כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!

ניטרלי תקופה ואפ למאסה- יהיה טעים וכיף!

  1. עדכון לוג: 11/07/19

    Eli1729
    נעדרתי קצת- תקופת מבחנים
    אבל רק מהפורום:)

    לחיצת חזה 85 3X5 כשל בחזרה אחרונה
    חזה עליו 70 2X5 כשל שתי חזרות אחרונות
    האמר 90.5 3X10
    מקבילים 20 2X10
    פרפר בקרוס אובר 12.5 בכל יד
    פולי ליד אחורית חזה 31.25 2X6
    פראס 20 3X6 (לא מבין למה אני לא מצליח להתקדם פה)
    הרחקת כתפיים 10 כל יד 2X6

    B

    סקאווט 98.25! בלי כשל- שבוע הבא בע"ה עולה ל 100(ואני שוקל 60)
    דד ליפט לצערי הפסקתי, יותר מדי זמן שאני סוחב את הכאב בגב אחרי כל אימון,לכן לא אחזור עד שאפגוש מאמן שישפר אותי
    בנתיים החלפתי בלחיצת רגליים במכונה- 200 3X6
    מתח 30 3X6
    חתירה- עברתי למוט האוליפמי- 66 3X6
    כפיפת מרפקים(יד קדמית) עם מוט אוליפמי- 35 3X6
    כפיפת מרפקים משקולות חופשיות 14 2X10

    בטן מתקדם יפה עם התרגיל של הגלגל, התחלתי לעשות בעמידה

    מבחינת משקל גוף ותזונה- אני עכשיו 60.3
    עולה כל שבוע בין 50 ל 200 גרם משקל גוף שזה בדיוק מה שהגדרתי לעצמי כדי שהמאסה תיהיה כמה שיותר נקייה -בטח שזו תקופה שאני לא מצליח לשמור על נטו תזונה בלי איזה כפית עוגה או פיצוחים בשבת.
    מניח שבשבוע הבא אעלה 50 גר אורז או פסטה בארוחת צהריים והחיובי יגדל.
חזור לעמוד העדכונים...