סקאווט
120x8x5
פרס
62.5x10x5
65x3
67.5x1
70x1
אני חייב להתחיל להפסיק להתעצל ולהוסיף עוד משקל.
דד
140x5
לאחר הסט הראשון לא זז המוט מין הרצפה
הגיוני כי לא התאמנתי רגליים איזה שבועיים והוספתי קצת נפח עם הסקאווט.
זי פרס עם 40 קילו פלוס סופר סט עם דד של 100
שכיבות סמיכה צמודות פלוס 10 קילו על הגב
22x3
דרקון פליי ואירובי
מוסיף שבוע הבא חמש קילו לדד
חתירה
100X8X5
105X2
110X1
112X1
בערך עוד עשר קילו מתחיל לחגור
פולי רחב
80X12X5
צמוד
100X8X5
90X12-15X3
80X20
חתירה עם דאבלים
40X22X4
חתירה בפולי
40X10
60X10
80X4
אירוהי אך כך
עוד משהו שאני חייב לעדכן ולכתוב , בזמן האחרון השקעתי לא רק בלהאריך את תקופת הנטריילי לאחר החיטוב אלא גם להקפיד להמנע מג'אנק פוד כמה שאפשר. ואני חייב להגיד שאני מרגיש מעולה בזמן החופשה שלי ביפן ניסיתי לחזור לזמן קצר לכידת אכול כפי יכולתך כי חשבתי שנהנתי מימנה , אבל מסתבר שיניתי כן טחנתי פה ושם איזה קינוח ובירה אבל זה היה במינון מאוד סביר שהרגיש רק במידת הצורך, אגב כך לא הרגשתי כבד
והרגשתי פי שתיים יותר טוב .
בנוסף כאשר אכלתי באמת את הג'אנק פעם התענגתי על זה כי זה באמת משהו שבא פעם בכמה זמן, לכן הוא הרגיש מתוק יותר מהרגיל.
אני לא מייעץ כמעט למתאמנים שלי על תזונה כמעט בכלל חוץ מהבסיס אבל אני חושב שזה משהו יפיץ הלאה, המסה היותר נקייה עדיפה פי שתיים ממלוכלת ,ובקשר לביצועים היא כמעט שווה. אני חושב שאני אפילו ישמור על הגישה הזאת כאשר יוסיף צ'טים למסה הזאת זה פשוט עוזר
בנץ
93.5x8x5-4? אבדתי ספירה
98x1
102.5x1x2
נראה לי כול חזרה עם עצירה בתחתית ובנעילה.
בנץ עליון.
72.5
Xהרבה חזרות לחמש סטים
תחתון 40x22x5
יש לי עדיין כאבים בבטן אז ויתרתי על דרקון פליי כנראה שהרעיון האחרון לפני הטיסה דחקתי את עצמי יותר מדיי
חוזר מהעבודה עושה אירובי
עדכון הצלחתי למצוא מכון שיקבל אותי פה ביפן
עשיתי בעיקר שטויות ומכוון שמשקלים כאן מאוד מוגבלים השיא שהרמתי היה 180 כי פשוט גמרתי להם את הפלטות בהחלט היה שווה לבוא לפה אני חושב שיחזור לפה שוב בעתיד לעשות סוג של בטן גב כזה
בנץ cg
100XF3
הוצאתי המוט לא נכון וזה לקח לי הרבה כוח לאזן אותו
ניסתי עוד פעם ויצא סט אחד של שלוש חזרות בלבד
105X1
110X1
100X1
עם עצירה
בסדר
כדאיי לרצות את עצמי עשיתי שלוש סטים עם 96
סט ראשון יצא לי 6
סט שני 5
שט שלישי 4
הורדתי ל90 ועשיתי 7 נוספים
80X22
משקל מטרה לחזרות כיף נראה איפה עוד אפשר להתקדם
כדיי להרגיש טוב עם עצמי עשיתי עוד שני סטים
80X16
80X12
ואז 60X22?? או יותר כבר התבלבלתי בחזרות
בנץ פרס מפיינם
פרידמה עד לסניגל של 90
פרונט סקאווט
105X5X5
100X8
95X12
85X12
65X20
פלוס סט נוסף שלך 3 בהתחלה כי לא הוצאתי אותו טוב.
קלין &פרס
65X2
67.5X1
70X1
אחלה ניסתי גם 72 ושתיים אבל לא הצלחתי לעשות לזה קלין
השלמתי עם קלין ופרס עם שני דאבלים של 20
X15
X12
X14
X12
זה ממש דימה לי לוג פרס
פרפר עם מוט 25Xהרבה חזרות לארבע סטים
פשיטת מרפקים בכבל קרוס
50X6-8
40X12-20X4
פרפר שטוח הרבה חזרות לארבעה סטים
פרפר חיובי לשלוש סטים של 10-12
דרקון פליי ואירובי.
הרגשתי מדוכא מהבנץ אז ניסיתי להשלים עם הרבה שטויות וגיוונים
לא נורא נראה לי הגיע הזמן לדילאוד קצר.
אז זה יהיה העדכון האחרון שלי לחודש כי החל מיום ראשון אני נוסע לחופשה ביפן, אז מכוון שאימונים לא יהיו בראש סדר העדיפות ואני בכלל כנראה יעבור בין שלושה מכונים בכול הטיול אני לא חושב שאני יעשה משהו לא רציני שם (נראה לי בעיקר משחקים עם נפח מכונות ודאבלים קיצר אימוני כיף כאלה כאילו אני ילד בחנות ממתקים 😁)
התכנון לאימונים שלי שכנראה יהיה ביפן הוא:
בנץ זה דיאלוד ל92 נראה. ובאק סקאווט לא נראה עם אני יעשה כי בטוח שהיה מעצבן אותי לחכות שמישהו יפנה את הכלוב
אירובי לא יעשה אני כנראה לא יעשה כי אני יזוז כול היום ממקום למקום
ברמת העיקרון סינגלים אני יעדיף לא לעשות כי אני מכיר את היפנים והם מאוד מחמירים בכללי התנהגות שלהם
( רק כדיי להבין את הרמה של קפדנות שמה אני לא יכול ללכת עם גופיה כי אם יראו את הקעקועים שלי יעיפו אותי מהמכון )
בכול מקרה אולי אני ישתף במכה סרטונים ותמונות במכון אם יהיה לי מה לעדכן (כן , גם אני חולם על סומו דדליפט ביפן)
קיצר שהיה לכולכם שנה טובה וסנאיורה 🤩
סקאווט
137.5x5
140x1
עם פאוז ארוך בתחתית.
פרס
70x5f
מביך
67.5x6x5
60x10-15x4
72.5x1
דדליפט
145x5x2
X2
הגב התחתון שלי היה כבר גמור אז לא ניסיתי אפילו לעשות חזרה שלישת
אבל תכלס הכול היה בסדר כי הייתי אמור לעבור לפרימדה של חמש ועשיתי עוד סט אחת כי שכחתי.
זי פרס
+
דדליפט
העלתי את זי פרס ל40
פרפר עם מוט
דרקון פליי ושכיבת שמיכה צמודות.
אירובי והבייתה
חתירה
100x6-8x5
אחרי הסט הראשון הרגשתי תשוש לאחר החזרה השמינית בסוף השני היה לי קשה אפילו להחזיק את המשקל החל מהסט הרביעי הרגשתי שאני משתמש בתנופה כדיי לנעול לגמרי את המשקל לאחר החזרה השישית לכן אני מחשיב רק שש חזרות
102.5x5
105x3
107.5x1
ועוד 90x12
בשביל הנפש.
פולי רחב 85x8-10x5
פולי צמוד
102.5x8x5
105x5או 6 התבלבלתי בספירה.
90x15
80x22
חתירה עם דאבלים של עשרים.
20-40x4
פול אובר 20 קילו
10-15x6
בשביל הפאמפ
אירובי
והבייתה
