לוג ללא ליגלוגים!

השעה 21:30

אני מגיעה לאימון די סמרטוט. ישנתי בלילה בקושי 4 שעות והשלמתי שעת שנ"ץ בצהריים... אבל חבל לי לפספס אימון כי גם אתמול פספסתי, ולא באלי לצבור פער...
מנסיון עבר, כשאני מתחילה להתאמן אני מתעוררת. מקווה שיקרה גם הפעם.
מחליטה לעשות אימון רגליים. רק 3 תרגילים. קשים, אמנם, אבל אם אעבוד יעיל אוכל לתקתק את זה.
דגשים:
* לשמור על הגב.
*להעלות משקלים, אבל ממש מעט!
*להשתדל לעלות, או לפחות לא לרדת בנפח הכולל.
*לקחת את הזמן. אף אחד לא רודף אחריי, אבל -
*לא להמרח יותר מדיי.

סיפור קצר:
בשבוע שעבר הצבתי לעצמי אתגר לעשות 15*4 שכיבות שמיכה (סהכ 60). הפתעתי את עצמי ועמדתי בזה די יפה!
אתמול החלטתי לעשות 20×3... (עדיין 60, אבל זה כבר היה יותר קשה....) נשברתי בחזרה ה55..... לא הצלחתי לעשות עוד.
היום, משומה, נתפסה לי הבטן לכל הרוחב. אני משערת שזה בגלל שכיבות השמיכה, אם כי אני לא בטוחה ב100% מה הקשר בין השניים. (ומה זה אומר על שרירי הבטן שלי....)

סקוואט:

חימום: 20*10 (שאלה: אפשר להחשיב את החימום כחלק מהנפח?)
סט ראשון: 42.5*9
קשה. אבל הגב בסדר. מורידה משקל :/
מישו אמר לי שבעלייה אדחף את הברכיים יותר כלפי חוץ. הוא אמר שככה יהיה לי יותר קל.
אנסה ליישם בסט הבא:
סט שני:40*11
הממ. חושבת שהבנתי למה הוא מתכוון.
סט שלישי: 42.5*11
אוף. קשה. מרגישה קצת את העייפות מחוסר שעות השינה. אני מניחה את המוט בחזרה השמינית ועושה הפסקה של כמה שניות לפני שממשיכה עוד 3 חזרות.
עד כה הכל טוב בגזרת הגב.
יאלה, סט אחרון:
42.5*2
לא. לא. הגב.
מורידה משקל:
40*9
אוקיי. סיימתי. והגב בטוב!

-1692.2-
(אם אני לא מחשבת את החימום - וזה אומר שירדתי בנפח.)

גאד. אני גרועה.
מה נסגר?
למה אני לא מסוגלת להתחיל ולסיים תרגיל עם אותו המשקל ואותה כמות החזרות כמו בנאדם נורמלי??
למה אני משנה ככ הרבה נתונים? אולי אני מכוונת גבוה מדיי, ולא באמת מוכנה לזה פיזית?
אוף.

אעה. אני יורדת על עמצמי וזה לוג ללא ליגלוגים.
צכה. לחשוב חיובי.
טוב, זה קורה לי כי אני באמת ממש משתדלת להעלות במשקלים ובנפח, אבל שמה דגש ממש חזק על להקשיב לגוף שלי. שזה הכי חשוב, בתכלס.
אז כל הכבוד לי.
ובסוף אני אצליח לעשות סקוואט כמו בנאדם נורמלי..


דדליפט:
חימום: 20*6
סט ראשון:42.5*10
משו לא הסתדר לי. בגב, כמובן.
לא מורידה משקל. מנסה שוב:
סט שני: 42.5*10
הלך טוב!
יאלה, אתגר בשבילי לסיים עוד 2 סטים בדיוק אותו הדבר! 😃
סט שלישי: 42.5*10
יאלהה עוד סט אחד!
סט רביעי: 42.5*13
אוקיי פישלתי את הרצף, אבל בקטע טוב!!
אז אפשר לכתוב ככה: 42.5*10*4
+42.5*3

-1827-
(שוב, לא מחשבת את החימום.)

השעה כבר 22:20 ועשיתי רק 2 תרגילים.
נמרחתי קצת יותר מדיי.
לזכותי ייאמר שאני לא במיטבי היום...

יאלה היפטרסט בכל הכח! (שאין לי. אבל אני אגייס!)
80*1
אוקיי. לא.
שרירי הבטן שלי כואבים.
אני מורידה משקל באופן דרסטי. לא יקרה כלום אם אתחשב בעצמי פעם אחת 😭
60*3
לא.
לא הולך. זה כואב מדי.
גאד. האכזבה.
וואלה, אין לי שום דבר טוב להגיד לעצמי עכשיו. אני סתם מבואסת.





טוב אז אני יוצאת מהמכון, כולי דואבת.
אבל הכי-הכי כואבת לי שן הבינה שמפוצצת לי את החלק הימני של הפרצוף, ולא מועילה לרוממות מצב הרוח השפל שלי.
אשכרה לא הצלחתי ללעוס היום מלפפון מסכן בארוחת הצהריים! כאבי תופת.
אני מרחמת על תינוקות שצומחות להם השיניים.
תחשבו שנייה... מסכנים! חחחח
אולי אני צכה להשיג לעצמי גרבר אומשו. השם שישמור חחח

מחר אני רוצה להזמין לי בורגרים. כבר יומיים שיש לי דודא.
למרות שלא מגיע לי כי לא עשיתי היום היפטרסט. (אולי פשוט אשלב אותו באימון של מחר.)
מקווה שבכלל אצליח ללעוס את זה... 🤦‍♂️


שורה תחתונה: אימון מבאס.
שעתיים שלמות על שני תרגילים.
ואם אני חייבת לחפש משהו טוב לומר לעצמי על האימון הזה, אז כל הכבוד לי שקמתי בכלל מהספה...

ההמבורגר היה מעולה!
(הדייט היה, אמ, בסדר.)
בעקבות חזרתי לשגרת אימוני AB שפויה ונכונה, עשיתי אתמול אימון פלג גוף עליון.
מה שאומר ש....
היום יום רגליים! D:
הידד, וכו'! 🤩

אם זה לא היה מפדח ברמה עולמית, הייתי מדלגת את כל דרכי אל המכון.

סקוואטוּש:
40*10*4
סט אחרון סחטתי עוד 4 חזרות:
40*4

-1760-

הלך אחלה!!! הקפדתי על בטן חזקה כדי לשמור על הגב ישר, והוא הגיב מצויין!


דדליפטוּש:
סט ראשון - 40*10
הי, אני יכולה יותר כבד.

סט שני- 45*10
משהו בגב לא טוב. אני חוזרת ל40k.

סט שלישי - 40*10
הלך מצויין!
מנסה להעלות טיפל'ה (סליחה, גבוש. מבטיחה להשתדל.)

סט רביעי- 42.5*12
למה 12 חזרות?
כי יכלתי!
וכי הגב פירגן! 😃
גב: "בבקשה כפרה, מכל הלב."
לב: "בהחלט. מוסר נשיקות."
שפתיים: "אולי חלאס?"

-1760-



היפטרסטוּש:
(שוב סידרתי את המשקולות לפי הגודל. רצף מהמם 😃

77.5*10*3
חזרה אחרונה הייתה קצת קשה.

אבל סיימתי את כל הסטים בתוך 7 דקות! אומייגאד שיא חדש!!
יאלה אני עושה עוד כמה חזרות בשביל האתגר.
77.5*3

-2557.5-

ועוד סטטי גבוה-גבוה של 20 שניות. חזק-חזק-חזק.
אלופה.
אני אלופה.

סיימתי את כל האימון בשעה, כי קצת נמרחתי בין תרגיל לתרגיל (לא בין סט לסט, יש לציין חחח)
תובנות:
*הגב שלי מרגיש מעולה!
*החלטתי שאעלה משקלים קצת יותר לאט ואקפיד יותר לשמור על הטכניקה.
*אבל אשמור על עליה בנפח.

וואו, יש לי מצברוח טוב! ווווהווו!
באלי גם לדלג החוצה מהמכון, אבל הרגליים סחוטות חחחח, אני בקושי יורדת במדרגות...
אני ממש מתלהבת מהנפחים היפים האלה, שתופחים כמו בצק שמרים ריחני בשלהי חודש יולי.


מעקב תזונה:
נתתי להמבורגר אנטרקוט 160 גר' כ400 קל', ללחמניה 200, לרטבים 100, ול15 יחידות צ'יפס די קטנות, גם 100. (נראלי אכלתי פחות מ15, אבל יאלה.)
ביחד עם עוד דברים שאכלתי היום יצא לי 1250.
ואני על 66 גר' חלבון שזה נוראי. (מסתבר שאנטרקוט זה בעיקר שומן.)

אתמול אכלתי רק 640 קל' ו64 גר' חלבון.
זה נוראי.

השעה עכשיו 23:30.
אני די רעבה. אבל מה הקשר לאכול עכשיו?? מאוחר.😭


מעדכנת:
התגברתי על עצמי!
אכלתי פריכית שנשאה על פניה 80 גרם טונה, ומלפפון.
זיכרונם לברכה.

וואו, אני פתאום קולטת שאכלתי היום המבורגר וצ'יפס.
חח סליחה.
זה פשוט כלכך וואו. ^~^

הזרת שלי מחלימה בקצב מסחרר!! 😃
היום היה צום, אם כי לא ממש צמתי.
עד סוף היום אכלתי 280 קל' בלבד, ולאחר צאת הצום נישנשתי מפה ומשם עד ל640 קל' סהכ להיום.
החלטתי שאני מרגשיה ממש טוב, ולכן אין סיבה שאפספס אימון.
אמ-מה, החלטתי שלא לעשות אימון FBW. יש גבול.
מה גם שהחלטתי ללכת על פלג גוף עליון, כי רגליים זה קשה יותר...


גב:
חתירה:
27.5*10*3
הצלחתי לסחוט עוד חזרה:
27.5
והחלטתי לנסות עוד. אז הורדתי משקל ונתתי את כל כולי:
22.5*6
ועוד פעם:
20*6


-1107.5-
אוקיי, נפח יפה, אבל לא מפתיע, בהתחשב בפירמידה שעשיתי חח


פולי עליון:
30*10*3
יכולה עוד. והיום אני על מצב סחיטה, אז:
25*10*2

-1400-


אופס. ישמצב שנפתח לי הפצע בזרת.


וואו, החדר כושר מפוצץץץ.
אנשייים!! השעה כבר 21:40!! היה צום היום!! אלוקים אדירים, לכו הביתה!!
חחחחח


לחיצות חזה:
אין משקולות, (יענו, דאמבלים,) של 7k, אלא רק של 8.
האתגר התקבל!

8*10*3
והתבצע בהצלחה יתרה!!
היה מאתגר בהחלט. סחטתי חזרה נוספת בסט האחרון, רק בשביל להשוויץ בפני הגרביטציה שאני מסוגלץ 😃
+8

-248-

פרפר:
בא לי?
לא באלי?
יאלה!
6*10*2
-120-


לחיצת כתף:
8*6
כבד מדיי.
מישו לקח לעצמו 800 זוגות משקולות במשקלים שונים ובינהן גם ה7. ולא, הוא לא מוכן לוותר עליהן ל5 דק, שאלתי אותו.
אז:
6*10*3
כשל בחזרה אחרונה...

-228-


יד קדמית:
6*12*2
-144-

פטישים:
6*8*2
-96-

חזרות אחרונות ממש קשות.


סהכ אחלה אימון....!
אני בוחרת לא לאכול יותר להיום, מ2 סיבות:
1. אנחנו אחרי 3 ימי חג חחח
2. מחר אני מתכננת לאכול המבורגר אנטרקוט.
וזה ממש מפחיד אותי.
אני יודעת שרק בקציצה יש בערך 500 קלוריות (180 גר') שלא לדבר על הלחמניה והרטבים. אבל אני לא אוכלת צ'יפס...
אוף.
מה הערך התזונתי של דבר כזה?
בגל מקרה, השתדלתי לאכול מספיק חלבון בצאת הצום. הגעתי ל1.2...

איזה אימון הזיה היה לי חחח

קודם כל אעדכן שהזרת בסדר, ברוך השם.
יש סיכוי שהיא לא תחזור 100% לצורתה המקורית, אבל אני מסוגלת להתמודד עם זה.
הבאסה שייקח לה די הרבה זמן להחלים.

א-ב-ל -
הצלחתי לעבוד בבית עם המשקולות!

לחיצות כתף:
5.7*10*4
-228-
המשקל היה ממש סבבה.

יותר מאוחר הסתדר לי טרמפ לחדר כושר. לצערי הייתה התעכבות בדרך ככה שהגעתי לחד"כש חצי שעה לפני סגירה!
"לא נורא, חצי שעה זה גם משהו."

סקוואט:
סט ראשון + שני 40*10
בסט השלישי התפקשש לי משהו בחזרה השביעית, אז נעצרתי.
סט רביעי: 40*5
סט חמישי: 40*9

אמרתי לכם אימון הזיה?
-1640-

התרגיל הבא אמור להיות דדליפט. אבל מסתבר שקצת בעייתי לוותר על הזרת בתרגיל הזה.

היפטרסט:
מישהו שם על המכונה של ההיפטרסט 40 קילו בכל צד (4 פלטות של 20.)
מבט על השעון. עוד רבע שעה סוגרים את המכון.
80 קילו זה רק 2.5 יותר ממה שאני מרימה בד"כ, זה לא בלתי-אפשרי בעבורי...
ייקח לי יותר זמן לפרק ולהרכיב, והזרת לא בדיוק מקלה.
אז הלכתי על זה!!!
נקודה חשובה: שכחתי להביא מגבת, אז כיווצ'צ'תי סוודר דקיק שלא ממש ריפד, אבל זה עדיף על כלום.

סט ראשון עבר בהצלחה. 80*10
סט שני כאב כי הריפוד היה גרוע. 80*10
סט שלישי שרדתי רק 5 חזרות. 80*5
ואז פשוט נגמר לי הכח.
-2000-

ונגמר גם הזמן...
בגדול אני יכולה לרדת על עצמי קשות על האימון הקצרצר והמבאס הזה...
אבל אני גם יכולה לומר:
"הי, אני סופר תותחית שהלכתי למרות הזרת השלושימית-כרותה, ולמרות שכבר שמתי לב מלכתחילה שאין ככ זמן להתאמן!"

אז *טפיח-טפיח* על השכם 😃

בתמונה: יד עם עשרים-ותשע-שלושימיות-זרת!



נ.ב- חושבת שמצאתי את התרגיל שעושה לי כאבי גב - סקוואט.
השתדלתי היום להחזיק את הגב ישר, אבל בגלל שקצת פיקששתי בחזרה השלישית, אני מוצאת את עצמי משטחת את הגב על על דבר שלוחץ לי על צדי עמוד השדרה :/
אני ממש משתדלת, ובאמת כבר הרבה זמן שלא כאב לי הגב. אולי בגלל חוסר הזמן של היום איבדתי פוקוס..

עידכון תזונה.
אתמול היה יום חריג.
נתחיל מזה שעד השעה 6 אכלתי רק 400 קל'. שזה קצת, וזה חריג. ואין לי מושג איך שרדתי.... חח
ב6 אכלתי בחוץ מנה של רביולי גבינה ברוטב רוזה.
אין לי מושג כמה קלוריות יש בדבר הזה. המון, מנהסתם. נתתי לזה בערך 1,000, בהסתמך על כך שהיו שם 10-13 חתיכות, ושרוב הרוטב נשאר בצלחת. (נחנקתי מממנו באיזשהו שלב חח)
היה טעים, וחריג.
יצאתי משם בתחושה ששבעתי לנצח.
^הליכה נעימה של שעה וחצי על שפת הים^
אחרכך הלכתי ליומולדת של חברה, שהיה בפאב.
שגם זה חריג.
במשך שעה וחצי הייתי עסוקה בלהיות בהלם. הגעתי מראש במחשבה של "אין סיכוי שאני שותה משהו".
אחרי שעה וחצי ודקה הוצבו מולי כוסות, והתחלתי ללגום. סהכ הסתכם ב4 צ'ייסרים, שלוק מיץ, ו5 חתיכות צ'יפס.
נזק של 400 להערכתי.

עכשיו,
ביומולדת הייתה חברה שהיא גם חזק בקטע של ספורט, אז דיברנו, וכו'.
היא כמובן לא נגעה באוכל או בשתיה, אמרה שהיא בתפריט...
מפה לשם דיברנו על זה שהייתה תקופה ארוכה שאכלתי 1,000, קלוריות מדודות והמשקל שלי נתקע, והיא לא האמינה לי.
פירטתי את האימונים שהייתי עושה (אופניים, זומבה, כח.)
הראיתי לה את התפריט שאכלתי בזמנו,
והיא נתפסה על זה שהיה כתוב שם "3 סוכיות סקיטלס," ו"20 גרם תפוח אדמה."
אמרה שבגלל זה לא ירדתי גם ב1000, כי זה פחממה ריקה וזה לא מזין.
היא אמרה גם ש -
"5 גרם חמאת בוטנים זה מלא שומן."
ו"בחצי חטיף חלבון יש 250 קלוריות, אני יודעת, אני מוכרת כאלה בחדר כושר שאני עובדת בו."
מפה לשם היא אמרה שאני 'אוכלת לא טוב' (מאוחר יודע זה מה שגרם לי לאכול את 5 חתיכות הצ'יפס - ולעצור.) וש'אז מה אם אני מקפידה על ערכי חלבון של 100-120.'

גילוי נאות, היא ממש ממש עיצבנה אותי.
אמרתי לה ש:
א. היא לא תזונאית.
ב. ב3 סוכריות סקיטלס יש 12 קלוריות.
ג. זה לא שהיא עצמה מיס-עולם. (אבל אני בנאדם נחמד אז לא אמרתי לה את זה.)











היום תכננתי לעשות אימון עם המשקולות שלי,
אבל במהלך ההכנות לשבת סוגשל כרתתי לעצמי אחד-חלקי-חמש-עשרה מהזרת.
וזה מלא מלא דם ותחבושות.
כואב בטירוף. ומפחיד. זה נראה זוועה. אימוש עוזרת לי. היא אמרה שבעזרת השם תישאר רק צלקת קטנה.
תלוי אם נחתך גם בשר או רק עור.
יש לי בחילה.
שבת שלום ובשורות טובות!

הו, וואו. יש מלא צבעים יפים לכתוב בהם! D:

מגיעה לאימון ערב בשעה 21:00
זה הולך להיות אימון FBW קשוח, אבל הגעתי מלאת מוטיבציה אחרי יום שלם של התבטטות כמעט מוחלטת.... חחח
אכלתי היום 1060 קל' נכון לעכשיו.

סקוואט:
חימום - מוט ריק 8 חזרות.
סט ראשון: 40*10
שני: 45*10
שלישי:45*5 (הרגשתי שהגב שלי עשוי לא להחזיק עוד חזרה, אז עשיתי הפסקה של חצי דקה,)
רביעי: 45*5
חמישי:40*8
נפח -1620- סהכ

דדליפט:
חימום מוט*8
סט ראשון: 40*10
שני: 45*10
שלישי: 45*10 - חזרות אחרונות היו קשות.
עושה עוד חזרה בשביל לשמור על נפח. אולי אוריד משקל?
מחליטה להישאר עם אותו המשקל כי זה סט אחרון. באימון הבא אנסה עם משקל גבוה יותר ופחות חזרות.
רביעי: 45*6
-1570-

היפטרסט, או: התרגיל שקורע את הת*ת:
המשקולות הסתדרו ככ יפה לפי הגודל עד שהוספתי עוד 1.25 רק בשביל להשלים את הסט.
התועלת שבאסטטיקה 😃

מצאתי שיטה לסדר את המגבת בצורה כזו שהאגן שלי לא יזכיר פרסומת למקלט לנשים מוכות! D:
77.5*10*3
הצלחתי הכל !
-2325-
הנפח של התרגיל הזה מדהים אותי כל פעם מחדש 😃
לפרוטוקול, 77.5 זה משקל הכי גבוה שהגעתי אליו אי פעם בהיפטרסט! 🏋️😅


מהה? השעה כבר 22:00!
אין מה לומר, הזמן טס כשנהנים.
בימים כתיקונם, כאן אמור להיגמר אימון A.
אבל אלו הם ימים כקילקולם! לכן אני ממשיכה הלאה במלא הכח!!!1


יאלה, גב!
פולי תחתון חתירה לבטן באחיזה צרה:
27.5*10*3
מתה.על.התרגיל.הזה.
-825-

פולי עליון באחיזה רחבה, הישענות קלה לאחור:
סט ראשון+שני: 30*9*2
קצת קשה, מוריד משקל.
סט שלישי: 27.5*11
-842.5-

נקסט, חזה:
פרפר משקולות חופשיות:
לא מצאתי משקולות של 6 אלא רק 7, ומי אני שאתווכח עם הגורל?
סט ראשון: 7*7
אוקיי, לא.

" - שלום, גורל?"
" - מדבר."
" - בוער בי רצון עז להתווכח איתך."

סט שני ושלישי: 6*9*2
-157-


לחיצת חזה במשקולות חופשיות:
כאן אני יכולה 7 😃
7*10*3
-210-
היה לי קשה ב3 החזרות האחרונות, אבל התגברתי.


השעה 22:40 אומייגאד. יש לי 20 דק ליד קדמית וכתפיים!!!
יאלההה מהרררר !!


לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות:
7*10*2
יפה לי, תכננתי לעשות רק 9 חזרות, והצלחתי 10. מקווה שזה לא יתנקם בי בהמשך... נשאר לי עוד סט.

ויאמר היקום לאמר, "חכי בסיבוב, מותק."

סט שלישי: 7*5.

אוקיי. לא מסוגלת. לוקחת את המשקולות של ה6.
מרימה. פעם אחת, פעמיים.
- המוח שלי: "יאלה, נו!"
- השרירים שלי: "לא עוד!"
- גרביטציה: "מוחחעחעח!"

מחפשת משקולות של 5. לא מוצאת. חוזרת ל6, ועושה עוד 6 חזרות מאדפאקה!!! 🕴

-223-

(הרגע המלחיץ הזה שמכבים עליך את המוזיקה בחדר הכושר.... והמבט העייף בעיניים של המדריכים שרק מחכים לעוף הביתה.)

יד קדמית:
7*10*2
-140-

פטישים:
6*14
-84-

בטן:
מה זה בכלל?
-0-

אומייגאאדדד סיימתי!!!!
שעתיים של אימון קורע.
מרגישה שניצחתי את המערכת.
מערכת השרירים שלי, כמובן.
הייתי טופחת לעצמי על השכם, אבל אין לי כח להרים את היד.

מסקנות מהאימון:
אני חייבת להחזיר את הימים לתיקונם. AB.

אוי ואבוי לי, אין לי תאבון.
אני על 1060.
והגעתי כבר ל106 חלבון, שזה 2 לקילו...


בסוף אכלתי חביתה מ2 ביצים, קוטג', פתית, ושוק חם.
הגעתי ל1390. נעגל כי אולי נשמתי קלוריות ממולקולות של אוכל, 1400.
🥰