייחס אליו בכלל. כי עלינו עלזה שיש בי איזשהו מחסום באופן כללי... אז כרגע הבחור המסכן סוגשל משמש לי כשפן ניסיונות - לא שאני ממש שוללת אותו, אני רק מנסה לברר למה באמת אני חושבת שהוא לא מתאים לי.
אז הצעתי שנקנה מחר פאזל ונשב להרכיב אותו במקום ניטרלי.
מקווה שלא אסבול בגלל עצמי יותר מדיי.
מקסימום אתן לו לדבר ואהמהם כשצריך.

השתחררנו מוקדם מהלימודים! כיף 😃
קיבלתי הרבה מחמאות על עצם קיומי וזה ממש עשה לי טוב בלב.
ושאני לא אלך לאימון עם כאלה אנרגיות טובות??
אפילו לא לקחתי אקסל לפני!

החלטתי לנסות ללכת לאחד משיעורי הסטודיו שיש במכון... יש שיעור שנקרא "שריפת שומנים". אני זוכרת שנכנסתי אליו ביום הראשון שלי במכון הזה בשנה שעברה אחרי חצי שנה של התבטטות מוחלטת. בשבוע לאחר מכן הייתי תפוסה כמו קרש עץ.
אז אמרתי שיהיה נחמד לבדוק איפה אני עומדת עכשיו, אחרי 8 חודשים של אימונים שוטפים.

מעדכנת: 10 דקות אחרי תחילת השיעור נזכרתי למה אני כלכך שונאת שיעורים בקבוצות. זה נוראי.

איכס. יש עוד חצי שעה. נראלי עוד 10 דק אני חותכת. איזה סבל.

טוב נשארתי ל20 דקות נוספות. אוטוטו מתיחות. אז אני יושבת בצד ומחכה.
תכלס חלק מהזמן אני פשוט יושבת ומסתכלת על הזקנה היחידה בחדר שגם לא עושה כלום חחח
אני פשוט מקלה על עצמי עם כל מה שקשור בידיים, כי הן מתות עוד מאתמול וזה מרגיש לי לא נכון לאמץ אותן גם היום.

המדריכה ממש מעצבנת. היא לא עושה כלום חוץ מלצרוח עלינו פקודות, לצחוק שאנחנו עצלניות, ולספור 236 פעמים את הספרה 9 כמו תקליט שבור.
בתור בנאדם אני בטוחה שהיא מקסימה, אבל בתור מדריכה באלי לחנוק אותה חחחח

יאלה מתיחות וזה נגמר. תודה לאל.
הם קראו לשיעור הזה "שריפת שומנים"??
שם הולם יותר יהיה "שריפת האמאמא של המתאמנים".
פשוט עינוי.
למרבה ההקלה כל הבנות התלוננו שהשיעור היה שחיטה חחח לפחות זו לא רק אני...
אני פשוט לא נהנית מהדברים האלה, ומעולם לא נהניתי. אם כבר שיעורים בקבוצות, אז תנו לי זומבה, הרקדה, משהו עם שמחת חיים, לא סאדיזם.
הרמת משקולות, למשל, ממלאת אותי באושר וסיפוק 😃
באימונים רגילים אני מסתכלת על השעון וחושבת 'עוד כמה זמן אכנס לסט הבא', ולא 'עוד כמה זמן החרא הזה נגמר'.

קופצת לסופר לקנות חלב, ולפתע עיניי תופסות את הדבר הבלתי יאומן הזההה:



ואלה היו שני הגודיז חלבון -קפוצ'ינו האחרונייייםםםםםם!!!
לא קניתי כזה כבר חצי שנה כי ברגיל זה פשוט יקר באופן שערורייתי, ואני סטודנטית ענייה.
התפנקתי לי 😃

לקוראיי החמודים - מחכה לכם הפתעה נחמדה ממני באהבה 🙃

יום ראשון.
אימון A.
חזה, גב, כתפיים, יד אחורית, יד קדמית.
אני סחוטה כמו סמרטוט. אז שוב איקסלתי את עצמי בכימיקלים...
יש לי ככ הרבה דברים על הראש, שכבר אין לי ראש. הוא נמעך.

לחיצות חזה:
10*11*3
סט ראשון מחריד. לא הפסקתי לדמיין מה יקרה אם אחת המשקולות תצנח לי לפרצוף ותרסק לי את האף, השיניים והגולגולת.
^מחשבותשמחות מחשבותשמחות^
סט שני יותר טוב...
נראלי שאמרתי שאנסה הפעם מוט. אבל אני מתפדחת לבקש עזרה.
-330-

פרפר:
6*10*2
סט שלישי עשיתי 6*14
-204-

זה לא שאני לא מצליחה להתקדם,
זה שאני אפילו לא מנסה להתקדם!!
אבל מניחה שפחות מעניין אותי לפתח את שרירי החזה, עם כל הכבוד...
צירוף המילים "חזה" ו-"מפותח", מתפרש אחרת לגמרי כשמדובר בנשים או גברים....

פתאום אני מבינה כמה אין לי חשק לאימון היום.

כתפיים:
מוותרת על 8k להיום והולכת ישר על 6.
מחליטה לעשות פירמידה
6*10
ומיד - 4*10
סט אחד.
סט שני ושלישי אותו הדבר.
דאמ. נראלי זה יותר זוועתי מ8*20 ברצף חחחחח
-300-

פשיטת ידיים:
4*10*3
הוספתי עוד 3
-120

חתירה במכונה:
33*10
33*7
קשה לי, מורידה וממשיכה:
26*6
סט שלישי - כנ"ל.
33*7
26*5
-1078-

פולי עליון:
33*10*2
סט שלישי:33*8
26*6
סט רביעי (רגע - מה?? למה?!?!)
33*7
26*3
מתתי. לא יודעת למה עשיתי את זה...
-1389-
(עלאק אין לי כח היום.)


יד אחורית בחבל.
10*15*2
סט שלישי: 10*10
5*10
בקושי סימתי.
-450-

אני לא יודעת אם אשרוד יד קדמית.
הולכת על משקל נמוך:
6*10*3
שרדתי.
-180-

פטישים
6*5
4*5
זהו. אין לי ידיים.
יש לי נמק.
תותבות.
חחח אימלה.
בקושי הצלחתי להחזיק את הכידון של האופניים בדרך הביתה ._.
לפי הפון שרפתי היום כמעט 300 קל' 🤦‍♂️


ועכשיו לדבר שכולכם חיכיתם לו!!! 🤩
בונוס לקוראיי הנאמנים!!! D:
מתכון לסלט עדשים שחורות!

(הערת השפית: בעיקרון כל רכיב כאן הוא אופציונאלי, חוץ מהעדשים השחורות, שבלעדיהן זה סתם סלט חחחחח. ולגברים שפה - תכפילו כמויות... 😅)

רכיבים:
*מלפפון
*עגבניה
*גזר (מגורד בפומפייה)
*קולורבי
* כל ירק אחר שתחפצו בו. (כרוב, גמבה, סלרי, והיד נטויה)
*כוס עדשים שחורות מבושלות (50 גרם לפני בישול. אני מכינה כמות של 150 גר עדשים (שוקלת לפני הבישול) ומחלקת אחרי הבישול ל3 וככה זה 50 גר יבש לכל מנה.)
*אפשר להוסיף גם חצי / כוס קינואה מבושלת!

רוטב:
מיץ מחצי לימון, דבש, שמן זית, מלח ופלפל שחור גרוס. (מבחינת משקלים וכמויות זה אינדבידואלי. אני אישית שמה 7 גר דבש ו3 גר שמנ"ז)

תוספות:
חמוציות,
שקדים / אגוזים / פיצוחים למניהם.
קוביות גבינה בולגרית.

תוספות מומלצות לאמיצים בלבד: 🍽️🥹
*קליפות תפוז מסוכרות (לחתוך קטן-קטן-קטן ולשים. מושלם.)
*חצי תפוח ירוק חתוך לקוביות (לחתוך כמו הירקות. משדרג ברמות!)
* צ'ילי גרוס

הוראות הכנה:
אין הרבה מה לעשות... לחתוך את הירקות, לערבב את הרוטב (אם אתם אורזים את זה לצהריים אז שימו את הרוטב בנפרד בקופסה קטנה, או בשקית אוכל...) לזרוק הכל לקערה ולעשות סלט חחח


הכנתי לי היום לארוחת הצהריים, ורציתי לשתף 🙄
אם אתם מכינים - תגידו לי איך יצא D:

אז החזרתי את המשקל השקרן חחח
קיבלנו החזר כספי והכל, ב"ה... מתכננת לקנות את המשקל הזה :

מKSP . בכללי יש שם עכשיו מבצע של 30% על כל המוצרים שלהם!
אבל אחכה ל11.11, דהיינו, יום הרווקים הסיני, למרות שאני לא רווק ולא סיני.
אולי יהיה לי כפל מבצעים אומשו! (אני פרסיה, למקרה ולא ניחשתם חחח)

על המזל הנאחס שלי לא ממש ישנתי בשבת. 6 וחצי שעות הכל כולל הכל. בלילה לא נרדמתי למשך שעתיים. מתחילה לדאוג.

למרות שנוהל AB מנחה אותי על פי ההיגיון שאעשה קודם שאעשה את אימון המוגדר אצלי כA, אני בוחרת דווקא לעשות את אימון B:

סקוואט:
חימום 10*20
סט ראשון 45*10
היום החלטתי שמעלה משקל, אז:
47.5*10
אוקיי, לא חשבתי שארגיש את ה2.5 קילו שהוספתי. אבל הרגשתי גם הרגשתי. שלוש חזרות אחרונות קשות ממש. נייס! וואלה, ממשיכה!
סט שלישי: 47.2*10
קשההה אומייגאד.
יש לי תחושה כבר מהסט הראשון שהשריר האחורי של רגל ימים עובד יותר קשה מרגל שמאל. אבל המוט לא מתנדנד לי אומשו. זה תקין?
47.5*8
47.5*6
47.5*6
סיימתיייי אומייגאאד! יישיששש!
יפה לי ממש!
ואני משוכנעת שבאימון הבא אצליח לעשות את הכל יותר מסודר, וטוב יותר מבחינת זמנים 😃

-2350-

דד רומני (יענו רומני מת) :
חימום בנוהל.
45*10*5
היה לי ככ קשה שלא חשבתי אפילו על להעלות משקל. בקושי האמנתי שאסיים, וכל התרגיל לקח לי נצח ._.
-2250-

אחד המדריכים פה שאל אותי -בשיא הרצינות- אם אני מתאמנת לפאוורליפטינג חחחח.... אמר שזה נדיר לראות בחורה שעושה דדליפט.
וואלה הוחמאתי. 🙄


באלי לוותר על היפ.
מרגישה שהשרירים ההם עבדו מספיק חח
אבל נו, מה....
נווווו, מההה....!

היפטרסט עד הסוף המר-
הפעם אני אהיה חכמה ואלך על 55k. מקום טוב באמצע...
55*10*4
סוגרים את המכון (אה, כן, השעה 11...). אין זמן ותחת לסט חמישי...

-2200-


עדכון תזונה:
ממשיכה על מתכונת 1,600.
למרות האימה, ולמרות היעדר המשקל הזמין.
היום לבשתי מכנס שקניתי לפני חודש בערך, והיה לי צפוף בתוכו.
אם כי אני מרגישה שהשרירים שלי ממממש התפתחו, וזה מדהים! ._.


עדכון דייטינג:
מבולבלת. עדיין.
החברות אומרות שלפי איך שאני מגיבה ומדברת עליו, נראה שכדאי לחתוך.
אמא אומרת להמשיך, אם כי היא ציינה שהיא ממש סומכת על האינסטינגטים שלי.
החלטתי לתת עוד צ'אנס ללב שלי להיפתח.
לא שלמה עם זה ב100%.
רק ב70%.
בערך.
כי מצד אחד הוא באמת בחור איכותי.
מצד שני הוא לא כלכך הטעם שלי 🤦‍♂️
אוף.
לא יודעת מה לעשות עם עצמי.
רגע,
יש לי רעיון.
😵

אני מנסה להזכיר לעצמי את המניפסט שכתבתי לפני חודש, כשנכנסתי לתהליך הזה. השתדלתי לבוא ממש מוכנה ולפרט את כל הקשיים שידעתי שאתקל בהם, ושעלולים לעכב אותי בדרך.
אבל כשאני ניצבת עכשיו מול הקושי פנים מול פנים, יש לי פיק ברכיים.
הגשר שאני צריכה לחצות נראה צר, ארוך, וגבוה יותר ממה שחשבתי.

הבוקר נשקלתי, והמשקל הראה 54.0, שזה אומר שעליתי חצי קילו בשבועיים.
המוח המעוות שלי עשה לבד את שאר העבודה:
חצי קילו בשבועיים זה אומר, בהכי יבש, שהייתי בעודף קלורי של 250-270 ליום.
זאת אומרת שאם צרכתי 1600, ושרפתי בממוצע 200++ מפעילות יזומה, ועדיין הייתי בעודף קלורי שגרם לי לעלות ככה, זה סימן שהניטרלי שלי הוא איפשהו על 1150.

גזר דין. (סימן שאלה)

אם אסתכל בראייה יותר רחבה מבחינת זמן, אוכל לראות שמתחילה ההעלאה הקלורית, שהחלה לפני כ 3 חודשים, עליתי בסך הכל כ-2 קילו. שזה כשלעצמו די בסדר, כי זה אומר שעליתי בממוצע 150 גרם לשבוע. ונגיד שחצי קילו מזה זה נוזלים. (אולי יותר? אני לא יודעת.) אז זה סביר.
אבל ברוב התהליך אכלתי רק 1300 קל'. ועכשיו אני על 1600.
אחח. זה קשה.

יש לי כמה אפשרויות איך להמשיך מכאן:

1. להתקפל. וכן, סוגשל לוותר. להבין שאולי אני לא צריכה את זה. אני בסדר עם עצמי כמו שאני עכשיו. התקדמתי במשקלים די הרבה, והעליתי קצת את הצריכה הקלורית היומית שלי, מה ששיפר לי את איכות החיים. אולי זה מספיק? אולי אני לא צריכה יותר? אז הניטרלי שלי יהיה 1200, ועם כל האירובי שאני עושה במהלך היום אני יכולה ללכת אפילו על 1400 בשקט. לא צריך יותר.
(גאד. זה כלכך מפתה.)

2. להזכיר לעצמי למה התחלתי את כל זה מלכתחילה. מה היו המטרות שלי. אחרי הכל אני רק בהתחלה. אולי העלייה תיעצר? יש לי גם מחר שקילה. אולי היא תראה מציאות אחרת?
(לא. זה לא כלכך טוב לחשוב ככה. לא מומלץ לקוות שאראה ירידה. אני ידעתי מראש שעניין המשקל יהיה הכי טריגרי מבחינתי. הרי ידעתי שאעלה במשקל. אבל עדיין איפשהו בתוכי קיוויתי שזה לא יקרה. זה טיפשי מצדי לצפות לזה, כי אני סתם מתאכזבת.)

אנסח מחדש:
2. להמשיך למרות הכל, לנתק את הרגשות ממה שקורה ולא להשתפן!!
(הממ... לא. אני חייבת להיות מחוברת למה שקורה.)

ניסוח מחדש:
2. לזכור שהעלייה במשקל היא חלק מהתהליך. מטרת העל שלי היא להגיע לניטרלי של 1,800. זאת אומרת שאוכל לאכול ככה ללא עליה נוספת במשקל. הדרך הטובה ביותר לעשות את זה היא להעלות את הצריכה הקלורית בהדרגה, לחכות עד שהעלייה במשקל תיעצר, ואז להעלות שוב, עד שאגיע למטרה שלי. במהלך ההעלאה הקלורית הזו אני צריכה לאתגר את השרירים, כדי לבנות מסת שריר ולמזער עלייה בשומן. אני צריכה לזכור שהעלייה במשקל היא חלק מהעניין, שהוא בסופו של דבר להוסיף מסה, ככה שכאשר אני עולה במשקל זה לא רע אלא חלק מהתהליך.
לאחר מכן, אני אוכל להיכנס לתקופת חיטוב ולהוריד את השומן העודף ביתר קלות, כי הניטרלי שלי היה גבוה.
(אני כותבת את השורות האלה לא מאמינה שאצליח ליישם אותן.)

בקיצור האופציה השנייה שלי היא פשוט להיצמד למניפסט ולהמשיך.
🤦‍♂️


כרגע האופציה הראשונה יותר קורצת.
אבל אני רק חושבת על להוריד קלוריות ויש לי חולשה בכל הגוף.


שאלה לי אליכם, ותענו בכנות:
אני לא עולה מהר מדיי?
250 גרם בשבוע זה לא הרבה לשלב הזה, שבו כבר אי אפשר לתרץ ב"עלייה של נוזלים"?
אולי באמת בשבוע הבא אראה שהעליי נעצרת.
הלוואי.
אבל מה אם לא?
🤦‍♂️