לוג שמחה

אימון קצר בחסות @יושב_על_הכס

הכוונה - לגשש את דרכי בזהירות עם זה. הכל פתוח להתאמות.

3 דק' ריצה במקום ומייד -

פלג"ת רבע שעה ללא הפסקה:

סקוואט כנגד גומיה למספר חזרות מקסימלי בחמש דק'
100-110 חזרות
גומיית צינור, החזקה שברשותי. באיזשהו שלב (אולי באמצע) התחיל לכאוב מעט עם האחיזה מאחורי הגב, עברתי לאחוז מתחת לסנטר.

גלוט ברידג' כנגד גומיה למספר חזרות מקסימלי בחמש דק'
180-200 חזרות
לא הצלחתי לייצר התנגדות, אז למען הרצף ביצעתי עם מיני לופ (heavy) מעל הברכיים, לטובת מרחיקים. בזמני הפנוי אנסה למצוא פיתרון.

דדליפט (סוג של rdl) כנגד גומיה למספר חזרות מקסימלי בחמש דק'
140-150 חזרות
התחלתי והרגיש לי קל מדי. אבל במחשבה על חמש הדקות שלפניי ותזכורת שהבטחתי לבדוק את זה בעדינות נשארתי ככה. גם ככה מפה זה רק לנסות לאלתר קומבינציה מספיק מוצלחת של גומיות, בהתחשב בכך שזוהי החזקה שלי, והתבקשתי לשמור על רצף.
זיעה מטפטפת על הרצפה וכו.

פלג"ע וליבה:

לחיצת חזה כנגד גומיה על הרצפה
30*3
הקשתה שלא מצליחה להחזיק את עצמה ודורשת תחזוק לאורך כל הסט. סט שלישי מרפקים מציקים במידה הולכת וגוברת, אז עוצרת ב-16.
כתף בסדר.

איפשהו כאן, עם התקררות הרגליים, מפציעה אי נוחות בכל האזור שתחת הברך (חצי סהר מחייך שכזה), בשתי הברכיים.

ריוורס פלייס כנגד גומיה (הקלה ביותר)
10*2
ללא כאב. טווח תנועה של כתף שמאל מעט יותר קטן. לא דוחפת בכוח. מאמינה שישתפר עם הזמן.

בנט אובר רואו כנגד גומיה (xx-heavy)
20*3
מתיחה מקסימלית או כמעט כזו בטופ. די מעמיס לי על הגב התחתון, אז נשארת עם מספר חזרות יחסית נמוך.

סופרמן
15*3

כפיפת מרפק כנגד גומיה (light)
ימין - הווריאציה שלי, 25 חזרות
שמאל - חזרות בודדות בווריאציה, כאב מתעורר בכתף, והמשך בכפיפה רגילה (קל בהרבה) עד ל-25.

פשיטת מרפק בכפיפת כתף כנגד גומיה (צינור קשה)
30 חזרות ליד

רוטינת הבטן שלמעלה
משתפרת. ויש עוד לאן.

קצר למדי.
כרבע שעה אחרי הכל הולך ונרגע (חוץ מקרסול שכואב בימים האחרונים, אך לא נראה שמה שהיה פה החמיר את זה או משהו). מרפקים עוד מציקים קצת, אבל מאמינה שגם זה יירגע. אולי אניח עכשיו כרית חמה על השכמות. לרוב זה עוזר להם.

ובעניין אחר (ארוך מדי חח.. חסרי סבלנות שרוצים לעזור מוזמנים לדלג לסוף) -
אתמול הגיעו הטייצים שהזמנתי. כרגיל מזמינה לארג'. מעדיפה שיהיה גדול קצת מאשר הדוק מדי או משהו כזה, בעיקר כשאיני מכירה את טיב התפרים. הפעם נפלתי על מוצר סופר אלסטי שכמעט ענק עליי, בעיקר באזור המותן אך לא רק. במאמר מוסגר - מתלבטת אם לזרום על זה (זה קצת מפריע), לנסות למכור את זה, או לתת איזה שני תפרים אלכסוניים בצד רק כדי לפתור את בעיית המותן. סקרנית לשמוע, מה אתם הייתם עושים?
ולעניין, הקטע הטריקי הוא שכשאני בודקת את טבלאות המידות, קו המותן מצביע על xs-s (תלוי חברה), ירכיים לרוב על l (כנ"ל), ואילו מההיכרות שלי עם קו הכתפיים שלי (זה כבר לא בטבלאות) הכיוון הוא יותר m ואף מעט יותר. כך שהמידות של החולצות שלי נעות בין xs ל-l (נדיר), כשהרוב s, כל חולצה לפי עניינה. חצאיות בין s ל-m (חלוקה מאוזנת כזו, ולרוב 38), ובאשר למעילים וז'קטים, הרי שלא בכדי זנחתי את כל אלו שברשותי והריני אחוזה ודבוקה במעיל קצר ששדדתי מאחי ושחקתי עד דק.

כל המלל הארוך הזה כדי להגיד שכשזה מגיע לקניות ברשת אני מסתבכת נורא ויש לי הרבה נפילות במידה.
אני מניחה שאני ממש לא היחידה, אז הייתי שמחה לשמוע, האם גם לכם יש בעיות עם לקלוע למידה שלכם? ואם כן איך אתם מתמודדים עם הנושא? וגם אם לא, מה אתם חושבים שאפשר לעשות? בעיקר באתרים שבהם אין חוות דעת שיכולות לספר לי שהבגד גדול קצת או קטן יחסית למידה.
זה מתסכל אותי נורא.

אתמול פניתי להתאמן, מתחילה עם ytw, סופרמן ורוטינת הבטן הזכורה. יום קשה רגשית + שינה מועטה בלילה, העצמות שלי כואבות ממש. מחליטה שלא לדחוף בכוח וכן לדחות ההמשך למחר.

כך שהיום מבצעת שוב את אותה רוטינת בטן, ו -
אימון זריז ומזיע, ללא מנוחות

גלוט ברידג' עם גומיה medium
100 חזרות, פאוז של 2 שניות (לפחות. סופרת בקצב שלי שהוא קצת יותר איטי לרוב) וירידה איטית. מתח בגומיה נשמר כל הזמן.

פרוג פאמפ'ס
100 חזרות

Single leg rdl
10*3
כנגד גומיה heavy. בתחילה לאט כדי ללמוד את שיווי המשקל. אחר כך כבר נעזרת בנגיעות בכיסא בעת הצורך, ומעלה קצב.

גלוט ברידג' על רגל אחת
10*5

Kneeling squat
60 חזרות

סקוואט לרבעי חזרות
10 "חזרות" שבכל אחת מהן 10 רבעי חזרה בתחתית.

סקוואט עם אחי הקטנטן
25 חזרות
שוקל 22.1 האפרוח.

חתירת מסור כנגד גומיה
20 חזרות עם כל אחת מהגומיות light, heavy, x-heavy.

חתירה בילטרלית כנגד גומיה
30 חזרות כשהמרפקים מצביעים החוצה ב-45 מעלות, ואז עוד 20 עם זרוע כמעט מקבילה לקרקע, אחיזה רחבה כמובן. הכתף שקטה ב"ה.
משתמשת בגומיית הצינור הכי חזקה שיש לי, אחרי שהשארתי את החזקה ביותר בחוץ אי שם בסגר הראשון (למחרת התקיימה חתונה בגן המשחקים הקטן שבו התאמנתי וכנראה שנזרקה. יהי זכרה ברוך).. ההתנגדות שלה לא מאתגרת באמת, אז טמפו ומיינד-מאסל קונקשן הכרחיים פה, כמו ברובו המוחלט של האימון הזה. יש הרבה לאן להתקדם עם זה האחרון.

סופרמן
10*3
בסופר סט עם
משיכת מקל מטאטא מאחורי הראש
8*3
הכתף בסדר, אבל גבולי.

פשיטת מרפק יונילטרלי כנגד גומיה (medium)
15*2

כפיפת מרפק יונילטרלי כנגד גומיה (medium) אחיזה הפוכה
8*2


הנשימה מתמלאת לקראת סוכות, חג של איסוף, של אהבה, של אחדות כלפי פנים וכלפי חוץ. יום כיפור נמשך, והפעם בקו של שמחה, ושל גילוי, חוגגים את האהבה האלוהית.
אמנם הפעם בבית, אבל עדיין מסיבות הריקודים הכי שוות נכונות להתקיים בכל לילה מלילות החג. הייתי אומרת תבואו, אבל עקב המצב אסתפק ב- תחגגו 😁😍

*ולדוגמה, ניגון חב"ד ששרנו ביום הכיפורים, ופה בביצוע קצת יותר dance'ish:



חג שמח ❤️

שבוע של מעט מאוד מעקב על תזונה וכך גם קרוב לאפס מעקב אחר המשקל. חריגות עד כדי חריגה אחת גדולה (חגים, שבת, ערב חג). בחיל ורעדה עליתי היום על המשקל (סתם נו, אבל פייר כן קצת חשש מה מצפה לי) - 63.2. עלייה של 700 גרם. כרגיל נוטה לזלזל משהו במשקל, אבל החלטתי שאני רוצה לפגוש את ה-60, ומה טוב מלמטה. אם יהיה לי נוח וקל אז גם קצת יותר. כשהמטרה לבסוף (בהתקיים תנאים מתאימים) לפצוח במסה איטית וארוכה חזרה לאזורים המוכרים יותר לגוף שלי בשנים האחרונות, נגיד 65 ק"ג ככה. אבל שיהיה איכותי. אז זמן לקחת את עצמי קצת לידיים.

ולעסקים, המפרקים לא בנוחות. קצת כאבים בשורש כף היד, אי נוחות ודקירות בברכיים. כתף לא כואבת אבל רגישה.

פותחת בקצת ytw בשפיפה ללא התנגדות כפי יכולתי. כתף מתעוררת די מהר.

מבצעת את רוטינת הבטן ההיא (שישה תרגילים, דקה לתרגיל, 10 שניות מנוחה), לא כזה קל, מתקשה בעיקר בסוף, אבל סה"כ עמדתי בה בכבוד. קרה מהר ממה שציפיתי חח.. מה שכן, כרגיל עובדת לאט, אז אולי אשאר על זה עוד פעם פעמיים, מכוונת להעלות קצב ובאופן כללי לבצע בקלות יותר, ומשם נתקדם.

סופרמן
20*2
במנח ידיים שהכתף מרשה (בדר"כ מבצעת כל חזרה דו-שלבית - עלייה בידיים ישרות לפנים, ועוד סחיטה עם מרפקים לאגן. הפעם ידיים נשארות קדימה. פעם הבאה אנסה לחזור להרגלי)

חתירת מסור כנגד גומיה (xx-heavy)
15,12
פאוז של 3 שניות למעלה. קל מאוד זה לא. מעמיס גם על ההמס הנשלח לפנים. מתחילה בשמאל, והעבודה מוגבלת לפי מה שיכולה לשאת, וזה ממש לא הרבה לצערי. הרבה לפני שהרחב גבי מתחיל להתאתגר.

גלוט ברידג' מ.ג. עם גומיה (light)
100 חזרות איטיות עם פאוז למעלה. איפשהו בחמישים הקצב מואץ ונהיה אחיד - שתי שניות טמפו בירידה, שתי שניות פאוז באקסטרה כיווץ למעלה.
תמיד מדהים אותי איך בעבודה מסוג זה, עם כמה שיתחיל לכאוב כבר ב-15-20, ובשלושים כבר הכל בוער עד כדי לא יודעת איך אמשיך, אני ממשיכה וממשיכה. כל כך רחוק מכשל אמיתי. במאה כבר הכל רועד ועדיין לדעתי יכולה לסחוט שם עוד לפחות 20.

מנוחה קצרה וג'יאנט סט כנגד גומיה xx-heavy
- גלוט ברידג'
- ‏הרחקות ירך בברידג'
- ‏הרחקות צדפה
- ‏הרחקת ירך בהליכה לצד
10 מכל תרגיל, שני סבבים ללא מנוחה

מנוחה קצרה ו-100 גלוט ברידג' נוספים עם גומיה לייט, הפעם קצב מהיר יחסית. די שורף ורועד ממאמץ.
כרגיל לאחרונה בתרגיל - תחושה של איזה גיד קופץ על צידה החיצוני של ברך שמאל בכל חזרה. מטריד.

Kneeling squat
120 חזרות משקל גוף. מצב טוב שהיו שם 140. כמה פעמים התבלבלתי בספירה וירדתי ליתר ביטחון.
ארבע ראשי בוער.

סקוואט 1+1/4 חזרה מ.ג.
100-120 חזרות. שני שירים של כ-3:30 דקות כל אחד עברו בינתיים.

שטופת זיעה וכו, אנדורפינים בשמיים, אבל בבקשה תספרו לי שהסגר הזה לא יימשך עוד הרבה זמן ונוכל לחזור בקרוב לברזלים

מה גם שסה"כ נראה שהסיבולת שלי טובה ממה שחשבתי, ואניוויי זה לא מאוד מעניין.

יש לי עוד הרבה כוח לעוד הרבה עבודה אבל חלאס.

לקינוח (שהשתדל להתחשב במיוחד בקרסול) -
עליית תאומים סטטית
1:00*3
משתדלת לא להירדם וכן לתת מקסימום עלייה ומקסימום הפעלה. על כל פנים קליל ביותר. באופן כללי קרסול שמאל לא סיים להתאושש, עוד דקירות פה ושם במהלך היום ובעיקר במאמץ.

בקרת נזקים: כתף מעט כואבת, מעט כאב דוקר בברכיים, וכן בקרסוליים. אבל נרגע לאיטו. נראה איך ירגיש עוד חצי שעה-שעה ככה. סבירות טובה שישתפר גם מעבר ללפני האעלק אימון.

עונת געגוע.
וגם שינויים.

היום החלטתי לקחת אימון כלשהו מיוטיוב ולרוץ עליו. קצת יותר סיבולת וזה. אני ממש לא בכושר.
עשיתי את זה:


עם גומיה heavy. די גיהנום. בלי מנוחות וזה (איכס). אבל סה"כ נראה שהשתפרתי קצת בסיבולת.
לא הצליח לטרגר לי יותר מדי את הגלוטס ההולכים ונעלמים שלי. אבל ניחא, מה שחשוב לי הוא לנוע. תוכנית רצינית יותר זמנה יגיע אחרי הסגר, עם מאמן. בעז"ה.
ואז משהו לבטן הסופר חלשה שלי, חיפשתי משהו פשוט ומהיר. כמובן שרמת הביצוע שלי קרובה לכישלון חח.. איפשהו בסביבות החצי דקה לתרגיל ושבקתי חיים.


רושמת לי מטרה קטנה לחזק את הבטן, זו שאני הכי שונאת לעבוד עליה. שעד סיום הסגר אוכל לבצע את שש הדקות האלו בצורה יפה, מלאה, ובלי למות בדרך. זה הולך לעזור לי הרבה, אני יודעת.

לקינוח 100 סקוואטים של 1+1/4 חזרה each. יכולתי והתכוונתי ליותר אך כאב הדקירה המוכר בפנים הברכיים הפציע. אז מספיק.

אגב, בניגוד לאימונים נורמליים, באלו דווקא מראה עוזרת מאוד. פרצופים של "רק תעזי לעצור" 🥷
לצערי נזכרתי בזה רק בסוף, כרגיל.

שיט שיט שיט! דקה לפני שפניתי להתקפל מהמשרד החלטתי לבדוק משום מה את המייל, והנה הנחיה לגבי שבוע הבא - עובדים מהבית
שזה שיט מספר אחד, דאבל שיט, אפשר לומר. בית משוגעים ותת-תת-תנאים לעבוד בהם. המודם ששלחו לי לא עובד ובבידוד הקודם עבדתי על נקודה חמה מהפלאפון. ולהשתלט מרחוק על נקודה חמה זה לא נחמד. מבטיחה.
מה שגם אומר שצריכה לקפל את עצמי סופית מהמקום, הווי אומר, לנקות קצת, לפנות זבל, ולאסוף איתי את כל המזון בר הקלקול שהעמסתי על המקרר בדיוק אתמול. מגדלי יוגורט פרו והרבה ירקות, כמובן. ויש גם לנעול את הבניין כי כרגיל אני האחרונה שיוצאת. כל זאת ב-3 דקות.
איכשהו הספקתי, מרוצה עומדת בתחנה שממנה לוקחת תמיד את הקו למרכזית, כשקולטת אותו חולף ברחוב החוצה. כן כן. פספסתי את העובדה שספציפית הקו הזה עובר בתחנה ממול. עכשיו יעברו 50 דקות לפחות רק עד שאעלה על האוטובוס לכיוון העיר שלי, בלי לדבר על כך שקווים פנימיים לא יהיו ואצטרך להטלטל 35 דק ברגל עם כל המשאוי 🥷
מהחיפזון גם וויתרתי על מילוי מים, ויש איתי רבע ליטר בלבד, משהו שמספיק לי גג לעשר דקות 🤒

סליי על שכמי מתנהלת רגלית לתחנה המרכזית (דרך של 25 דק) כשבמחצית הדרך החלטתי להפסיק לקלל, לעצור באיזה פיסת דשא סמוכה לספסל, ולהתחיל אעלק אימון מאולתר.

יש לי רק גומיות לופ, הכתף כואבת ביממה האחרונה, והבגדים סופר לא נוחים למשהו מעבר לישיבה והליכת סבתא. ובכל זאת:

חתירת מסור כנגד גומייה xx-heavy
10*3
בסופר סט עם
רוטציית כתף כלפי חוץ כנגד גומיה medium
10*3

תרגיל בטן של ליאור
10 חזרות לצד.
הגומיה הקטנה שכיסחה לי את היד שכנעה אותי לוותר על הסטים הבאים.

מכרע בולגרי
10 חזרות לצד.
משהו מרגיש לא בסדר עם ברך שמאל. זונחת, ומייד:

סקוואט משקל גוף 1+1/4 חזרה
40 חזרות.

וזהו בהתחשב בכך שלא ממש מתחשק לי להפסיד אוטובוס נוסף. עלוב משהו אבל עדיף מלקלל.
אני כתושה לגמרי מהיום הזה, אז קשה לי להאמין שאמשיך בבית וזה ממש לא נורא בעיניי. מחר אולי אעשה עוד קצת.

אוף כבר אמרתי?

אם נתעלם לרגע מקצה המיגרנה שמפציע ושהולך ומנכיח עצמו, מהחדשות הלא מרנינות, ומהעיכוב הנוסף והמשמעותי בדרך להניח את הגוף האומלל הזה, סה"כ היה יום לא רע:
- משקל בוקר 62.5 ק"ג. זאת כשאני אוכלת הרבה ולא רעבה בכלל. ובכלל לא התכוונתי להיות בחיטוב.
- ‏סוף סוף העמיתה שלי מצאה זמן לשבת איתי (טלפונית) ולהסביר לי כמה דברים על אופן הקמת ממשק מסויים שכתבתי עבורו תוכנית, כך שהתחלנו להקים אותו. .
- ‏התקדמתי מעט עם משימה נוספת, בעלת דרישות מאתגרות משהו.
- ‏על פניו ואם ירצה ה' נראה שמתקדמת לעבר סגירת חוזה לדירה. הלוואי שיעבור בשלום.

היום התקיים התור שלי לאורתופד. אומר שלפי האולטרסאונד עדיין יש דלקת בגיד הדו ראשי, כמעט חודשיים וחצי אחרי 🙁 (ובכן, מתברר שאני עדיין לא יודעת לקרוא תוצאות א"ס). לדבריו, פגיעה בגידים הייתה, אבל אין קרעים תודה לאל. עוד אמר שייתכן שהייתה תת-פריקה. מעניין שבלילה שאחרי הפציעה, באיזשהו שלב עשיתי איזו תנועה ו- קליק אדירים והרגשה כאילו הכתף חזרה למקומה. אי-הנוחות המוזרה שהייתה נעלמה ונותרו רק הכאבים ההולכים ומחריפים (מדברת כמובן בימים שבאו מייד אחרי האירוע. אח"כ כבר הלך והשתפר). מה בדיוק זה היה אני לא יודעת, אבל אולי זה תומך קצת בהשערת תת-הפריקה? לא שזה משנה למשהו, אבל סקרנות תמיד יש.
לפועל, לדברי הדוקטור יכולה וכדאי שאחזור לפעילות הדרגתית, אך רק כזו שאינה כרוכה בשום כאב. לזכור: בשום שלב לא אמור להופיע כאב.

מה עוד? הבוקר המשקל עמד על 63.1 (לכאורה ירידה של כמעט קילו נוסף). עם זאת שנשקלתי הפעם ללא בגדים, כשבדרך כלל יש עליי איזה חולצה או משהו דומה, ששוקל כ-200 גרם נוספים. אניווי, כך או כך מתברר שירידה ממשיכה על אף הכנסה קלורית יומית של כ1500-1600 קל על מעט מאוד פעילות יחסית, וצריכה אף גבוהה יותר בשבת, ועל אף אכילה מרובה בר"ה, באמת בלי חשבון (קרי ללא כל ספירה. וקרי הרבה עוגת דבש, וסלמון אלוהי שהכנתי), אך גם אחרי צום. לפועל, אף שחשבתי "לחזור" לגירעון ולחתוך שוב לאיזור ה-1100 עד לסוכות, על פניו אני עדיין בגירעון, ואם כן אכוון להמשיך על 1500 יומי, עם עין על המשקל והתאמות מתבקשות. ככתוב: אל תתקן את מה שאינו שבור.

יש לי ערמת גלוני מים ומעט מאוד זמן, אז -

אימון ערב חפוז

שכיבות סמיכה על ברכיים
10*3
ושתי חזרות אחרונות נגעו כבר בתחום כאב. רושמת לעצמי להקשיב טוב יותר פעם הבאה.

חתירת מסור בגלון מים
ימין 19*10*2
שמאל 5 חזרות וכאב קטן ועוצרת.

תרגיל בטן כלשהו שנתן לי הפיזיותרפיסט (גומיה כחולה)
10*2 לצד
וואלה היה קשה.

חתירת מסור כנגד גומייה (x-heavy)
ימין 10*3
שמאל 10,7,10
סט אחרון כבר במסוף בהמתנה לאוטובוס, וכך גם ההמשך.

כפיפת מרפק יונילטרלי אחיזה הפוכה
10*2

סקוואט סטטי כנגד קיר
1:00*2
בסופר סט עם
סטפ אפ על כסא
15*2 לכל רגל
היה אמור לבוא עוד סט, אבל זה כבר היה בשלב ההתנשפויות וכו והיות שהמסוף התאכלס בערמת גברים צעירים, עובדים זרים על פניו, העדפתי להימנע.

עליות תאומים לחזרות רבות
הקרסול עוד זקוק לטיפול אוהב ומתחשב. מקווה להצליח להקדיש לו קצת יותר תשומת לב.

והגיע האוטובוס.
תכננתי גם rdl על רגל אחת עם הגלון ואולי עוד כמה פיצ'יפקעס, אבל הזמן. די מוטרדת מזה האמת. הקצב שלי באופן כללי איטי מאוד, יש לי לא מעט לעשות, ואני לא עומרת בקצב. מה עושים? 🤒

ולבסוף חזרתי כבר הערב להשלמות.

סיומת לאימון מהבוקר

ג'יאנט סט כנגד גומיה xx-heavy:
- גלוט ברידג'
- ‏הרחקות ירך בברידג'
- ‏הרחקות צדפה
10*3 מהכל ללא מנוחות

קירוב ירך
23*15*2
27*15*2
32*10

פשיטת מרפקים בכבל - מוט ישר
23*15
27*15*2

כפיפת מרפקים מכונת כסא כומר
+15*12*2

Reverse hypers
12*2

בטן סטטי (יענו פלאנק על מרפקים)
2 סטים.
הארבע ראשי הוא זה שהכריע אותי.

גלוט ברידג' על רגל אחת
10*3
המס עובד יפה. לא נותר לי כמעט גירוי סביר לגלוטוס מקסימוס.

פרוג פאמפ'ס
20*2

- הכנסה קלורית עד כה - 693 קלוריות. אולי לכן אין לי כוח ללכת ברגל ורק משרכת רגליי לתחנה. אניווי, זה נחמד, כי יש לי המון קלוריות לארוחת סגירת יום, ומצד שני, כבר מאוחר בלילה ולא באמת רעבה. בטח לא ברמה של להכניס 807 קל עכשיו. מצד שלישי, ר"ה מתקרב ואולי אני יכולה להרשות לעצמי קצת לגרוע לקראתו. בשביל האיזון. אוכלת ראשים מקצועית, כפי שאחי נוהג לפרגן לי.

- הזכרתי פה מתישהו איזה שביב השראה מהסליחות לכתוב משהו (זה הגיע מפה (וממאורעות אחרונים)):

אז לצערי זה נגמר שם, בשביב ותו לא. החלטתי בכל אופן לקחת דקה שתיים ולהעלות על כתב את מה שהנץ שם למרות שלא הבשיל. ועוד איזה חצי דקה להניח עליו פונט שיחבר קצת למקור. מקווה מתישהו לחזור ולדייק את זה. שזה גם דבר שאני לומדת לעשות - לעבוד על טקסט ולא רק להשפריץ אותו.
מניחה את החתיכה המאוד מאוד לא מוגמרת הזו (לא לכוד ולא מספיק מדויק) כמחווה לפרץ האומנות ששטף כמה מן הלוגים שעוקבת אחריהם.

הבוקר התחיל בלעזור לקרובה שלי, עניין פעוט לכאורה שהתארך והתארך, והיא גם די קונטרול פריק וכל השיט הזה, כשלבסוף הבהרתי שאני ממש ממהרת וסיימנו עניין. יש לי גם התקנה של פלטפורמה מסויימת בעבודה וצריכה להיות שם בשעה שנקבעה. החלון לאימון סופר קצר.

אימון בוקר אפוף כאבי מחזור 🤒

חתירה בכבל יונילטרלי
18*10*3
חצי דקה מנוחה בין יד ליד.

מסור
22.5*10*2
לא מכירה כל כך את התרגיל, ובטח שלא יושבת לי הטכניקה שלו. סט ראשון סביר. סט שני מדרדר (גם התשישות המצטברת מהמנוחות הקצרות והלחץ מהזמן שאוזל תרמו לצ'יטים ולהקטנת טווח תנועה. אבל גם בלי זה הביצוע שלי מעפן 🥷). אשמח לשמוע מה אני יכולה לעשות טוב יותר. ומה גם מה יכולה לעשות כדי לצמצם את תנועת הגו שלי. אולי להחליף רגליים? אגב, לפעמים עושה על ספסל ולפעמים מתעצלת ועושה ככה. אצלם בהזדמנות על ספסל ואראה אם עוזר.
ולסיכום, צעקות? טיפים? עצות?


@אני=] יש לך מתחרה בזוויות צילום בלתי מחמיאות 😁

חתירה במכונת טי-בר עם תמיכה
+5*12*2
אחיזה רחבה, מרפקים פלייר. מתחילה להתחבר.

פשיטות ברכיים
50*10*5
בסופר סט עם
מכרע בולגרי משקל גוף
10*4
על האחרון וויתרתי במגמה לרוץ להספיק את האוטובוס. משתחלת לג'ינס (חצאית!) תופסת את החולצה המכופתרת והמגוהצת ביד, ורצה. אלוהים כמה שאני טובה בגיחוך הזה חח

לבסוף מתברר שכנראה עבר קודם או שהוא מאחר קשות ומוביט לא קלט אותו והמשיך להראות זמן כלשהו לשווא. אז גם חתכתי האימון, גם יש לי עכשיו חצי שעה לחכות בתחנה (זמן מספיק לדווח על חצי האימון המסכן בחפירת על כהרגלי 🤒) וגם אני מאחרת בגדול לפגישת ההתקנה (מרחוק וזה, אבל עדיין) שאני מחכה לה כבר כמה ימים.

טייב. השגחה פרטית.
היום אצא מאוחר כמובן מהמשרד, אז בעז"ה מקווה להגיע מחר ולתת גם להמס, גלוטס, מקרבים, ידיים ובטן קצת צומי.


- חודשיים בדיוק אחרי הפציעה בכתף וקיבלתי בדיקת אולטרסאונד ותוצאותיה - אין ממצאים פתולוגיים. תודה לאל. האם התגשמה תקוותי שזוהי רק מתיחה קטנה? אניווי מה שזה לא יהיה שם הצליח להשבית אותי כהוגן. שבוע הבא יש תור לאורטופד, ואולי בהמשך אלך לפיזיותרפיה אצל ליאור. למען הסר ספק - היא עדיין כואבת במגוון תנועות אפילו עם משקל מינימלי ביותר. מה זה היא? הנקודה הספציפית של הכאב, איפשהו על קו החיבור של הכתף עם החזה ועצמות הבריח.
פה:

(החולצה התקמטה. נכון 🤒)

יום טוב וכו

אולטרסאונד כתף נקבע להבוקר, אז יש לי לא יותר מ-45 דק בחדכ"ש. מתחילה בקצת יוגה בקטנה (בודקת את זה לאחרונה). זה עוזר באופן כללי, אבל מגרה את הכתף. היום זה ממש עורר כאב (לא הסטרי אבל לא רצוי), היא הייתה כבר קצת מגורה קודם. קיצרתי מאוד לממש כמה דקות ויאללה לאימון קצרצר. מנוחות מינימליות.

ספירת מלאי: הגוף כואב משהו (כתף, ברכיים, גב). לא בעוצמה גבוהה. נוטה להניח שזה קשר הגוף-נפש שמתמיד לבטא את עצמו בקיצוניות אצלי.

חתירה בכבל בישיבה יונילטרלי
18*10*3
חצי דקה מנוחה בין כל יד. חביב.

מסור
20*10*2
צד שמאל חלש יחסית (ימין לא ממצמץ, שמאל כבר מתאמץ בחזרות אחרונות). מה גם שחשש על הכתף.

חתירה במכונת טי-בר עם תמיכה
15*2
ללא משקל נוסף. אחיזה רחבה, מרפקים פלייר יחסית למעט כתף אחורית.

לג פרס
70*10
מכאיב בקדמת ברך שמאל. נוטשת. באופן כללי לא אוהבת את התרגיל.

מכרע לאחור רגל-רגל לסירוגין
20*16*2 או 3

Reverse hypers
12*3
סופר סט עם
Frog pumps
15*3

גלוט ברידג' על רגל אחת
10*2

ועפתי. כנראה שאצא היום די מאוחר מהעבודה, אבל אם אצליח לחזור לקצת ידיים, מקרבים, מרחיקים ובטן, זה יהיה נחמד.

בקרת נזקים: כתף נרגעת לאיטה, ברכיים בסדר, גב מורגש אך לא כואב מאוד, המס כואב בישיבה.


אבא עבר אתמול ניתוח שנדחה לא מעט, גם על רקע המצב, עד שבאו מים עד נפש. מלבד הדאגה לשלומו צריכה למצוא איך להכין את הדרוש לחג בתוך הלו"ז הגם כך עמוס מדי שלי.
חשוב לי להתייחס בזמנים האלו בחמלה יתרה, בקשיבות יתרה ובהתחשבות יתרה. לחפש לפתוח, להניח, לשחרר.
ולנוע ברכות.

מיום חמישי אני שוב לא נושמת. נפגשתי שוב עם הפסיכולוגית אחרי תקופת בידוד שלי, שמיד לאחריה באו כמעט שלושה שבועות בידוד שלה. חלתה המסכנה. על כל פנים, שיתפתי אותה באירוע שהתרחש במהלך התקופה הזו, והמונחים שבהם היא בחרה לארוז אותו היו כמו אגרוף לסרעפת, ושוב הנשימה קצרה; שוב הכעס, הסלידה והשנאה מקימים זירת אגרוף בחלל הבטן ובית החזה; ושוב העצב ששקע צף ומרעיל את מחזור הדם.
המחשבה משחזרת בסלקטיביות קפדנית זיכרון אחר זיכרון, מכתימה בשחור.

אלוהים, כמה צער.

בהשראת סליחות האתמול מתחילות לחוג בתוכי ומעליי מילים וניצוצי דימוי. אולי זה יבשיל לאיזה פרגמנט שיהיה ראוי לעלות על כתב.

על כל פנים, בשבוע האחרון ראיתי ירידה נוספת במשקל, שנע לאורך השבוע בין 64 ק"ג ו-64.6 (להזכיר, את הליך היציאה לנייטרלי התחלתי על 65 ככה). עדיין לא ממהרת להסיק מסקנות, כי אני כן סבורה שזה שאריות מהגירעון שקדם לו. מלבד זאת, הגוף מתאושש. היום יכולתי לשבת בלי לסבול כמעט מהגב. ההמס ללא שינוי ניכר (הווי אומר כואב בישיבה), הכתף שקטה, והקרסול בשלבי התאוששות מתקדמים. תודה לאל.
בתכנון לקחת שבוע נוסף של כ-1500 קל. ואחריו אולי לחתוך שוב לגירעון וודאי, בהנחה שמגמת ההתאוששות תמשיך. נשמע סביר או שמא חפוז מדי? הצעות אחרות?

מוצ"ש הזה הוצאתי חברה טובה לכבוד יום ההולדת שלה. את ההכנסה הקלורית הנוספת שלי מעריכה בכאלף קלוריות (שייק פירות (בננה תות מנגו תמר) בינוני על חלב שקדים, וחצי סלט בורגול ועדשים (עם קצת עגבנייה מלפפון בצל, טיפונת בטה ורוטב יחסית קליל, לא משהו הסטרי ומשומן מדי. את הבולגרית הורדתי). נס קפה עם מעט חלב (נניח 50) ופרלין שאני מעריכה בכמאה קל. סתם הערכות גסות ולא מבוססות על כלום (חוץ מהחלב לקפה כמובן). @אני=] מה אומרת? בכיוון או לגמרי לא? 🤒
קיצור אז היום מקצצת בלוריות ונדחוף קצת אירובי ונחזור לסדר. וגם פה שאלה - מי שמבין, איך מעריכים הוצאה קלורית של פעילות אירובית? (לפרוטוקול - לרוב עולה על אליפטיקל, התנגדות בינונית, בדר"כ אינטרוולים ולעיתים כן מנסה בכל אופן לשמור על קצב מתון וקבוע (לא כזה הולך). דופק נע בין 130 ככה ל-160 כמדומני. לא חותמת על זה.

יבורכו העוזרים. ושיהיה שבוע מבורך.