לוג שמחה

בהוראת הפיזיותרפיסטית לא מסקוויטה השבוע. אח"כ נצטרך לבנות מאפס מאוד בהדרגה.

היפטראסט
92*10*3
דדליפט
64.5*6*2
חתירה באחיזה רחבה סופינציה
42*8*4 תנועה לא מספיק נקייה. אולי לשוב ולהוריד משקל.
פולאובר בעמידה פולי עליון
36*8 7 8
כפיפת מרפקים מוט w
18*8*4 קשה

בנץ'
32.5*5*5
לחיצת כתפיים דאמבלים
12.5*6*5
פשיטת מרפקים בחבל
27*10*4
בטן
סטטי 1:15 1:15 1:25
אלכסונים קאטלבל 20*15*2

תרגילי גומיה לrotator cuffs לפני ואחרי האימון, פשיטת ברכיים סטטית חצי דקה לצד*4.

הברכיים מאותתות, דקירות בקדמת הברך, הצד הפנימי ובעיקר של ברך ימין כואב ומתוח. כמו כן תחושת חוסר יציבות בשכמה ימין (כאילו לא במקום). המרפקים מציקים רק מעט.
לחיצת הכתפיים הייתה מפחידה מאוד, אבל עשינו את זה. הבנץ' היה קל מהמצופה.

בהורדת הפיזיותרפיסטית הורדת עומס גורפת. בעיקר בסקוואט (ההנחיה: לתת 8 חזרות במשקל שאני יכולה לתת 20).

סקוואט 50*8*3
היפטראסט 87*10*3
דדליפט 62*6*2
חתירה באחיזה רחבה 39.5*8*4 סטים
משיכה פולי עליון אחיזה רחבה 36*8*3
יד קדמית מוט w ע 15.5*12*3

הגעתי עם ברכים מעט כואבות בעיקר ברך ימין בחלק הפנימי, פואם רולר בסיום האימון נתן הקלה, עדיין כואב ותחושה של משהו שתופס את כל החלק הפנימי של ברך ימין (מקרין כלפי השוק) זה חוץ מכאבים קצת יותר חדים/ממוקדים בקדמת הברכיים.
המרפקים מציקים, אבל נראה שקצת עיסוי יכול להקל. אולי להקפיד לעצור בין החזרות ולוודא מפרק כף יד משוחרר ומיושר.