עצבניים ומרימים

בנץ 90
8-10x5
בנץ עליון
80x8-10 x3
לחיצת חזה תחתון עם דאבלים
20x20 x3
קרוס אובר עם לאנד מייד
תרגיל מעולה ממש אהבתי אותו
דרקון פליי וארובי

בנץ cg
88X10
93X5
100X1
102X1
סבבה לגמרי
81X10X3
דרופ סטים מ60 קילו
פרונט סקאווט
80X10X5
סבבה לגמריי
ms
48X5X5
דרקון פליי
Barbell Russian twist
הרבה חזרות
ארובי

סקאווט
122x5x5
פרס
60x12x5
65x5
דדליפט
115x5x5
קל

חתירה עם מוט
86X12X5
פולי רחב
78X10X5
צר
85X15X5
90X5
ועוד חתירה בדאבלים כי שעמם לי
אירובי ןדרקון פליי

משקל תחילת מסה
68.8
בנץ פרס
88X8-10X4
בנץ עליון
78X8X3
דאבלים לחיצה שלילית
20X20-26X3
בנץ פרס שוב כי שעמם לי
81X8-10X3
אירובי 24 דקות

אימון ראשון מזה זמן
בנץ cg
88X6
97X1
100X1
פרונט סקאווט
78X8X5
ms
48X5X5
אירובי
אימון אחרון לחיטוב מתחיל נטריילי מיום ראשון

היי חזרתי מאיזה שבוע של דלקת חמורה בגרון
כמובן שבזמן כול תקופת המחלה הזאת התזונה שלי הורכבה מאיזה חצי קערת מרק וקצת מים שיכולתי לבלוע, הבעיה שהמחלה דפקה לי אזורים אחרים בגוף כמו החניכיים וכו' אז הייתי צריך עוד כמה זמן להתאושש .
יום שישי הצלחתי להתאמן סוף סוף אבל כמובן שהייתי על אנטיביוטיקה הגוף שלי בקושי הצליח להחזיק מעמד.
עשיתי בנץ סניגל עד 112 ואז עזבתי
לאחר מכך דד חימום עד 160 שפה הרגשתי מת ועזבתי את המוט
החלטתי לעשות ראק פלוס סתם כדיי להגיד שעשיתי משהו
הגעתי ל210 והרגשתי מרוצה .
אחרי זה פרפר משיכות וקצת לחיצות.

מסתבר שאתה עושה אימון לאחר שבוע וקצת ללא אימון הגוף לא מקבל את זה טוב ויש לך דומס מטורף בגוף.
עשיתי אימון התאוששות קל
בנץ 80x10x5
עליון
60x10x3
תחתון
40x10x3
אירובי
מקווה להתאושש מכול זה ומהתקופה הזאת

סקאווט
138X5X5
פרס
78X1
דרופ סט ל מוט ריק
אין הרבה זמן היום אימון בערך 45 וחמש דקות

בנץ
100X10X3
עליון
90X8X3
תחתון
40X22X3

אימון
בנץ 118f
כאב לי כול הגוף לא יודע התעקשתי לעשות את זה למרות שאני חולה
ננסה שוב שבוע הבא
175X1
ננסה 180 שבוע הבא הלכתי לישון עם הרבה תה