אימון רגליים וכתפיים
קמתי עם גוף תפוס ושבור
עשיתי מתיחות והרבה חימום בתקווה להעיר את הגוף.
סקאווט
135X5X5
עם טמפו איטי כדאיי לראות איך המצב שלי עם הגב התחתון
היה בסדר אז המשכתי לפרס
70
7\5\5\4\3\2
פה הרגשתי נורא נשכמות כאבו ומענו ממני לנעול רוב הפעמים אז עד שנעלתי זה לקח ממני כמה חזרות.
דד
155F
150X2F
כבר בחימום הגב התחנון שלי זעק מכאבים החלטתי לשים זין לקחת מגנזיום וחגורה (מה שלא שהתממשתי עד עכשיו )ולהילחם עד הסוף
זה היה חסר תועלת זה לא עניין של כוח אלא עומס מסתבר כנראה החתירה אתמול גמרה אותי
עשיתי 100X10X10 לנפח.
שאני יחזור אני יעשה נפח והשלמה עם עזר בנתיים עשיתי גם זי פרס לחיצת קרקרס ודרקון פליי
בנץ
97.5x10x4
102.5x1
105x1
90
/10/10/8/9
פשוט הייתי תשוש
עליון
80x12-15x4
תחתון הרבה חזרות עם דאבלים של עשרים לשלוש סטים
קצת פרפר עם גומי
פשיטת מרפקים עם גומי
מקבילים עם מתח ודרקון פליי
בנץ cg
97.5X6
102X1
105X1
107.5X1
101X2
92
X6
X5
X4
X3
X3
80X20
60X40
פרונט סקאווט
115X5
121X1
127F
125X1
125X1
עשיתי פעמיים כי בראשון פשוט לא היה עומק
105X6X5
95X12
85X20
65X40
איה הגוף
נראה שהבעיה היא שאני משקיעה יותר מדיי כוח להוציא את המוט. ואך כך בא עייף לחזרה.
קלין טו פרס
67.5X5X5
62X12X4
פשיטה מאחורי הראש בפולי
20X15X3
מקבילים על מוט
משקל גוףX12-15X3
+חמש קילו 12
+10 קילו 5
12+קילוF
הייתי חזירי מדיי
פרפר חיובי
מתח אוסטרלי
דרקון פליי ואירובי
סקאווט
130x8x5
פרס
67.5x8x5
באק אוף עד ל30
דדליפט 150x5f
סופר סט בין זי פרס לדדליפט חזרות עם 100 קילו
מקבילים המוט
משקל גוףx15x5
פשיטה מאחורי הראש עם כבל
20x12x3
איזה כיף להפסיק ולרוץ בין סטים באמצע בגלל אזעקות
🙁
בנץ
97.5x10x3
102.5x1
105x1
100x2
90x12
הרבה מאוד נפח עושה אותי שמח
שיפוע חיובי
77.5
15/12/8/8
שלילי
40 קילו לשלוש סטים של הרבה חזרות.
מקבילים עם המוט האולימפי.
משקל גוף x12x4
משקל גוף פלוס עשר קילו לחמש
דרקון פליי אירובי והבייתה
היה לי חמש- עשר דקות לעשות בנץ כולל חימום עשיתי פרימדה עד 102.5 אחיזה צמודה
פרונט סקאווט
110
5/3/5/3/3/3
115z1
120x1
122.5x1
PR
על יותר מעשר קילו פחות ממשקל הגוף הקודם
הרגשתי שיש לי עוד לתת אבל שמרת לעצמי עוד לסשן הבאת
קלין או פרס 65 x5x5
70x1
פרפר
אירובי ודרקון פליי.
בדקתי משקל מסתבר שירדתי שתי קילו מאז הטיול ואני עומד על 70 קילו
סקאווט125x10x5
פרס
65x8-10x5
70x1
דדליפט
145x5
רעיון מטומטם לעשות כזה נפח בסקאווט ואז לנסות דדליפט אבל נמשיך ככה עד ה130
ראק פלוס עד ל160
זי פרס שכיבות שמיכה יהלום ומאוחר יותר אירובי
חתירה
102.5x8x50
109x3
110x10
115x1
פולי רחב
85x8x5
צמוד
102.5x8x5
105x1
107.5x1
110x1
90x12x3
80x20-22
חתירה על דאבלים להרבה חזרות ומתח באחיזות שונות.
אין אירובי היום מוריד אירובי אחד מכול אימון כול שבוע כדיי לצאת מהנטריילי.
בנץ
95X8X4
מרגיש חלש ועלוב לא יודע מה קורה לי בזמן האחרון.
100X1
102X1
98X2
90X4-5?
חיובי
75X10-15X5
שלישי
40X22-20X3
פרפר
40X20-22X3
דרקון פליי אירובי והבייתה.
