הלוג שנחוש להחלים

באתי לחפור ;)

  1. עדכון לוג: 14/11/19

    שיר1
    Upper 1

    תרגילים אקססוריים לכתפיים

    בנץ' פרס

    32.5*8*4
    הרוב עבר בטוב. לקראת הסוף רמיזות של אזור השכמה הימנית.

    בנט אובר רואו
    45*9*4

    אפרייט רואו בפולי תחתון
    22.5*8*3
    נראה לי שהבנתי את הקטע. הפולי שלהם פשוט הרבה יותר קשה מהפולי שבחדכש"י שבארץ. לא יודעת מה ואיך, אבל זה לדעתי הסיפור. היה קשה יותר ממוט. לא זכורה לי חוויה כזו בארץ.

    משיכה מלמעלה אחיזה רחבה
    45*8*3
    קשה מאוד
    38.5*10*2
    השלמת נפח. סתם לכיף..

    פשיטת מרפקים בחבל
    19*4*3
    13.5*10*3
    The Blast ו-elchonon אוהבים את זה.
  2. עדכון לוג: 13/11/19

    שיר1
    הבלתי יאומן קרה ולבסוף גררתי את עצמי לחדכ"ש. מייד אחרי הארוחה החלבונית שלי להיום (מלא מלא פרגיות בקונטיינר עם ירקות ואלפלפא).

    Lower

    תרגילים אקססוריים לברכיים
    גוד מורנינג קליל
    20*10*2

    סקוואט
    47.5*6*5
    לא יודעת אם הייתי צריכה לעשות. הברכיים שלי כואבות וזה לא היה חלק. אמנם, ככל שהיה כבד יותר, ובסטים האחרונים בפרט, זה הלך והשתפר. ועדיין.

    היפטראסט
    93.5*8*4

    מכרעים בהליכה
    20*18*3
    הברכיים וכו, אז וויתרתי על השטן ועשיתי משהו קליל בהליכה. הרגיש טוב.

    דדליפט...
    The Blast ו-elchonon אוהבים את זה.
  3. עדכון לוג: 11/11/19

    שיר1
    Upper 2

    תרגילים אקססוריים לכתפיים


    לחיצת כתפיים דאמבלים בישיבה
    11.5*8*2
    אני פשוט לא מעזה להרים את המשקולות הבאות, שהן 13.5.
    החלטתי לנסות פרס בעמידה, אולי אחליף לזה. מוט ריק.

    פרס
    20*8*3
    הגב שלי מאותגר. לא יודעת אם אחליף.
    כמו כן כמה תאונות קטנות עם הלסת :faceplam:

    בנט אובר רואו סופינציה
    45*8*5
    היום ויתרתי על הניסיון לעמוד בפוזיציה שבה המוט כחמש ס"מ מתחת לברך כפי שהוצע לי פה, ועמדתי איך שהרגיש לי טבעי, שאז המוט על/מייד אחרי הברך. הפלא ופלא, התנועה נקייה בהרבה....
    The Blast ו-elchonon אוהבים את זה.
  4. עדכון לוג: 08/11/19

    שיר1
    בזמן האחרון יש לי רק חשק ל-uppers. מי היה מאמין. מתגברת ויום רגליים כסדר.

    Lower

    תרגילים אקססוריים
    גוד מורנינג קליל

    סקוואט

    42.5*8*5
    מצב טוב שעשיתי 6 סטים. איבדתי את הספירה והלכתי על בטוח.. זה קורה לי יותר מדי עם הסטים הבלתי נגמרים האלו

    היפטראסט
    90*10*3
    קליל. חוץ משתי חזרות אחרונות שדי רצחו אותי.

    מכרעים דינאמיים
    23*10*3
    קליל ביותר. הגרסה הזו היא ממש גרסת התאוששות.

    דדליפט
    75*4*3
    כיף. היו לי חזרות נוספות אבל החלטתי ללכת על פחות ולהעלות באימונים הבאים.

    - שוב...
    elchonon ו-The Blast אוהבים את זה.
  5. עדכון לוג: 05/11/19

    שיר1
    Upper 1

    תרגילים אקססוריים לכתפיים

    Upright
    row
    25*8
    כבד מידי לטכניקה טובה.
    22.5*8*3
    סבבה.

    בנץ' פרס
    המון המון חימום ספציפי בהלך רוח דיכאוני משהו. סוג של גישוש לראות מה אני יכולה היום בהתחשב באיזה שריר שתפוס בטירוף. בסוף נשארתי עם
    32.5*3*5

    בנט אובר רואו סופינציה
    45*8*4
    בשעה טובה העליתי משקל. כרגיל כשאני מעלה משקל התנועה מתלכלכת מהר מאוד ויש תנועה של הגב. מה עושים? זה כמעט בלתי נמנע..

    משיכה מלמעלה אחיזה רחבה
    45*5*4
    משהו שם הרגיש סופר מוזר. ממש אבל....
    The Blast ו-elchonon אוהבים את זה.
  6. עדכון לוג: 04/11/19

    שיר1
    בזמן האחרון אין לי כוח להתאמן, על אף שהגיע הזמן להתרצן ולחזור לשגרה.

    Lower

    תרגילים אקססוריים לברכיים

    סקוואט
    42.5*6*5
    היום ביצעתי חימום ספציפי בדיוק לפי הספר, כלומר בדיוק לפי הוראות הפיזיו. זה לקח זמן. עליי להתחיל ממוט ריק ולעלות ב-2.5 קילו לצד, חמש חזרות כל סט.
    (בדר"כ נטיתי קצת לקצר ולהתחיל ולעשות משהו כמו 4 סטים של חימום). הכוונה להתרצן מתחילה להתממש פה.

    היפטראסט
    82*10*3
    יחסית קל.
    הייתה לי מחשבה איפשהו בהתחלה להוסיף סט ואז נזכרתי שהתרגיל הבא שלי הוא השטן.

    מכרע...
    Yukio Mishima, elchonon ו-The Blast אוהבים את זה.
  7. עדכון לוג: 30/10/19

    שיר1
    ב"ה מצב הברכיים השתפר בעקבות האימון האחרון :37mv::wub:
    יש עוד לאן כמובן.
    באתי היום עייפה.

    Upper 2

    תרגילים אקססוריים לכתפיים

    מקבילים חזרות שליליות
    10,9,8
    מתחילה לכאוב לי כתף קדמית ימין. לא נראה לי תקין. הייתה לי חזרה מעפנה, אולי זה ואולי סתם עומס גדול ולגיטימי לכתף הרגישה שלי.

    לחיצת כתף דאמבלים בישיבה
    11.5*7*3
    לחיצת הכתף שלי עוד לא התאוששה מהדילואד האחרון. מה עושים במצב כזה?
    לצורך העניין, הייתי תקועה עם דאמבלים של 12.5 איזה שלושה שבועות נראלי, כשמתקדמת לאיטי בחזרות ובסטים....
    Grizzly Bear, elchonon ו-The Blast אוהבים את זה.
  8. עדכון לוג: 28/10/19

    שיר1
    כאבים קלים דוקרים בקדמת הברכיים ושרירים תפוסים ומציקים.
    הגעתי מאוחר מדי מכדי להספיק פואם רולר, תרגילים פיזיותרפיים, אימון נורמלי ושוב פואם רולר (כל השאר יכולה לעשות בבית. כמובן שאני אומרת את זה לעצמי אבל בפועל לא עושה o_O) אז זה הפך לאימון התאוששות קליל משהו.

    Lower

    תרגילים אקססוריים לרגליים בקצרה

    סקוואט
    40*8*5
    הרעיון של לעשות את ה-20 קילו כאילו הם 200 הופך את זה לדורש ממש. אני עדיין רוצה ללכת למישהו מקצועי לעבודה ממוקדת טכניקה.

    היפטראסט
    65*8*3 קליל ביותר

    בסופר סט...
    Grizzly Bear, elchonon ו-The Blast אוהבים את זה.
  9. עדכון לוג: 23/10/19

    שיר1
    Upper 1

    Upright row

    20.5*8*3
    מוט קצר. קל

    בנץ' פרס
    30*8*3
    אף שהתכוונתי לדלג החלטתי שזו עצלות לשמה ושתכלס אפשר לעשות כמה סטים קלילים, כי הגיע הזמן לחזור.

    בנט אובר רואו סופינציה
    42.5*8*4
    נראה לי שכשאחזור לארץ יהיה דילואד ומשם להמשיך להתקדם. וזאת כי באופן מעניין זה לא נהיה הרבה יותר קל.

    משיכה מלמעלה אחיזה רחבה
    45.5*6*4
    קשה.

    פשיטת מרפקים
    15*10*4

    - נתתי כמה סשנים של פואם רולר לארבע ראשי. היה גיהנום. יש לי כאבים בקדמת הברכיים שאני מקווה ומצפה שישתפרו כשהוא...
    Grizzly Bear ו-elchonon אוהבים את זה.
  10. עדכון לוג: 20/10/19

    שיר1
    אימון ערב חג.
    הגוף עדיין די שבור. תכלס לא ברור כמה נבונה הבחירה להתאמן בערב חג שבו ברור לי שלא אוכל לתת כלום לטובת ההתאוששות (לא תזונה, לא שינה ולא מנוחה). לפחות זה העלה את מצב הרוח והחליק אותי בטוב לשמחת החג על כל הבלגן (כמובן שרצתי את נפשי אח"כ כהרגלי הרע, בגשם ובשלוליות, כדי להספיק להכניס חג כהלכה. היה כיף :37mv:).
    היום הלכתי עם חברה חדשה שהכרתי פה. היא מתאמנת למרתון ניו יורק הקרוב ולא התאמנה מעולם אימוני התנגדות, והצעתי לה לבוא איתי בהזדמנות. למעשה בגללה/בזכותה הלכתי, על אף שלא תכננתי...
    Grizzly Bear ו-elchonon אוהבים את זה.